《养生经验》，散步快走有利健康

老顾

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　　养生，对于退休老人来说，是普遍关注的问题。怎么来做呢，各人又有各招。我和老伴的办法是散步快走。这样的做法巳坚持多年，四年前栖居仙林两年，我们就开始实行。每天（除了雨雪天）下午从住处走到地铁四号线的汇通路站，来回五六千步。

　　这条绿色步道，是我们从仙林回到城里后，四年来经常散步的通道。这条步道，就在向阳河边，政府部门专门修建了市民步行绿色通道，我们从家里出来，沿着入口，过两座桥，到第三座桥再往回走，快步五千步。如果再加上去菜场买菜，那就达到六千多步，完成每天半小时的运动量。

　　散步这个办法，属于讨巧的办法。方便实惠，技术要求都不高，但是快走起来还是要点耐力的，尤其是天天坚持，更难做到。我们一般交叉进行，人少时快走，人多时正常散步。炼到微微发汗最爽。

　　我们几年来走的这条绿色步道，已换了一次地坪，标牌也重新做过了。在这条道上，我们也认识了一些步友，他们各有不同走法，有的快走，有的倒走，有的也像我们一样夫妻同走。有时遇到了会让我们先过，因为有的路段较窄。

　　散步的好处还是不少的。简单的讲，一是锻炼腿脚，活络筋脉；二是快速走步，增加肺活量；三是全身经常运动，能提高免疫力；四是白天适量运动，改善晚间睡眠；五是运动中交流语言，能活跃大脑思维能力；六是习惯了用腿脚，平衡能力强，能预防摔跤。当然，这和有病医治不同，有病必须到医院治疗，而散步只是健身的一种方式。

　　我们快走的方法很简单，注意手和脚的配合很重要。首先，双手一定要摆起来，就当作甩手来用力。第二，两只脚交叉用大脚趾扣地，也就是左脚大脚趾落地后，右脚大脚趾马上跟着前进落地，反复进行。我这样坚持了几年，加上注意饮食，降低尿酸水平，没吃药我多年痛风，大脚趾、脚踝急性肿痛的毛病就没再犯过。

　　另外，快走对我肠胃也起到保健作用。由于过去痛风，常吃炎痛喜康片，此药停产后，改吃扶他林片。这两种药都是对胃都是有负作用的，所以我的胃肠功能不太好。两年前胃肠镜做过是有点问题的。通过快走，对胃肠的蠕动有一定的帮助，加上痛风发作几乎没有了，也可以不吃扶他林了，所以，我的胃肠功能就恢复得很好。最近胃肠镜检查过，一切正常！

　　老伴胆囊结石手术过后，先是通过散步，后进行快走，恢复的很好。由于我们保持长期散步快走，身体素质都得到了提高。去年夏天，我们参加了西藏旅游团，20多人的车，因报名最迟，我俩年纪最大坐在最后一排，也没有出现太大的高原反应，我基本没有反应，老伴也只是到最后一个景点纳木措，吸了氧缓解了头痛，没有影响游览活动。

　　带队导游很关心我们俩，经常询问我们身体情况，帮我们照相，后来我们成了朋友，她知道我们平时锻炼身体，也讲她父母亲煅炼的情况。看来老年人的心态都是一样的，怕生病，怕给孩子们带来负担，都在努力提高自己的生存能力，提高自己的生活质量。

　　这几年，包括戴口罩那时期，我们都参加国内一些地方的旅行观光活动。比如新疆、青海、甘肃、宁夏、内蒙，还有北京、山东、浙江、褔建、江西、云南、贵州等地。在这些旅游团中，我们俩的年龄都是最大的，但是大家都说我们劲头大，不简单！他们哪里知道，我们平时都是有付出的。

　　老年人散步快走，不是必须的。要根据自己的身体状况，有基础疾病的可以选择慢走，身体素质好的可以逐步加快速度，不要一下就走得很快，那样是难以坚持下去的。总的原则是实事求是，循序渐进，适合自己的就是最好的。

　　人退休了，要想身体不退坡，就要坚持养生，常言道，生动活泼，有生才有活。生从哪里来，要从保持人的精气神入手，我们的经验是，从散步快走开始，坚持下去，终有成果。

　　老年人的生活，也要有仪式感。散步快走，既是一种生活态度，也是一种生活仪式。出入成对，一二三四，既潇洒，又保健，还快活。