<p class="ql-block">清明节是二十四节气中的第五个节气，此时气候转暖，万物萌新，但也常伴有阴雨绵绵，湿气较盛。中医认为，清明养生需顺应“春生”之气，结合节气特点调和人体阴阳平衡，重点在于疏肝健脾、祛湿理气。以下是具体养生建议：</p> <p class="ql-block">1. 起居有常，防湿护阳</p><p class="ql-block">- 清明前后雨水增多，湿气易侵犯人体，导致头重、乏力、食欲不振等“春困”症状。需保持室内干燥通风，避免久居潮湿环境；衣物被褥勤晾晒，防止寒湿入侵。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 早睡早起，适当增加午休，顺应春季“夜卧早起，广步于庭”的养生原则，以升发体内阳气。</p><p class="ql-block">2. 适度运动，舒展气机</p><p class="ql-block">- 选择温和的户外活动，如踏青、慢跑、八段锦、太极拳等，通过运动出汗促进湿气排出，同时让肝气随春气升发，缓解情绪抑郁。</p><p class="ql-block">- 避免大汗淋漓，以防“气随汗泄”，损伤阳气。</p> <p class="ql-block">二、饮食调养：健脾祛湿，疏肝理气</p><p class="ql-block">中医认为，清明时节肝木易克脾土，饮食需兼顾健脾、疏肝、祛湿，忌过寒过热、油腻黏滞。</p><p class="ql-block">推荐食材：</p><p class="ql-block">- 健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、白扁豆、冬瓜、鲫鱼、赤小豆（可煮粥或煲汤，如“四神汤”健脾效果佳）。</p><p class="ql-block">- 疏肝理气：玫瑰花、陈皮、菊花、佛手、菠菜、芹菜（可泡陈皮玫瑰花茶，或凉拌菠菜平肝清热）。</p><p class="ql-block">- 温补阳气：韭菜、香椿、红枣、核桃（适量食用，助阳气升发）。</p><p class="ql-block">饮食禁忌：</p><p class="ql-block">- 少吃生冷寒凉食物（如冰饮、西瓜），以免损伤脾胃阳气；</p><p class="ql-block">- 避免肥甘厚味（如油炸、甜腻食品），以防助湿生痰；</p><p class="ql-block">- 减少辛辣刺激（如辣椒、花椒），防止肝火过旺。</p> <p class="ql-block">三、情志调摄：疏肝解郁，宁心安神</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">春季对应“肝”，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。清明时节易因气候变化或情绪波动引发烦躁、焦虑，需注重：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 静心养性：通过冥想、听舒缓音乐、书画等方式放松心情，避免情绪过激；</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 亲近自然：多到户外感受生机，借自然之气调和肝气，缓解压力。</p> <p class="ql-block">总结</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">清明养生核心在“调和”：调肝脾以疏泄运化，避潮湿以护阳生津，畅情志以顺应春生。通过合理饮食、适度运动、情志调节及穴位养护，可助人体与自然气候同步，为夏季健康打下基础。愿您清明时节身心舒畅，元气充盈！</p>