<p class="ql-block">良好的睡眠习惯是所有睡不好的人都能获益的，睡眠障碍患者更需要它的帮助。睡眠不好可是会提高高血压、糖尿病以及心血管疾病的发生风险的。</p><p class="ql-block">体育锻炼</p><p class="ql-block">体育锻炼是必须有的，但是不是必须在睡前锻炼。一部分人甚至在睡前高强度锻炼会发生影响睡眠的问题，但是绝不要因此而不进行锻炼，可以选择更换锻炼的时间。这是健康睡眠不可缺的因素。</p><p class="ql-block">光线调节</p><p class="ql-block">使用光线来增强你的睡眠健康，在早晨，醒来的30分钟内接触白天光线，能更快的让你的生物钟和昼夜节律同步，而夜间则需要减少光线，回避蓝光，可以的话请使用蓝光过滤设备。</p><p class="ql-block">保持睡眠规律</p><p class="ql-block">尽量固定睡眠时间，这样大脑可以有计划的安排你整个人最大限度的去利用这段时间，如果睡觉时间不规律，大脑也会受到“惊吓”，没办法好好制定计划了。</p><p class="ql-block">消灭干扰因素</p><p class="ql-block">物质上的干扰包括饮酒、吸烟甚至睡前吃太饱。近期，吸烟和二手烟被证实是比酒精更加影响睡眠的物质干扰。另外，睡前不要工作，也不要思考工作，NSF认为这种情形可引发焦虑，焦虑将严重影响睡眠。</p><p class="ql-block">睡眠环境</p><p class="ql-block">床垫是否合适，床铺是否卫生，周围噪音如何，以及房间温度是否较为凉爽，都影响着睡眠健康。</p>