浐灞两岸，一场速度与风景的完美邂逅——西安长乐微马例跑记

邢云流水

　　四月五日的西安，清晨的空气中带着一丝凉意，阳光透过薄雾洒在城市的大街小巷。长乐微马的跑友们相约北辰大道，开启了一段十余公里的例跑旅程。例跑活动不仅让我们体验了不同速度的乐趣，更让我们领略了西安浐灞两岸独特的自然风光和文化底蕴。

　　早上六点，天已渐渐透亮。跑友们来到北辰大道迪卡侬广场，在雷帅团长的组织下，开始进行跑前热身。今天担当热身教练的是十分帅气的老张哥，别看老张哥已是六十有四的年龄，但白净的脸庞，活力四射的身姿，在群里也是受热捧的人物。

在音乐声中，跑友们随着老张哥的节奏认真做着每一个动作。

　　热身后，按照惯例跑友们一起合影留念，在陈景阳团长的带领下，大家共同喊着“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”四月初的季节，是花红草绿、万物争奇斗艳的季节。植物是如此，春季的跑友也是如此。

　　今天跑步，实力强的、喜欢大开大合的，自然选择的是经由灞河东路绕至欧亚大道返回的13.3公里线路，实力稍逊的、不喜张扬的，则选择的是经由浐河东路绕至欧亚大道返回的10.3公里线路。

今天天气晴朗，天空湛蓝，真是一个争奇斗艳的日子。说来有点反常，往日例跑，跑灞河的总是个别几人，而今天是大多数人，似乎也有点跟风的味道。

　　从北辰大道出发，13.3公里组便以520的配速进入浐灞大道，前一公里陈景阳打着微马队旗在前压住阵脚，配速不快不慢，第二公里邢云接过队旗，便开始加速，配速从520逐步提高到510、450，王东红还不停的扇忽:“再快一点，再快一点，先拉爆几个再说。”李艳说:“邢老师太不讲诚信了。 ”队伍中宁宁、何建花等几个跑友也喊了起来:“慢点慢点，后边的都跟不上了！”史雨也没有多余话，快跑几步掺着邢云的胳膊硬是把速度拽了下来。

随后，整个过程配速稳定在5分5秒左右，也是充满挑战但又令人愉悦的速度跑。到达浐河时，宁宁、闫家鑫、王丽等等几个跑友感到吃力，就放弃了跟随，减速顺着浐河东路向欧亚大道方向跑去。

其余的十人过了浐河东路，继续向灞河奔去。到达灞河后，队伍顺着灞河一路向北跑，沿途风景如画，灞河两岸柳绿树青，水面波光粼粼，远处高楼林立，现代与自然在这里和谐共存。

　　在灞河西路经过一公里多的奔跑，一座白色的跨河大桥出现在前面，邢云问陈景阳:“你成天跑13.14路线呢，你知道前面这座桥叫什么桥？”陈景阳随口大道:“月亮桥。”邢云道:“亏你成天跑这桥呢，就知道晚上是情侣幽会的桥，那叫天华揽月桥！”

到达天华揽月桥时，弥路、老伙计曹哥、史雨、张学永、宗浩、李艳、何建花顺灞河西路继续向北跑，教授、陈景阳、烟霞、方玉、邢云五人则上了天华揽月桥，向灞河对岸跑去。

白色的大桥，以“S”形伸向对岸，桥下的水面十分清澈，缓缓向北流着，举目远望，灞河垂柳、高纵的大厦倒映在水面上，就是一幅美丽的风景画。

陈景阳上了桥，心情大悦，给几个人一人拍了一段在桥上奔跑的视频。

　　过了天华揽月桥再向北跑约一公里多，就到了欧亚大道灞河彩虹桥。此时，烟霞跑在前面，配速在五分，后面依次是教授、陈景阳、方玉、邢云。踏上彩虹桥时，邢云已经两腿沉重，跟不上了，跑过浐河桥拐向浐灞三路时，已被前面几人远远抛在后面了。

当陈景阳等四人回到迪卡侬广场，平均配速503，邢云配速整整慢了10秒。今天最后几公里69岁的邢云背不住了，被拉爆了。

　　途径浐河东路10.3公里的慢跑组，以女跑友为主，她们中有魏凤琴、刘新娟、屈妍丽、枫叶、王亚萍、繁星、曹嫂、宋春花、莲花等10多人。一路上，她们始终保持着630左右的配速。

一路上，女跑友们唧唧咋咋，有说有笑，是一群不爱红装爱武装的英姿飒爽的女跑者。老张哥“党代表”名号，此时更显得贴切。他一路上不离前后，一会儿带领大家喊着口号:“十公里呀！我爱你呀！前面的同志慢点跑呀！后面的同志快跟上呀！”一会儿看见鲜花滴艳，他就拿出手机拍着一幅幅英姿飒爽、不让须眉的画面。

　　浐灞大道正是花儿盛开的季节，鲜艳的樱花一朵挨一朵布满了枝头，雍容华贵，紫金花开着紫红色的花儿，时不时从隔离带中“红杏出墙” ，路边的苦楝树依然是一幅黑灰色的画景，枝头隔三差五的飘出几片绿叶儿来，与鲜艳的花儿形成了鲜明的对比。

　　跑友们打着红色的微马队旗，此时已经踏上了浐河桥，过了桥向北拐就是浐河东路了。

　　弯弯曲曲的林间小道，完全被郁郁葱葱高大的林间绿色笼罩，跑在这里空气是新鲜的、心情更是舒畅的。

　　浐河的静谧时光让人流连忘返。清晨时分，平静的河水倒映着两岸摇曳的新绿柳树，远处的高楼、大桥点缀其间，构成一幅绝美的画卷。几只鸭子悠闲地游弋在河面上，为这片宁静增添了几许生机。这里不仅是一个休闲娱乐的好去处，更蕴藏着深厚的文化底蕴，“杨柳含烟两岸春”的诗句仿佛诉说着这片土地的历史故事。

　　跑友们被这静谧的、杨柳含烟的、姹紫嫣红的美吸引，不惜停下脚步，留下美丽的倩影。“党代表”老张哥，此时又派上了用场，手里的相机“咔嚓咔嚓”的拍了一张又一张。

慢跑组的跑友们在边跑边拍照中，轻轻松松就到达了浐河彩虹桥，接着就顺着浐河西路、浐灞三路返回到北辰大道，完成了10公里的例跑任务。

　　跑友们回到迪卡侬广场，各自做着拉伸，缓解着紧张的肌肉。

与此同时，雷帅团长先人后己，每次例跑都把跑步的机会留给了跑友，而她自己则留下来担任志愿者，为大家看管衣物，准备早餐补给。

　　今天陈景阳团长又给大家带来了香蕉、圣女果、西瓜、乳瓜，这些是他为跑友们赞助的。赞助水果已是陈景阳几年来一直坚持的爱心举动，他的这种爱心一直温暖着每一个跑友，感动着每一个跑友。在此，让我们向陈景阳团长致以崇高的敬礼！谢谢陈景阳，长乐微马有你真好。

　　今天跑团为大家安排了蒸馍、水煎包、小米稀饭、鸡蛋等主食，凉菜有八宝辣子酱、咸菜丝、花白丝、海带丝、豆芽、黄瓜片等补给菜品，五颜六色，看着就很有食欲。

感谢我们的御厨开心小胖精湛的厨艺，起早贪黑精心为大家准备各种补给美食。

　　各种美食琳琅满目，玉米粥、包子、蒸馍、各种水果等特色小吃散发着诱人的香气，为我们的身体提供了充足的热量补给。每次例跑过后，长乐微马都会为跑友们准备美食，这也是每次例跑中不可错过的亮点，新鲜的水果和面点、蔬菜补给都让人回味无穷。

　　早上五点多起床，又经过十多公里的奔跑，此时都已饥肠辘辘，跑友们享受丰富的早餐之后，完成了非常值得回味的例跑活动。