<p class="ql-block">2025-04-03</p><p class="ql-block">这里是每日必听的i健康早头条</p><p class="ql-block">听节目戳↓</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4月3日：疏肝健脾过清明，这样吃、动就对了！</p><p class="ql-block">3.32 MB</p><p class="ql-block">02:24</p><p class="ql-block">去收听</p><p class="ql-block">【2025.4.3】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block">1）人民日报：清明节气肝气渐旺、湿气加重，易引发肝火上炎、脾胃虚弱及春季过敏。中医建议饮食清淡，多吃山药、薏米、茯苓健脾祛湿，搭配荠菜、菠菜以清肝火。虽应景但偏黏腻、不易消化的青团，建议配山楂水助胃。适度踏青、练八段锦舒展筋骨、疏肝理气；调节情绪防“悲春”，可按压太冲穴疏解郁结。艾灸足三里增强体质，代茶饮用防风、荆芥亦可祛风除湿。春养肝脾，身心双调。#春季养肝</p><p class="ql-block">2）《营养学前沿》杂志：研究显示，每日食用100~200克蓝莓、草莓、葡萄等浆果类水果，可使认知障碍风险降低近一半。这些浆果富含类黄酮、多酚等抗氧化物，不仅能减少炎症、抵御氧化压力，还能改善血管和神经功能。特别适合中老年人作为日常保健水果，想让大脑年轻多几年，记得常吃“浆果家族”。#充足观念</p><p class="ql-block">3）《临床营养学》：水溶性维生素包括维生素C和B族维生素，多数是辅酶的组成成分，在体内物质代谢中发挥关键作用。由于这类维生素难以在体内储存，一旦摄入不足，容易引发缺乏症。因此，日常饮食中要注意及时补充，多摄入新鲜蔬果、全谷类和豆类等富含水溶性维生素的食物。#大健康观念</p><p class="ql-block">【早安心语】做一个心里有光的人，静静成长。早安！</p><p class="ql-block">清明节这样养生才对！快转发给想健康过春天的亲友！</p><p class="ql-block">今日“早头条”为你提供清明吃动指南，晚上的“晚焦点”揭秘周四疲惫的原因！</p>