<p class="ql-block"> 绿色生机，清新晨光伴我行。时间过得很快，转眼到了3月28日，周五，柔乐球班的上课时间。</p><p class="ql-block">教学📚内容：</p><p class="ql-block">☀1.复习所学套路。</p><p class="ql-block">☀2.进行新编套路《复兴的力量》第二段中第六节及第三段中第七节的教学。</p> <p class="ql-block">复习柔乐球《基础套路~走向复兴》</p> <p class="ql-block">复习柔乐球套路《同唱祖国好》</p> <p class="ql-block">练习《打靶归来~个人抛》</p> <p class="ql-block">《打靶归来》的前奏，走四方位步伐。</p> <p class="ql-block">步伐练习</p> <p class="ql-block">练习“捧球抛”</p> <p class="ql-block">练习“压球抛”</p> <p class="ql-block">肖老师讲解：</p><p class="ql-block"> 双人在做相互高抛(“摆动三七抛”左抛右接）动作时，以防撞球，要求双方出球手臂打直，两手臂外侧形成两条平行线，有抛物线的球将落在对方出球手一侧，另一只手借转腰之势迎球找准落点接球下沉下拉。</p> <p class="ql-block">柔乐球《复兴的力量》前奏“绕环拉弓”“换向摆抛转”</p> <p class="ql-block"> 讲解♦第五节“正反盘绕”前两个八拍的动作，</p><p class="ql-block">☀第一个八拍——右手主控：第1、2、3拍原地摆，第4拍右脚跟并左脚，后半拍重心在右脚，旁开左脚同时向右转90度，第5拍顺势向后转180度(旁开出去的左脚伸直拇指尖点地），第6拍旋臂转腰随重心向左脚的移动左转至正面左端顺绕提起重心右移，第7拍顺势下沉反抛，第8拍转腰接球下拉。</p><p class="ql-block">（第一个八拍里，右手主控，第2、4、8拍球交左手）。</p><p class="ql-block">☀第二个八拍——与第一个八拍动作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">♦第五节“正反盘绕”</p><p class="ql-block">的后两个八拍(反向螺旋绕抛）:</p><p class="ql-block">☀第三个八拍——右手主控： 1摆2摆，3拧腰左转重心在左脚掌心向上指尖向左球体向上，4重心右移持球手臂经体前向右平拉，5至侧上方做旋臂(掌心向上变为反手掌心向上）重心左移侧腰直臂下压(可触碰到平举着的左臂手背），6直臂随重心右移并以右脚为轴单腿右转180°(持球手臂下划至身体右侧后，双臂张开，7重心落左脚背传，8接球并步绕环。</p><p class="ql-block">（八拍里，右手主控，第2、7、8拍球在左手）。</p><p class="ql-block">☀第四个八拍——与第三个八拍右手动作相同、方向相反。</p> <p class="ql-block">大家反复练习这一节的动作。</p> <p class="ql-block">4个8拍连起来做</p> <p class="ql-block"> 哈哈😃学了六节动作，我们把它连贯起来。</p> <p class="ql-block">肖老师示范讲解第七节“绕抛风火轮”4X8拍</p><p class="ql-block">第一个八拍上肢动作:</p><p class="ql-block">右手持球1、2顺绕换手，3、4反抛换手，5右手直臂体前顺绕一周转向背面，6逆抛一周转向正面，7反抛，8左手接球下拉平举。</p><p class="ql-block">下肢动作:</p><p class="ql-block">1、2向左并步，3、4向右并步，5重心沉移左脚左转90°右拇指点地，6重心沉移右脚右转270°--左转180°左拇指点地，7右脚给力蹬地，8重心移左脚。</p><p class="ql-block">笼统来讲:</p><p class="ql-block">☀第一个八拍</p><p class="ql-block">第1、2拍顺绕换手(左手平举），第3、4拍左臂反抛换手。第5拍右手拧腰重心左脚体前顺绕一周转向背面，第6拍蹩右脚拧腰体后逆绕一周转向正面，第7拍从下往上做个大反（顺）抛，第8拍左手接球下拉平举。而左徒手5贴裤缝，6、7拍随着右手弧线从上向下时从体侧上举由腰带臂在体前划弧一周（双臂形成一条直线，似车轮的直径），8左手接球下拉。</p><p class="ql-block">☀第二个八拍——与第一个八拍动作相同，反向相反。</p><p class="ql-block">☀第三、四个八拍——与前两个八拍的相同。</p> <p class="ql-block">练习“绕抛风火轮”</p> <p class="ql-block">🌹“左右摆动”是柔乐球最基础、最重要的技术，是所有套路动作的摇篮。球一上手，自然就换手摆动，在摆动的基础上其它诸如绕环、缠绕、压捧、抛接等动作就能依山傍水的顺势展开。</p><p class="ql-block">在教学过程中，自己也更加深了对规范“左右摆动”动作的认知，在此分享给大家，一起揣摩体会:</p><p class="ql-block">身体中正立腰颈，下肢沉起重心移。</p><p class="ql-block">蹬地转腰带双臂，摆抛过来压摆去。</p><p class="ql-block">左摆右摆至两端，开口向上划半圆。</p><p class="ql-block">起伏向下找弧底，平行体前见轨迹。</p> <p class="ql-block"> 已经下课放学了，我们的助教学习委员小田牺牲自己的时间在教新学员几组动作。为她点赞！👍</p> <p class="ql-block">练习“转抛绕摆”</p> <p class="ql-block">柔乐球套路《复兴的力量》练习第六节“圆周抛绕转”2×8+7拍</p> <p class="ql-block">韦敏：</p><p class="ql-block"> 感谢学习委员田姐耐心细心的教我们没记熟的动作，还有爱琴姐陪伴讲解，杜姐牺牲自己练球为大家做记录，很开心在这个有爱的大班级里😊</p> <p class="ql-block">副班长张彬：</p><p class="ql-block"> 点点滴滴都是爱，这是我们班的传统，感受到了慢慢的你也是这爱的传播者。每个人都是一粒种子！😊</p> <p class="ql-block">学习委员张爱琴：</p><p class="ql-block"> 刘金玲班长 、杜建华 你们辛苦啦！🍵🍵</p><p class="ql-block"> 感恩班长的带病为班级的付出，拍摄了那么多的图片、影像。👍🌹</p><p class="ql-block"> 虽然我们不鼓励大家带病付出，但这种精神是值得学习和点赞的！👍</p><p class="ql-block"> 还有我们班的义务宣传员、摄影师杜建华，不论在课上，课下放弃了许多自己学习柔乐球的机会，只为老师的教学和同学们课后提升，留下了许多点点滴滴影像，付出许多许多，不记个人得失，许多活动总是把手机用的内存装不下，没电为止。</p><p class="ql-block"> 杜建华你的付出，大家看在眼里，记在心里。</p><p class="ql-block"> 我们感恩你的付出谢谢，我们永远爱你！🤝🤝❤️❤️</p> <p class="ql-block">张爱琴：</p><p class="ql-block"> 柔乐球班就是一个团结和谐，积极向上，有温度互帮互助的大家庭！</p><p class="ql-block"> 从老师、班长到每一位学员都是这样，只要你想要、想学都会帮到你！</p><p class="ql-block"> 因为你是柔乐球班的人，我们是一家人！</p><p class="ql-block"> 新学员们，你们的融入，是柔乐球班的新鲜血液，你们积极的学习态度和学习力，为你们点赞👍向你们学习！✊️</p><p class="ql-block">不论老学员，新学员让我们一齐加油！✊️</p><p class="ql-block">柔乐球的明天更美好！👍</p> <p class="ql-block">♦每天保持适量的运动，才能让我们玩得更久、更开心。</p><p class="ql-block">所以，在柔乐球的习练过程中，我们要注意“脑力与体力对半”使用，养成“听、看、悟、练”的好习惯。</p><p class="ql-block">♦坚持学习揣摩理解后的练习，不仅对健脑有帮助，还能保持体力，快乐享用“左右手协同参与、大小脑并用开发”的“智力与体力”全方位锻炼的乐趣。</p><p class="ql-block">♦做好时间管理，把每周三至五次的活动时间提到自己的议事日程，持之以恒！</p> <p class="ql-block"> 肖老师创编柔乐球套路，横竖左右转向画圆，顺势而为，借势而进，造势而起，乘势而上，提足起伏，肢体平衡，眼球跟上，抛接规律，专注一件事，是事业也是爱好，也是努力做到更好的责任，在你认可的健身项目领域，生根，持续，极致，更美更好✊️✊️</p> <p class="ql-block">照片视频：刘金玲、杜建华</p><p class="ql-block">教学老师：肖莲琼</p><p class="ql-block">编辑：李守荣</p><p class="ql-block">地点：铁路学校多功能厅</p><p class="ql-block">时间：2025.3.28</p>