<p class="ql-block">昨日清明。</p><p class="ql-block">清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，清明节的时间在农历春分后第15日，公历4月5日前后，是“二十四节气”之一，也是传统祭祀、祭祖和扫墓的节日。</p> <p class="ql-block">清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。清明节与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。</p><p class="ql-block">清明节据传始于古代帝王将相的“墓祭”之礼，大约始于周代，距今已有两千五百多年历史。</p> <p class="ql-block">古代时期，清明节只是一个提醒农民进行春耕春种的节气。《淮南子·天文训》记：“春分后十五日，北斗星柄指向乙位，则清明风至。”《岁时百问》说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好季节。</p> <p class="ql-block">清明节是中国传统二十四节气之一，“二十四节气”是上古农耕文明的产物，它与干支时间以及八卦是联系在一起，有着久远的历史源头。“二十四节气”不仅在农业生产方面起指导作用，同时还影响古人的衣食住行，甚至是文化观念。</p> <p class="ql-block">清明三候：</p><p class="ql-block">一候桐始华；</p><p class="ql-block">二候田鼠化为鹌；</p><p class="ql-block">三候虹始见。</p> <p class="ql-block">清明三候是古人根据自然物候现象对清明节气（约4月4日至6日）的阶段性划分，每五天为一候，共十五天。具体如下：</p><p class="ql-block"><b>一候桐始华</b></p><p class="ql-block">含义：清明时节，白桐花（泡桐）盛开，标志着春天的深入。古人认为白桐花开放稍晚，恰逢清明，故以此为节气标志。</p><p class="ql-block">科学解释：此时阳气渐盛，百花竞放，白桐花因花期较晚成为典型代表。古代诗词中常以桐花象征清明，如白居易诗句“清明桐始发”。</p> <p class="ql-block"><b>二候田鼠化为鹌</b></p><p class="ql-block">含义：田鼠（喜阴）因气温升高躲回洞穴，而鹌鹑类小鸟（喜阳）开始活跃。古人误以为田鼠“变成”了小鸟，实为阴阳消长的比喻。</p><p class="ql-block">科学背景：清明时冬小麦生长茂盛，田鼠隐蔽，鹌鹑等鸟类活动增多，因外形相似被古人联想。此现象反映阳气上升的自然规律。</p><p class="ql-block"><b>三候虹始见</b></p><p class="ql-block">含义：清明多雨，雨后彩虹出现。古人视彩虹为阴阳交会的祥瑞之兆。</p><p class="ql-block">气象原理：春季雨水增多，阳光照射雨滴形成色散现象。冬季干燥少雨，彩虹罕见，故清明彩虹被赋予特殊意义。</p> <p class="ql-block">清明三候融合了物候观察与哲学思想，既描述白桐花、田鼠与鹌鹑、彩虹等自然现象，也体现古人“阴阳平衡”的宇宙观。这一划分源自《逸周书》《月令七十二候集解》等典籍，至今仍是解读清明节气的重要文化符号。</p> <p class="ql-block">清明节最早只是一种节气的名称，其变成纪念祖先的节日与寒食节有关。寒食节与清明节是两个不同的节日，到了唐朝，将祭拜扫墓的日子定为寒食节。宋元时，清明节逐渐由附属于寒食节的地位上升到取代寒食节的地位。明清时期大体承接前代旧制，清明节祭拜祖先、悼念已逝亲人的习俗仍然盛行。</p> <p class="ql-block">受汉族文化影响，中国少数民族也都有过清明节的习俗，虽然各地习俗不尽相同，但扫墓祭祖、踏青郊游是清明节的基本主题，此外还有荡秋千、蹴鞠、放风筝、植树、拔河等众多户外游乐活动，以及吃子推燕、醴酪、青团等食俗。</p> <p class="ql-block">《清明》 </p><p class="ql-block"> 杜牧（唐）</p><p class="ql-block">清明时节雨纷纷，</p><p class="ql-block">路上行人欲断魂。</p><p class="ql-block">借问酒家何处有？</p><p class="ql-block">牧童遥指杏花村。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">清明养生要点</b></p><p class="ql-block">1. 饮食调养：柔肝健脾，祛湿防病</p><p class="ql-block">宜食：青绿色蔬菜：荠菜、菠菜、香椿（疏肝理气）</p><p class="ql-block">- 祛湿食材：山药、薏米、赤小豆（健脾利湿）</p><p class="ql-block">- 时令野菜：艾草（温经散寒，可做青团）、蒲公英（清热解毒）</p><p class="ql-block">忌口：减少辛辣、油腻，避免肝火过旺；</p><p class="ql-block">- 慎食生冷，保护脾胃阳气。</p> <p class="ql-block">2.情志调摄：戒怒忌郁，踏青疏肝</p><p class="ql-block">清明适宜踏青郊游，接触自然，疏散郁气；多按压太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）疏肝解郁。</p><p class="ql-block">3. 起居运动：防风保暖，适度升阳</p><p class="ql-block">“春捂”关键部位：颈部、腰腹、脚踝；</p><p class="ql-block">晨练宜选舒缓运动：太极拳、八段锦、散步，微汗即可，避免大汗耗气。</p><p class="ql-block">此外，还要防过敏，防湿邪。</p>