20250401控糖的几个小技巧

陶君

控制血糖曲线平稳的几个小技巧：

1、科学的进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉。餐前先吃绿色开胃菜，任何绿色蔬菜都可以。

早上起床血糖低，早餐忌乱吃，使血糖波动最大。比较理想的早餐，如全麦面包、菜包、花卷、豆浆、水煮蛋、蔬菜沙拉，可以照猫画虎吃自己喜欢的食物。

2、餐前喝点醋。一杯水加一勺醋。

3、餐后吃甜点，而不是空腹食用。甜点包括饮料、甜品、饼干、高糖水果、冰淇淋。

4、餐后动起来。简单地散步10分钟或在餐后70分钟内锻炼，消耗葡萄糖。

5、正确选择食物。咸香美味的食物相对好。

6、养成凡吃碳水的时候，就一起吃纤维，蛋白质或脂肪的习惯。