发现没，许多不开心、能量低的人都有这样一个共性——渐渐地习惯于不健康的情绪表达方式，未能觉察到

Sunny实操及策略

发现没，许多不开心、能量低（被负面情绪影响至一种身心状态，达到能量低这一层级的状态）的人都有一种共性，他们习惯了不健康的表达情绪，慢慢忽略了正确的表达情绪，慢慢忽略了“觉察自己”。 只有真正觉察到了自己的情绪不是很满意，才能有改变的动力和思考。只有真正觉察到了自己的情绪，才是改变自己心情的基础条件。 我想起有一些人们，对我说，“俞老师我不开心，我怎么办呀？” 被问多了之后，我发现，当我跟他讲如何去开心的时候，他表面上看上去是听进去了，但实际上，他没有听进去。我了解到他是想改变自己，但是他又没有真正地将我的话听进去。这是什么原因？ 原因何在？他找到我了，他表达了他其实想改变自己的情绪。可矛盾的是，好像他并没有真正地将我的话听进去，也没有去实践过解决办法。我想，大概是我的口才不好。 我还猜他没有去实践过调节自己情绪或者对调节方法仅作浅尝辄止。 等到他下一次不开心的时候，我猜，他知道自己不开心，但是他没有正确的表达情绪，所以他就没有改变负面情绪的动力。 这个不怪他。是因为他长期以来遇到的事情、遇到的人，他被动地训练出了一种思维方式，或处理方式。这可以拿“下意识”来做举例，比较类同。习惯了做某些事情，脑子为了节省冗余，自动做了、自动开启了对某些事情的习惯反应。 一次一次的不开心，想着，就算了吧。下一次不开心了，也想着算了吧。总之情绪没有真正被调整，情绪可能也没有被正确地表达。 原因还在于，他们总把情绪藏在心里，即使内心非常纠结，非常不开心，甚至内心已经翻江倒海，但表面上看上去却依然平静如水。 有的男人在情绪不佳的时候很沉默，跟男性的生理结构有关。有研究文章研究了男人的分子通路致使男人在情绪不佳的时候很沉默。 多数人不是因为他们不想表达，而是因为他们从未真正学会如何健康地表达自己的情绪或者因为他想去表达情绪的时候被阻止了，所以没有真正实践过正确的表达情绪。 如果生气了，就陷入了生气的情绪，这和我所说的正确表达情绪是两回事。 这里说的健康的表达情绪，是基于调节情绪的前提条件上说的。是调节情绪的先决条件。不表达情绪，内心及脸上看不出来的人，有一部分人没有真正的将负面情绪调节这一动作。 所以，先要察觉自己的情绪，而后才有调节情绪的思考或行动。 一个人的正确表达情绪，连实践都没实践，就被阻止了。时间长了，那种真正的健康的表达自己的情绪的出口跟方式、方法，这个人也就无从掌握了。负面情绪有了，就受着，随着时间的移动，人的负面情绪也消散了；负面情绪有了，抑郁了，开始是抑郁，时间长了是抑郁状态，再时间长了有可能抑郁症。 负面情绪了，先察觉，再调理。我相信我已经将上述说清楚了。 从小最好学会识别和表达自己的情绪，这是心理健康的基础。 但可惜，连我在内，我从小没有学会识别和表达自己的情绪。 以至于我在很年轻的时候，我就抑郁了，我就不开心了。我没有办法去表达情绪。 接下来我会说一下，为什么我没有办法表达情绪的原因。 很多不开心的人、感觉没能量的人，表达情绪时遇到了什么障碍呢？ 他们可能从小就被教育“要坚强”、“不能哭”、“哭什么哭”、“不要哭，不哭了，不哭了啊”！除此外，再无别的解释或更多的沟通。你的情绪表达至此被截止了。我们不高兴也好，哭了也好，我们从来听到的话，来来回回就是这几个字！ 久而久之，连自己都分不清内心的真实感受了。 有不开心的时候，不能哭。哭了之后，旁边人说，“不要哭，不要哭，哭什么哭？”我们自己也就失去了表达自己感受的出口了。 时间长了，自己不开心的时候，但表面上看起来却平静如水，谁能知道自己不开心呢？当父母问你的时候，你有了之前的经验，你会吐槽自己的心态吗？不会的。 当一个小孩子摔倒了，父母亲是告诉他“不许哭”还是立即安慰他？ 看到孩摔倒了，父母亲是看到孩摔倒了，但是会说：“怎么搞的，你怎么？”“我不是跟你说了吗？你看你又摔倒了吧，别哭。” 所以有的孩子从小就没有真正地享受过“正确地表达自己的情绪”，因为不允许，不被允许。 当一个小孩子取得了好成绩之后，兴奋地去分享时，想得到是热情的回应的时候，有的时候就被泼冷水，说“骄傲啥？就这点分数？你还骄傲啊”。 还有，似乎大人们都一直很忙，“知道了，知道了”，就此结束了聊天。 看似微小的互动，实际上塑造了我们的表达情绪方式。 不会表达情绪的表现，有很多种： 不被看见。时间长了高兴的事情也提不起兴趣了，也或者是自己对自己要求特别高，总是达不到自己的最高要求，所以自己在高兴的事情面前，也提不起兴趣，索然无味；可能还有一些人知道自己的情绪，但却找不到合适的语言来表达；还有些人被逼得不行了，或者是从小就没有收到过父母或老师给自己的表达情绪的回应；有一些人，他们用身体的状况或极端的行为来表达自己愤怒的情绪，这有可能伤害自己，也可能伤害他人。 在传统的教育中，好像男孩子就应该保护女孩子。男孩子一向被教育成“英雄”、“威武”；一些人认为男孩子就应坚强，不能哭。要是男孩子有泪的话，会被大人说：男孩子不要哭。女孩子则被大人经常说“要听话，要懂事，要温柔。” 在这样的环境下成长，我们逐渐学会了压抑真实的情绪。 更令人痛心的是，有些孩子在表达情绪时遭遇的是忽视，数落、嘲笑，指责，嫌弃。都怪你自己要那样做......他们得不到温暖，得不到安慰的话，之后,他们慢慢明白了表达情绪比较闹心，还不如不表达。 当情绪没有出口，考虑表达后不安全，干脆不表达。但情绪它肯定不会消失，它只会换一种方式存在： *人变得很抑郁……情绪低落，少言寡语，沉默…… *变得感觉身体很不舒服。头疼，胃疼，失眠胸口痛等等。 *变的关系出问题。要么出手打人，要么骂人，要么是离家出走，要么沉默寡言，不说话;要么对抗父母，跟父母对着干;要么过度依赖他人，要么彻底封闭自己。 对自己好一点点。自己是自己情绪的第一人，只有自己觉察到自己的情绪了，想着去改变，这应该才是最最基本的操作。 有的人问我说：俞老师，我特别心烦，因为我生气，我负面情绪，我压抑，没有人听我的，我已经习惯了不高兴的时候我就沉默。 在我认为，面对同样的事情，不同的人有不同的表现。要想心态好一些，要想自己能够有好一点的心情，完全可以想办法。办法比较多。 该如何重新学会健康的表达情绪？ 第一步：觉察情绪。 当事情来临时，生气了。生气的同时要先慢下来，停下来，问问自己：我现在是不是感觉到生气了？我是生气了，我是愤怒了，我是委屈了，还是怎么了？先不要急着评判，只是观察自己。 第二步：接受人的情绪在24小时之内都是不断变化着的，有任何负面情绪都是正常的。 我的情绪是正常的，我生气也是正常的。我什么样的情绪都是正常的，只是我想改变负面情绪，仅此而已。 第三步：找到更加安全的表达方式。 父母亲还是那个父母亲，能改变吗?那我们就可以不表达我们的情绪，我们可以把我们的情绪写下来,写到纸上,或者我们可以心里嘀咕着自己的情绪,进行梳理一下，自己给自己表达出来。如果给其他人表达感觉不安全的话，那就自己给自己表达，说出来或者是找一个信任的人说几句。 接着，就开始着手用一些办法调理自己的情绪。 调理情绪的方法非常多。 比如说，转移视线法； 比如说，去看一本书就可以忘记不快乐的事情，就可以去看书。 比如说，跑步或寻求社会支持（跟人聊天也能沉浸下来，之后会感觉到好一点的） 或者去看绿色的植物或者是去看蓝色的天或者去看大海。 还有很多方法。因为方法非常多，这次先不赘述。 我会在我的后续的文章中经常提到一些调节心态的办法。 “刻意训练”等于建立思维回路。这一步十分重要。 接纳自己的情绪，然后训练自己情绪，刻意训练。 表达情绪可能会令你感觉到自己很脆弱。一般来说，很多男人他不愿意去表达情绪，因为社会赋予男人是一种勇敢坚韧，坚强的顶梁柱感觉，可是男人可以去温柔一点，去脆弱一些，没关系的。一次的情绪表达不用超过30分钟，如果超过30分钟有可能加强负面情绪，负面情绪一旦被加强，就进入一种循环，会令心情更糟。 刻意训练自己，就是拿方法让自己情绪好一点，等于刻意训练成一种思维回路。这个过程它不是一蹴而就，是需要一段时间的，其间思维还会有反复。为啥有人就能在同一件事情上虽有纠结，但很快能走出负面情绪的秘密就在于此。 屏幕前朋友，如果你曾因为自己表达情绪的时候受伤，我想告诉你这件事情太正常、太正常了，这不是你的错。很多人都忽略了对方或者是很多人他没有办法，没有方法去跟你沟通，所以就造成了很多情况。 不开心、不快乐不是有罪。情绪永远伴随着我们的人生，它很正常，无论是积极的心态还是负面心态，只是很多人在负面心态的情况下，他们会调节自己的心态，把自己心态调整好。也不是说，别人就没有一点负面情绪，那不可能的，只是你没调整情绪，别人调整了，仅此而已。 当你学会表达情绪，你才会真正地看见自己，才有可能去学着去治愈自己。当你治愈了自己的时候你会感觉到好一点的心态能令全身轻松。 其实，每一个人都在修行。在修行自己的情绪，一点一滴汇成河，一点一滴的努力之后，念念不忘，必有回响。 我要将“可以，能行，我能调节自己心态”这句话，送给你、我，大家！