春捂秋冻

老韩

　　

“春捂秋冻、不生杂病”，是保健防病的谚语，意思是说，春天的时候脱棉衣要脱的晚一点，以防昼夜温差大，可以适当地捂一点。

秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地冻一点，对于身体健康是有好处的。

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”这句谚语，形象地告诉人们春天的气候特点。

春捂的目的是保护身体的阳气，以自身感觉温暖、又不出汗为宜，应持续至气温稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃时。

低温环境下，人体会通过收缩外周血管，来减少热量散失，致使血压升高，增加心脏负荷；寒冷还可引发动脉粥样硬化斑块破裂，导致血栓形成，因此建议“春捂”。

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是通过合理调节体温，减少寒冷刺激对心血管系统的冲击。建议采用“洋葱式穿衣法”，需注意，重点保护颈部、头部、腰（腹）部及下肢。

“秋冻”是说秋季气温稍凉，不要过早过多的增加衣服，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力，其实质是加强阴气的制约作用。

春捂秋冻是人体适应自然、保持健康的一种智慧体现。

“暖冬”、“寒风料峭“、“暖春”、“倒春寒”、“乍暖还寒”现象，让人们始料不及，防不胜防。

但“春捂秋冻”毕竟是一种季节性的临时防范措施，不能机械地理解，一定要灵活运用。

“春捂秋冻，一年没病。”

“春捂秋冻，到老没病。”

别小瞧“春捂秋冻”，这可是养生 “大绝招”哟！



“春捂”，是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。

冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节，与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，早晚、昼夜温差大，“春天孩儿脸，一天变三变”。

过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，身体难以适应，抵抗力下降，病菌乘虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春、季传染病。

同样道理，季节刚开始转换时，气温不稳定，暑热未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

人的体温要保持在摄氏37度左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助。初春和末秋，如捂得太多或过于单薄，过分地“春捂秋冻”，免疫力降低，又适逢心脑血管和呼吸道疾病的高发季节，就很容易生病。

所以，春季气温处于上升阶段，且容易产生室内外温差。从温暖的阳光下走进阴凉的室内，老人和病人须添衣春捂，避免受凉致病。

我国在同纬度上春（秋）季升（降）温幅度大，所以就诞生了“春捂秋冻”的养生谚语。



“春捂秋冻”的10句顺口溜：

春捂秋冻老传统，身体强健不生病。

春天不急脱棉衣，保暖防寒记心里。

秋来渐凉缓添衣，适度挨冻体更健。

春捂护阳防疾病，秋冻锻炼好时机。

早春气温多变幻，捂好体温是关键。

春捂秋冻有讲究，顺应时节保安康。

春季莫急换单衣，秋风起时再添衣。

春捂秋冻智慧长，身体健康乐无疆。

捂春冻秋古法传，养生之道自然间。

这些顺口溜体现了中国传统养生的智慧和理念，提醒人们在春秋季节变换时，适时增减衣物，保持身体的健康。



春捂秋冻”的养生理念，是根据季节变化、人体适应能力、疾病预防、血液循环、体温调节逐步形成的。

人的身体需要时间来适应季节转换，春季气温多变，乍暖还寒，人体毛孔逐渐舒张。此时如果急于脱下厚重的冬衣，身体容易遭受风寒侵袭

而“春捂”有助于身体逐步适应气温的波动，避免因气温骤降而引发感冒等疾病；秋季气温逐渐降低，适当“秋冻”，能增强机体对寒冷的适应能力，能有效减少因温差导致的感冒、呼吸道疾病等的发生，同时通过适当的寒冷刺激，可以锻炼身体的免疫系统，提高抵抗力。

“春捂秋冻”也有助于身体更好地调节体温，维持生理平衡，使身体保持在一个相对稳定的状态。 促进血液循环与体温调节。

中医养生角度，“春捂秋冻”顺应天时，适当捂一点可以助长身体阳气，冻一点可以抵御寒邪，有助于调节人体阴阳平衡，达到养生的目的。

虽然“春捂秋冻”具有诸多好处，但也要根据个人体质和实际天气情况，灵活调整。尤其对于老人、儿童、体弱者以及患有心血管疾病的人群，更要注意保暖，避免过度“秋冻”引发身体不适。



“春捂秋冻”顺应了自然界季节变化的规律，使身体逐渐适应从寒冷到温暖，或从温暖到寒冷的变化过程。有助于增强身体的适应能力，提高抵御风寒的能力，有效减少因温差变化而导致的感冒、咳嗽等外感疾病的发生。

春捂秋冻”，还具有保护初生阳气、维持体温恒定、增强免疫力，以及增强耐寒体质等多种效能。

春捂秋冻”只是养生的一部分，还需要结合饮食调理、适量运动、良好作息等多方面因素来综合提升身体素质。

只有通过全面的养生措施，才能更好地适应自然界的变化还，并享受健康美好的生活。

“秋冻”，并非人人适宜，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者，均不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”的适度。



2025年3月27日