<p class="ql-block">学海无涯勤为舟</p><p class="ql-block">砥砺前行共奋进</p><p class="ql-block"> 题记：2025年福建省老年人柔力球套路《国旗之下》巡回培训班第十站（龙岩站），来自龙岩市区以及各县180人在龙岩体育公园经过两天紧张培训，于2025.3.23下午结业展演。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">文/黄丽玲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 柔力球<span style="font-size:18px;">轻盈舞动，诗意盎然</span>，轻盈如燕掠波面，优雅如流水映心空。每一次挥拍，都是对生活的赞美；每一次旋转，都是对美好的追求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">参加培训展演全体学员和老师合影</p> <p class="ql-block">柔力球舞动，</p><p class="ql-block">轻盈似流云。</p><p class="ql-block">挥拍间，</p><p class="ql-block">力量与柔美交融，</p><p class="ql-block">旋转中，</p><p class="ql-block">汗水与欢笑并存。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感恩良师益友，</p><p class="ql-block">携手共筑梦想。</p> <p class="ql-block">美好如期而至</p><p class="ql-block">□黄丽玲</p><p class="ql-block">柔力球场挺壮观</p><p class="ql-block">百花齐放彩排欢</p><p class="ql-block">此行参学心陶醉</p><p class="ql-block">勤奋耕耘天地宽</p><p class="ql-block"> 在阳光明媚的日子，体育公园里热闹非凡，龙岩站柔力球培训活动正在进行如火如荼举行……</p> <p class="ql-block">柔力球儿手中握，</p><p class="ql-block">轻盈飘逸舞婆娑。</p><p class="ql-block">彩带纷飞如蝶舞，</p><p class="ql-block">球随心动乐无边。</p> <p class="ql-block">晨光初照球场边，</p><p class="ql-block">人影绰绰练球忙。</p><p class="ql-block">挥拍击球声声脆，</p><p class="ql-block">笑语欢歌乐满堂。</p><p class="ql-block">感恩老师指教！</p><p class="ql-block">感恩团队合作愉快！</p> <p class="ql-block">球儿翻飞似流星，</p><p class="ql-block">弧线优美如画屏。</p><p class="ql-block">柔中带刚力无穷，</p><p class="ql-block">健身怡情两相宜。</p><p class="ql-block">球友相聚情谊长，</p><p class="ql-block">切磋技艺共提高，</p><p class="ql-block">欢声笑语满球场。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 柔力球运动的优美场景和健身效果，以及球友们相聚切磋、共享快乐的情谊。通过这次培训活动，激发更多人对柔力球运动的热爱和向往，享受运动带来的健康和快乐！</p> <p class="ql-block">岁月匆匆人不老，</p><p class="ql-block">柔力球儿伴我行。</p><p class="ql-block">身心健康精神爽，</p><p class="ql-block">快乐生活每一天。</p> <p class="ql-block">岁月匆匆人不老，</p><p class="ql-block">柔力球儿伴我行。</p><p class="ql-block">身心健康精神爽，</p><p class="ql-block">快乐生活每一天。</p> <p class="ql-block">球友相聚情谊长，</p><p class="ql-block">切磋技艺共提高。</p><p class="ql-block">欢声笑语满球场，</p><p class="ql-block">柔力球儿情更浓。</p> <p class="ql-block"> 柔力球运动的优美场景和健身效果，以及球友们相聚切磋、共享快乐的情谊。通过这次培训活动，激发更多人对柔力球运动的热爱和向往，享受运动带来的健康和快乐！感谢老师的言传身教！</p> <p class="ql-block">市老体协领导与区县领队合影</p> <p class="ql-block">柔力球儿真奇妙，</p><p class="ql-block">强身健体效果好。</p><p class="ql-block">男女老少皆适宜，</p><p class="ql-block">快乐健康乐逍遥。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第二套《柔力球》规定套路：</span></p><p class="ql-block">第一节 左右绕翻 </p><p class="ql-block">（共二个八拍） 在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。</p><p class="ql-block">第一、二个八拍动作相同：</p><p class="ql-block">1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进</p><p class="ql-block">2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进</p><p class="ql-block">3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进</p><p class="ql-block">4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行</p><p class="ql-block">5、左脚向后退，向左绕拍</p><p class="ql-block">6、右脚向后退，向右绕拍</p><p class="ql-block">7、左脚向后退，向左绕拍</p><p class="ql-block">8、右脚横跨步，向右侧挥拍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二节 头上平绕 </p><p class="ql-block">（共二个八拍） 在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。</p><p class="ql-block">第一、二个八拍动作相同：</p><p class="ql-block">1、向左侧摆动</p><p class="ql-block">2、向右侧摆动</p><p class="ql-block">3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆</p><p class="ql-block">4、向左侧挥拍</p><p class="ql-block">5、向右侧摆动</p><p class="ql-block">6、向左侧摆动</p><p class="ql-block">7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆</p><p class="ql-block">8、向右侧挥拍</p><p class="ql-block">第三节 正反绕翻 </p><p class="ql-block">（共四个八拍） 在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。</p><p class="ql-block">第一至四个八拍动作相同：</p><p class="ql-block">1、摆向左侧2、摆向右侧3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步4、拍划到左侧5、摆向右侧6、摆向左侧7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身8、向右侧挥拍</p><p class="ql-block">第四节 摆翻转体 </p><p class="ql-block">（共四个八拍） 利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。</p><p class="ql-block">第一、二个八拍：</p><p class="ql-block">1、摆到左侧</p><p class="ql-block">2、左侧捻拍向右侧运行</p><p class="ql-block">3、以左脚为支点旋转，由左侧转</p><p class="ql-block">360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上</p><p class="ql-block">4、拍挥向左侧</p><p class="ql-block">5、摆到右侧</p><p class="ql-block">6、摆到左侧，捻拍</p><p class="ql-block">7、以右脚为支点旋转，由右侧转</p><p class="ql-block">360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上8、拍挥向右侧第三、四个八拍：1、摆向左侧2、摆向右侧3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍4、顺时针划圆，拍挥到右边5、摆向左侧</p><p class="ql-block">6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍7、逆时针划圆</p><p class="ql-block">第五节 正反抛翻 </p><p class="ql-block">（共四个八拍） 在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。一至二拍动作相同：1、向左摆动2、向右摆动3、顺时针方向抛球4、顺时针方向接球5、顺时针方向绕环6、逆时针方向抛球7、逆时针方向接球8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动</p><p class="ql-block">第六节 身后抛接 </p><p class="ql-block">（共四个八拍） 用力完整连贯，上下相随一气呵成。第一、二拍动作相同：前两个8拍90度转体身后抛接。1、向左摆动2、捻拍向右3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球4、左侧接球并运行到右上方5、拍挥到左下方6、捻拍向右7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球8、左侧接球并运行到右上方第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接1、向左摆动2、捻拍向右3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球4、左侧接球并运行到右上方5、拍挥到左下方6、捻拍向右7、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球8、左侧接球并运行到右上方</p><p class="ql-block">第七节 弓步绕翻 </p><p class="ql-block">（共四个八拍） 在体前和体侧进行正、反绕翻。第一至四拍动作相同：1、向左摆动2、捻拍向右3、在体右侧顺时针绕翻转4、拍在左下侧5、向右摆动6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方7、向左摆动8、向右摆动第</p><p class="ql-block">八节 八字绕环 （共二个八拍） 在体侧完成八字型的环绕运动。第一个八拍：1、向左绕翻，脚步不移动2、向右绕翻，脚步不移动3、向左绕翻，脚步不移动4、向右绕翻，脚步不移动5、左脚上前，向左绕翻6、右脚上前，向右绕翻7、左脚上前，向左绕翻8、右脚上前，向右绕翻第二个八拍：1、左脚后退，向左绕翻2、右脚后退，向右绕翻3、左脚后退，向左绕翻4、右脚后退，向右绕翻5、向左绕翻，脚步不移动6、向右绕翻，脚步不移动7、向左绕翻，脚步不移动</p><p class="ql-block">8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>