以拳会友，以武养心

张晓旸

清晨的安化“爱晚”老年大学课堂操场内，茶香袅袅。刘静老师早早来到教室，为学员们泡好了热气腾腾的清茶，暖意从杯盏间流淌至心间。生活委员精心安排的四名值日学员，已提前将操场打扫得焕然一新，为学习营造了整洁舒适的环境。学员们陆续抵达，那份对太极的热爱与坚持，化作满室蓬勃的“学习劲儿”。

今日课堂格外令人振奋。县太极拳协会副会长、总教练肖晓艳老师，上周刚在厦门斩获“推动太极拳发展杰出贡献奖”，便风雨兼程赶回课堂指导学员。她的归来不仅是技艺的传递，更是对“以武育人”初心的坚守。而刘润霞等几位老师，同样在厦门大赛中斩获佳绩，名列前茅的她们，将赛场上的风采转化为教学中的耐心与激情，为学员树立了“学无止境”的榜样。

今日的课程聚焦太极拳十二式、十三式与十四式，十五式，老师们以理论与实践结合的方式，带领学员深入感悟太极精髓：

1. 十二式：高探马。

动作分解：

1. 跟步翻手：右脚跟进半步，重心后移右腿；右钩手变掌，两手心翻转向上，身体微右转，左脚跟渐离地成虚步，目视左前方。

2. 虚步推掌：上体左转，右掌经耳旁向前推出（高与眼齐），左手收至左腰侧；左脚尖点地成左虚步，目随右手。

2. 十三式：右蹬腿。

动作分解：

1. 穿手上步：左手穿至右腕，两手交叉后向两侧划弧；左脚向左前进步成左弓步。

2. 抱手收脚：两手合抱胸前（右手在外），右脚收至左脚内侧点地。

3. 分手蹬脚：两臂平展，右腿屈膝提起，右脚向右前蹬出（高不过腰），目视右手。

3. 十四式：双峰贯耳。

动作分解：

1. 屈膝并手：右腿收回屈膝，两手翻掌下划至膝两侧。

2. 弓步贯掌：右脚右前落成右弓步，两手变拳由两侧向上贯击（高与耳齐，拳眼斜向下），目视右拳。

4.十五式：左蹬腿。

动作分解：

1. 转身分手：重心左移，右脚尖内扣，两掌左右平展，目视左手。

2. 抱手收脚：重心右移，左脚收至右脚内侧点地；两手合抱胸前（左手在外）。

3. 分手蹬脚：左腿屈膝提起，左脚向左前蹬出，两臂平展，目视左手。

老师们现场演示，动作如行云流水，引得学员们连连赞叹。

太极不仅是武术，更是养生哲学。课堂上，老师们结合中医理论，讲解“以拳养气”的奥义：“太极拳的‘松’与‘静’，能调和气血，疏通经络，尤其适合老年人增强体质、延缓衰老。”学员们跟随舒缓的节奏练习，感受丹田发沉、足跟稳固的“练功体征”，在动静之间体会身心的和谐统一。

拳起，是千年文化的传承；拳落，是夕阳生活的绚烂。在安化“爱晚”的课堂上，每一位学员都在书写属于自己的“光阴故事”。期待未来，更多老年朋友加入这场身心的修行，共同绘就“桑榆未晚，为霞满天”的美好画卷！