吴式太极拳教学

云翠太极之家

吴式太极拳13式拳谱吴式太极拳，常被称为“君子拳”“长寿拳”，是享誉海内外的太极拳之一。

江云翠老师接受李德印教授亲临指导（李德印在吴式太极拳领域贡献突出，参与吴式太极拳竞赛套路技术审核，推广太极拳，培养众多人才，享有很高声誉。）

江云翠老师研学吴氏15余年，2015年拜张玉梅老师为师，成为吴式太极拳第六代正宗传人

江老师与师爷李秉慈亲切交谈（李秉慈是吴式太极拳第四代传人。他创编竞赛套路，著书立说，培养众多冠军弟子，在国内外大力推广吴式太极拳，声誉颇高。）

江老师师父张玉梅是吴式太极拳第五代传人，师从李秉慈。她是中国武术六段、国家二级裁判等，在衡水老年大学任教，推广太极拳成绩显著。

江老师和吴阿敏老师学习，吴阿敏是吴式太极拳第五代传人，获多项世界武术大赛冠军，创编多种套路，著书立说，在国内外推广太极文化，声誉颇高。

《吴式太极拳十三式拳谱》（完整版）

1，太极起势：两手从体侧立掌向前走到接近肩平时转手心向下微屈蹲双手下捋。

2，右揽雀尾：上左脚左抱七星打挤；右转身，右抱七星打挤；右正弓步穿抹下捋，翘右脚尖，穿出平抹一个圆从耳边推出，左转身。

3，搂膝拗步：右掌虎口向上在耳边，左脚向左活步，左手下伸，右掌推出，平捋掌，挑掌上右步搂膝推出左掌(一个平捋一个下按，松腕挑掌，掌握好虚实)以手引身。

4，进步搬拦捶：左掌下按到右拳虎口上，上左步右捶平划一个圆，左掌护右腕，右拳打出，高不过肩(从腰胯向对方胸口打出)。

5，左右野马分鬃：左掌找右肩，上右步两手抹一下做第一个野马分鬃；上左步做第二个野马分鬃

6，左右倒卷肱：身体后坐为右脚实，左掌往右肩前划一个大弧向左腹前下落，此时身向右移，在左手从肩前向下划弧开始时，右掌向上划弧到左肩前，身左转调整左脚，扣脚再退右脚，同上动。7，海底针：退左脚推左掌，右掌手心向下在膝上前平抹；收左脚半步双屈膝，左掌找右臂肘弯处，右手下插穿挑。

8，闪通背：上左脚一步身右转，左掌从右臂下穿捋，右转身成闪通背。

9，撇身捶：扣左脚微收一下，右转身，右掌落至右胯旁变拳。右脚活步横开，左手护右腕，右捶划弧撇出。

10，搂膝指裆捶：左掌穿抹一下向前伸出，左脚上步做指裆捶，高度同自己的腹部高度一样。

11，左右穿梭：双手上抬上右步，右掌心向上，左掌护脉门，云摆，左推掌；右掌从上向下弧形下落，左转身左掌在右肘下，扣右脚，左脚活步，隅步；右掌手心向上，向前上穿按掌。(动臂旋转)12，正单鞭：向右云手，左脚扣脚活步后撤一下，右手抓钩，左手从右腕处向左划平弧打开，成正单鞭。

13，合太极：重心移到右腿，右手钩向右伸开成平掌，手心向下，身体向右微微动一下，双掌心斜向下，两臂微屈，向体前平着划弧还是屈膝的；双掌高度肩高左右，下捋起身双手自然落于体侧，收左脚并步；落手和起身要互相协调。

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