清明时节 中医助力您健康

大荔县医院中医老年病科

　　清明节，不仅是缅怀先祖、寄托哀思的传统节日，更是春季养生的重要时节。此时，气候渐暖，雨水增多，阳气升发。按照中医理论，“肝主春”，养生的关键在于疏肝健脾、防湿祛邪。特别是老年人和体质虚弱者，更应注重调养，顺应自然规律，以保健康。

清明养生四大原则

1. 饮食：清淡为先，健脾祛湿

宜食：荠菜、香椿、山药、薏米、莲子等时令食材，有助于健脾利湿。

推荐药膳：

茯苓山药粥：健脾祛湿，滋养脾胃。

菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春日疲劳。

忌口：油腻、生冷食物，以免加重脾胃负担，影响阳气升发。

2. 起居：夜卧早起，防“春困”

遵循自然规律，晚上11点前入睡，早晨7点前起床，助阳气生发。

午后可小憩15-30分钟，缓解春困，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。

3. 运动：柔和锻炼，升发阳气

推荐运动：八段锦调理气血，散步踏青疏解肝气，拍打肝经（沿大腿内侧轻拍）助肝气疏泄。

注意：避免剧烈运动，大汗淋漓会耗伤阳气，影响健康。

4.情志：疏肝解郁，保持平和

清明时节，易引发哀思，情绪低落。中医认为“悲忧伤肺，怒伤肝”，需调节情志。

调节方法：多与亲友交流，扫墓时避免过度悲伤；听舒缓音乐（如古琴曲《高山流水》），或练习深呼吸，保持心境平和。

清明常见健康问题及中医预防

1. 过敏（花粉、尘螨）

中医建议：按摩迎香穴（鼻翼两侧）缓解鼻塞；饮用桑叶薄荷茶，疏风清热，预防过敏。

2.关节痛（湿气加重）

艾灸保健：艾灸足三里、关元穴，祛湿散寒，缓解关节疼痛。

中药泡脚：用艾叶+生姜煮水泡脚，改善血液循环，驱除体内湿气。

3.肠胃不适（饮食不节）

按揉穴位：内关穴（手腕横纹上2寸）、中脘穴（肚脐上4寸），缓解肠胃不适。

食疗方：焦山楂+陈皮煮水，消食化积，调理肠胃功能。

特别提醒

1. 扫墓注意：

避免长时间跪拜，老年人可携带护膝，防止膝关节受损。

阴雨天气注意防滑倒，备好防风外套，以防着凉感冒。

2.慢性病患者：高血压、糖尿病患者需按时服药，避免情绪波动，保持健康稳定。

中医养生小妙招

✅ “清明梳头法”：晨起用木梳梳头100次，助阳气升发，促进血液循环。

✅ “嘘”字诀：轻念“嘘”（xū）字6次，疏肝理气，缓解情绪压力。

清明时节，万物洁净而清明。遵循中医养生之道，调饮食、适运动、畅情志，方能安康顺遂。愿您在这个传统节日里，身心和谐，健康相伴！

　　大荔县医院中医老年病科不断强化专科建设，努力实现业务强科目标，突出中医药特色诊疗服务，现开展中药内服、中药熏洗、针灸、阴阳入阴推拿气息引导法、火罐疗法、穴位注射、耳穴治疗、穴位贴敷疗法、电子艾灸疗法等多种中医特色疗法，中西医并重，中西医结合诊治疾病，充分发挥中西医互补优势，以系统的中西医结合疗法对多种内科疾病开展广泛有效的治疗，特别是对各种急慢性肺病，心、脑疾病，血管疾病，眩晕症，中风、中风后遗症，顽固性失眠病，胃肠疾病，顽固性呃逆，肝、胆疾病，肾病，风湿痹症，石淋，不明原因发热，更年期综合征等常见内科疾病以及对多种疑难杂症采用独特诊疗方法，均取得卓越疗效。

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