翠香片区站长， 骨干太极拳培训

贞贞

感谢翠香街道办，香山文化馆支持，助力传承中国传统文化太极拳，安排周三下午2：30至5：30在香山文化艺术中心让翠香片区太极拳站长，骨干年轻拳友有个室内学习 、练习好场地。

江主任为翠香片区服务了十五年，这十五年有江主任带领真好，而且有各站站长骨干支持翠香片区太极拳发展，团结一致，同心协力这才是真正的好，

今天经大家商量决定由国家级社会体育指导员，中国武术段位六段，翠香片区沿河站刘淑贞指导太极拳，我也是翠香片区太极拳爱好者之一，有义务服务好无私付出无私奉献站长、骨干们，服从江主任安排，尽能力指导好大家，大家抽空聚在一起室内学习，机会难得。大家学习很认真，跟着一步一步练习，忘记了新落成大厦地下室建筑气味，看到大家学习态度诚恳认真，巴不得把自己受益好东西分享给大家，让大家回到站点更好为拳友们服务。感恩太极☯️缘，愿彼此通过交流学习，让自己真正受益。

邓小平同志题词《太极拳好》，咱们对它不离不弃二十多年了，而且越用越多追求健康年轻人加入练习队伍里。

今周第一次练习课从基本功练起，身法，手型，太极步：正确迈步如猫行，提脚轻，落地无声，后脚腰胯连带转，弓步时，重心往哪移胯就往哪松。

练习太极拳没有捷径，只能一步一脚印朝正确方向去练习。

今周三继续学习太极拳《八法五步》，《八法五步》招招是精华，这些动作涵盖了太极拳的八种手法（掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠）和五种步法（进、退、顾、盼、定），是太极拳入门套路的理想选择，整套动作结构简单，数量合理，内涵丰富，要练精准就要下苦功。咱们一起努力呀！

筑基功压腿，正压腿，侧压腿，仆步压腿。

人体脚上有六条经络一，肾经，二，脾经，三，肝经，四，胃经，五，胆经，六膀胱经。早上压压腿，循序渐进不要求强迫性压腿，量力而行压，压痛了休息一两天，不痛了再压。晚上睡觉时转脚婉，左右各转十下，长期坚持下去，由头到脚经胳全通了，走路打太极拳腿脚灵活轻松。

正确压腿三种方法，初学循序渐进，不能操之过急，避免拉伤。

今天不单学习了压腿还学习八法五步《行拳走架进步，和退步》。

作为太极拳爱好者，套路展示固然精彩，但基本功不扎牢不行，继续利用周三时间把所有精力都倾注在身体素质训练上。练习开胯、松胯、沉胯，扎马步，进步、退步，反复练腿力，练习行拳走架第一步。这看似简单的一小时三十分练习，实则是与时间的高效博弈——巧妙练习，提升体能技能，从柔韧性拉伸到核心力量训练，每一组动作都精准巧妙结合一起，虽然暂时看不高效，但看到她们有序训练、慢慢稳健的步伐就会显现，大家知道，这些是默默积累的力量，终将在未来的日子，绽放出令人满意答卷。加油姐妹们！

下周三继续学《八法五步》步伐和陈式太极拳发力。