<strong>更</strong><strong>多内容，</strong>关注“红红的瑜伽普拉提课堂” </h3></br>今天分享一套手臂和后背的训练，经常练习能改善肩颈酸痛、富贵包、拜拜肉、背后脂肪堆积等体态问题，还能疏通肩颈淤堵、改善肩膀酸痛、肩周炎、颈椎病等问题。动作简单、随时都能练上几个动作，初学者也能练习，全程跟练放在文末~动作1： 双脚分开站姿，腹肌内收、双臂平举双臂向前平举、再垂直上举，从两侧落下重复绕动10－15次注意：全程沉肩、腹肌内收动作2： 站立姿势，腹肌内收、身体放松呼气，双臂从两侧上举、手背轻拍吸气，双臂下落、在臀部后侧指尖碰触重复10－12次动作3： 弯曲手肘两侧平举，小臂朝上呼气，小臂在胸前并拢、吸气向后打开呼气，双臂垂直上举重复8－10次注意：全程不耸肩，肋骨向后收、不塌腰动作4： 手臂两侧平举、掌心朝下呼气屈手肘、掌心向上转，手臂拉向侧腰吸气，双臂回到两侧平举重复下拉手臂15－20次注意：下拉手臂时肩胛骨向中间收、后背收紧动作5： 站立、核心收紧，双臂向两侧举以肩关节为轴，手臂顺时针画圆15－20次再逆时针画圈15－20次动作6： 手臂在胸前平举、掌心朝上胸前肌肉收紧、手臂交叉左右摆动重复30－60秒动作7： 双脚分开站立，微屈膝、身体前倾手臂在臀部两侧张开、掌心朝上核心收紧，双手快速向上拍15－20次中间休息1~3秒，重复2－3次<h3><strong>感谢你的阅读，如果喜欢，</strong><strong> 给红红点个</strong><strong>👍</strong><strong>和❤️</strong><strong>吧~↓↓↓</strong></h3></br> <h3>●<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM1MjIxNQ==&mid=2454853571&idx=1&sn=8d8efea8d532d075121ddbb69a44af91&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="每天躺着抬腿60次，腿更直了、还能调理肝胆，皮肤也越来越好！">每天躺着抬腿60次，腿更直了、还能调理肝胆，皮肤也越来越好！</a></h3></br><h3>●<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM1MjIxNQ==&mid=2454853561&idx=1&sn=8e7574d24bbfdc882cb6755e18d55ed6&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="每天坐在椅子上抬腿80次，腰腹赘肉消失了、双腿也细了3厘米！">每天坐在椅子上抬腿80次，腰腹赘肉消失了、双腿也细了3厘米！</a></h3></br><p hm_fix="324:407">●<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM1MjIxNQ==&mid=2454853504&idx=1&sn=9a514258a932416e412abd89a94aa2aa&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="每天躺着“走路”300步，马甲线出来了、腿也细一圈儿！">每天躺着“走路”300步，马甲线出来了、腿也细一圈儿！</a></h3></br><h3>●<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM1MjIxNQ==&mid=2454853483&idx=1&sn=94e61a2f0693452a0cc0a2eb0e3e447d&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="每天5个动作，提高臀线6~8CM、显腿长！">坚持5个动作，提高臀线6~8CM、显腿长！</a></h3></br><h3>●<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM1MjIxNQ==&mid=2454853462&idx=1&sn=65bf31fbd3121afd0609d7ae2aaac242&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" localeditorid="6lw2rvvywrk0000000" target="_blank" textvalue="公认“瘦肚子”最快的6个动作，坚持一周瘦一圈！（第6个超简单）">公认“瘦肚子”最快的6个动作，坚持一周瘦一圈！（第6个超简单）</a></h3></br><h3>●<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM1MjIxNQ==&mid=2454853418&idx=1&sn=a9da47a00654e291e92ed509ecff470f&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="每天这样“练背+瘦下腹”5分钟，舒筋活血、甩掉赘肉，一点也不累，适合新手！">每天这样“练背+瘦下腹”5分钟，舒筋活血、甩掉赘肉，一点也不累，适合新手！</a></h3></br><h3>●<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM1MjIxNQ==&mid=2454853343&idx=1&sn=feddc5376aadd58ebae85797436c6e35&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="5个动作有效改善“胸下垂”，爱美的女生都练起来~">5个动作有效改善“胸下垂”，爱美的女生都练起来~</a></h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/drFQf2FlvmNmqAWQ2kZ77w" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有