孙思邈的《长寿歌》

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《长寿歌》

唐 孙思邈

清晨一盘粥，夜饭莫教足。

撞动景阳钟，叩齿三十六。

大寒与大热，切莫贪色欲。

坐卧莫当风，频于暖处浴。

食饱行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿天休论命，修行在各人。

药王孙思邈的《长寿歌》，仅80字，却句句精妙，道出养生真智慧！

「01. 清晨一盘粥，夜饭莫教足。」

【通俗解释】：清晨要喝一碗稀粥，有助养胃养身；晚上吃饭不可太饱，避免脾胃负担。

【心得感悟】：古语云：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”晚上少吃或适量，正是身体的真实需要。人生下半场，更应学会控制饮食，给胃肠留点“呼吸”的空间，这不仅是养生之道，更是生命智慧。粥，虽然简单，却能熨帖身体，抚慰心灵。

「02. 撞动景阳钟，叩齿三十六。」

【通俗解释】：清晨听到钟响醒来，起床后上下牙齿相互叩击三十六次，有益齿坚齿固，强身健体。

【心得感悟】：生活要有仪式感，小小动作却带来大养生。叩齿看似不起眼，却能振奋精气、固齿健脑。一天的好心情，从清晨的第一个好习惯开始。当年孙真人用如此简单的方法，却教我们开启了一整天的精气神。

「03. 大寒与大热，切莫贪色欲。」

【通俗解释】：无论严寒酷暑，都要节制情欲，不可纵欲过度，以防伤及元气。

【心得感悟】：养生，贵在养神、养气、养心。“色欲”之害，往往被忽视，却最耗损生命元气。人生走过大半，身心俱安方为真正福气。欲念少一分，福气增一寸；欲望收敛一分，健康便多添一分。。

「04. 坐卧莫当风，频于暖处浴。」

【通俗解释】：无论坐着或躺着休息，都要避开风口，不要被风寒侵袭；经常用温水洗浴，有助于促进气血循环，防病健身。

【心得感悟】：老人常说“风为百病之长”，年岁渐长的人更易受风寒侵扰，因此“避风”才是养生的大智慧。温水浴不仅洗去疲惫，更能温通气血，舒畅筋骨，久之养成，福寿自来。

「05. 食饱行百步，常以手摩腹。」

【通俗解释】：饭后适当走动百步，有助消化；经常用手轻轻按摩腹部，促进脾胃健康。

【心得感悟】：正所谓“饭后百步走，活到九十九。”人到中老年，脾胃虚弱，善待肠胃便是善待自己。日常举手之劳的按摩动作，不费力，却长期有效。让消化系统健康，正是延年益寿的秘诀之一。

「06. 再三防夜醉，第一戒神嗔。」

【通俗解释】：切记夜晚不要酗酒贪杯，最重要的是戒掉脾气暴躁和怒火冲动。

【心得感悟】：俗话说：“气大伤身”，脾气暴躁常常伤己又伤人。多少人深夜举杯消愁，却不知酒入愁肠愁更愁，伤身亦伤神。真正的智慧是懂得控制情绪，让心情平静，不发怒气，不伤身体。

「07. 安神宜悦乐，惜气保和纯。」

【通俗解释】：想要养生长寿，最重要是保持心情愉悦安定；爱惜身体的元气，保持气息平和纯正。

【心得感悟】：真正长寿的人，都有一个共同特点：豁达乐观。心胸宽一点，烦恼少一点；脾气好一点，身体自然强一点。心气和顺，则万病难生；心情安稳，则百福自来。

「08. 寿天休论命，修行在各人。」

【通俗解释】：一个人长寿与否，不必过于拘泥于命数；关键是看个人日常如何修养身心。

【心得感悟】：人过中年，总喜欢算一算自己还能走多远，殊不知长寿的钥匙，早已掌握在自己手里。养生从来不是天定的命运，而是一场自我修行。每日善待自己的身体，平和自己的心态，福寿自然跟随左右。

养生之道，自古以来便是人生追求之一。唐代药王孙思邈留下一首经典《长寿歌》，字字箴言，句句精华。短短几十字，道尽养生真谛。今天，就让我们一起来细细品读药王这首小诗，看看古人留下的长寿智慧，究竟藏着怎样的养生秘诀！《长寿歌》唐 孙思邈清晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六。大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悦乐，惜气保和纯。寿天休论命，修行在各人。