<p class="ql-block">我和老伴坚持晨练十年有余，晴天去公园阴雨天在生活小区里。无论春夏秋冬基本没有间断，它已成为我们生活中不可缺少的一部分。</p> <p class="ql-block">淸晨的公园里老年人在一起聊天最多的话题，就是养生。我问老伴“听到了吗？人老了有两个关键的年龄段，73岁，84岁。熬过去了还能长久”老伴压低了声音说咱们已经迈过了一个命坎，其实那是老一辈的说法。医学研究发布的数据显示，60岁才是第一个真正的健康分水岭。70岁是第二个。</p> <p class="ql-block">今天咱俩也聊聊为什么60岁和70岁这两个年龄段这么重要呢，我阅读了医学教科书，60岁是健康的第一道分水岭。进入60岁身体的新陈代谢速度减慢，免疫系统开始下降，特别是进入70岁人体的细胞修复能力下降，各种慢性病的风险进一步增加。骨质疏松问题也逐渐显现。这个阶段的关键是做好健康管理，为接下来的岁月打好基础。</p> <p class="ql-block">首先就是要保护骨骼预防骨质疏松，保持肌肉量；二是保护肺功能，提高免疫力；三是合理饮食，规律作息。延缓身体衰老。人不能久坐不动，要坚持锻练身体《“肌”不可失，“动”赢未来》；四是调整心态，避免心里衰老，多点兴趣爱好，能有效避免抑郁情绪。医学研究发现，乐观的人比悲观的人平均寿命长五到十年。</p> <p class="ql-block">清晨是属于自己的美好时光，是让自己的身体与阳光对话，与花草呢喃，与鸟儿共鸣，与大自然中一切美好和谐共处，它会唤醒身体的每一个细胞，调动思维，会让自己瞬间身心都为之舒展明媚。深呼吸增加肺活量，让身体保持更好的耐受力。</p> <p class="ql-block">我和老伴晨练是漫步自由行，舒展筋骨，缓解肌肉萎缩速度，肌肉流失是老年人虚弱的主要原因。据医学教科书报道，说60岁后如果不注意锻练身体，每年肌肉会减少1%-2%。力量训练是防止肌肉流失的重要组成部分。</p> <p class="ql-block">清晨，穿梭在绿树萦绕的小区，呼吸着自由新鲜的空气，聆听着鸟儿欢快的啁啾，神清气爽，心情愉悦。</p> <p class="ql-block">晨练，不仅是身体上的吐故纳新，也是精神上的辞旧迎新。美好的一天从晨练开始！</p>