<p class="ql-block"><b>一、清明渊源：节气与人文的交织</b></p> <p class="ql-block"> 清明节，兼具自然节气与人文节日的双重属性，是中华文明"天人合一"文化观的生动体现。作为二十四节气中唯一与节日重合的节点，其历史可追溯至周代。最初作为指导农事的节气，《历书》记载："春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显。"至唐代，寒食节禁火冷食、祭祖扫墓的习俗与清明踏青的传统相融合，形成今日兼具追思先人与亲近自然的节日内涵。其中介子推"割股啖君"的典故，更赋予清明节"慎终追远"的精神品格，使其成为中华民族传承孝道、敬畏自然的重要文化符号。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、清明养生重点：天人相应，四时有序</b></p> <p class="ql-block"><b>1. 疏肝理气，调和情志</b></p> <p class="ql-block"> 清明正值春三月之末，《黄帝内经》云"春三月，此谓发陈"，此时肝木生发之气达至鼎盛。然而清明时节多阴雨天气，易致肝气郁结，出现情绪低落、胸胁胀满等症状。</p><p class="ql-block"> 建议晨起练习"嘘"字诀：双脚开立与肩同宽，双手叉腰，口吐"嘘"音缓缓呼气，配合双目圆睁，共做6次，可疏泄肝火。饮食宜选玫瑰花茶、佛手柑等理气之品，避免过量饮用咖啡等亢奋饮品。</p> <p class="ql-block"><b>2. 祛湿健脾，护卫中焦</b></p> <p class="ql-block"> "清明时节雨纷纷"的潮湿气候，易致湿邪困脾。此时养生当注重"醒脾化湿"，可选用五指毛桃30g、土茯苓20g、赤小豆15g配伍煲汤，既祛湿又不伤正气。需特别注意腹部保暖，可用掌心劳宫穴（握拳中指尖处）顺时针摩腹81次，激发脾胃阳气。忌食生冷瓜果，尤其冰镇饮品易损伤脾阳，加重湿滞。</p> <p class="ql-block"><b>3. 运动导引，升发阳气</b></p> <p class="ql-block"> "动则生阳"的养生原则在清明尤为重要。推荐"踏青导引法"：登山时配合呼吸吐纳，吸气时双臂上举如托天，呼气时前俯似探地，每登20级台阶循环一次。太极拳中的"白鹤亮翅"招式，通过舒展两胁、开合胸廓的动作，能有效疏通肝胆经络。运动强度以微微汗出为度，避免大汗淋漓导致气随津泄。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、清明养生四原则</b></p> <p class="ql-block"><b>1. 顺应天时，法于阴阳</b></p> <p class="ql-block"> 《遵生八笺》强调"春阳初升，宜护其根"。清明起居应遵循"夜卧早起"原则，建议22:30前入睡，6:00左右起床，顺应阳气升发之势。着装遵循"下厚上薄"的春捂原则，重点保护腰腹与下肢。正午可于庭院闭目晒背15分钟，借助自然界阳气驱散体内寒湿。</p> <p class="ql-block"><b>2. 饮食调养，贵在平和</b></p> <p class="ql-block"> 清明食养当遵"减酸增甘"之法：减少山楂、乌梅等酸收之品，适当增加山药、大枣等甘味食材。推荐清明菜（鼠曲草）青团，其性平味甘，能化痰止咳。药膳可选鲜茵陈30g煮水代茶，既清肝利胆又不过于寒凉。需注意扫墓祭祖时勿空腹食用冷食，可用姜枣茶暖胃后再食寒食。</p> <p class="ql-block"><b>3. 情志调摄，重在疏泄</b></p> <p class="ql-block"> 祭祖活动易引发哀思，当遵循"悲而不伤"的原则。可佩戴茉莉花精油香囊，其芳香开窍之力能缓解抑郁情绪。建议扫墓后参与放风筝、荡秋千等传统活动，通过肢体舒展释放情感压力。音乐疗法可选古琴曲《阳春》，其清越之音契合春生之气，有助疏解肝郁。</p> <p class="ql-block"><b>4. 因人施养，辨证调理</b></p> <p class="ql-block"> 阳虚体质者宜晨服生姜红糖水温阳散寒；阴虚火旺者可用桑叶5g、菊花3g、枸杞10g泡茶滋阴降火；痰湿体质建议常按丰隆穴（外踝尖上8寸），每次按压3分钟以化痰祛湿。</p><p class="ql-block"> 老年人祭扫宜结伴而行，随身携带丹参滴丸等急救药品；儿童踏青需防花粉过敏，可提前服用玉屏风颗粒增强卫气。</p> <p class="ql-block"><b>结语</b></p> <p class="ql-block"> 清明养生之道，贵在把握"清"与"明"的精髓——清除冬日积滞，明澈身心状态。当我们遵循"春生夏长"的自然规律，将祭祖追思转化为珍重当下的生命智慧，将踏青赏春升华为与自然共振的身心修行，便真正领悟了清明节"天地人"三才和谐的养生真谛。愿每位读者都能在清明时节的绵绵春雨中，收获身心的澄明与安康。</p> <p class="ql-block"> 本期分享就到这里，记得关注我哦！我们下期再见。</p><p class="ql-block"> ——————END——————</p>