【养生经验】散步是启动身体的自我疗愈程序

梅边听笛

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2000单位在市里建了家属楼，我们就从原来鲤鱼跳龙门的龙门村，搬到了市里来住。那时候年轻，兴致勃勃的，加上刚住到市里的那种新鲜感，使得单位的一群姐妹们，一大早就呼朋唤友的沿着马路散步或者慢跑去体育场或者去龙门广场，鲜花姨比我大一轮，她要碎步慢跑，基本等于是走路，但你别看我们跑步她走，其实到达目的地的时间差不多，鲜花姨能一刻不歇的碎步到目的地，而我们则跑着跑着就累的气喘吁吁。

我那时候并不知道散步的好处，年轻嘛，恣意的挥洒青春，锻炼都比较随意，跳舞，跑步，打羽毛球，一周两三次而已。但鲜花姨风雨无阻的每天坚持，几年后，我们大家惊讶的发现，她的身材不知从啥时候起明显的好了很多，以前的大撅屁股不见了，反倒是身材笔直，状态倒是年轻了很多。我后来偶然看到过鲜花姨的体检报告单，她曾经的脑CT显示多处细小脑梗 ，已经差不多恢复了。

2015年，一场病后，虚弱的我躺在床上几天不想动，老公说:三天都睡个草人呢，起来公园走走去。我就和他一起到公园，那一刻，世界仿佛给我开了一扇窗，中午的阳光透过公园苍翠的树木，斑驳的阳光洒落了一地的碎银，我的精气神儿便如雨后春笋般在身体里滋长，原来，人身体里的细胞是需要注入活力的，而散步就是对身体最温柔的疗愈方式。从此散步也常了我的日常，每早上去公园，走两圈，把自己沐在初升的太阳和大自然清新到空气里，晚上吃过晚饭和几个好友慢悠悠的走一走，述说着一天的趣事，既助眠又放松自在。

在所有的锻炼项目中，散步是最简单易行的一种。研究表明，适宜的散步可以改善大脑皮质和自主神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压，散步运动能降低三酰甘油和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，而高密度脂蛋白可以干扰低密度脂蛋白和动脉管壁上的胆固醇受体的结合，具有抗动脉硬化的作用，从而降低心血管病的发病率。

进入中年后，人体关节的软骨退化，骨端磨损会增加，使得关节病频发，而散步可以明显提高骨关节的灵活性和柔韧性，对防止骨关节退行性病变极为有益。

散步的种类很多，比如普通散步，以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟，适合高血压，冠心病，呼吸系统疾病的中老年人。而快速散步法，则是昂首挺胸，阔步向前，以每分钟90-120步，每次30-40分钟，适合关节炎，胃肠道疾病恢复期期的老年人。另外还有比如定量散步，摆臂散步，摩腹散步，倒退散步等等，都是根据自身的身体状况而衍生出来的疗愈方法。

而今，散步已经成为一种时尚。你看公园里每天来来往往的人群，清晨在旭日东升万物苏醒中，晚间在夜色茫茫明月弯弯中，我们在步行中完成对时空的重构。三百步可以穿越童年的青石巷，七百步足以丈量青春的紫藤廊。当霞光为所有移动的轮廓镶上金边，我们终于看清：每个行走的躯体都是正在自愈的伤口，在位移中不断结痂又新生。