<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">美篇号：18972082</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">昵称：孙生不息</span></p> <p class="ql-block">散步养生，促进身体健康，这个道理大家都很清楚，也不用多解释。且散步不需要太多的装备，随时随地都可以，还适合各年龄段的人们。我是十几年前由于空腹和餐后血糖超过临界点，而爱上这一运动的，现在我放弃了汽车，上下班改为公交地铁加步行，每天散步都在一万步以上。通过散步可以让身心感到舒适，精气神满满！</p> <p class="ql-block">我认为散步有四大好处：一是提升免疫。散步时可以看到沿途美丽的风景，心情惬意，心情舒适，心情好什么都好，人一旦开朗，就充满了阳光，自然而然会调动身体的免疫系统，去对付一切不利因素。二是稳定血压。散步的运动量不是很大，但经常运动可以让血管更有弹性，血液更加流畅，同时通过走路，腿部肌肉收缩，助推血液循环，心脏不用费劲供血，这样血压自然稳定。三是平衡血糖。 走路会消耗能量，抵消胰岛素抵抗，这样对稳定血糖有好处。四是帮助睡眠。随着年龄的增长，睡觉或多或少存在这样那样的问题，但通过散步可以放松身心，减少压力，可以释放睡眠激素，使人深睡眠增加，睡眠质量大大提高。</p> <p class="ql-block">如何散步？我认为要做到以下四点：一是坚持。这一点最为重要，不要一天多一天少，我的建议是每天必须走，如果身体己经有三高了，那更加要天天散步。二是时机。通过我这十几年的散步经验，饭后走比较好，我一般是在早餐和晚餐后散步，尤其是晚餐后。三是运动量。我的建议是每天散步的时间不少于30分钟，且应该是晚餐后散步的时间。四是散步强度。虽然散步对人体好处多，但不是什么散步都有效果，应该要有一定的速度。我的体会是根据自己的身体状态，选择强度，我认为是每分钟不低于100步为好。</p> <p class="ql-block">以上是我个人这十几年来对散步的一点体会，目前我血压良好，血糖控制在一定范围内，关键是我都没有用药。总之散步好处多多，春天来了，为了身体健康，让我们走进大自然，起步走！</p>