【养生经验】简易养生话散步

王小双

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　　上下五千年，祖国的国学医典蕴藏着伟大的宝库，拥有着丰富的资源。数千年来，中华养生文化不断传承发展，生生不息。

饭一口口吃，路一步步走。健身走散步行是一种简单方便、广泛普及的锻炼方式。爷爷奶奶到学校接送孙辈、叔叔阿姨去市场采购饭菜、路途若不太远、来回都步行，既办事又健身。

散步最适宜体弱者及中老年人。人们久坐易导致消化不良，会使心肺功能下降，引发心血管疾病。散步能促进腹部肌肉收缩，让心肺得到锻炼，增强功能，降低患病风险。

饭后百步走，活到九十九。饭后百步走，药丸离我远。有关饭后养生的说法从小到大，人们耳濡目染。饭后散步可以促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，调节精神状态。饭后切忌立刻散步，需先休息半小时至1小时再外出散步。

　　 散步前老年人最好要做简单的热身，例如:搓手脚，举胳膊，伸筋骨等 。散步姿势很重要，抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能。散步时速度不宜太快，脚跟先着地，同时双臂要随步行的节奏前后有力摆动。

老年人散步时应尽量行走平坦路面，不要走崎岖路面和狭窄小路，也不要背手走或倒着走，避免摔跤。散步时间控制在30—40分钟，不超过1小时，如感觉不舒服，要立即停下休息。

科学研究发现，每天仅仅散步30分钟，就能增强心血管健康、强化骨骼、减少体内多余脂肪、增强肌肉力量和耐力。在户外散步能让大脑充分释放内啡肽，让人变得积极，开心。

　　散步也是上班族们一种很不错的，排解压力方式。忙碌工作了一整天，回到家里晚饭后，走出家门散散步，看看夜景，感受事物，对身体健康大有好处。

月色如水，繁星与路灯交汇编织出一幅温柔的画卷。与家人一起漫步夜晚的街道，空气中也弥漫着幸福香甜的味道。晚风微拂面，树叶轻轻响，这一刻，烦恼也随风消散。

节假日。漫步山间小道，鸟语花香光影婆娑，心旷神怡。沿着湖畔悠然散步，波光粼粼远山含笑，瞬间秒入诗画中，治愈力超强。

　　人生路在哪里，人生路在脚下。养生健康之行，散步贵在坚持。

壮体魄赛过人民币。因人而异，掌握好一定的时间，不同的地点，适合的方法，散步不失为一种简便易行的养生方式。