<p class="ql-block">只靠饿和运动不增加营养的减肥危害：</p><p class="ql-block"> 1. 只靠运动不增营养，减肥路上隐患多！身体缺乏必需养分，健康受损难恢复。</p><p class="ql-block"> 2. 运动减肥不补营养，长期下来身体垮！代谢减慢易反弹，健康减肥需均衡。</p><p class="ql-block"> 3. 盲目运动不增营养，减肥效果难持久！身体机能受影响，健康受损后悔迟。</p><p class="ql-block"> 4. 运动减肥勿忘营养，否则身体吃不消！免疫力下降易生病，健康减肥要科学。</p><p class="ql-block"> 5. 只靠运动不补营养，减肥之路走不远！身体疲惫精神差，健康才是真关键。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减肥的本质就是养成健康的生活方式减肥减掉的不仅是脂肪，更是坏习惯，好的生活习惯可以跟随你一辈子，拥有好的习惯，怎么会胖呢？结合我自己的变化来说说健康的生活方式有哪些</p><p class="ql-block">①口味相对清淡，对油腻的食物很敏感</p><p class="ql-block">喜欢吃相对干净的食物，不喜欢深加工的</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">②吃饱不吃撑</p><p class="ql-block">不会饿到自己，但是也绝对不会让自己撑到不行，自己能感受到饥饱感，并且能够吃饱就停。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">③不熬夜，睡眠足</p><p class="ql-block">每天11点之前准时上床睡觉，不熬夜，保证8小时的睡眠。充足的睡眠对女生的好处太多了</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">④对食物挑剔</p><p class="ql-block">不是所有的食物我们都要吃，要有选择性的吃，学会看配料表，对食物挑剔一点，选好的食物，健康的，对身体有益的食物</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⑤均衡摄入</p><p class="ql-block">每顿饭碳水脂肪蛋白质都要有，营养均衡</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⑥吃饭细嚼慢咽</p><p class="ql-block">每一口都是在享受食物，吃的太快会让你吃下去的食物更多，因为当你的胃饱了给大脑信号的过程是需要时间的，当你吃的太快，你的胃已经饱了但是你的大脑没有收到信号，导致你吃的比平时要多很多，细嚼慢咽可以让你准确的感受到饱</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⑦对零食不感兴趣</p><p class="ql-block">偶尔有想吃的零食，但是都只是尝一尝，对零食的欲望不大，也不会买，更不会屯</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⑧心态好</p><p class="ql-block">不会太注意自己的体重，因为清楚的知道自己的身体体重波动，也没有饮食和运动的焦虑，运动是为了健康和享受过程，饮食是为了让身体摄入营养和让自己享受美食。不会因为今天没有运动或者多吃而焦虑</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⑨能站着就不坐，能走路就不坐车</p><p class="ql-block">吃完饭不会坐下不动，会站一会，如果吃多了会去适当运动，但是不是为了消耗热量，而是为了不让自己撑的难受</p><p class="ql-block">其实成功的减脂就是让你养成健康的生活习惯，因为减脂是一辈子的事情，需要你一辈子的维持，而你需要找到一个适合你并且能够长期坚持下来的方法，这样不仅不会复胖，而且会让你越来越健康，无痛减脂莫过于此</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">网络上减肥的方法很多，成功的案例也很多，但是每个人都是不一样的，适合的方法也是不一样的，找到合适自己，自己不觉得痛苦并且能够长期坚持下来的才是最好的</p><p class="ql-block">希望每个姐妹都能够拥有健康的生活习惯，无痛减肥，不知不觉的瘦，同时拥有健康的身体❤️</p>