守护“瞳”真，点亮“睛”彩——三都县第二幼儿园“第10个全国近视防控宣传教育月”知识宣传

三都水族自治县第二幼儿园

　　2025年3月是第10个全国近视防控宣传教育月，本次的宣传教育主题是——抓早抓小抓关键，更快降低近视率。为切实加强视力保护工作，共同构筑幼儿预防近视，保护视力的防线，我们要合理使用眼睛，保护好眼睛。

呵护眼睛、从你我做起

近视科普小知识～

1.什么是近视

近视是指进入眼球的影像不能正落在网膜上而落在网膜的前面。简单来说，就是能看清近处的东西，看不清远处的东西。

2.为什么会近视

大多数视力问题是因为屈光不正而导致的弱视和长时间看电视、玩手机导致的早期近视。

3.近视有什么危害

若不及早地发现和治疗，都将会导致单眼或双眼视力低下，严重影响其视力功能，从而影响日常的生活。

近视眼早期症状～

1.凑近、眯眼

看电视机时向前凑，看绘本写字趴得很近、很低。当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

2.眨眼、斜眼

当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

近视的人喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

3.皱眉、斜视

皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

当一只眼睛向前看时，另外一只眼睛会不自主地向外侧看的习惯。这也是近视的信号，一定要及时就医检查。

关爱双眼、从此刻开始！

如何预防近视～

1.控制电子产品使用

电子产品要严控，过度使用眼损伤。非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

2.养成户外活动习惯

建议养成每天两小时的户外活动习惯。户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动要避开午后高温强晒时段，即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

3.保证充足的睡眠和营养

正常昼夜节律和充足睡眠对眼睛发育至关重要，要按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

4.养成良好用眼习惯

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，要养成良好用眼习惯。

一是读绘本做到 “三个一”，即“一尺一拳一寸”眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看绘本，或者在移动的车厢内看绘本。

二是坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），远眺 20 秒以上。

三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射。晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

5.坚持做护眼运动

（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

（2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

（3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

（4）多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。

（5）20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

6.定期视力检查

要定期进行一次视力筛查，筛查结束后，若结果提示异常的，应及时到专科医院进一步检查明确，以便得到更好的干预或治疗。

7.瓜果蔬菜要多吃

保证均衡的营养，多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。