<p class="ql-block">4月1日 周二 8:35 苏州旺山 ❤️</p><p class="ql-block">早上8:35出发去苏州旺山扫墓，晚上再去滨江广场跳个操。今天等于运动休息一下。</p> <p class="ql-block">4月2日 周三 8:25 红园力量训练</p><p class="ql-block">今天游泳继续休息，今天红园力量训练玩的项目蛮多的，可玩的都玩一下。晚上再跳个操。</p> <p class="ql-block">4月3日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划10个200米，6个蛙泳和4个混合泳，6个蛙泳今天被我顶下来了，游到最后一个突然觉得轻松了一点，可能是过了极限后反而会轻松一点。后面的混合泳就是放松游了，25米短冲冲的蛮给力的。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">4月4日 周五 8:50 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练，健腹轮每组增加到10个啦，是一大进步。争取一组能做20个就可以练站姿健腹轮了。</p> <p class="ql-block">4月5日 周六 10:30 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划四种泳姿都有，全部游下来了，不过400米混合泳游起来比较累，中途会游几下自由泳来赶上队伍，今天自由泳在巩固技术动作中，所以游的比较慢，还在慢慢适应中。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3K。</p><p class="ql-block">晚上还要跳个操放松放松。</p> <p class="ql-block">4月6日 周日 7:55 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">周日运动打卡，早上江边跳操，然后再去红园力量训练，强度属于中高强度，引体向上总共做了80个，俯卧撑总共做了155个，健腹轮比之前要轻松一点了。晚上继续滨江广场跳操。</p> <p class="ql-block">4月7日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是混合泳分解，今天的左手臂有点不舒服，游起来有点疼，不敢发力，特别是蝶泳。不过收获还是有的，自由泳最近游得很不错，划水找到了节奏，要继续巩固一下去，今天没有少游。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.2K。</p> <p class="ql-block">4月8日 周二 10:00 颛桥训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天颛桥游泳训练，蛙泳和自由泳技术拉长游，顺便拉拉心肺，8个100蛙越游越快，最快1分51秒。8个100自游的比较平均，最快1分42秒。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.4K。</p> <p class="ql-block">4月9日 周三 7:50 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天要去配药，红园健身时间不长，小运动量训练，今天健腹轮找到训练方法了，半程站姿健腹轮可以推到3格了，要找到怎么收腹。</p> <p class="ql-block">4月10日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的主菜是10个200米，自由泳全部完成，仰泳200米改为100仰泳放松游。今天的自由泳以技术游为主，注意力集中在抱水和推水环节，一个比一个快，第5个没想到游到了3分20秒，最一个自由泳放松游，自由泳有明显进步。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p><p class="ql-block">晚上还要去跳个操✌✌✌</p> <p class="ql-block">4月11日 周五 7:55 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天继续健腹轮训练，其他项目属于中强度。</p> <p class="ql-block">4月12日 周六 10:30 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划主要是分解主项腿和手，我选择了腿是蛙泳腿，手是自由泳手，游的也蛮给力的，还没有少游。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3K。</p> <p class="ql-block">4月13日 周日 8:05 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">运动打卡，早上江边跳操，红园力量训练，今天属于中强度，引体向上拉了13组，每组8个，组数比较多凑满104个。今天健腹轮也有点进步了，半站姿做了也多了。晚上再跳个操，结束一天的运动。</p> <p class="ql-block">4月14日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划20个100米，7仰3自，第一组我游了6仰2自，第二组游了5仰3自。今天的仰泳游得蛮艰难的，还算好游到后面动作越游越顺，坚持不改泳姿也是有好处的。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操。</p> <p class="ql-block">4月15日 周二 10:00 颛桥训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天颛桥加练一场，很幸运今天颛桥畅游不限时，多游一点，今天主要游四种泳姿的分解，游下来效果不错四种泳姿都有小进步，感悟很深，以后一个人游要多游这种分解。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.4K。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操</p> <p class="ql-block">4月16日 周三 7:50 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天不游泳，力量训练本想中强度练练的，小胡一来强度就自然而然的加上去了，10组引体向上和俯卧撑交替进行，2分30秒包干，然后在玩一下健腹轮，然后再去玩5组引体向上和俯卧撑，今天的引体向上总共拉了105个，俯卧撑撑了275个创历史记录。其他项目和平时差不多。</p><p class="ql-block">晚上还要跳个操才算是完成一天的运动。</p> <p class="ql-block">4月17日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天20个100米，14个蛙泳6个蝶泳，今天的蛙泳游得水感很差，人下沉的很厉害，比我以前游1000米的配速还，主要可能是同手同脚，人始终斜的在游，蛙泳还需要继续改善技术动作。2组的蝶泳就是在放松。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操</p> <p class="ql-block">4月18日 周五 7:55 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天游泳休息，红园力量训练稍微加点强度，晚上再跳个操，完成愉快的一天。</p> <p class="ql-block">4月19日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是四个400米自由泳，游了两个，休息一下放松游了一个200米，最后再游一个，这个就要快了一点，主要是后面有王博士在监督我，所以慢不了，后面自由泳短冲不会冲了，感觉节奏有点不对，蛙泳冲的还是可以的，节奏也不错。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操</p> <p class="ql-block">4月20日 周日 8:10 红园力量</p><p class="ql-block">今天红园力量训练，健腹轮加大强度了，其他项目强度一般般。</p> <p class="ql-block">4月21日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是四种泳姿的分解，今天训练间歇太短了，我等于是在长游没有休息时间，只能在自由泳打腿时少打一个，六个主项我游自蝶蛙。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.1K。</p> <p class="ql-block">4月22日 周二 10:05 颛桥训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天一个人颛桥单练，主要任务是纠正蛙泳错误动作，蛙泳分解训练两次腿一次手效果不错，目前下半身不下沉了，如果游长距离也不下沉，就可以真实改动作成功。自由泳分解训练多次打腿划一次手，效果也明显，现在会打6次腿了。以后要多练今天的分解训练。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.4K。</p><p class="ql-block">晚上再跳个操</p> <p class="ql-block">4月23日 周三 8:00 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练，引体向上昨天开始正握了，俯卧撑今天撑了100个，健腹轮现在一天2练，早晚各一次。晚上要多一点，一共60个。</p> <p class="ql-block">4月24日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划20个100米，7自3仰。第一组自由泳被我游下来了，前几个游的还蛮轻松的，都是技术为主，后面蛮累的的，动作也开始做不到位了，心率也上来了，仰泳游了一个就当放松。第二组自由泳就游了5个，中间少2个，心率也最高150还可以。最后6个短冲，我游了蝶蛙蝶蛙蝶自。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">4月25日 周五 8:05 红园力量 </p><p class="ql-block">今天红园小强度训练，状态不好，健腹轮休息一天，今天跳了10组蛙跳，看看心率多少，最高心率达156，感觉心率偏高，心脏感觉不太好，一运动心率很容易上穿。</p> <p class="ql-block">4月26日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的主菜是两个800自，我主要游技术游为主，不求速度，尽量把动作做到位，第一个游了700米，第二个完成800米。最后400米放松游，用时8分01秒。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.9K。</p> <p class="ql-block">4月27日 周日 8:00 红园力量 </p><p class="ql-block">今天红园中强度训练，状态一般般，晚上跳操心率偏高，我怀疑表不准，一点感觉都没有，心率达到174。晚上健腹轮训练，有一个斜坡练健腹轮很不错。</p> <p class="ql-block">4月28日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划3个600米，第一个仰泳我游了500米，第二个自由泳我游了两个200米，第三个游了一个600米自由泳技术慢游，最近想把自由泳游的好一点，所以今天都以技术游为主，把动作放慢游。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操</p> <p class="ql-block">4月29日 周二 10:00 颛桥训练 ❤️</p><p class="ql-block">打算练一个月的自由泳分解，今天主要练打腿、66打腿、3划6腿、两边换气和弱侧换气，体会弱侧换气最难，感觉没有滑行，左手也比较酸，要多分解，才能有进步加油✊🏻</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.4K。</p> <p class="ql-block">4月30日 周三 7:50 红园力量 </p><p class="ql-block">红园健身打卡，晚上滨江广场大家一起嗨，祝大家五一快乐[烟花][烟花][烟花]</p> <p class="ql-block">算到:30日</p><p class="ql-block">颛桥:4次</p><p class="ql-block">交大:0次</p><p class="ql-block">七宝:12次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳总共:16次</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">总距离:43.10k</b></p>