八段锦 ｜ 源于北宋的“千年长寿操”

敢夫

【八段锦】源于北宋的“千年长寿操”

‌八段锦是一种中国传统的健身术，起源于北宋，被誉为“千年长寿操”。‌‌

八段锦的功效与作用：

八段锦通过八个不同的动作，可以帮助锻炼身体的各个部位，包括上肢、下肢、躯干和颈部等，同时促进气血流通，改善睡眠和情绪，特别适合久坐人群。

八段锦的八个动作功效：

‌1️⃣双手托天理三焦‌：调理气血，改善倦怠乏力。

‌2️⃣左右开弓似射雕‌：调理肺气，提高肺活量。

‌3️⃣调理脾胃须单举‌：舒胸展体，调理脾胃。

‌4️⃣五劳七伤往后瞧‌：增强心肺功能，缓解肩颈酸痛。

‌5️⃣摇头摆尾去心火‌：增强肾阴，改善睡眠。

‌6️⃣两手攀足固肾腰‌：增强腰部力量。

7️⃣‌攒拳怒目增力气‌：增强力量。

8️⃣‌背后七颠百病消‌：放松全身。

八段锦的八个动作：

1️⃣‌双手托天理三焦‌：两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，脚趾抓地。

‌2️⃣左右开弓似射雕‌：注意手型变换，劲由脊发，转头充分。

3️⃣‌调理脾胃须单举‌：左掌斜向上约45°，右掌斜向下约45°，上举掌下落时经原路线返回。

4️⃣‌五劳七伤往后瞧‌：转头不转体，旋臂充分，定势时劲在夹脊。

‌5️⃣摇头摆尾去心火‌：摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随。

‌6️⃣两手攀足固肾腰‌：幅度较大的俯仰腰身动作。

7️⃣‌攒拳怒目增力气‌：拳头紧握，瞪大眼睛，用力出拳。

8️⃣‌背后七颠百病消‌：双脚跟提起后用力下蹬，反复七次。

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