该如何度过70岁以后的衰老岁月

沈炳翔

当生命的列车缓缓驶过七十年的漫长轨道，我们站在了一个全新的人生站台。此时，身体机能的衰退，生活节奏的改变，社交圈子的更迭，都如影随形。

但衰老从来不是生命的终点，如何优雅，从容且有意义地度过这一阶段，成为了亟待思考的命题。

这篇文章，将为你展开70岁之后生活的多面图景，探索那些藏在岁月褶皱里幸福与美好，从心态调适到日常保健，从社交互动到兴趣培养，一同找寻属于人生暮年的温暖与光芒。——是为序

虽然迈过了70岁的门槛，但在这道门槛的里面，要想生活得有质量，且是有讲究的。

无论你在70岁以前多么的健康，但是过了70岁，毕竟是到了古来稀的年龄，开始正式步入老年。

各方面都要提前有规划，定措施，尤其是要想方设法保持住身体的健康，以适应年龄带来的新变化。

1.正确对待疾病

人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题。

到了这个年龄，有病很正常，只要能够控制或不太影响生活质量，就是很幸运的了。

不要去羡慕体验化验比你好或者没有病的朋友，寿命不一定就比你长。

很多的一些慢性疾病是需要长期调控的，有些是因为年龄大了以后，身体的器官老化造成的；

比如三高，骨质疏松，腔隙性脑梗，冠心病，白内障等等，这些疾病将伴随你终身。

我们只能通过日常的饮食调控，药物，运动来尽量稳定这些疾病，要让这些疾病彻底地康复是不太可能了，我们要有充分的思想准备，尽量让这些伴随你多年的基础性疾病保持在稳定的状态，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让它带来更大的危险或产生更恶重的并发症；

这就是这个年龄有这些疾病的人的理想状态。

2.按医瞩服药

如果你有基础性疾病，每天都必须按医瞩按时服药，不能漏服。

对有冠心病的老人，家里必须备一些急救用药，如硝酸甘油，速效救心丸或者复方甘参滴丸。

将这些急救用药放在每个家庭成员知道且易找到的地方。

并告知家里人，什么情况下帮助自己取什么药，服多少剂量，怎么个服法等等。

3.常怀感恩心

学会感恩，让人满足幸福，也是对健康非常有利的。

作为到了七十岁的年龄，你是同龄人的幸运者。

要感恩大自然给我们衣服食物，让我们吃饱穿暖，让我们健康长寿；

还要感谢家人，感谢儿女，感谢社会，怀着这样的心态，让自己知足常乐，心里整天充满阳光，自然会延年益寿。

4.珍惜身边人

少年夫妻老来伴儿，晚年有个老伴儿是幸福的事儿，身边有个知冷知热的人，说说贴心话，唠唠知心嗑，不寂寞，不孤单。

即使不言不语地相陪着，这种感觉是简单踏实的幸福。

珍惜身边的老朋友，经过几十年的筛选，最后剩下的老朋友，一定是三观相合，感情不错的。

大家平时可以一起打打牌，喝几杯酒，喝点茶，有这样的朋友相伴，也是对健康长寿有利的。

70岁以后，子女大部分基本都已进入了中年，处于这个时期的子女，上有老下有小，生活压力大，也很不容易。

你要懂得体谅和珍惜身边的子女，自己能做的事就自己去做，这样，反而有利于防止老年痴呆症，也有利于健康，还可以少给子女添麻烦。

5.合理的膳食

70岁以后，如果牙齿有缺损，建议还是及时修复和补充。否则，咀嚼动能太差，影响胃口和食物的风味，也影响食物的消化和吸收，本身到这个年龄，胃肠道的消化和吸收功能就下降得厉害。

饮食中注意优质蛋白质的补充，不要整天吃得很素，你的身体会越来越干瘪，还容易缺钙和骨折，优质的蛋白质包括鱼，蛋，肉等。建议每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

最好每天吃一个鸡蛋，每天一个鸡蛋并不会增加患心脏病的危险。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量保持大便的通畅，很多老人突发意外是因为便秘后太用力，造成心梗或脑溢血，所以，这一点一定要引起重视。

70岁以后，在按照你原来的生活习惯基础上，再适当地加些营养丰富，易消化，易吸收的食物就可以了。

6.适当的运动

有很多人说，到了这个年龄，生命要在于静养。一直窝在家里静养着，生命的意义和生活的质量是不是太低了？适当的运动可以使人忘记烦恼，开心愉快。

所以在日常生活中，要经常走出家门，呼吸外面的新鲜空气，见识外面美丽的风景，找到适合自己健身的运动项目，持久地坚持下去，会让你过得有质量又健康长寿的。

关于运动项目的选择，特别要强调不能选强度太大的运动，人过70，即使身体素质再好，你的重要脏器都不同程度地老化了，心，肺，血管的衰老是每个人不可避免的，运动强度太大，会有生命危险，因为运动强度过大，心脏负荷太大，心脏就可能发生衰竭。

在运动时间上，最好做到每天坚持，坚持不了每天，那尽量每周不要少于4天，一般每天运动锻炼的时间在30-40分钟左右即可。

如果身体条件较差的老年朋友，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

因此，对于70岁以上的老年朋友，科学，合理，安全，在确保安全的前提下，选择适合自己的，才能够真正地让身体获益。

7.慢节奏生活

如果你是急性子，到了70岁以后，建议你自己刻意地慢下来，不能像年轻的时候那样，什么都不管不顾。

早晨起床的时候要缓慢，先在床上坐一会儿，再下地起床穿衣，中午要午休半小时左右。

吃饭的时候，要慢一些，特别是第一口食物，因为年纪大了，吞咽反射反应慢了，太快了很容易呛咳，细嚼慢咽地吃饭，走路也要慢而稳，尤其是外出活动既要慢，又要稳，防止撞车滑倒摔伤腿脚。

平时和人打交道的时候，有理也让三分，保持不着急，不发火，避免情绪激动。

总之就是凡事慢三拍，做到心态平和，遇事冷静，不生气，不着急，不上火，不发脾气，不与人吵架，不攀比，心情平静。

8.不管闲事儿

岁数大了，能够自己管好自己就够了，少管儿女的事情，你的知识，经验都跟不上时代的发展了。

到了这个年龄要少看，少听，少说，少管，少参与，这样，对双方都有好处，家庭气氛也会和睦温馨。

如果和子女住在一起，你一定要保持整洁，不要把屋里弄得到处是垃圾，不要在屋子里吸烟，不要带外人到子女的家里。

你要勤洗澡，防止身上有老年味，将自己的身体管好了，少花医药费少遭治病之苦，少给子女添麻烦。

干起活来，动作不利索是正常现象，若子女不喜欢你帮着干家务，或者嫌弃你做得不够利索，你千万不要有落寞的心理，一定要学会睁一只眼闭一只眼。

9.留足养老钱

大多数70岁的老人都有退休金，现在农村里的老人，早年也都交了养老保险，生活也有了保障。

尽管每月有退休金，有条件的再给自己留下应急的钱，一旦有事，也不用子女为你买单，就方便多了。

手里有钱心不慌，这个时候不要把手里所有的钱都交给子女，要留点钱自己支配。

10.有自己的爱好：

70岁也要有自己的爱好，有了爱好，日子就好打发了。

再说了，70岁以后所剩下的时间真的不多了，充充实实的过好每一天，让自己的生活丰富多彩，对健康是大有帮助的。

网络信息技术的飞速发展，网上有意思，好玩的东西越来越多，你可以不用花钱，就能在网上学到你自己想学的东西，找到有同样兴趣爱好的网友。

特别是有一技之长的专业知识的，你可以在网上发挥余热，让你有成就感，让你产生被别人需要的感觉，这对丰富你的精神生活，是大有好处的。

11.防止出意外：

冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的凉爽，这个时候，人的免疫力下降，感知冷热的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒发烧。

你在日常生活中，穿衣多少要根据温度，及时调整。

到了这个年纪，记忆力差了，为了防止意外，在厨房烧菜的时候，人尽量不要离开厨房，以免发生火灾。

平时穿防滑舒适的鞋子，以防不慎跌倒，这个年龄摔跤后骨折，如需长期卧床，容易引起重要脏器的并发症，最后很难治疗。

70岁以后，身体退化是必然规律，是挡不住的，无病无恙是不现实的。

要认老服老适应老，有病了以阳光心态积极配合治疗。与疾病温和共处，带病也能长寿。

在这里提醒一句，趁着自己头脑还清醒时，就把身后事交待好，生不累及人，死了也别留下后患。特别是子女多的，一定要将后事交代清楚，做一个智慧的老人。

能活多久自己无法掌控，已经活过70岁了，抱着多活一天就赚一天的心态，上天作怎样安排，都欣然接受。

人生最妙曼的风景，就是内心的从容和淡定，你们说是这个理吗？

七十后的路上慢前行，常怀一颗年轻心。简单快乐的生活，健健康康夕阳行。

我们要活出自己的个性！我们可以藏身于海，不问世事。我们可以游山玩水美景阅尽。不管怎样，都要让自己过得舒心踏实。不论如何，这都是我们忠于灵魂的选择。

悟老.悦暮年

觉老，是心智臻于成熟之象，

觉老，是思想迈向高境之征，

觉老，是清醒直面人生现实之举，

觉老，是彻悟生命规律之悟。

幸哉，我们已入暮年，

且以宁静之心，赏世间花繁叶茂；

幸哉，我们岁华向晚，

且以坦然之态，沐夕阳余晖晚照。

诗意暮年：

步入老年，让生活浸满诗意吧。

那诗意生活，似春日暖阳倾洒，熠熠生辉。

它摒弃无聊庸碌，拂去郁悒惆怅；

不惹牢骚满腹，远离悲观绝望。

诗意晚年，需心怀宽容豁达，

举止间尽显多彩潇洒，精气神神采飞扬。

且让老年被诗意环绕，

于平和安祥中，

淡看名利纷扰，化解心底忧伤；

承受人生苦难，消融世间寒霜。

诗意的老年，

是秋收后惬意舒展的沃野，

是映蓝天后悠然浅笑的夕阳。

它如一部厚重智慧的书卷，

似一架滿蕴知识的橱窗，

在岁月里静静沉淀，散发迷人光芒。

从小爱唱九九歌，如今仕途毕归窝；人过七十今不稀，九九八一春又度。

夕阳虽美，已尽黄昏不恋过往，活出夕阳无限好的精彩；用有生之年，调整心态，过好每一天，夕阳永远红。