<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清明（英文名：Fresh Green），是二十四节气之一，春天的第五个节气，当太阳到达黄经15度时，便到了清明节气，通常在每年阳历4月4日至6日，以4月5日最常见。在二十四节气中，既是节气又是节日的只有清明。常言道，清明断雪，谷雨断霜。清明时节，已实现从冬到春的转变。中国大部分地区的气温回升，平均气温都达到10℃～15℃，但仍然存在较大的气温波动和昼夜温差，容易出现冷空气和寒潮天气，特别是在北方地区。中国古代将清明分为三候：“初候桐始华；二候田鼠化为驽；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清明，既是祭祖追思的节气，也是万物“吐故纳新”的养生黄金期。此时天地阳气升发，人体肝气旺盛，但乍暖还寒、湿气渐增的气候易引发旧疾。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈”，清明养生重在“疏肝健脾、扶阳祛湿”。</p><p class="ql-block">饮食：滋养脾胃，疏肝理气。清明饮食应遵循“减酸增甘，调补脾胃”的原则。清明时节的应季食材对养生也十分有益。</p><p class="ql-block">起居：早睡早起，多沐晨光，尽量在晚上11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息，完成自我修复。中午11点到1点是午时，心经当令，此时小憩一会儿，哪怕只有20分钟，也能使下午精力充沛。</p><p class="ql-block">此外，居住环境也需注意。要经常开窗通风，保持室内空气流通，防止湿气积聚。床上用品也要勤换洗、晾晒，避免滋生细菌和螨虫。</p><p class="ql-block">运动：动静结合，适度锻炼，漫步山间小道，放风筝，打太极，八段锦等运动调节呼吸，平衡身心，起到疏通经络、调和气血的作用。但运动要适度，避免过度劳累。</p><p class="ql-block">情志：疏肝解郁，保持乐观，可以多与家人、朋友沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐。还可以参加一些社交活动，拓宽自己的社交圈子，丰富生活内容。同时，多晒太阳对调节情绪也大有裨益。在阳光明媚的日子里，到户外晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还能促进钙的吸收，增强骨骼健康。</p><p class="ql-block">穴位按摩：刺激经络，调和阴阳，揉按太冲穴和足三里穴。</p><p class="ql-block">清明时节，我们应充分利用这一特殊时期，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，遵循中医养生原则，顺应天时，调和阴阳，为全年的健康生活开好头。只要持之以恒，就能收获健康的体魄和美好的生活。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">上榜作者：</p><p class="ql-block">陈晓蓉 李爱红 包汀莹 尉世波</p><p class="ql-block">冯小丹 杜东辉 萧永秋 覃铁龙 </p><p class="ql-block">孙长波 余 萍 许秉武 周培良</p><p class="ql-block">傅慧玲 崔俊杰</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">七绝·清明寄怀</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/许秉武</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">梨花有泪寄清明，愁绪万千陪雁行。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">客地遥相呼故里。他乡浪子怎怡情。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">七律•清明寄情思</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/陈晓蓉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清明细雨梨花皱，陌上孤烟寒食后。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">碑侧低吟骨欲销，祠前伫立身如锈。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">慈萱雅范月光纯，严父高风龙气寿。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">素菊焚香酹野蒿，青灰半烬沾襟袖。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/李爱红</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清明细雨丝丝落，古陌春烟缕缕锁。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">远冢碑前念意浓，荒郊野外哀思裹。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">风摇嫩柳诉悲音，雾湿幽花垂泪颗。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每至斯时忆故亲，心香一瓣问安么？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明缅怀先烈</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/李爱红</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清明时节雨丝纷，伫立碑前念烈魂。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">浴血冲锋驱敌寇，抛头陷阵铸乾坤。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">苍天有泪英雄祭，厚地无言正义存。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">敬奉鲜花三叩首，精神永继励儿孙。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·寒食节感怀</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/李爱红</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 功成隐退避朝臣，岂料焚山殒此身。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">割股忠君昭大义，禁炊过节念贤人。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">光阴苒苒浮生短，冢墓凄凄落泪频。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">细雨斜风如泣诉，青松失色立寒春。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明祭祖母</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/李爱红</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 清明细雨湿幽阡，岭上凄风裹纸烟。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">缅忆同堂形影笑，伤悲一别梦魂牵。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">温良淑德情无尽，俭约慈恩爱邈绵。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">伫立碑旁心欲碎，阴阳两隔泪潸然 。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明寄怀</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/许秉武（北京）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清明时节雨初晴，陌上人稀步履轻。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">梦断凝霜偎故垄，斟来淡酒酹荒坪。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">垂珠不语寒心月，点火无言冷处茔。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">六代兴亡成旧事，天涯别土暮烟生。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律•清明思父（孤雁出群格）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/包汀莹</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">天人永隔七秋冬，每至清明忆梦中。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">遥看故园心绪乱，再归桑梓泪眸濛。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">孤灯独影情无尽，冷月斜辉念已空。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">欲诉离愁何处寄，含悲遗憾望苍穹。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明祭（上平十三元）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/尉世波</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">梨花带雨湿斑痕，陌上行人欲断魂。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">几缕哀思喉舌泣，数声涕泪肺肠言。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">荒坟祭酒寻先祖，素手焚香叠纸元。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">俯首碑前三叩拜，九泉之下照乾坤。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明祭先人</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/尉世波</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">青黛初闻泣子规，红棉烈烈忆亲悲。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">萧萧细雨澹烟起，寂寂荒坟疏柳垂。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">梅瘦清明飞涕泪，灯孤寒食会贤祠。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">江河滚滚东流去，漫道雄关奠伟基。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明情思</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/傅慧玲</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">纷纷细雨又清明，翠柏青松肃穆呈。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">袅袅香烟怀旧事，荧荧烛影寄思情。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">音容永在魂中绕，笑貌常留梦里萦。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">风抚飞花追逝者，悲吟缕缕诉离声。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律•清明时节（上平十三元）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/冯小丹</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">雨丝织梦入亭轩，浅草柔茵没旧痕。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">柳眼含珠凝别绪，素灰成蝶舞离魂。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">落阳酒酹春初老，泣血鹃啼夜欲昏。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">远岫笼烟无觅处，苍茫独立已忘言。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/覃铁龙</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">细雨牵愁湿野阡，青山守冢伴长眠。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">几重雾影春衫薄，一缕晖光晓露鲜。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">含笑声从云外落，叮咛语在耳中传。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清明古道离乡客，远送松涛到墓前。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明（上平八齐）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/萧永秋</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">春山雨歇杜鹃啼，曲水东流我向西。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">应候桐花飞白雪，早生梅蕾化香泥。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">斜阳萱草含珠泪，青冢明堂拥碧溪。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">祀毕归途君莫问，天涯羁旅择幽栖。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明祭父（上平十五删）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/杜东辉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清明将至步行艰，驾鹤先君可否闲？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">总是情牵心哽哽，时常梦见泪潸潸。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">青烟缭绕峰峰缈，雪路萦纡道道弯。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">父命谨遵勤做事，家风牢记永登攀。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律•清明祭故友（ 上平五微 ）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/余萍</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">柳色清新映日晖，春风吹拂卷罗衣。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">烟飘冢上红鹃影，树隐林深紫燕飞。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一束白花思故旧，三杯青酒叹依稀。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">浮生如梦终须醒，往事恩愁化蝶归。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明祭英烈</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/覃铁龙</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">东风化雨洗烽痕，肃立丰碑吊国魂。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">剑气凌霄摧敌阵，雷音动地定乾坤。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">巍峨永铸英雄骨，浩荡长昭壮士尊。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手奉黄花行大礼，光辉万丈照昆仑。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·祭先烈（上平十四寒）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/孙长波</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">细雨蒙蒙野陌寒，行人雀少冷风盘。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">箫声阵阵垂杨柳，烛影冥冥落石峦。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">敬酒低徊思绪涌，焚香寂历老怀团。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">功臣血洒疆场上，盛世中华百姓安。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·祭先烈（上平十三元）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/周培良</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">铁甲沉沙日月喧，凄风裹雨过残垣。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">八千骸骨埋蒿草，廿四丰碑绕白幡。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冻土曾开生死路，寒鸦犹泣别离言。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清明一酹山河恸，肝胆忠躯气节魂。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·祭先辈（下平七阳）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/孙长波</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">梦里桃花醒殿堂，莺啼折柳掩枯黄。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">风阴五夜云霞断，雨湿三天涕泪长。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冷水含冰凝万岭，明宫吐月寄千章。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">山高有意忠魂载，白骨无心映日芳。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七律·清明扫墓（上平一东）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文/崔俊杰 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">青山肃立长街静，昏暗天垂细雨蒙。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">梦里伤心思旧故，碑前洒泪祭英雄。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">男儿壮志忧民死，烈士牺牲为国忠。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">岁月千年歌伟绩，繁荣华夏建新功。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block">编辑：</p><p class="ql-block">冯小丹 余萍 傅慧玲</p><p class="ql-block">审核：</p><p class="ql-block">包汀莹 尉世波</p><p class="ql-block">图片来源于网络</p><p class="ql-block"><br></p>