<p class="ql-block"><b>昵称：鲁继田</b></p><p class="ql-block"><b>美篇号：2029831</b></p><p class="ql-block"><b>插图：网络</b></p> <p class="ql-block">在日常生活里，失眠像顽固的“幽灵”，死死纠缠着不少中老年人。不吃药，躺在床上翻来覆去，只能在黑暗中焦灼等待困意，白天便因缺觉精神萎靡，影响与家人相处、日常锻炼。可若吃药，药物依赖成瘾和毒副作用又像两座大山。</p><p class="ql-block">这背后是生活矛盾的缩影。在追求良好睡眠与保障身体健康间，他们左右为难。这失眠的“枷锁”，严重影响生活质量，究竟怎样才能挣脱，成了他们心头急切的问号。</p> <p class="ql-block">认知，我们要明白为何中老年人容易失眠。随着年龄增长，身体机能衰退，褪黑素分泌减少，生物钟调节能力变弱，睡眠结构发生改变，浅睡眠增多，深睡眠减少，这些生理变化使得睡眠变得更加脆弱。同时，中老年人可能面临各种慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，疾病带来的不适会干扰睡眠。心理因素也不容忽视，退休后的生活转变、对健康的担忧、亲友离世等精神压力，都可能导致失眠。</p> <p class="ql-block">应对，药物治疗，对此许多人存在误区。确实有部分助眠药物存在成瘾风险，但如今有许多新型的助眠药物，安全性和耐受性良好，成瘾性较低，药物能有效改善睡眠，且在医生指导下合理使用，副作用相对较少。而且，医生会根据患者具体情况，制定个体化的用药方案，短期、按需服用，既能解决失眠问题，又能将成瘾和副作用风险降到最低。所以，不要因噎废食，拒绝必要的药物治疗。</p><p class="ql-block">除了药物，非药物疗法也是应对失眠的重要手段。规律作息至关重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外，让身体形成稳定的生物钟。睡前营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以在睡前泡个热水澡、喝一杯温牛奶或进行简单的拉伸放松运动，帮助身心舒缓，进入睡眠状态。</p><p class="ql-block">此外，适当增加白天的活动量，如散步、慢跑、瑜伽、骑行、游泳、打太极拳，还有唱歌、广场舞等等，不仅有助于增强体质，还能提高夜间睡眠质量。但要注意，临近睡觉前不宜做剧烈运动。</p> <p class="ql-block">中老年人面对失眠不必过度焦虑。正确认识失眠原因，在医生指导下合理选择药物治疗，并积极配合非药物疗法，一定能够摆脱失眠困扰，解开睡眠障碍“枷锁”，重获高质量睡眠，享受健康美好的生活……</p> 谢谢阅读 感谢留评