国家老年大学2025年第一课

馨木

钟南山，1936年10月20日出生于江苏南京，祖籍福建厦门，中共党员，呼吸病学学家，广州医科大学附属第一医院国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任，广州医科大学教授，中国工程院院士，中国医学科学院学术咨询委员会学部委员，中国抗击非典型肺炎、新冠肺炎..

国家老年大学2025年开学第一课

活动时间：3月31日（星期一）上午10：00-11：00

活动地点：东北师大老年大学活动中心一楼会议室

活动内容：国家老年大学健康讲座线上直播，主讲人钟南山院士，他围绕老年人六大健康因素进行了深入具体的阐述，他讲述了自己健康方面的经历及许多实例等等。听了他的直播课，提升了与会班组长对主动健康的认知。非常感谢我校老年大学成为国家老年大学的分校，非常感谢离退休处组织了这次活动，我有幸听了这一课，真是受益匪浅。我把笔记和视频截图进行了整理，还在“深度探索”里搜索了钟南山是“如何锻炼和保持健康的经验，”编辑成美篇与大家共享。

一个中心：以健康为中心。

两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。

根据最新的数据，日本、新加坡和中国的平均寿命如下：

1、日本平均寿命：83.7岁（男性80.6岁，女性86.8岁）。

——日本长期位居全球人均寿命榜首，主要得益于完善的医疗体系、健康的饮食习惯（如少油少盐）以及较高的社会福利。

2、新加坡平均寿命：83.1岁（男性80岁，女性86岁）。

——新加坡的医疗体系先进，公共卫生政策严格，居民健康意识强，使其成为全球最长寿的国家之一。

3、中国平均寿命：77.62岁，前两年的统计数据。

——中国人均寿命近年来稳步提升，主要归功于经济发展、医疗条件改善以及公共卫生政策的优化。

健康包括：躯体、精神和社交活动方面的完美统一。

人有三种年龄：

自然年龄

生理年龄

心理年龄

现在60岁有精力有能力，不能算是老人，现在国人中有21%是老年人。

中年以后要保持正常的生活方式。

调查研究显示，长寿老人的共同点是：

1、心态比较好

2、吃饭不太饱

要有追求，适度运动，合理饮食。戒烟限酒。

健康的一半是心理健康

疾病的一半是心理疾病

梦想能增寿：

1、有目标。

2、知足常乐。

3、助人为乐，自得其东，养生先立品。

4、找到自己喜欢的活动项目。

5、苦中化乐 。

6、天伦之乐。

吃足够的菜

不吃太多的脂肪

不吃太咸的、太甜的、太热的。

盐6克，别超过10克,。

盐要少吃，盐吃多了会得高血压。

有高血压的人更要少吃盐。

要让身体安，三分饥与寒。

三分治七分养，不要吃太饱，吃七分饱。

双语增强记忆力，防老年痴呆。

钟南山院士（现年89岁）的健康和锻炼经历堪称典范，他长期坚持运动，并将其视为与“吃饭、睡觉同等重要”的生活必需。以下是他的锻炼和健康要点：

1.、锻炼习惯

——频率：每周坚持3-4次，每次40-50分钟。

运动方式：

——年轻时：擅长竞技运动，曾打破1958年全运会400米栏全国纪录，并热爱足球、篮球、跑步。

——中老年后：以快走、慢跑、游泳、太极、力量训练（如引体向上、仰卧起坐）为主。

——日常利用小器材：如拉力器、跑步机，强调“随时随地锻炼”。

2.、健康理念

——运动与抗衰：他认为运动能延缓血管老化（研究显示跑步6个月可使血管年轻4岁）、增强心肺功能、改善大脑健康。

——年龄不是限制：即使高龄，仍保持高强度工作能力，归功于长期锻炼。

——心理健康：运动促进内啡肽释放，缓解压力，保持积极心态。

3、对不同人群的建议

——年轻人：推荐竞技运动（如足球、篮球、跑步）以培养毅力。

——中老年人：适合低冲击运动（快步走、游泳、太极），避免关节损伤。

4.、饮食与生活方式

——反对吃剩菜剩饭：提醒老年人避免摄入亚硝酸盐，预防胃癌。

——适度饮食：主张“若要身体安，三分饥和寒”，强调均衡营养。

钟南山的经历证明，**坚持科学锻炼+健康饮食**是保持长寿与活力的关键。他的理念适用于各年龄段，尤其对中老年人具有重要参考价值。