<p class="ql-block"> 中等强度运动主要包括健步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳、爬楼梯等,常翠青医生介绍,可以通过以下几种方法判断适合自己的中等强度运动。</p> <p class="ql-block"> 1. 用年龄推算心率用220减去年龄就是预测心率,这个预测心率的60%到70%就是适合的运动强度。</p> <p class="ql-block"> 2. 观察心跳和呼吸中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床没有感到疲劳。</p> <p class="ql-block"> 3. 运动后的饥饿感运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽,说明运动强度比较合适。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大,需要减量了。</p> <p class="ql-block"> 4. 运动时说话状态通过观察人在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。如果运动时微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等。有的人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明强度太大了。</p> <p class="ql-block"> 5. 抗阻运动的强度看重复的阻力大小。比如抬举哑铃,重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大了。选择中等强度,大概是能重复8到12次。</p> <p class="ql-block">| 图文来源:摘自《健康时报》</p><p class="ql-block">| 声明:图文版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。</p>