清明养生，这3点缺一不可！清肝火、化浊湿、护阳气，顺应时节养身心

橘杏食养录

“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。” ——《岁时百问》

朋友们，前几天我们进入了春季的第五个节气——清明。

这个时节，草长莺飞，百花初绽，自然万物蓬勃生长，天地间呈现出一派清净明洁之象。

俗话说“清明断雪”，意味着气候清爽温暖，既是春耕农忙的关键时期，也是重要的养生节点。

在这个升清气、除浊气的绝佳时机，我们可以通过多种方式清肝气、化湿浊，调节脏腑功能，提升抗病能力。
接下来，就跟着白术一起解锁清明时节的养生秘诀吧~

【做三事】

1、晚睡早起，防风寒

清明后，天亮得更早了，气温整体攀升，此时阳气生发最为旺盛，相较于冬天的早睡晚起，适当晚睡早起能让人神清气爽。

《黄帝内经》中记载：“夜卧早起，以使志生；不可久卧，广步于庭。”这16字箴言点明了清明起居之道。

‍大家可以在晚上10-11点入睡，早晨7点左右起床，早餐后在庭院悠闲散步，让神志随春气舒畅怡然。

不过，清明后虽白天温暖宜人，但夜晚仍然较凉，要注意添衣保暖。

‍同时，这段时间降雨频繁，多为阵雨或小雨，气候湿润且风力较强，尤其是清晨和傍晚，一定要做好防风措施。

2、习练游龙拳，升阳祛湿

清明这段时间雨水开始增多，湿邪很容易入体。湿邪过重，人的食欲会下降，还会出现全身乏力、四肢沉重、腹胀等症状。

中医认为“动则升阳”，人体阳气充足了，湿气自然无处容身。

运动方面，可以选择柔和的锻炼方式，比如不限年龄、不限场地、动作柔软舒展的太乙游龙拳。不管是8岁小孩，还是80岁老人，都能练习，在家里或户外都合适。

习练游龙拳时，需要扭腰蹬腿转胯，能让全身关节都活动起来，不仅可以灵活关节，还能强健腰腿。

建议大家每天晨起，花10分钟左右认真练习一遍。练完后，便会感觉浑身轻盈，精神状态焕然一新。

3、嘘字诀，舒畅情志

清明节是中国传统的祭祀节日，祭奠逝去的亲人有助于疏泄情志、消除不良情绪。但需遵循“哀而不伤”的原则，切不可悲伤过度。祭奠之后，可通过踏青赏花等户外活动感受自然生机，冲淡内心郁结，也可多练习六字诀中的“嘘”字诀，有助于疏肝理气‌。

具体步骤如下：

①自然站立，两手放于肝脏区域，掌心朝上，眼睛看向正前下方；②鼻子慢慢均匀吸气；

③身体左转，同时用嘴发“嘘”音呼气，右手手掌缓缓前伸，眼随手动，手臂伸直到大致与肩膀同高后收回。 ④换另一侧重复相同动作。即身体右转，伸出左手手掌，再收回。 最后，我们一起来看一看完整版的动作：

注意呼气时尽量把气呼完。一吸一呼为1组，重复做6组，不可多做。

嘘气功能够使得肝气舒畅，起到良好的调理情志的作用。长期坚持练习，还能帮助呼出肝脏浊气，调节肝脏功能。

【吃三食】

清明时节昼夜温差大，雨水较多，人体很容易遭受寒湿之邪，如果脾失健运，就会进一步导致痰浊内生，如出现头重昏沉、消化不良、身重、肥胖等症状。可适当吃些“化痰浊”的食物，如艾叶、山药、荠菜、菠菜、芹菜、陈皮、柚子等。

此外，白术还给大家重点推荐3类适合当下时节吃的食物~

1、青团

民间也有“不时不食”一说，这句话强调的是按照时节、时间来安排饮食。

青团是江南地区清明节的传统小吃，由时令野菜田艾的汁水和糯米粉制作而成，口感香糯软绵，带有艾草的清香味，而艾叶这种清香之物是可以化浊的。

2、喝清明茶

春季肝火旺盛，易引发视物模糊、眼干眼涩、口干口苦、急躁易怒、胸胁胀痛、失眠多梦等问题。

有上述症状的朋友，可常喝枸杞菊花决明子茶，此茶能清肝明目、疏肝柔肝，缓解肝火旺盛所致的眼睛不适，提升睡眠质量。 

泡法：取炒决明子4g，菊花3朵，玫瑰花3朵，陈皮2g，枸杞2g，将所有食材放入养生壶，加入1000ml水，煮开后待温即可饮用。

若觉得麻烦，也可以直接选购配好的茶包，既不用担心用量，又方便简单。温馨提示：脾胃虚寒慎用，气虚便溏、阴虚燥咳、吐血症状不宜饮用‌。

3、吃清明粥

粥具有和中养胃、扶补正气的功效，在宜清补的春季，用来温补效果非常好，这里给大家推荐山药薏米粥。

食材：山药50克，薏米50克，粳米100克，红枣适量，冰糖适量。

做法：将山药去皮切块，薏米、粳米淘洗干净，红枣去核备用；锅中加适量清水，放入薏米、粳米，大火煮沸后转小火煮20分钟；最后加入山药和红枣，继续煮15分钟，出锅前加入冰糖调味。

山药能健脾益胃，薏米可利湿健脾。此粥口感细腻，是清明时节理想的养生佳品。

【灸四穴】

清明时节往往雨水充沛，气温起伏不定，加重了体内湿气。若湿与寒相互勾结，就更难祛除了。因此，日常可通过艾灸做好祛湿保健工作。

此外，扫墓之际，人们沉浸于哀思之中，情绪低落，忧思伤脾，加之外界环境水湿较重，易生痰浊，而艾灸对化解体内痰浊大有益处，帮助身体恢复清爽与活力。

清明艾灸以“生发阳气、清肝散浊、健脾祛湿”为要点，主要灸关元、大椎 、丰隆和行间这四大穴位。

艾灸顺序为：关元→大椎→丰隆→行间 ，其中丰隆、行间左右各有一穴，每次每穴灸10分钟，以微微出汗为宜。节气期间，前3天连续艾灸，后续隔天灸1次。

清明养生要点归纳

● 做三事：晚睡早起+习练游龙拳+“嘘”字诀

● 吃三食：青团+枸杞菊花决明子茶+山药薏米粥

● 灸四穴：关元+大椎+丰隆+行间

关于清明的养生重点就介绍到这里了，希望能对大家有所帮助。

朋友们记得收藏并分享给您关爱的亲友，让我们一同顺应清明节气的气候，按照文中方法调养身体，清肝化浊，健康度过这15天！