膝关节疼痛的治疗过程（附后：腰椎间盘突出自我维护）

正荷

谢红兵

现在把我膝关节疼痛的治疗过程记录在美篇，提供给有需要的朋友，但愿能帮助到膝关节疼痛的患者。

病史：
我的膝盖从2010年左右就有问题，不严重。没有当一回事。 到2013年的冬天开始疼的厉害。上下楼梯很困难，走平路也一茄一茄的。自己拍打，晒太阳。拍到膝盖有小的紫点。好像好一点。
　　2013年春天不行了，膝盖肿的厉害，肿有原来膝盖1.5大。晚上睡觉翻身都困难。

2017-02-03

医院拍片子诊断 ：双关节退行性病变。

治疗过程：
1、省人民医院片子出来后，医生给开了一大堆药，医嘱要长期服药，先服半年。西药吃了一周，把胃吃疼了，不敢再吃。
2、省中医院，中医推拿，针灸一个月，也没有效果。
　　3、2014年的夏天，有人给个偏方，几味中药碾成粉，用山西老陈醋调成药饼子敷在膝盖上一夜。每天换药，敷了一个月，也没有效果。
多少人讲这是老年病，没有办法，很痛苦。在单位参加活动也开始减少，不能走，不能跳了。 最原始的治疗方法：跪
我们单位夕阳红歌舞团的团长看到我这样痛苦，介绍我用跪的方法，自己给自己治疗。团长的关节痛就是跪好的。开始我也不信，认为跪怎么能跪好。但是有别人跪好的例子，没有其他办法只好试一试。 我从2014年10月开始跪，跪了10个月后，才能完全跪下来。等完全跪下来后，关节也消肿了，也不痛了。 跪的方法：
现在我们讲的跪，忆古溯源就是古人的席地而坐。
一定把臀部坐在脚后跟。
地板上放一个海绵垫子（1.5---2寸高），因为我的关节肿的厉害，开始跪的时候很痛苦，很疼，坐不到脚后跟。我是靠着床边扶着跪的。
开始能跪10分钟就不错了。慢慢增加。
　　现在每天跪20--30分钟，中间可以放松4---5次。身体直起来，不坐在脚后跟就是放松。放松3-5分钟。
现在虽然好了，但是我还是坚持每天跪，我想老年性的毛病，关节供血不足，不会完全改变的。每天就当锻炼身体。
另外，我每天早上到奥体中心走路一个小时。 体会：
才开始跪的时候比较困难，不用拘泥时间，各人根据自己的承受力，自己安排时间，长短，多少，都可以。
慢慢调整，不要急于求成，我是10个月后才有成效的。
希望我的体会，能给亲友们一定的帮助。

2025.04.05

这是颈椎病的诊断报告（颈椎病与腰椎病维护一样） 腰椎间盘突出的自我维护

我的腰椎间盘突出于2003年第一次发作。很痛苦，不能直立，两只手支在腿上挪动步子。在医院经推拿、针灸、牵引治疗一段时间好转。但是还经常发作。二十多年来，在工作生活中自己也不断的总结，调整生活习惯，注意保健，近年来已经很少发作。总结如下几点心得，供患者朋友们参考。

（颈椎病、腰椎病统称脊柱病）

维持脊柱病不再发展的几点建议：
1、不可负重。这一点绝对不可疏忽。
2、不可着凉，腰以下至脚都要保暖。
3、脊柱病发作期带护腰带，晚上睡觉则不可用护腰带。
4、坐必须直，躺必须平。（软的躺椅一定不能用，躺椅的弧度是脊柱病最忌讳的）
5、生活有规律，自己有自己的生物钟。不得乱七八糟。
6、脊柱病非发作期，可以晨起锻炼，在公园平坦的道路上倒步走。
7、双臂双肩向上引申，锻炼腰部肌肉。

这是在治疗膝盖跪的同时，延申的一种趴的方法（现在看到有人称为《金刚趴》）趴的时候尽量把腰探下来，两手尽力往前伸，过一会儿，手再往前伸一些，反复多次。

由于每天在家练跪、练趴，我的腰椎病已经很少发作了。

当然脊柱病发作的时候一定要到医院推拿针灸治疗。

这些都是我平日在家维护锻炼的方法。希望对你有所帮助。

2025.05.02