<p class="ql-block"> 清明，是二十四节气中的第五个节气。《历书》中记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，万物皆显，因此得名。”在这个时节，气温逐渐回暖、万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。</p><p class="ql-block"> 此时，天地间阳气渐盛、阴气渐退，正是人体调养身心、顺应自然的好时机。清明时节的养生建议，可帮助大家健康度过这个节气。</p> <p class="ql-block"> 起 居 养 生</p><p class="ql-block"> 清明时节，自然界阳气升发，万物生长，人体的阳气也随之外发。此时应顺应自然规律，做到以下两点：</p><p class="ql-block"> “夜卧早起”：即晚上可以稍晚一些入睡，早上则应早起，以顺应阳气的升发。</p><p class="ql-block"> “广步于庭”：早起后可以适当进行户外活动，如散步、晨练等，以助阳气生发。</p><p class="ql-block"> 清明时节气候多变，早晚温差较大，应注意适时增减衣物，避免受凉。尤其是老人和儿童，更应注意保暖，防止感冒。此外，清明时节雨水增多，湿气较重，居住环境应保持干燥通风，避免湿邪侵袭。</p> <p class="ql-block"> 情 志 调 节</p><p class="ql-block"> 清明时节，肝气旺盛，情绪容易波动。中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅会影响肝的疏泄功能，进而影响全身气血运行。因此，清明时节应注重情志调养，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。</p><p class="ql-block"> 为了顺应春天生发之气，应尽量使形体舒缓，使精神愉快，胸怀开畅，参与轻松愉快的活动，适合进行户外活动，如踏青、散步、慢跑、打太极拳等，有助于促进气血运行，增强体质。同时，要注意适度运动，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。</p> <p class="ql-block"> 饮 食 宜 忌</p><p class="ql-block"> 清明时节，肝气旺盛，脾胃功能相对较弱。饮食上应以“健脾祛湿、疏肝理气”为原则，适当多吃一些清淡、易消化的食物，避免过食油腻、辛辣之品，以免加重脾胃负担。</p> <p class="ql-block"> 这 些 要 少 吃</p><p class="ql-block"> 寒凉食物：如冷饮、冰品等，以免损伤脾胃阳气。</p><p class="ql-block"> 油腻辛辣食物：如油炸食品、辣椒等，以免加重体内湿热。</p><p class="ql-block"> 食 疗 药 膳 </p><p class="ql-block"> 清明时节，湿气较重，饮食上应以健脾祛湿、疏肝理气为主。</p> <p class="ql-block"> 三款适合清明时节的食疗药膳</p><p class="ql-block">1. 荠菜豆腐汤</p><p class="ql-block"> 材料：新鲜荠菜100g，嫩豆腐200g，生姜3片。</p><p class="ql-block"> 做法：荠菜洗净切段，豆腐切块；锅中加水烧开，放入豆腐和生姜煮5分钟，再加入荠菜煮2分钟，调入适量盐即可。</p><p class="ql-block"> 功效：此汤清热解毒，健脾利湿，有助于增强免疫功能。</p><p class="ql-block">2. 佛手郁金饮</p><p class="ql-block"> 材料：佛手12g，郁金15g，蜂蜜适量。</p><p class="ql-block"> 做法：将佛手、郁金放入沸水中煮10-15分钟，放至常温后加入蜂蜜调味即可。</p><p class="ql-block"> 功效：此饮疏肝理气、清热解郁，适用于春季肝气偏亢、肝火旺盛所致性情急躁、易于发怒、睡卧不安、失眠多梦等不适的调养。。</p><p class="ql-block">3.青团</p><p class="ql-block"> 材料：糯米粉130g，澄粉25g，细砂糖10g，猪肉10g，艾草粉4g，沸水130-140毫升，豆沙馅适量。</p><p class="ql-block"> 做法：艾草粉加90毫升沸水搅拌均匀；澄粉加40毫升水煮至黏稠，沸煮过程中需不停搅拌；艾草汁、澄粉糊、细砂糖、猪油一起放入糯米粉中；揉成面团；取一面团，包入一团馅；搓成汤圆一样；垫玉米皮或油纸码入笼屉，水烧开后大火蒸15分钟。</p><p class="ql-block"> 功效：青团中的艾草能益气补中，祛湿散寒，可养肝气。</p>