<p class="ql-block"> 最近由于气候原因，有很多心脑血管疾病的朋友就有点招罪了！</p><p class="ql-block"> 前几天有个许久未见的老朋友联系我，说最近自己的血压一直都高，控制不好，于是我就教了她5招，今天我就把教我老朋友控制血压的5个小习惯分享给大家。</p> <p class="ql-block"><b>1、炒菜时换低钠盐</b></p><p class="ql-block"> 用低钠盐代替普通盐，能减少钠摄入的同时补充钾元素。而钾能帮助排出体内多余的钠，缓解血管压力。</p> <p class="ql-block"><b>2、多吃香蕉和深色蔬菜</b></p><p class="ql-block"> 香蕉、菠菜等食物含有丰富钾元素，每天吃两根香蕉或一碗菠菜，大约能补充800mg钾。而深绿色蔬菜里的硝酸盐也能促进血管舒张，减少血压升高风险。</p> <p class="ql-block"><b>3、做饭时换天然香料</b></p><p class="ql-block"> 用蒜末、柠檬汁、香菜这些天然香料替代酱油和味精，不仅能增加风味，还能减少钠的摄入，做到“隐形减盐”，让血管压力减轻，血流更顺畅。</p> <p class="ql-block"><b>4、每天来点“偷懒式运动”</b></p><p class="ql-block"> 刷碗、晾衣服时不妨踮踮脚，锻炼小腿肌肉的同同时还能促进血液循环；久坐1小时后记得站起来伸个懒腰，有助于缓解血管僵硬。</p> <p class="ql-block"><b>5、压力大时听听音乐或做深呼吸</b></p><p class="ql-block"> 当你情绪波动时，血压可能会瞬间飙升。而听听轻音乐或做做腹式呼吸（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒），都能帮你放松神经，降低压力激素，让血压保持平稳。</p> <p class="ql-block"> 你还知道哪些控制血压的习惯呢？欢迎评论区告诉我。</p><p class="ql-block"> 我们这期分享就到这里，记得关注我，我们下期再见。</p><p class="ql-block"> ——————END——————</p>