产后腰背痛，90%的妈妈都中招！

产后康复

生完孩子后，腰像被卡车碾过；抱娃5分钟就直不起身；夜里喂奶后，后背僵硬得像块铁板……这些场景，你是否也在经历？

产后腰背痛，绝不是矫情！数据显示，75%-90%的新手妈妈都曾被它折磨，有人甚至痛到几年都无法正常生活。

今天这篇干货，带你揪出“罪魁祸首”，用科学方法告别疼痛，重拾当妈的幸福感！

为什么什么生完孩子后，腰背痛成了“标配”？

1. 激素“背刺”

怀孕期间，在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

2.体重和体位变化

妊娠期间体重增加导致身体重心前移，体位的改变让脊柱前凸，增加下背部的压力，从而引起不适及疼痛。如果在产后腰部负荷过大，也会诱发出现腰背痛的原因。

3.腹直肌分离

随着孕期子宫和胎儿的不断增大，腹部肌肉逐渐被撑开，这其中受影响最大的是腹横肌和腹直肌。由于腹直肌直接连接在耻骨上，一定程度上保证了骨盆的稳定，而腹直肌分离有可能会导致骨盆后倾。腹肌力量越弱，腰背部肌肉的负荷就越强，导致产后发生疼痛。

4.产后过早穿高跟鞋

5.过度劳累

产后经常弯腰造成腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而出现疼痛。

6.哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

7.盆底肌松弛

怀孕分娩过程中，盆底肌会受到一定的损伤，弹性变差，支撑力变弱，兜不住子宫、阴道等盆腔器官，容易导致阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状的发生，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

8.生理性缺钙

孕期要为胎儿发育提高充足的钙物质，产后钙的吸收率下降，且母乳喂养期间会流失大量的钙，缺钙会影响肌肉的功能，从而导致腰背痛的发生。

如何改善腰背痛

1、避免弯腰

2、不要睡过软的床

3、改变生活方式

注意局部保暖；避免不良姿势，避免提重物及弯腰过久。

4、通过低频电刺激

（将电极片贴于疼痛区域脊髓两侧)刺激腰背部区域血液循环，刺激组织局部释放脑啡肽及内啡肽样止痛物质，缓解局部肌肉痉挛，改善血液循环。

5、磁刺激训练

是一种新型产后修复技术，通过放松腰背部肌肉，促进局部区域血液循环，增强腰背部肌肉力量也能起到很好的解决腰背痛的作用。

而且，磁刺激以其无痛、无创、无侵入，刺激深度更深，刺激范围更广的优势逐渐被大众所接受，也逐渐被应用到产后修复中。