拒绝焦虑，做最自律的自己

一个营养师

春天来了！这个时节很容易陷入焦虑和抑郁！（心理医生专门说的）“我儿子今年参加高考，不知道他能不能如愿以偿考入心仪的大学最近，我整日心神不宁，吃不好饭，睡不好觉。”“这两天，我母亲体检时，发现肿瘤标志物高，医生说，初步考虑她可能患了肿瘤，让近期再去复诊。听了医生这些话，我辗转难眠，满脑子想的都是以后应该怎么办。”“一眨眼已经到时间，我定的计划——健身、读书、减重等，最后完成的没几个，我一边懊悔，一边埋怨自己。”“焦虑”简直无处不在……亲戚朋友都纷纷劝，想开点就不焦虑了 其实，焦虑常常无形地存在于我们的生活中。那么，什么是焦虑？应该如何正确缓解、减轻焦虑？又该如何预防焦虑呢？你真的了解焦虑吗 焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了有句话说：“生年不满百，常怀千岁忧。”人这一生，每天都会遭遇无数难题事事烦恼，既解决不了任何问题，甚至会让自己陷入自我怀疑过度焦虑，真的会拖垮你的人生今天，为大家分享《人民日报》推荐的这9句箴言，助你摆脱焦虑，掌握人生主动权1.所有的焦虑，大多都是因为想的太多，做的太少 心理学家做过这样一个实验：请受试者把未来一周的烦恼记录下来，投进一个提前设置好的“烦恼箱”中。3周后，心理学家将箱子打开，邀请受试者逐一核验。结果，大家惊奇地发现：原来之前担忧的90%的烦恼，根本没有发生。正如作家松浦弥太郎所说：“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。” 很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。还没开始，就担心前路太崎岖，害怕难关过不了，思想前后，犹犹豫豫，最终一事无成。可是，每个人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道结果。与其思虑过度，不如脚踏实地。舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多远。2.真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。 在辽阔的撒哈拉沙漠上，生活着一种土灰色的沙鼠。它们终日囤积草根，即便草根早已多到腐烂，沙鼠也绝不停息。原来，沙鼠曾经经历过旱季，从此这种对食物的担忧，就深深印刻在沙鼠的基因里，再也无法安稳。生活中的很多人，不正如沙鼠一般。他们整日担心受怕，觉得生活困难，前路迷茫。其实，难住他们的不是困难本身，而是内心制造了太多的负面暗示，让自己深陷焦虑和烦躁之中。生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。人生没有过不去的坎，没有爬不上的坡。总想着被负面暗示所压倒，不如试着将担忧的事情发泄出来。冷静过后，找到合适的解决方案。一个人只有敢于面对恐惧，才能真正将它从内心驱逐出去。3.考试失利，不代表前途尽毁；职场失意，不代表人生无望；感情受挫，不代表一辈子孤独终老…… 《逆商》一书指出：“在这个处处充满变数的时代，逆境无处不在，只要你还在前进，就一定会经历起落和失败。”人活一辈子，其实就是在一路闯关、打怪。偶尔出现拦路虎与绊脚石，都没有什么大不了。倘若因此自暴自弃，非但解决不了问题，反而会影响自己的人生。而那些生活中的失意、受挫，不过是漫漫生命的插曲。也许在当下，会让我们彷徨，但当你回首往事，反而会感谢这些经历，曾带给我们难得的人生财富。车到山前必有路，船到桥头自然直。别为一时挫折而焦虑，活好每一天，才能活好这一生。4.过度焦虑的后果，是不断加深对未来的恐惧，进而削弱你的行动力，让你一事无成。 科研机构一项针对2000名成年人的调查发现：大约有72%的人，不同程度上存在焦虑心理。更有甚者，因为过度焦虑，变得紧张、疲惫、失眠，幸福感显著降低。过度焦虑，真的会毁掉我们的人生。其实，同样的一天，可以选择烦恼地过，也可以选择开心地过。与其总是活在对未知的恐惧里，不如试着冷静下来，克服内心的焦虑，专注眼前的行动。下一次，当你感到焦虑不可避免地袭来，不妨试试《焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈》一书推荐的几个方法：尝试腹式呼吸3~5分钟，让自己的内心渐渐感到平静；给信任的人打个电话或者聊一聊，倾诉一下烦恼；到户外去走一走，做做家务放松自己……大胆尝试，趁早行动，若干年后，你会感谢曾经努力的自己。5.不任由焦虑发酵，冷静审视自己的内在需求，把大难题拆解成小任务，从压力最小的部分开始着手。 有人说，直面焦虑，是最好的人生态度。仔细想想，的确如此。如果任由焦虑发酵，只会打乱自我节奏，搅乱生活计划。只有懂得向内探求，冷静审视内在需求，才能明白困扰自己的真正原因。从现在开始，给自己制定一些小目标，将所有难事，细分成一项项切实可行的小任务。从压力最小的部分着手，循序渐进，化繁为简。如此，才能将似不可攻克的难题，逐项进行拆解。记住，打败自己的永远只有下一秒的自己。冷静看待每件事，才能客观、完美的找到每一个突破口。8.试着转移注意力，读书、运动、培养简单的爱好，让自己重拾生活的信心。 朱光潜说：“人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略得的快乐，生机是生活发扬所需要的力量。”爱好，是挣脱焦虑的良好方式，也是充实人生的有力途径。如果你对现状感到焦虑，不妨试着转移注意力。读几本好书、坚持一项喜欢的运动、学习绘画、插画，让自己接触新鲜的事物。正如梁启超所言：“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有价值。”当人生有了爱好，生命便有了生机和活力。唯有心怀爱好，方可抵御岁月漫长。7.把行动交给现在，把结果交给时间，努力是个缓慢积累的过程，要沉得住气。 “所有对未来的恐惧，无非是对自己无能的愤怒。”很多时候，人之所以会感到焦虑，就是因为现阶段的思维方式和工作能力，无法应对未来复杂的状况。实际上，没有人天生强大无比，也没有人天生什么都会。成功者之所以能够登高望远，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。别太计较眼前的得失，别太在意将来的结果。静下心，沉住气；不会就学，不懂就问。当你拼尽全力，自然会收获想要的结果。8.一个人未来去哪，不是靠纠结想象，而是靠今天干了什么，干得咋样。 有这样一句话：“你的当下，是由你的过去造就；你的未来，取决于你的当下。”每个人都希望顺风顺水，拥有美好前程和幸福生活。但即便构思再完美，倘若不付诸行动，终究是空中楼阁，镜花水月。说到底，一个人能走得多远，最终取决于当下干了什么、取得怎样的成绩。真正的聪明人，懂得将时间和精力花在当下。做好每一件小事，过好每一个今天；每天进步一点点，利用好每一个碎片化时间。时间久了，你会发现，每当事情推进一步，自己的焦虑就会减少一分。你与他人的差距，也在逐渐拉开；想要的未来，也会慢慢实现。9.做好该做的准备，踏踏实实过好当下每一天，才是对未来最好的馈赠。 心理学上，有个费斯汀格法则。是说生活中发生的10%，是由发生在我们身上的事情组成；而另外的90%，则取决于我们如何应对。面对未来，关键不在于世界变化，而在于我们是否已经做好准备，懂得随机应变。正如《朱子家训》中说：“宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。”从现在开始，提前准备，过好当下，把握眼前。别给自己太大压力，也别为了未来而日日担忧。踏实走好每一步，才能去到想要的地方。你要知道，最好的生活，从不是将来，而是过好现在。维克多·弗兰克在《活出生命的意义》一书中说：“当外界环境变得恶劣的时候，我们至少还有一种自由：选择如何面对它的自由。”人生到底活得焦虑与否，其实主动权，就在我们自己手中。就像每个人都会经历一段艰难时光，挺过去，人生才会豁然开朗。人生总是苦乐参半，别害怕，别放弃。愿所有人在往后的日子里，都能摆脱焦虑，在人生的道路上越走越顺。