清明养生：顺时调养，焕发生命活力

杨志勇（七峰斋主）

清明养生：顺时调养，焕发生命活力

■ 杨志勇

“等闲识得东风面，万紫千红总是春。”清明时节，大自然如被神笔勾勒，气候渐暖，草木葱茏。在这充满希望的时节，我们沉醉于自然馈赠之时，更应遵循养生之道，为身体注入活力。

一、清明时节话养生——情志篇

清明，人们或怀着追思之情前往扫墓，或带着愉悦之心外出踏青。然而，在这悲喜交织间，情绪恰似春日多变的风云，极易起伏。此时，我们需如守护稀世珍宝般，精心呵护内心。因为，良好的情绪是身体和谐运转的基石，宛如一曲悠扬乐章，让气血如潺潺溪流般顺畅流淌，脏腑似精密齿轮般有序运转。古人云：“心宁则神安，神安则体健。”唯有内心平和愉悦，方能如春日新芽尽情吮吸自然滋养，焕发生命活力。

二、饮食养生——肝脾同调的智慧

春季，乃养肝之佳期，而清明之际，肝脾同调更是养生关键所在。大自然这位慷慨的母亲，于此时节无私馈赠诸多养生食材。

时令蔬菜，养肝护脾的珍宝

菠菜、荠菜、韭菜、春笋、香椿等时令鲜蔬，如璀璨明珠镶嵌于春天画卷。瞧那菠菜，叶片鲜嫩，饱含自然生机，滋阴平肝，为肝脏注入清甜清泉；荠菜生于田野，默默为脾胃搭建稳固堤坝，健脾利水；韭菜凭借独特香气，温肾助阳，为身体增添融融暖意；春笋破土而出，携清新之气，清热化痰，令身体气机畅达；香椿风味独特，开胃解毒，为肠胃营造健康家园。我们不妨巧妙搭配，烹饪美味养生佳肴。如菠菜蛋花汤，金黄与翠绿交织，宛如春日暖阳洒落翠林，不仅色泽诱人，更滋养身心；荠菜鲜肉馄饨，一口下去，荠菜清香与鲜肉醇厚完美融合，在满足味蕾间，悄然调理脾胃。

甘味食物，补脾益气的良方

除了这些时令蔬菜，遵循中医理论，适当食用性味甘平之物，对补脾益气亦大有裨益。中医有云，肝属木，脾属土，肝木过旺易克脾土。故而，食用如山药、大枣、胡萝卜、芋头、红薯等甘平食物，犹如为脾胃注入不竭动力。山药，口感细腻，煮粥炖汤皆宜，滋养脾胃同时，还润肺益肾，恰似一位温和调养师；大枣，颗颗饱满圆润，直接食用清甜可口，泡茶熬粥则补中益气、养血安神，宛如贴心的滋养伴侣；胡萝卜，营养丰富，炒炖皆可，为身体提供丰富养分，助力脾胃运化，是健康的得力助手；芋头，蒸煮后软糯香甜，健脾益胃，给脾胃以温柔呵护；红薯，烤至外皮焦香、内里软糯，不仅饱腹，更促进肠道蠕动，增强脾胃功能，带来满满的温暖与活力。

饮食禁忌，守护脾胃的防线

养生之路，既需知晓适宜食物，更要警惕损伤脾胃之物。然而，在尽情享受美食时，切莫忽视某些食物对脾胃的潜在伤害。生冷之物，如冰淇淋、生鱼片，似冬日凛冽寒风，直侵脾胃阳气，阻碍运化功能；油腻食物，像油炸食品、肥肉，仿佛粘稠泥浆，阻滞脾胃气机，影响消化吸收；辛辣之品，如辣椒、花椒，恰如熊熊烈火，易助火生热，灼伤脾胃。因此，我们务必学会克制，减少这些食物摄入，为脾胃筑牢坚固防线。

三、顺时饮茶——驱散湿热的秘钥

“清明时节雨纷纷”，每至此时，暖湿气流缠绵交织，雨水渐多，尤其在岭南地区，“回南天”往往悄然而至。湿气仿若一个隐匿无形的“小怪兽”，蹑手蹑脚地潜入我们的身体。一旦湿邪侵犯肌肤，皮肤便如遭遇小恶魔捣乱，瘙痒、湿疹等症状纷至沓来，让人浑身不自在，坐立难安；要是湿邪困住脾脏，身体仿佛瞬间被灌了铅，沉重无比，胃纳也如遭遇寒霜，兴致全无。

而此时，一杯香茗或许就是驱散湿热的秘钥。清明前采制的明前茶，无疑是茶叶中的珍品。它的芽叶细嫩得如同婴儿的肌肤，叶质柔软，在阳光的照耀下闪烁着翠绿的光泽，紫芽更是稀少而珍贵。当热水注入，茶叶在杯中缓缓舒展，仿佛是一场优美的舞蹈，同时，一股清幽的香气扑鼻而来。轻啜一口，茶汤在舌尖上舞动，鲜爽的滋味让人陶醉，而其中蕴含的茶多酚、咖啡碱等成分，正默默地发挥着清热祛湿的作用，帮助我们将体内的湿气一点点地排出体外。

四、运动养生——与春天共舞的活力之约

清明时分，阳光如金丝银缕，温柔倾洒大地，温度恰似母亲的轻抚，宜人舒适，仿佛大自然展开双臂，发出热情洋溢的邀请，召唤我们走出家门，投身户外运动的怀抱。适度运动，宛如为身体注入一股鲜活灵动的清泉，使我们的身体如同灵动鱼儿，在季节变换的溪流中自在穿梭，轻松顺应自然节律。

散步踏青，漫步春日的诗意画卷

踏入郊外小径，松软泥土温柔亲吻脚底，仿佛在诉说大地的深情；身旁花朵争奇斗艳，红的像火，粉的像霞，白的像雪，肆意绽放生命的绚烂；鸟儿歌声婉转悠扬，在耳边奏响春日交响曲。每一步落下，皆似与大地亲密私语，不仅活动了筋骨，让肌肉在舒展中坚实有力，更使心灵于大自然的温暖怀抱里，如获新生般放松。不妨每次散步30分钟以上，依身体状况调整步伐，时而轻快似飞燕，时而舒缓如流云，尽情沉醉于这春日漫步的诗意时光。

放风筝，放飞希望的活力之舞

于家中有孩童的家庭而言，放风筝堪称充满童趣与欢乐的运动盛宴。在广袤空旷的草地上，如茵绿草似柔软地毯，孩子小手紧攥风筝线，如握住希望的缰绳，迎着春风肆意奔跑，笑声洒满一路。风筝如挣脱束缚的飞鸟，在空中翩翩起舞，或盘旋，或俯冲，姿态万千。在此过程中，孩子的身体仿若灵动的精灵，全方位得到锻炼，形体拉伸得更加优美，肢体愈发灵活协调，力量与反应能力也悄然增强。而亲子间一同放风筝，更似一条无形纽带，将亲情紧紧相连，让温暖的亲情在春风中尽情传递，绘就一幅温馨动人的春日图景。

五、保健妙招——预防外感的坚实护盾

四月，阳气如破土春笋，势不可挡地蓬勃升发，恰似大自然开启了培补阳气的黄金之门。然而，部分人因冬季保暖疏忽，阳气悄然耗损。此时，艾灸宛如一位忠诚无畏的卫士，挺身而出，为我们驱散体内盘踞的虚寒之邪。艾灸，作为中医传统疗法，源远流长，承载着千年智慧。古人云：“针所不为，灸之所宜。”艾灸神阙穴，不仅能温通经络、调和气血，更是对传统养生文化的传承与践行。

艾灸神阙，点燃生命的温热之火

神阙穴，也就是我们的肚脐，它是连接先天与后天的重要穴位，宛如生命之根，在人体中占据着至关重要的地位。

选取优质的艾条，将其一端点燃。然后，将点燃的艾条缓缓靠近神阙穴，保持距离2 - 3厘米左右，让温热的气息缓缓渗透到穴位中。在艾灸过程中，我们会感受到一股温热的力量在腹部蔓延开来，仿佛是冬日里的暖阳照耀着我们。每次艾灸时间控制在15 - 20分钟，以局部皮肤微微红晕为宜。但要特别注意，经期和孕期的女性，由于身体较为特殊，应避免使用艾灸神阙穴的方法，以免对身体造成不良影响。

按摩迎香，开启抵御外邪的大门

春季，流感就像一个狡猾的“敌人”，随时可能向我们发起进攻。而按摩迎香穴，则是我们预防感冒及缓解相关症状的有效武器。迎香穴位于人体面部，在鼻翼旁开约1厘米的鼻唇沟中，它就像一位忠诚的卫士，守护着我们呼吸道的第一道防线。

将双手洗净后，把食指的指腹轻轻放在迎香穴上。然后，以穴位为中心，按照顺时针方向轻柔地旋转按揉36次，接着再逆时针方向按揉36次。在按揉过程中，我们会感受到穴位处有微微的酸胀感，这是正常的反应。每天坚持进行3 - 4组这样的按摩，就如同给我们的身体筑起了一道坚固的防线，能够有效地祛散头面之风邪，增强我们抵御病菌的能力，让我们在春季这个流感高发季节里，能够更加从容地应对“敌人”的进攻。

服用方药，筑牢健康的坚固壁垒

除了通过艾灸、按摩等外部保健方法来预防外感，合理选用一些中药方剂，同样能从内调养身体，增强抵御疾病的能力。

玉屏风散

对于那些体质虚弱、容易感冒的人来说，玉屏风散就像是一位默默守护的健康天使。它由黄芪、白术、防风三味中药巧妙配伍而成，黄芪甘温，如同一位强壮的卫士，大补肺气，为君药，率先扛起守护身体的大旗；白术健脾益气，协助黄芪加强益气固表的力量，如同一位得力的助手，为臣药；防风走表而散风邪，与黄芪相互配合，固表而不留邪，祛邪而不伤正，共为佐药。这三味药相互协作，共同发挥益气固表止汗的功效，为身体筑牢一道抵御外邪的坚固壁垒。一般成人可按照药品说明书的剂量服用，儿童则需要在医生的指导下，根据年龄和体重酌减剂量，确保用药安全有效。

黄精丹

老年人以及身体较为虚弱的人群，在医生的专业指导下，可服用黄精丹这一养生瑰宝。黄精丹以黄精、当归等为主要成分，黄精，味甘性平，具有滋阴润肺、补脾益气、补肾填精的功效，仿佛是一位温和的滋养者，为身体的各个脏腑注入生机与活力；当归，补血活血，调经止痛，润肠通便，如同一位灵动的使者，让气血在身体内顺畅地流通。这些珍贵的药材相互融合，共同发挥调和气血、滋养脏腑、增强体质的作用，帮助老年人和体弱者提高身体的抵抗力，抵御病邪的入侵，让他们在岁月的流逝中依然能保持健康与活力。具体的服用方法和剂量，务必遵循医生的嘱咐，切不可自行增减，以免影响养生效果或对身体造成不必要的伤害。

参苏丸

在清明时节，天气多变，人体易受外邪侵袭，对于一些体质偏虚，且伴有外感风寒、内有痰湿的人群，参苏丸是个不错的选择。参苏丸由党参、紫苏叶、葛根、前胡、茯苓等多味中药组成。其中党参能益气健脾，紫苏叶可发表散寒、行气宽中，葛根解肌退热，前胡降气化痰，茯苓健脾渗湿，诸药合用，共奏益气解表、疏风散寒、祛痰止咳之效。当感觉身体有轻微的怕冷、发热、咳嗽、咳痰、乏力等症状时，可在医生指导下服用参苏丸，帮助身体驱散外邪，恢复正气。按照说明书或遵医嘱服用，能有效缓解不适，增强身体在这一时期的抵抗力。

清明，这如诗如画、充满生机与希望的季节，宛如大自然慷慨赐予的养生宝库，为我们开启了顺应天时、调养身心的奇妙旅程。在当今快节奏的生活中，我们更应珍视这份来自大自然和传统智慧的馈赠，遵循清明养生之道，让身心在忙碌中寻得与自然的和谐共振，在岁月流转间，守护生命的美好与安康。