<p class="ql-block">(3022）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block"> ✍ 文摘•养生之道 ✍</p><p class="ql-block"> 季羡林的养生之道</p><p class="ql-block"> （ 二 ）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 🔺【 三 】自律与善待自己</p><p class="ql-block"> 季羡林认为，自律和善待自己是延长生命的重要法宝。他在学术和生活中，都保持着高度的自律，同时注重身心的调节与照顾。这种自律与自我关爱的结合，使他能够在忙碌的生活中保持健康。</p><p class="ql-block"> 🔺【 四 】顺其自然的生活哲学</p><p class="ql-block"> 季羡林提倡“养生无术是有术”，即不要刻意追求健康长寿的方法，而是顺其自然地生活。他认为，保持一个平常心，按照适合自己的方式生活，反而更客易获得健康与长寿。</p><p class="ql-block"> 🔺【 五 】积极面对生活</p><p class="ql-block"> 季羡林的一生充满坎坷，但他始终以积极的态度面对生活中的挑战。他主张用乐观的心态对待一切，认为生活中的苦与乐是不可避免的，但我们可以选择如何面对它们。这种积极生活态度，成为他健康长寿秘诀。</p><p class="ql-block"> 总结 ：</p><p class="ql-block"> 季羡林的养生之道不仅是一种健康方法。更是一种生活哲学。通过“三不”养生法、平和宽容的生活态度、自律与善待自己、顺其自然的生活哲学以及积极面对的生活态度，他实现了健康长寿的目标，这些经验对现代人追求健康生活县有重要的借鉴意义。</p><p class="ql-block"> 💐 2025.03.25.</p><p class="ql-block"> 星期二 💐</p> <p class="ql-block">(3023）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 文摘•养生之道 ✍</p><p class="ql-block"> 最 长 寿 男 子 的</p><p class="ql-block"> “ 饮 食 关 键 词 ”</p><p class="ql-block"> 新 鲜 简 单 均 衡</p><p class="ql-block"> 世界上最长寿的高龄巴西男子若昂•马里尼奥•内托去年11月28日刚刚以112岁零52天的年龄被吉尼斯世界纪录确认为“世界上最长寿的男子”，他鲜活地证明了健康长寿的秘诀不仅在于基因，还在于日常习惯，例如饮食。</p><p class="ql-block"> 若昂的饮食特点是简单和愉快的进食，没有任何复杂因素或限制。这种非常接地气的观点使他似乎并不追随潮流，而只是享爱他一直以来的理念：以新鲜、天然食品为基础的饮食这也非常符合他的乡村根源。</p><p class="ql-block"> 他长寿的关键不在于限制或补充，而在于融入生活的简单食物。即陪伴了他多年的咖啡、新鲜水果、红糖（未精制的糖）和散养鸡肉是他日常饮食的一些组战部分，为他带来了惊讶的健康和精力。</p><p class="ql-block"> 🔺【 早晨一杯咖啡 ：充满活力的开始 】</p><p class="ql-block"> 每天早上， 和许多巴西人一样，若昂以一杯咖啡开始新的一天。这个晨间仪式之后是一顿小点心。经常吃的是新鲜葡萄，葡萄是一种富含抗氧化剂和营养物质的水果，这一习惯进一步凸显了他遵循均衡和天然饮食的理念，这 是他即使在高龄也能保持身体健康的理想选择。</p><p class="ql-block"> 🔺【 新鲜水果和红茶 ：天然甜味和健康益处 】</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 在若昂的饮食中占有重要地位的另一种食物是红糖，一种从甘蔗汁蒸发中获得的未精制糖。除了作为天然能量来源外，红糖粉还保留了甘蔗中的矿物质，与精制糖相比，这对整体健康有益。</p><p class="ql-block"> 红糖并不是其饮食中唯一的甜味。若昂年轻时是农民，从小就食用直接从田间采摘的新鲜天然产品。这种与土地和有机种植食品的连结仍然是他日常生活中不可或缺的一部分。</p><p class="ql-block"> 🔺【 散养鸡 ：当地生产的动物肉类 】</p><p class="ql-block"> 若昂的饮食不仅限于水果和天然糖，还包含优质蛋白，例如散养鸡提供的蛋白质。这种散养鸡肉比其他形式的动物蛋白更天然，加工更少，他的饮食习惯中没有超加工产品的容身之地。这可能有助于改善健康。</p><p class="ql-block"> 🔺【 关键之处 ：简单和陪伴 】</p><p class="ql-block"> 若昂饮食的突出之处不仅在于他摄入的食物，还于他吃东西的态度。</p><p class="ql-block"> 据他的儿子马克斯说，他长寿的关键之一是他身边总围绕着和善的人，并与他所爱的人保持着亲密关系。</p><p class="ql-block"> 这种情感联系似乎是他健康长寿的重要组成部分。</p><p class="ql-block"> 若昂从来都不是一个遵循潮流强加的严格规则或饮食的人。相反，他过着简单的生活，周围都是家人和照顾他的人，并以大自然为他提供的一切为食。他断言“生命是值得的”，这种人生哲学似乎不仅体现在他的人际关系中，也体现在他对食物的态度上。</p><p class="ql-block"> 如今，若昂已经成为充满活力的典范。他的故事提醒我们，长寿不仅取决于遗传，还取决于你选择的日常生活方式。</p><p class="ql-block"> ——摘自《参考消息》</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 💐 2025.03.26.</p><p class="ql-block"> 星期三 💐</p> <p class="ql-block">(3024）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 文摘•养生之道 ✍</p><p class="ql-block"> 大 量 吃 鸡 会 </p><p class="ql-block"> 影响蛋固醇水平吗 </p><p class="ql-block"> 【 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网 】报道 ：</p><p class="ql-block"> 几十年来，鸡蛋一直认为是导致胆固醇升高的罪魁祸首之一，这使人们普遍认为吃太多鸡蛋会对心脏有害。然而，哈佛大学医学院学生尼克•诺维茨最近一项实验对这一观念提出挑战。在一个不同寻常的研究项目中，他一个月内吃了720个鸡蛋，平均每天吃24个，以观察这会对他的胆固醇水平产生何种直接影响。结果令人惊讶。</p><p class="ql-block"> 诺维茨还拥有牛津大学人类大脑代谢专业的博士学位。他将这一挑战作为个人实验的一部分。其目的是探索鸡蛋中的膳食胆固醇是否真的会增加低密度脂蛋白胆固醇的水平。低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为它会堵塞动脉并增加患心脏病的风险。</p><p class="ql-block"> 每个鸡蛋约含186克胆固醇。这意味着，从理论上讲，增加鸡蛋摄入量应该会提高体内胆固醇水平。然而，诺维茨的出发点截然不同 ：他试图证明，尽管通过食用大量鸡蛋使他的每日胆固醇摄入量大大增加，但他的低密度脂蛋白胆固醇水平不会增加。</p><p class="ql-block"> 一个月吃720个鸡蛋后，他的低密度脂蛋白胆固醇水平不但没有上升，反而降低18%，这打破了人们对多吃鸡蛋的普遍看法和担心。</p><p class="ql-block"> 诺维茨的实验表明，膳食胆固醇与液中胆固醇水平之间的相关性可能不像人们以前认为的那样直接。</p><p class="ql-block"> 我们从食物中摄入的胆固醇（即膳食胆固醇）对血液中胆固醇水平的影响并不确定。就鸡蛋而言，对大多数人来说，大量食用鸡蛋似乎并不会导致低密度脂蛋白胆固醇水平升高，至少不会达到以前人们认为的水平。</p><p class="ql-block"> 人体具有平衡胆固醇水平的调节机制。研究人员提出的一种假没是，饮食中的胆固醇会与肠道细胞上的某些受体结合，从而引发一种激素的释放。这种激素通过血液到达肝脏，与一种名为cpR146的受体结会。当这种受体被激活时，肝脏就会减少低密度脂蛋白胆固醇的产生，从而帮助保持胆固醇水平的稳定。诺维茨的低密度脂蛋白胆固醇水平下降可能是这种机制的结果。</p><p class="ql-block"> ——摘自《参考消息》</p><p class="ql-block"> 💐 2025.03.27.</p><p class="ql-block"> 星期四 💐</p> <p class="ql-block">(3025）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block"> ✍ 文摘•养生之道 ✍</p><p class="ql-block"> 老 来 食 慢</p><p class="ql-block"> 吃饭，占用了人生很多的时间，却不见得人人都能花很长时间来享受这事儿。而要用享受的态度品尝三餐之味，首要的无疑是放慢速度慢慢吃。</p><p class="ql-block"> 慢慢吃，不仅是说吃的时间长，而是要享受这个过程。慢慢地吃，细细地尝，给予煮饭的人足够的尊重。吃饭慢的人，身上多半具备的一种品德，是感恩。对于农人的艰辛，感恩 ；对于煮饭的不易，也感恩。因此，从食物中，领悟到世事不易。</p><p class="ql-block"> 吃饭慢的人，可能还有一种品德，是灵气和悟性。</p><p class="ql-block"> 民国文人中，有一个叫周梦蝶的诗人，也是出了名的吃饭慢。光是从端碗算起，一顿饭少说一个小时，慢则两个小时。别人问起，这位周老爷子还振振有词 ：“不这么吃，怎么知道这一粒米和下一粒米的味道有何不同？”一粒米，一种香气 ；粒粒不同，香香有别。当诗人，到了这程度，也就有了灵气。吃饭如写诗，要有好的感悟，就在于这一粒一香的态度。每一个字，都要慢慢体会，才能品出其中差别。这种态度，到了吃饭上，就表现为一粒一香的细致了。就因为这一粒一香，周梦蝶在近代的诗坛上，风生水起。写出的诗空灵而唯美，细致而别出心裁。写诗与吃饭，到了最后，原来也是一个理儿。</p><p class="ql-block"> 年轻时，不懂这理儿。把吃饭这事儿，仅仅当做食事来对待。于是，简单凑合速度快，自然成了多数年轻人的吃饭态度。可后来，才发现食事中亦有百般滋味。一顿饭，热气腾腾中，凝聚的是家人的心思和呵护。品起来，不仅有食味，也有情味。人生走到了睌年，日子静下来，心也闲了下来，于是在一粥一菜中，也品到了不同的滋味。</p><p class="ql-block"> 说到底，吃的是饭，品的是人生。慢慢吃，慢慢品，人生才得好风景。</p><p class="ql-block"> 💐 2025.03.28.</p><p class="ql-block"> 星期五 💐</p> <p class="ql-block">(3026）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 微书摘•名人名言 ✍</p><p class="ql-block"> 🔥 我们必须谦虚地认清自己的知识所限和能力所限。</p><p class="ql-block"> ——美国股神沃伦•巴菲特之子、音乐家、慈善家和作家彼得•巴菲特《做你自己》</p><p class="ql-block"> 🔥生活的意义，不在于纸上，也不在于他人，在于每一段经验，在于每一个觉得活着真好的瞬间。</p><p class="ql-block"> ——德国作家赫尔曼•黑塞《悉达多》</p><p class="ql-block"> 🔥 伟人之所以伟大，就是看他如何对待一个卑微的人。</p><p class="ql-block"> ——美国著名人际关系大师、现代成人教育之父戴尔•卡耐基《人性的弱点》</p><p class="ql-block"> 🔥 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，‘’你要更重视它，这样你才会少看。无节制的愉乐将使你注意力分散。</p><p class="ql-block"> ——英国作家马特•海格《活下去的理由》</p><p class="ql-block"> 🔥 你遇见的每张新面孔都会印着旧模子的痕迹，是你为他们各自佩戴了相应的面具。</p><p class="ql-block"> ——意大利当代作家伊塔洛•卡尔维诺《看不见的城市》</p><p class="ql-block"> 💐 2025.03.29.</p><p class="ql-block"> 星期六 💐</p> <p class="ql-block">(3027）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 微书摘•名人名言 ✍</p><p class="ql-block"> 🔥 青春是梦中的一个抚摸，你醒在它的温暖里，却不知其去向。</p><p class="ql-block"> ——清华大学社会科学院政治系副教授、学者、作家、诗人 刘瑜《送你一颗子弹》</p><p class="ql-block"> 🔥 能改的，叫做缺点，不能改的，叫做弱点。</p><p class="ql-block"> ——当年明月《明朝那些事》</p><p class="ql-block"> 🔥 每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你拥有的条件。</p><p class="ql-block"> ——美国作家、编剧 菲茨杰拉德《了不起的盖茨比》</p><p class="ql-block"> 🔥 一如往常，很遗憾。过去增多，未来减少 ；希望减少，悔限增多。</p><p class="ql-block"> ——日本著名作家村上春树《舞，舞，舞》</p><p class="ql-block"> 💐 2025.03.30.</p><p class="ql-block"> 星期日 💐</p> <p class="ql-block">(3028）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 微书摘•名人名言 ✍</p><p class="ql-block"> 🔥 社会本来是一个竞争的地方，我叫它“斗兽场”。弱肉强食是自然界的一种现象，细想起来，实在有它某种程度的真理在。</p><p class="ql-block"> ——当代女作家、旅行家三毛《亲爱的三毛》</p><p class="ql-block"> 🔥 有时候，你没那么重要，轻一点，或许可以活得更好。</p><p class="ql-block"> ——青年作家 刘同《谁的青春不迷茫》</p><p class="ql-block"> 🔥 哪里会有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望罢了。</p><p class="ql-block"> ——日本著名作家村上春树《挪威的森林》</p><p class="ql-block"> 🔥 如果有人骄傲自大，那一定是因为他有自卑感。</p><p class="ql-block"> ——奥地利精神病学家阿德勒《被讨厌的勇气》</p><p class="ql-block"> 🔥 一个人的时间用在什么地方是看得见的。</p><p class="ql-block"> ——香港作家亦舒《她比烟花寂寞》</p><p class="ql-block"> 💐 2025.03.31.</p><p class="ql-block"> 星期一 💐</p> <p class="ql-block">(3029）❤️ 晨安心语 ❤️</p><p class="ql-block">✍ 微书摘•名人名言 ✍</p><p class="ql-block"> 🔥 你太在意别人的视线和评价，所以才会不断寻求别人的认可。</p><p class="ql-block"> ——奥地利个体心理学创始人、“自我启发之父”阿德勒的哲学课《被讨厌的勇气》</p><p class="ql-block"> 🔥 我简直佩服人们可以一边说谎作弊，一边却头头是道地讲道理。</p><p class="ql-block"> ——法国著名文学家、哲学家 萨特《恶心》</p><p class="ql-block"> 🔥 我睡觉的时候常常会把被子踢开，然后我在寒冷中醒来，身上什么也没有。我觉得人生就是这样，你以为世界在包裹着你，其实你什么也没有。</p><p class="ql-block"> ——中国当代作家双雪涛《平原上的摩西》</p><p class="ql-block"> 🔥 我希望我生活的瞬间像回忆中的生活瞬间一样前后连贯，井然有序。这等于从尾巴上抓住时间。</p><p class="ql-block"> ——法国著名文学家、哲学家萨特《恶心》</p><p class="ql-block"> 🔥 不能日日自新的爱情会变成一种习惯，不久会变成奴役。</p><p class="ql-block"> ——20世纪初黎巴嫩作家 纪伯伦《沙与沫》</p><p class="ql-block"> 💐 20025.04.01.</p><p class="ql-block"> 星期二 💐</p> <p class="ql-block">写两幅作品寄北京</p><p class="ql-block">书一幅斗方送战友</p> <p class="ql-block">中国人风格的油画——吴冠中</p> <p class="ql-block">小幅油画风景的魅力</p> <p class="ql-block">中华一骏——军旅名家文元先生的工笔马艺术欣赏。</p> <p class="ql-block">本期插图:选自熊继雨院长的精品书画。</p> <p class="ql-block">未完待续！</p>