<p class="ql-block">1．双手和双膝著地，做猫牛式，同时火呼吸，1分半钟。</p> <p class="ql-block">2 简易坐，左手臂向前伸直，當扭轉身體朝向左边并拉回左手臂的時候，將右手臂往前伸直。繼续。左右扭轉身體和肩膀，彷佛你在拉一個非常重的绳索。強有力地動。3分鐘‘</p> <p class="ql-block">3．弓式，以胃部為中心前後滚動，同時做火呼吸。3分鐘。</p> <p class="ql-block">4．站起来，手臂向前伸直，掌心向下。坐下，然後再一次站起来。20次。</p> <p class="ql-block">5．簡易坐，手臂往頭頂上方伸展，合掌。唱誦你最喜愛的曼陀羅。2分鐘。吸氣，然後往上伸展。呼氣，放崧。</p> <p class="ql-block">6．俯臥進入睡眠。11-21分鐘。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">"不要为了我而變得靈性。我不會為任何人而變得靈性。我为我自己變得靈性。" </b></p>