<p class="ql-block">昵称：湘中兰友</p><p class="ql-block">美篇号：29806214</p><p class="ql-block">春暖花开百事躬，</p><p class="ql-block">晨曦朝日漫行匆。</p><p class="ql-block">头抬身挺现神韵，</p><p class="ql-block">手摆腰伸展长风。</p><p class="ql-block">岁月如歌精气足，</p><p class="ql-block">青松苍柏夕阳红。</p><p class="ql-block">养生健体何方去，</p><p class="ql-block">锦绣山河建伟功。</p><p class="ql-block"> 近日，美篇平台推出“养生经验谈.散步与养生”征文活动，笔者觉得，这一活动非常好，总结与交流各人散步的收获与体会，对推动新时期《健康中国》，意义非凡。笔者亦想参与，但写些什么呢？就此吟拙诗一首七律《春晨散步吟》，谈些个人见解与心得，供诸位参考。</p><p class="ql-block">（下图：近日，从星城娄底四大桥，沿涟水南岸河畔长距离散步，沿途所拍风景，盛开艳丽的桃花。）</p> <p class="ql-block">一、散步的由来与演变：</p><p class="ql-block"> 何谓散步？查《新华字典》，散，即没有约束，松开、分散、分开之意，步，即步行，但沒具体文字定义。百度搜索，散步，即随便溜达，是锻炼身体或休息的一种方式。散步，最早源自1600多年前魏晋时期，人们通过行走来散发服用五服散的药性。</p><p class="ql-block"> 实际上，真正重视散步作用与意义，成为人们生活习惯，还是近二三十年来之事，城镇化人们进城之后，生活好了，对身体健康与养生高度重视，才发觉，健康是人生最大的财富，养生是促进健康最重要的观念，而散步则是最简单、最便捷、最经济的养生方式之一。在那个年代，人们生活艰苦，劳动繁重，又有谁专门为锻炼身体而散步，那不浪费时间与精力吗？</p><p class="ql-block"> “盛世养花，乱世存粮”，对散步重视也如此，人们物质丰富了，自然就追求更高层次的精神生活了。笔者全家于98年搬入娄底，过上城市生活，每当晚饭后大家都自发到人文学院田径运动场散步，成群结队，边走边谈，好不热闹，好不惬意！</p><p class="ql-block">（下图：星城涟水河畔三大桥旁，漂亮的木质长桥廊。）</p> <p class="ql-block">二、散步的功能与作用：</p><p class="ql-block"> “生命在于运动”，众所周知，散步最基本的“三大功能”，就是锻炼身体，促进消化，放松身心。但远不仅此，①长距离散步，是最实在综合性的全面体检。一个人，如果一个多小时能走上八九千步，而头不晕、腿不疼、腰不酸、心不慌，呼吸正常，那就证明他（她）的身体状况非常好，比B超、CT等仪器检测的结果还靠得住。②散步也是治疗疾病不可或缺的重要措施，不仅能疏筋活血、促进新陈代谢，增强免疫力，防止心脑疾患，还能愉悦心情，放松神经，缓和心态，增强生活自信。十多年前，笔者与涟钢几位朋友曾多次驱车到涟源龙山游玩，爬山采挖花花草草，虽汗流浃背，但心旷神怡，只觉得空气格外清新，犹如进入大自然氧吧，几个小时下来，身心五脏似乎被“清洗”了一般，当时的痔疮出血与感冒竟奇迹般不药而愈。</p><p class="ql-block">（下图：是笔者在涟水河畔散步，多次相遇的一位退休教师，今年81高龄，据他说，他27岁那年患严重心胞炎，医生已发出病危通知书，后虽治好，但一直难以痊愈，然而退休搬城里住后，坚持长距离散步，风雨无阻，而且一走就是上万步，近两个小时，身体倒觉得越来好，看他现在那精神饱满，再活十多年都没问题。）</p> <p class="ql-block"> ③散步也是接近大自然、陶冶情操、修身养性值得提倡的好方式。这个体验，凡是散步者或多或少都会有这个心得，当你烦闷时或心情不好时，靠抽烟喝酒是解决不了问题，不如走出去，畅开胸怀，闲庭信步，静心思考，也许再难的问题也会灵光闪现；想不出的文章，亦会文思泉涌。</p><p class="ql-block">（下面两图：乃娄底涟水河畔新景观一隅，市政府高度重视民生，近年不惜重金所打造出的一条集休闲、娱乐、活动、游览、散步、运动于一体令人神往而美丽的风景带。）</p> <p class="ql-block">三、散步的学问与讲究：</p><p class="ql-block"> 俗话说“喝粥都有师傅”，散步亦然，方法得当，事半功倍，方法有误，事与愿违。怎样健身散步？每个人都有自己的规划与做法。但最基本的要注意以下几点：①是选对时间，最佳散步时间是早晨和傍晚，空气清新，阳光柔和。②是物色地点，最好是就近的田径运动场或专门的运动地点或公园广场，地势平坦，避开车流人挤。③是作好准备，穿上舒适有回力的运动鞋，便于轻装前行，近年时行腰系一运动包，盛放手机、钥匙及水瓶等。④姿势正确，昂首挺胸，目视前方，甩手阔步，轻松步行，抬腿用劲，落脚放松，节奏轻快，先慢后快再缓，避免背手驼腰。⑤是把握散步的时长，一般6000多步，一个小时左右为宜，过长太累伤身，过短达不到应有锻炼效果。</p><p class="ql-block"> 对于老年人，还要注意“五避免”：避免步伐过大，避免速度过快，避免时间过长，避免空腹散步，避免恶劣天气散步。</p><p class="ql-block"> （下图：看看煤炭局退休的老两口子，幸福地牵着手，满脸笑容，男的今年93岁，女的92岁，子女安排他俩老在四大桥北边养老院生活，笔者散步，几乎每天都看到他俩在此坚持散步，享受着盛世的好日子。）</p> <p class="ql-block">四、笔者散步的几个体验与看法：</p><p class="ql-block"> 散步的好处，人尽皆知，但各人都有各自不同的体验与收获。笔者的实践，体会也不少。①是不能完全照搬他人的经验，一定要走多少步，养生无定法，适合自己的就是最好的。②是因地因时制宜，不能千篇一律。疫情防控期间，可宅家里作贡献，散步只能在家里转一转，不运动是不行的，沒病都会生病。雨雪天气，可在小区负一楼、负二楼散步。有条件的可踏步行机运动。③是在小区里走动，不如到外面河畔、公园、运动场等地散步。④散步要有所学习，有所交流，学习他人的好经验好方法，比如穿什么衣服与鞋子，系什么运动包等。⑤散步贵在坚持，贵在恒心，不能三天打鱼两天晒网，笔者这一点没做到，整个冬天怕冷，怕感冒，又嫌衣服多走不动，沒咋散步，给美友作个检讨。</p><p class="ql-block"> （下图：是本小区一景。）</p> <p class="ql-block"> （图／文 宁振华</p><p class="ql-block"> 2025年4月1日）</p>