《静坐内观，修心养性》学习笔记整理之一

灵曦

本人自我介绍：【昵称】清浅【职业】退休人士【城市坐标】湖北武汉【兴趣爱好】舞蹈走秀瑜伽普拉提摄影古诗词阅读唱歌【最想解决的问题】心态平和，精神内守，平息理智，清静心安明心见性，性命双修“命功”如太极之阳，是身体、气息和生命活力的调养，犹如烈日高照，充满活力。“性功”如太极之阴，是内心、思维和情感的修炼，如同静水深流，宁静而深邃；两者互为表里，如同冷与暖、静与动，相互平衡，共同构成了我们生命的和谐。而只有性命双修，才能抵达真正的养生之境。愿你通过一个月的学习能抵达真正的养生之境！道门养生天人合一体系，由以下五部分组成[福]1、八段锦拉伸筋骨，肩颈灵活腰膝有力2、太极拳养正十三式，祛除病灶气脉畅通3、五行功调理五脏系统，脾胃有力肝肾强健4、站桩调理气血，面色红润精气神足5、静坐平缓情绪，减少心脑血管病，延年回春福寿康宁咱们学习内观修心的课程是道家性命双修重要的组成部分，通过静坐内观、站桩去调理我们的气血和心脑，从而达到【修自我】【调气机】【调真息】。开启我们道家的养生智慧！[玫瑰][爱心]李老师静坐分享语录：静坐可以帮助我们修内在感通力，感通力是一种顺应自然的感知力，能让我们更好地体会到周围环境的变化，感受到自己的情绪，感受到他人的情绪，与天地自然产生共鸣[玫瑰]活在当下，逍遥自在，不念过往，不惧将来[玫瑰]人法地，地法天，天法道，道法自然 02/28丨白弋班重要消息打包早安☀️万事静观皆自得，四时佳兴与人同，同修们早上好呀☀️ 今天是咱们静坐内观第12天啦慢下来可以感受到自然万物的流动，自己气血的流动，静下来可以觉察到天地万物的变化，时间的变化。慢下来、静下来去感受，放下头脑的评判，用心去好好感受自己。❤️第一：活在当下。当我们本自具足，安定于现在，与当下合二为一，让心回到我们身体的感受上，回到我们此时当下正在经历的事情，就是活在当下。❤️第二：接纳现实。我是否接纳我有接纳不了的东西？我是否接纳这件事情我不懂？我是否接纳这件事情我办不好？我是否接纳我的状态？当我接纳的时候它才有空间。为而不争，故天下莫能与之争。不争就是接纳现状，当我接纳了自己，就和不接纳产生了空间感，就会抓住改变的机会，接纳现在的状态，才有了巨大的空间和能量。接纳不是僵硬的，而是柔软的；接纳不是压抑的，而是打开的。❤️第三：聆听需求。我们聆听外在的声音，经常会干扰我们的内心，所以聆听需求在道家的修行中叫听之以心。聆听自己的心声，这是非常重要的。怎么才能聆听到自己的心声呢？在应物上就可以看见，你听见了什么？你的心是怎么想的？聆听需求首先是聆听自己、聆听身体、聆听内心、聆听我们的气、聆听我们的言，看看我们都在说什么，它就是什么能量。聆听的四个维度，第一层是听之于身，身体感受是什么？第二层是听之于言，表达的是什么？第三层是听之于心，感而遂通，无感则不通。第四层是听之于气，气是无形无相但有能量的，是超越语言、超越沟通，超越整个身体的。 ✨今天的晨起诵经开始啦~诵读《道德经》第34到36章👇[图片][图片][图片]班班把吕老师的领读视频链接分享出来，同修们可以跟着老师读经哦~"课程名称：《道德经》三十四至三十六章开课时间：2025-02-28 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZScXd" 完课情况查询方式🎊同修们上午好呀！早上还没来得及学习的同修们，咱们点击上课链接就可以学习啦，其余跟学完的同修都可以再回顾一遍，没看完的课程要及时补上呀。明天班班会把所以课堂和录播的内容也整理起来发给同修们，大家周末要安排好时间学习哦~课程名称：晨练课堂：太极拳带练回放链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRUQg跟练完不要忘了写觉察日记哦，让自己了解当下的自己，今天的你杂念是不是有减少呢~ 🙌【温馨提醒】🙌 咱们静坐内观营也快过去两周了，班班老师在后台看到咱们班有些同修有些课程还没学习完，千里之行，始于足下，班班希望还没完课的同修，本周抓紧利用空闲时间把前面没完成的课学习完跟上大家的步伐噢😊已经完课的截图发到学习群上打卡班班给大家加分，班班每周要去跟李老师反馈咱们班的学习情况的呀，咱们班不能给李老师留下坏印象呀（已经完课截图就像老师发的这个这样截图噢）🫡[图片] 午间科普下午好呀同修们🌸@所有人 班班昨天晚上忙完工作回家，在回家途中班班了解到一些事情，也有自己的一些深刻感悟，所以趁着晚上的休息及时整理下来，想着今天和大家分享下，越是践行李老师的知识用于生活中发生的事情，让班班越发觉得修行的更加通透，我把这次分享的主题定为：《生活中的分别心》📚 昨天晚上下班到家门口，发现住在我家对面的那对小情侣好像发生了什么事情。他们家门敞开，女孩子坐在门内小声抽泣，男生站在不远处的墙边一脸无奈看着她。我进屋关上门后问家里人对面发生了什么，家里人把她俩发生的事情娓娓道来。事情是这样的： 大致意思是男孩子工作一天回到后发现家里有些家务还没做，便与女朋友拌起嘴来：大致内容就是你没上班在家休息，为什么不给喵咪铲屎，不洗衣服。我上班那么辛苦，付出那么多，你怎么光知道享受，不知道为家里分摊一点。你看那谁谁谁家的女朋友，在家里咋咋咋勤快，你就知道在家懒。 女生听完就很委屈很生气，说我一大早起来给你准备今天带的饭，想你吃的营养又健康，我没为你分摊吗？因为这两天白天隔壁楼在装修，灰尘满天飞粘在衣服洗了跟没洗没什么区别，所以不敢洗。没给喵咪铲屎是因为喵咪好像吐了，想让男生回来看看是什么原因，看完再铲。 然后女生说着说着就更委屈了，事情演变成女生回忆自己付出很多，男生都看不到，只知道数落抱怨，然后男生去哄她。 在家里驻足听着家人讲述和对面还在持续的小声抽泣声，我一下子想起了李老师上课讲到的“分别心”。 一切的不幸福，源于对比。 有一个例子是，在纸上画条直线，不允许对它有其他任何动作，怎样让它变短？答案是，在它下面画一条比它长的线。 当开始有分别心，就会评判出“谁为这个家付出的多，谁为这个家付出的少”。当开始有分别心，就会评判出“你看我爱你那么多，你怎么爱我这么少”。当开始有分别心，就会评判出“你比谁家的谁谁谁懒，你看人家多勤快”。 而在日常生活当中，这样的事情其实就发生在我们身边，甚至发生在我们自己或者家人的身上。 《道德经》说：“有无相生，难易相成，长短相较，高下相倾，音声相和，前后相随”。 事物总是对立统一的。多与少，美与丑，好与坏……一旦大家开始有分别心，势必会令我们的内心开始不平衡。 大家其实也会发现，无论是善恶、美丑、高低，还是傲谦、恩仇，都在形成对比，对比越鲜明，所引起的分别心就会越大，引起我们的情绪波动、内心的躁动也就越多。 回到班班分享的昨晚这件事上，其实男孩子在外忙碌一天带着一天他人看不到的劳累以及压力回到家，情绪原本便是不高的，而回到家看到未完成的家务活，内心分别心起、烦躁、对比、愤怒等等情绪上来，负面情绪便跟着输出到了女孩子身上，回归到本质上，男孩子外出工作让女孩子在家顾家不去外出忙碌，有爱吗？是有的 而女孩子对男孩子的周到的照顾，以及对家务活这份见解以及自己的安排，包括猫咪的情况打算与男孩子交流听听男孩子的意见，本便带着些许不安与焦虑，在接收了男孩子的负面能量后也开始了负面能量的输出，也开始了分别、委屈、悲伤，回归到本质上，女孩子对家庭事务以及男孩子的这份关心，有爱吗？也是有的 下一周咱们还会学到【三类关系】，其中李老师也提到，我们在家庭当中亲密关系不平衡是为什么？是因为我们的分别心还在。 女生听完就很委屈很生气，说我一大早起来给你准备今天带的饭，想你吃的营养又健康，我没为你分摊吗？因为这两天白天隔壁楼在装修，灰尘满天飞粘在衣服洗了跟没洗没什么区别，所以不敢洗。没给喵咪铲屎是因为喵咪好像吐了，想让男生回来看看是什么原因，看完再铲。 然后女生说着说着就更委屈了，事情演变成女生回忆自己付出很多，男生都看不到，只知道数落抱怨，然后男生去哄她。 听完女生讲述，我一下子想起了李老师上课讲到的“分别心”。一切的不幸福，源于对比。 有一个例子是，在纸上画条直线，不允许对它有其他任何动作，怎样让它变短？答案是，在它下面画一条比它长的线。 当开始有分别心，就会评判出“谁为这个家付出的多，谁为这个家付出的少”。当开始有分别心，就会评判出“你看我爱你那么多，你怎么爱我这么少”。当开始有分别心，就会评判出“你比谁家的女朋友懒，你看人家多勤快”。 而在日常生活当中，这样的事情其实就发生在我们身边，甚至发生在我们自己或者家人的身上。 《道德经》说：“有无相生，难易相成，长短相较，高下相倾，音声相和，前后相随”。事物总是对立统一的。多与少，美与丑，好与坏……一旦大家开始有分别心，势必会令我们的内心开始不平衡。 你会发现，无论是善恶、美丑、高低，还是傲谦、恩仇，都在形成对比，对比越鲜明，所引起的分别心就会越大，引起我们的情绪波动、内心的躁动也就越多。 下一周咱们还会学到【三类关系】，其中李老师也提到，我们在家庭当中亲密关系不平衡是为什么？是因为我们的分别心还在。 所以，李老师提倡咱们“把人和人分开，把人和事分开，把事和事分开”。能够在生活中保持觉察，能够刻意聆听对方的需求，也许我们的生活不会有那么多的评判，我们自己也不会有那么多的起心动念。从而我们也更能够在生活中做到“常应常静，常清静矣”。 今天班班分享一个所见案例就到这里结束啦，希望班班的观察分享对大家知识点的理解有帮助哦~下周李老师也会帮助大家更好地学习【分别心】的内容。大家如果有将最近所学的知识践行到生活当中，有所觉察有所感悟的话，也可以分享到群里呀 另外，今天晚上咱们不用上课哦，大家好好复习复习查漏补缺，特别是今天早上晨练咱们如果还没来得及参加的话一定要抽空补上呀🌹@所有人 📖课程名称：晨练课堂：太极拳带练⏰开课时间：2025-02-28 06:30:00🔗听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRUQg 晚间知识分享同修们，已经是晚上九点多快十点啦！班班忙完一天的工作书写了下了一篇感悟，想和同修们一起分享呀~@所有人 今天晨练李老师带领我们又打了几遍太极拳，不少同修和班班反馈说今天的练习感觉格外不一样！ 不光跟自己独自练的感觉不一样，跟过去李老师的带练也有些不同。班班也把大家私发给班班的直播感悟分享一下👇[图片][图片][图片][图片][图片]这些也只是反馈的一小部分，班班看了大家的反馈，也很有感悟 班班想和同修们分享下，这种的不同感觉从何而来？👉为什么今天练太极拳的感觉格外不一样？👈 同修们学习太极拳已经是小半年以前的事情了吧~但是为什么今早跟着李老师带练的感受格外不同？ 是动作有什么新的变化吗？除了一些细节上的点拨，大动作也没什么不同。那为什么大家都反馈这么热烈呢？ 这种不同并非来自于动作的变化哦，而是源于一种李老师今天在晨练时融合了太极拳的“心法” 到底什么是太极拳的心法，是一本武功秘籍，或者一句咒语吗？ 不是的，心法是一种状态。李老师提到，能否进入这种状态，关键在于有无觉察的差别。 他反复在强调一句话：慢下来去感受，静下来去觉察。 当我们放慢节奏、安静下心来感受和觉察，感受动作的虚实变换，感受自己的四肢百骨，感受天地之间的能量流动，感受自己的起心动念，在不断的感受和觉察中，我们才真正触碰到了太极拳的精髓。 而在没有开始静坐之前，很多同修都没有这种感受和觉察的意识或能力。 在这里班班把李老师今早说的打太极拳有觉察和无觉察的区别的视频剪辑出来了👇同修们可以再次看一看喔 "课程名称：【静坐核心】道家内观五步法1. 觉察：这是指对自己的思维和情绪保持敏感和觉知。这种觉知并非来自外界，而是来自内心深处，是我们在静坐和内省中获得的。通过觉察，我们可以更好地理解自己，了解自己的喜好、恐惧、不安和欲望。2. 清晰：这指的是对自己的思维和情绪有清晰的认知，能够清楚地认识到自己的想法和情绪，以及它们的影响。3. 转念：这是指转变自己的想法和观念。在我们的生活中，有时候会遇到许多困难和挑战，这时候，我们需要学会转念。通过转念，我们可以改变自己的想法，从消极情绪中走出来，并找到更加积极的解决方案。4. 止念：这是指停止或者控制自己的念想。止念对于心灵成长至关重要，因为无止境的念想会让我们陷入迷茫和焦虑中。通过止念，我们可以达到内心的平静，提高专注力和自我意识。5. 行动：这是指根据前面的觉察、清晰、转念和止念，采取实际的行动。这种行动可能是改变自己的行为方式，也可能是调整自己的思维方式，或者是采取某些具体的行动步骤。 02.24-03.02班级群资料汇总-白弋班班02.24群内重要内容早安☀️复归于婴儿，复归于无极，早上好呀同修们！☀️ 班班帮大家整理了五步法中的一些小知识点，大家可以先小小的预习一下，今晚李老师的课堂中就会具体的讲述到这内观五步法的概念和具体用法 1. 觉察：这是指对自己的思维和情绪保持敏感和觉知。这种觉知并非来自外界，而是来自内心深处，是我们在静坐和内省中获得的。通过觉察，我们可以更好地理解自己，了解自己的喜好、恐惧、不安和欲望。2. 清晰：这指的是对自己的思维和情绪有清晰的认知，能够清楚地认识到自己的想法和情绪，以及它们的影响。3. 转念：这是指转变自己的想法和观念。在我们的生活中，有时候会遇到许多困难和挑战，这时候，我们需要学会转念。通过转念，我们可以改变自己的想法，从消极情绪中走出来，并找到更加积极的解决方案。4. 止念：这是指停止或者控制自己的念想。止念对于心灵成长至关重要，因为无止境的念想会让我们陷入迷茫和焦虑中。通过止念，我们可以达到内心的平静，提高专注力和自我意识。5. 行动：这是指根据前面的觉察、清晰、转念和止念，采取实际的行动。这种行动可能是改变自己的行为方式，也可能是调整自己的思维方式，或者是采取某些具体的行动步骤。 🌹今天会给大家布置一些小任务呀1、学习录播课内观五步法，了解了念头才能更好的远离甚至消除念头"课程名称：【静坐核心】道家内观五步法开课时间：2025-02-21 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRTBH"2、预约今晚课程"课程名称：晚间课堂：内观五步法开课时间：2025-02-24 19:40:00预约链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRTQW" ✨今天的晨起诵经开始啦~诵读《道德经》第22到24章👇 [图片][图片][图片]班班把吕老师的领读视频链接分享出来，同修们可以跟着老师读经哦~"课程名称：《道德经》二十二至二十四章开课时间：2025-02-24 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZScXb" 午间科普同修下午好呀！大家周末休息的怎么样呀？🥰@所有人 今天咱们也进入第二周的学习啦，大家有什么问题有什么不懂不理解的地方一定要及时找班班沟通呀，现在先来进行午间科普😃 李老师在录播课中给我们讲解了静坐内观的五个步骤，今天给大家整理一下五个步骤的知识点，记得收藏哦！到时候等李老师给我们上课的时候就更快明白了。 道家静坐与其他如冥想、瑜伽、禅修不同，它绝不仅仅要保持某个姿势，或专注自己的呼吸，更要注重“内观”。 即深入观察自己的起心动念和念头背后的习性反应。 在此班班给大家详细解读“内观五步法”。👇 一、觉察觉察，简单来说，就是意识到自己的起心动念。 💥因为六根“眼、耳、鼻、舌、身、意”的牵制。大部分人其实并不知道自己在想什么、做什么、为什么这么做。 而通过静坐，可以暂时关闭六根，减少外界的干扰，更清晰地觉察自己。 觉察有深有浅，但修行无高低之分，哪怕是一点点微小的觉察，也意味着修行之门正在打开。 例如在刚开始时，咱们可能会发现“自己经常走神”，这本身就是“觉察”，对初学者已是很大步。 大家也可从四个方面练习觉察力：1️⃣身体的感受2️⃣情绪的变化3️⃣思考的过程4️⃣能量的流动 在生活中，我们可以时常问自己“我在吗？”，以此提醒自己保持对自己的觉察。 二、清晰觉察让我们发现了念头的存在，清晰则是对这些念头进行深入的探究。 念头其实可以分为三层，最外层是我们的情绪，情绪之后是我们的念头，最里边的是我们的假设或价值观。[图片]🟢举个例子：我们找不到东西，心里会着急，这就是情绪；必须要找到它，这就是执念；真的很需要它，这就是假设。 清晰自己的念头后，咱会问自己“真的有什么东西是必须的吗？” ✨所以，生活中每当情绪或念头涌现，我们要用“打破砂锅问到底”的态度，静下心来观察它，接受它除了时刻提醒问自己“我在吗？”，更重要的是问自己“我在静静地观察自己吗？” 静坐时也是如此，当某一杂念在咱们静坐时反复地出现，咱们也可以试着清晰一番👈 三、止念清晰之后，便是止念。 试想一下，出门的时候，如果不回去看一下，心里是不是总会揣摩“到底关了没有”？平息这个念头最好的方法就是回头清晰一下。如果门关了，我们会止念，如果门没关，我们也会止念，因为我们已经清晰了。 🟩如何止念？我们脑中会有很多杂念，无明之念，过去的念，未来的念，这些念会持续地消耗我们。要想止无明之念，核心在于将“万念化为一念”，有两大方法。 1️⃣专注于当下，杂念止于一。这"一"就是“当下”，将自己的心神聚焦于当下的某件事或感受。观呼吸、饮一杯茶，任何让我们回到当下的简单动作，都能帮助我们从无明之念中脱离出来。 2️⃣除了专注于当下，我们还可以通过观想的方式止念。比如李老师，就会经常观想自己回到了武当山，闭上眼睛，感受到那里的祥和与宁静。同修们也可观想自己回到了能够治愈或包容自己的地方。坚持练习，我们终将达到“一念不生为之静”的境界，为下一步“转念”提供空间。 四、转念很多人理解的转念就是“转变想法”。实际上，转念不仅是想法的转变，更是深度的醒觉。 灵光一现，很久没想通的事突然想通了，一直没做成的事突然做成了…… 转念的核心在于“破我执”。即打破传统的单一视角，从多角度、多层次去理解内在的情绪和外在的事物。 ✨方法：逆向思维。当我们面对某种感受时，先思考其反面。 1️⃣比如，面对失败时，我们会生成“我不够努力”的想法，对自己起了憎恨心，用逆向思维的方式来思考：是不是这件事情有问题？ 2️⃣同样，在失败时，也有人会生起“这件事不行”的想法，生起放弃心，也可以逆向思考下：是不是我不够努力呢？ 转念的重点不在于结果，而在于过程。即便我们的看法没有改变，也给了自己一个深入洞察事物的机会，做出更明智的抉择。 五、行动不出发，永远不可能抵达。行动既是五步法的最后一步，也是第一步。一旦觉察转念，行动就会自然而然出现。在行动的过程中，又会出现新的觉察，产生新的行动。 每一个念头，都是醒觉的机会，也是行动的基础。 所谓修行，前4步在修，最后1步是行，修而不行等于0。行动才有结果，就算结果并非我们所想象，也只有行动才能接近真知。 每次内观，都是一次清晰醒觉，让人茅塞顿开的体验。 这也正是内观最奇妙的地方，它让你觉察自己、了解自己、练习自己、运用自己，在不断的内观中明心见性。 李老师在课上讲过静坐的三个要点：坐姿、呼吸、念头。这三个要点几乎贯穿了我们静坐内观课程的每一个部分，也简单地总结了我们静坐会出现的共性问题，比如很多同修反馈的：为什么到这个时候我的念头还有那么多？为什么我们还是观不到吸与呼的那个息点？等等👏🏻所以班班觉得有必要给着重大家分享一下这三要点，和一些补充的细节给大家~这三个要点分别是什么呢？那首先第一是坐姿，李老师推荐的是七支坐法；第二是呼吸，讲到的是四个层次；第三个是念头，我们得学内观感通。第一，坐姿分为静坐前、静坐中、静坐后。【静坐前】静坐前，我们可以练习【晃海】【锁阳功】【开胯】压腿包括一些简单的活动转动，提升柔韧 【静坐中】静坐中，我们可以遵循【七支坐法】，调整姿势：头正颈直，下颚微收；舌抵上腭，口闭齿接；双目微闭，回光调息；两耳反听，以收耳韵；含胸拔背，两肩松平；身正脊直，脊髓通畅；坐中呼吸，绵绵若存。【静坐后】静坐之后，我们可以做【声能调控】，打通气脉。在这里同修们需要注意，多聆听身体的感受，感觉不适可以及时调整；❣切忌过分追求所谓“正确”。任身心随遇而安，如云若风，渐至内外合一之境。第二、呼吸静坐时呼吸有四个层次——观息、数息、随息、止息。在观息之前，我们是通过观呼吸逐渐进入状态的。所以首先【观呼吸】，就是观察我们的呼吸的一进一出；然后是【观息】，就是观察我们“从吸到呼”之间的转折点；最后是【数息】，就是数住这个“息”点，数它出现的频率。至于随息、止息，李老师会在后续的课程中给大家做进一步的解释，敬请期待。❣同修们需要注意，每次静坐都是一次单独的体验。无法数息，就回到观息；无法观息，就观呼吸。如果坐不住，就站起来晃晃腿，练练功。不必强勉，自然即可。第三、念头：分为修自性心、修天地心、修他人心👉【修自性心】修自性心，我们是用内观五步法——觉察、清晰、止念、转念、行动。【觉察】：简单来说，就是意识到自己的起心动念。同修们可以从四个方面修习觉察力——身体感受、情绪变化、思考过程、能量流动。【清晰】：觉察让我们发现了念头的存在，清晰则是对这些念头进行深入的探究。念头其实可以分为三层，最外层是我们的情绪，情绪之后是我们的念头，最里边的是我们的价值观。清晰自己的念头后，我们可以问问自己：“真的有什么东西是必须的吗？”【止念】：清晰之后，便是止念。要想止无明之念，核心在于将“万念化为一念”，有两大方法——专注于当下，杂念止于一；或者，通过观想的方式止念。【转念】：转念不仅是想法的转变，更是深度的醒觉。转念的核心在于“破我执”——即打破传统的单一视角，从多角度、多层次去理解内在的情绪和外在的事物。【行动】：行动既是五步法的最后一步，也是第一步。一旦觉察转念，行动就会自然而然出现。在行动的过程中，又会出现新的觉察，产生新的行动。🌿【活在当下】：何谓当下？当下就是，此时此事此人此景。没有任何其它的事情，不要想未来如何，过去怎样。心一旦不在当下，生活中的美好瞬间就捕捉不到，烦恼心便升起，让我们心神不宁，难以安睡，容易疲惫。🌿【接纳现实】：接纳现实并不是消极放弃或无所作为，而是有所作为，却不争，且接纳现实，是一种对现实生活的超脱。就像水一样，善利万物而不争。🌿【聆听需求】：聆听最好的工具，就是静坐。把自己的心静下来，才更容易进入本心，听到内心需求。听之于身，听之于言，听之于心，听之于气。🌿【化解干扰】：每个人都有目标，而在抵达目标的过程中，会有无限的干扰，这就需要我们静下来，化解干扰。化解干扰不是一劳永逸，旧干扰化解了，新干扰又会产生。但每一次成功化解，都是修行道路上的一次胜利，积累起来，就会给我们的生活带来质变。🌿【促进行动】：“上士闻道，勤而行之”。要判断自己是否真正有所领悟？关键就在于看自己有没有行动。促进行动是改变的开始，只有真正行动起来，我们才能把所学所知所想转变为真正的智慧。修念头是整个静坐中最难的，易懂难修。咱们在修行中切忌眼高手低、心急进取❕❕❕须知道法自然，随缘而修，如流水顺石，自在而行。🧘在无为中寻有为，于静默中听万象。 刚刚班班也在班群里分享了咱们静坐中会出现的一些共性问题，咱们可以多看看哦，另外班班也来给您预告一下咱们本周的精彩课程~🎉 （1）感通力+阶段性回顾🛡 在下半部分的课程中，我们学习如何在生活中的化解干扰，保持内心的平静和专注。同时，我们还将学习如何将内在的智慧和动力转化为实际行动的能力，勤而行之，通过不断的实践和努力，最终实现我们的目标。李老师也将带着咱们从开营到现在的学习进行巩固和复习呢。 （2）太极拳心决课心心念念的太极拳心诀课上线拉，它是开启太极拳深层奥秘的关键钥匙。🎉日常练习当中有意无行难以达到那种身心合一、四两拨千斤的境界？那咱们心决将帮助同修们更深入地理解太极拳的每一个动作背后的含义，在练习时更加得心应手，事半功倍。这些心诀不仅蕴含了太极拳的精髓，更是李老师对太极拳深刻理解和实践经验的心血，我们跟着李老师一起深入理解学习，一起感受身心的和谐统一吧 （3）三类关系实践探讨父母、子女、伴侣三大关系，学习“爱的艺术”，理解沟通的深层含义，让关系更亲密，生活更和谐！ （4）五行导引功晨练和上周的太极拳心法一样哦，太极拳是意气合一，五行导引功则是，引导气血循经而行，调和脏腑，促进阴阳平衡，增强身体自我修复力。如此，不仅能改善体质，还能提升内在能量。 每一次的进修都是一场自我飞跃的征途。班班也在这里满怀期待地恭候您的热情参与与不懈坚持。让我们并肩同行，在本周的课程中满载而归，汲取无尽的知识与动力🚀不懂的地方自己也无需着急，有班班在，及时问我就好啦[嘿哈] 清晰，就是意识的净化。那不是我要的，这才是我的本心，我愿意呈现的状态，我愿意做的事情。人常常应物而迷，带着觉知化解干扰，常应常静。什么是干扰？先有一个目标，然而在实现目标的过程中有很多障碍，即干扰。如何化解干扰？重点是化解，也就是常应常静，但不是放弃，逃避，是接受挑战之后的化解。身心健康，与人为善，家庭幸福智慧就在戒定慧里，戒就是规矩，遵守规矩，即安定，安定后能静，智慧即自然而生。我非我，心才是我，。但心非心，悦为心，这个心才是我，不开心的心，不是我，开心的心才是我，真的么？悦非悦，慈之力，慈悲心，才是我。力非力，出虚空。上德不德，不标榜，无以为得悟道者，常清静矣。慈之力，先要弄清楚边界。打太极拳，如同走路一样。我非我，心是我，心非心，悦为心，悦非悦，慈之力，力非力，出虚空。生而知之，学而知之，困而知之，困而不知。行动前明确目标，不清楚目标，多尝试，边行动边找到目标，找资源，多找老板要资源利用资源，就是在建设和谐的关系。分步骤来，一步一步来。我心自在，为而不争，听之以心，常应常静，常清常静，勤而行力。相信仁者无敌。所有的帮助都是干扰❗耐人寻味❗放下了就懒得说了，唠叨就是还没放下。下课即是上座，继续静坐，晚安 那今天李老师也是带着我们讲了五种感通力的后两种，化解干扰和促进行动以及带了我们进行阶段性的回顾，今天的课程大家的感悟也很多，临下班之际，这里班班也和萍姐姐您分享一下~对于怎样化解干扰，有三个要点，班班和您说一下，也算是带咱们复习啦~首先是面对事情，我们先观察、觉察而非反抗。面对干扰的事后，我们不需要抵抗它，也不必自责。就比方说，在静坐时杂念出现，我们只需轻轻地将注意力带回到呼吸上，这个过程是觉察着的、观察着的而非反抗，这样咱们就能清晰地看到，有些干扰是在提醒我们，有利于实现目标。其次是意识到干扰的暂时性，干扰其实也是一种力量，通过观察和觉察，咱们也能意识到干扰其实是暂时的，它不会真正的破坏我们的目标。最后是回到目标。就像我们咱们现在学习太极，其实我们最终的目的，是拥有一个健康的身体，这是我们目标，在学习的过程会遇到许多干扰，就会离目标越来越远了，关键是时刻回想，学太极的初衷在那里，为什么学太极，如此我们才能在种种干扰中重新回到目标，继续朝着我们的目标迈进，化解干扰不是一蹴而就、一劳永逸的事，每次排除干扰都是我们修行路上的一个小胜利，这些小胜利累积起来就会为我们的生活带来质变。在咱们道家思想里，行动被看作对道的理解和实践。就如王阳明所说：知而不行，是为不知。真正修行的人会去实践勤而行之，而不是纸上谈兵。那么如何更好地促进我们的行动？1、明确目标。明确目标这点非重要清晰目标，既能有助于我们行动的开始，也利于化解行动中的干扰2、用好资源。很多时候我们之所以行动力不足，是因为缺乏资源。想想周围那些人可提供帮助，那些现成的条件可以利用，怎样利用资源3、分步骤来。不要总期望一步到位。我们可以把目标分成小步骤，一步一步完成。通过学习明确了五种感通力，培养我们精微的感通力，帮助我们去从内心感受世界，用心去体验世界，我们的世界将不仅存在在头脑的攀比和评判，而是丰富的感受，生活中不单单只有练习一份修行，生活处处皆可修行！班班也把回放链接发您，方便咱们回顾哦👇今天一早李老师也跟我们做了一场学情分享会，李老师下课后第一时间给咱录制留了一段语音，记得睡前听一听李老师的话哦👆👆我们带着足够的信心坚持下去，未来有班班和同修们继续陪您前行，加油，晚安啦萍姐姐~❤ 【看看自己的生活，看看自己的状态】【你生气】和【你看见了自己在生气】，这两者是有区别的【有没有清晰自己为何而生气，为何而开心】【清晰就是意识的净化】【闭上眼睛想想，自己有没有目标？】【化解，不是消杀，不是丢掉，最重要的智慧在化解上】【化解内心的干扰，回到当下的状态】【找到自己建立目标的初心】【常应常静，化解干扰，回到目标，用觉察用智慧去驱动自己】【智慧就在静里】【我非我，心是我】【心非心，悦为心】【悦非悦，慈之力】【力非力，出虚空】【得悟道者，常清静矣】【阴阳制动】【促进行动：勤而行之】【上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。】【生而知之—学而知之—困而知之—困而不知】【上士闻道：对目标是坚信不疑的】【中士闻道：左右摇摆，目标时而清晰，时而不清晰】【行动之前要明确目标，无需太远】【如不清楚自己的目标，就可以把找到目标作为自己的目标，多去尝试】【善于运用周边的资源】【首先明确目标】【智慧开始动起来的时候，能量就会来到你的身边】【活在当下：活的当下，不是停止的，是流动的，是逍遥的，自在的】【每一个具体的事上都离不开内观五步法和五种感通力，借助它们来唤醒我们内心的智慧】【在经历的每个事件中，逐渐生出智慧】【在呼吸中，在念头中，在关系中，借助静坐不断洗我们的心】 随堂笔记以前生气，当时不知道自已在生气，现在内观学习后，会下意识的觉察到自己在生气了，就会及时察觉、并清晰-止念-转念后有行动。八段锦：从僵硬到柔软，从紧张到放松，从冰冷到温暖，意识流的变化。静坐不理为了内观，内观也不是为了转念，静坐就是静坐，静静地坐在那里，就是一切。一、化解干扰，常应常静，智慧化解。化解干扰之前，一定是有自己的目标的，目标就是心之所向。化解不是消杀，不是丢掉，最重要的智慧在化解上。而智慧（戒定慧）在静中产生，怎么静下来呢？①我非我、心是我②心非心、悦为心③悦非悦、慈之力④力非力、出虚空⑤得悟道、常清静。二、促进行动、勤而行之，行动一定是建立在目标之上。生而知之-学而知之-困而知之-困而不知。①明确目标，如不清楚自己的目标就可以把找到目标作为自己的目标，多去尝试②利用资源，善于动用周边的资源，同是也建立和谐的关系③分步骤来，坚持静坐就会有收获，智慧开始动起来的时候，能量就会来到身边。静到极致，边觉察都没有了。静坐就是澄心。三、每一个具体的事上都离不开内观五步法和五种感通力，借肋它们来唤醒我们内心的智慧。可以聆听别人，也可以请求别人聆听自己。聆听就是一种智慧。循环无端，阴阳顿挫，负阴抱阳！万物运行的规律和本质特征，强调了阴阳相互依存、相互转化的关系，以及万物循环往复、周而复始的规律。同时，也提醒我们要保持内心的平衡和谐，顺应自然的规律，才能实现真正的健康和长久。晚安同修们😴~一、如何化解干扰呢？ 我非我，心是我：要找到自己的心，不要跟着小我走。心非心，悦为心：让你能开心的事才是你的心，不开心就立刻放下，找到开心。悦非悦，慈之力：要有慈悲之心，慈悲心就是善心，要发动善心。力非力，出虚空：你不知道自己做了慈悲的事，得悟道者。常清静矣。二、何为化解干扰，常应常静。 干扰是相对于目标而存在的。我们在生活中有不同的目标，但随着自己的心情、想法、本性和事物变化，可能会干扰自己最终的目标。干扰来自于不在当下，来自于我们内心无名的念头，来自于内在，同时也来自于外部的一些信息和看见。那么我们怎么才能化解干扰呢？静下来去觉察，看看干扰在哪里，看看它和我们的目标有什么关系，而不去评判对错与好坏。《清静经》里讲“常应常静”，不为外物所干扰，不为内心所干扰，不为他人所干扰我们如果没有化解干扰，则是在随波逐流，不知道为什么而生活。所以说化解干扰是一个巨大的能力。不为物所迷，不为事所困，这就是我们化解干扰之后要达到的能力。聆听最好的工具，就是静坐。把自己的心静下来，才更容易进入本心，听到内心需求。每一次化解干扰，都是修行道路上的一次胜利，积累起来，就会给我们的生活带来质变。李老师昨晚课是帮助咱们梳理之前学过的“活在当下、接纳现实、聆听需求”的要点，也给咱们讲了“化解干扰、促进行动”的关键。大家可以再看一遍，好好消化，多运用在生活当中哈~！ 课程名称：晚间课堂：五种感通力+阶段性回顾回放链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRV7W 今天晚上李老师会给我们带来太极拳心决的讲解，所以班班也是想先跟大家分享下咱们练习养生十三式最容易出错的一些问题，大家可以查漏补缺👏🌟首先，就是我们最容易出错的【野马分鬃】野马分鬃，掤式是上臂发力，带动前臂，并不是前臂摆动然后野马分鬃马步要变成弓步，脚尖朝向身前，跟膝盖同方向大家可以对照下李老师和同修的，这个就是没有变弓步，只是马步转腰而已，脚尖也没有过来在练习【野马分鬃】时，需要注意以下几点👇：1. 起始动作：双手呈抱球式，左手下、右手在上。撤左脚至指定位置并压稳。2. 发力与姿势：蹬右腿，依靠腰部力量带动左手向左移动，右手按掌，双腿成弓步。保持动作连贯，避免僵硬。3. 转身与分掌：腰向左转，左手分掌，右手按掌，身体前倾并向下沉，确保动作流畅自然。功效：【野马分鬃】通过特定的动作引导气血运行，有助于疏通筋骨和拉伸经络，达到生发气血的效果。具体来说，此式能够促进肩部、手臂及腿部的肌肉协调，增强肢体灵活性和力量。同时，配合呼吸调节，可以提升全身气血循环效率，改善气淤血滞，起到全方位调和身体气血的作用。长期练习对改善体质、增强免疫力有积极作用。🌟第二个就是【顺手单鞭】大家可以看下，云手：腿脚要配合好，要求手先动，腰带动手然后是单鞭推掌大家可以看这位同修，单鞭推掌，没有转腰带手，腿还是马步的状态我们鞭手要放在身前，同时马步变弓步在练习【顺手单鞭】时，需要注意以下几点👇：1. 移动重心到右脚，左脚向左开步，脚后跟落地，压稳踩实，成马步。向左转腰时，右手勾手保持不动，左手随腰顺势向左腿位置推掌，掌根用力。2. 重心应保持在两腿之间，不要随前手前按而前移，避免双手过直和身体前移。功效：【顺手单鞭】主要体现在对身体的调理上。通过这一动作，可以有效拉伸手三阴经和手三阳经，促进气血运行，增强脊柱灵活性与稳定性，防范治疗脊柱与肩颈疾病。同时，它还能帮助疏通筋骨、拉伸经络，达到生发气血的效果，改善气淤血滞，起到全方位调和身体气血的作用。抬脚，勾脚，蹬脚。这里就是没有勾脚直接蹬了在练习【提手上式】时，需要注意以下几点👇：1. 后移重心到右脚，左脚勾起内扣，形成稳定的马步姿态。这一步骤确保了身体的平衡与根基稳固。2. 左手画圆至腰间，再从腰间向右腿方向按掌，直至与肩同高。动作过程中要保持手臂的柔和与连贯，避免僵硬。功效：【提手上式】主要通过特定的动作引导气血运行，有助于培补元气，调理气血。具体来说，此式能够促进上肢经络畅通，增强手臂和肩部的力量及灵活性，同时配合呼吸调节，可以提升全身气血循环效率，达到内外兼修的效果。长期练习对改善体质、增强免疫力有积极作用。🌟最后还有一个易错点就是【搂膝拗步】下蹲时，身体不要前倾在练习【搂膝拗步】时，需要注意以下几点👇：1. 左脚跟落地后，往右扣步，右掌下压至左腿上方再返翻掌上托，左手回抱与右手形成马步抱球（左手上，右手下）。2. 移重心到右脚，右手抬起至与肩同高，左手下按至右手手肘旁，左脚迈出至指定位置，压稳踩实。此时，右手手肘弯曲，手掌置于右耳旁，左手下按至与右手手肘相接。功效：【搂膝拗步】通过这一动作，可以有效拉伸手三阴经和手三阳经，促进气血运行。增强脊柱灵活性与稳定性，防范治疗脊柱与肩颈疾病。疏通筋骨、拉伸经络，达到生发气血的效果，改善气淤血滞，起到全方位调和身体气血的作用。注意事项：动作要做到位，及时调整脚的方向，保持膝盖和脚尖同向，避免别着。分清虚实脚，实脚要压稳，注意膝盖不过脚尖，避免左右晃动。同修们可以注意下这几个容易出错的地方，发现有同样的问题记得调整回来👍小贴士：太极拳一定要做到立身中正，身体与地面保持垂直！！！！！膝盖不能过脚尖，膝盖与脚尖的方向一致！！！！！（这样才不容易伤膝盖哦）养正十三式可以全面调和身体气血，培补元气，调节阴阳平衡，身心灵共修通过疏通经络、拉伸筋骨，促进气血运行，改善气淤血滞，达到生发气血的效果除了能够调和我们的身体之外，还注重心灵修养，培养正气，去除杂念，达到心无忧、身无病的理想状态。 【性命双修】讲究动静结合，相辅相成。当下大家专注于静坐学习，这是深入探索内在自我、涵养心神的关键一步，但别忘了，动功同样是性命双修里不可或缺的重要环节。它不仅为静坐时的身心安定奠定坚实基础，更能在动态中激发身体活力，助力性功的深入修炼。因此，班班也期望各位同修在今后的修行中，持续深耕静坐之道，不断探索性功的精妙内涵；同时，坚持练习八段锦、太极等动功，让动静两种修行方式相互促进、相得益彰，使我们能够在性命双修的道路上稳步迈进，实现身心的全面提升与圆满 ~ ❣昨天班班给大家分享了上半部分《平时如何止念？》，大家看完后是否有收获呢？今天下午班班继续跟大家分享下半部分《静坐时如何止念？》我们平时在日常生活中不觉得心中有念，乃至做功之时始觉念头搅扰，这已经是心中初步进入静态的一种标志。💌【因为惟其心中有静，才能体会到念头之动】。👏🏻那么，对于这些起伏不定的念头如何处理，才能达到一念不生的入静状态？班班在这里分享几种道家修炼所用的办法：✨一、有念即止✨静坐之中，始终保持觉察，如有杂念生出，随即除去，这样使前念消除，后念不生，当下无念，即是清静。或者有的念头，是个需要考虑的问题，比如明天要不要去做一件事情，那么也可以考虑一下，有了结果马上停止。不对其抱有负担，停止之后一般不会再来。倘若还有其他事情需要考虑，仍用这个办法解决之。实在考虑不好的问题，就先放下再说，不必苦思冥想，耽误做功。这样逐渐减少，自然达到无念的地步。在咱们每天学习的《道德经》中，老子曰：损之又损，以至于无为。损者减少之意，无念即无为境界。🎊这种做法的好处在于比较便于掌握。就怕杂念太多，脑子不断地思考问题，此起彼伏，按下葫芦又起瓢，弄得不可招架，一旦急躁，杂念更多。所以还不算是上善的方法，但在一般人可以试行，短时间内能够起到一定的作用。✨二、收回忘掉✨这个方法，属于心法。静坐之时如有杂念，即用微意归身内，然后忘悼，一忘而杂念自无。可以想象自身如同大冶洪炉，熔化一切物我念想，所有杂念如似雪花片片，入炉即为消熔。这样杂念生出，即刻收归身内，“忘”了之后，化为乌有。遂生遂收，遂收遂忘。渐渐导心入静，自臻清静无为之妙境。这个“忘”字需要“悟”（领会）了才能做到。所谓“忘”，非是一般人什么都不知道的傻忘，乃是对于自性心性层次的一调节，即由杂念丛生的心境，移入一念不存的静地。马丹阳祖师曾言：“无心者，非同猫狗蠢然无心也。务在存心于清静之域，耐我邪心也。故俗人无清静之心，道人无尘垢之心，非所谓俱无心而与木石同也。”🎊此中“无心”即“忘”之本义，“邪心”即邪忘之心，可见“忘”字，非猫狗蠢然之忘，亦非俗人无心之忘，乃是修炼所要深入所要深入的一种境界。以“忘”的境界来行持入静，这是道家内丹独有的心法。✨三、顺其自然✨这种方法，是一种易简法门，即不加任何意念，自然入静。假若浮游乱想，萦绕心怀，虽然杂念不重，但是暗里许多，一时分辨不清，如同乱丝无头，用“有念即止”法难以清理，用“收回忘悼”法难以控制。这时就不用管他，只须自己静坐不动，顺其自然，听其自生自灭。只要自心将其置之不理，这些杂念也就成为“假想”，因为念自心生，心中静坐不理，杂念失去市场，也就无奈我何，只有仍归自心，化为静念。在做功夫中只要身体稳坐不动，任他杂念自动起伏，经过一段时间的“假想”之后，杂念自然也就慢慢地平息下去，而自然归于清境。中间猛然一觉，杂念全消，此时身心自静，舒畅难言。给大家打个比方，就像不听话孩子，淘气玩耍，大人劝其回家安份，反而和大人较劲，这时索性不去管他，等他玩累玩乏之后，无处可去，不用劝说，自然乖乖地回家了。🎊这种顺其自然的办法，有一点必须要注意，倘若是恶念，必须用第一种办法除掉，决不姑息。🔥以上三种办法，【以最末一种办法为上善之法，第二种办法为中善之示】。因为做功夫的时候，杂念纷扰，已经够人厌烦，再加上去除念这个心念，又是一个念头。👈譬如两个人在那里吵架，已经闹得不可开交，难分难解，旁边又添上一个强制劝和的人，三个人闹成一团，如何能够解决问题？[疑问]劝和原是好意，总要等他们二人火气将消，再用巧妙的手段打动人心，则一劝自然平息。如果劳神费力，强迫压制，手段未免还是太拙。🎈🔥但是这些用法咱们在使用时要因势利导，如果两人争吵激烈，非用强迫不可制止，那也未必不可强制使之平息。静坐之中，始终觉察，如有杂念生出，随即除去，这样使前念消除，后念不生，当下无念，即是清静。今天班班就给大家分享到这里，也是结合了班班过往的理解与经验给到大家，大家也可以在自己静坐时尝试尝试，后面班班也会再跟大家分享下关于点灯方面的内容，希望都能帮助大家启发一二[爱心]守得云开见月明，静待花开终有时。当下不是让大家马上就开始点灯，而是给到大家一颗种子，大家还是要回到命功与性功的修习上，只有根基稳固才能更好的达到我们的修行目标！💪@所有人 【众生同乐】【心生欢喜】【我和我的关系】【练功的时候，是自己在和自己相处】【不要纠结动作，感受自己当下的心流】【从功法中超脱出来】 【已完成诵经打卡】已完成【完成觉察日记打卡】今晨诵经，越发觉得《道德经》有读头，以后要好好学学。跟李老师五行功带练，同以往自己练功又有了新的觉察，呼吸更加顺畅，气感十分明显，尤其是做引炁归元和左右飞鹤两手间的气推拉很吃力，饿虎扑食又找到了新的感觉，扑食下蹲时越加注意腿和膝盖的位置等，总之今天练习较之以往有了新的提升!今天读经心也静了许多，尽管原文理解有些费劲，但有释义一下子豁然开朗。学习了几十章，从当初完成老师布置的作业到现在喜欢读也是一个转变，其实有很多道理早就阐述过了，只不被我们忽视了，没有学习和发现。我一下子明白了:静坐内观营不仅是练功和静坐，更多的是在教我们修心养性，体悟人生真谛，这才是大智慧啊!现在信心满满好好跟着李老师、助教和班班老师学习，在功法上，在修心上能有新的觉察和提升。@三月+51+重庆从彭姐姐您这几天的觉察日记来看其实班班也能感受到您在静坐中的成长哦🥰静坐时身体放松，虽偶有杂念但能较好处理，这就已经很棒啦，眼睛闭合的情况也不必在意，静坐时咱们唯一需要做的一件事情就是观呼吸，身体坐姿即便有所变化，变化了就变化了，不必刻意维持或关注哦，像咱们腿脚的痛和麻胀感这些感觉出现时咱们也可以想象自己的意念如一只手，在不适处或紧张处来回轻抚，帮助舒缓一些后咱们便重新回到观呼吸即可，同时也不必对其带有抗拒或抵触，让其自然起落也是可以的，这也是身体在适应和调整的过程💪班班也看到您提到说学会聆听、能数息观息、让心情平复、手心微热、口生津种种情况，这都是咱们静坐带来的良好效果，也是咱们身心慢慢愈发积极的表现啦，继续保持这份坚持，专注于练习，活在当下，不如意之事十有八九，如海上波涛，将修行将自己内心的正念当做船锚，于其中如如不动，也相信您的身体和心境会在静坐中得到更多的滋养和提升，收获更多身心同修的益处😄班班，您就是我们修行路上的引路人！关于静坐止念的分享太精彩了，从原理到方法，环环相扣。有了您的指导，相信我们都能在修行上更进一步，再次感谢！ 🌿 活动背景马上我们将进入“添油接命”的环节，它的前提是“念止息平”。因此本周我们的实修活动是拥抱自然，感受大自然的能量，借助天地之间的能量，更深刻地理解和感受自我。🎉 活动规则1. 选择一个安静的自然环境：如公园、山林、海边或任何自然环境，在此环境中进行至少30分钟的静坐或轻缓2. 感受自然的能量：在自然中，专注于自然界的声音、色彩、气味和触感。比如，感受阳光的温暖、风的轻拂、树叶的摩擦声等。 3. 调动感通力与自我对话：在自然环境中，感受自己的身体反应和起心动念，探索自己的情感和思想。观察自然界的元素如何触发你的内心反应。4. 记录觉察日记：活动结束后，记录自己在自然中的体验、感受以及自然如何影响了你的内心世界。 5. 班级分享与讨论：在班级群里分享你的体验和洞见，与同修们一起探讨。 📝记录模板1. 我在自然中感受到了什么？2. 自然中的哪些元素（能量）最触动了我的内心？3. 我与内在自我对话中有哪些新的发现或感悟？ 今晚小吕老师的课堂主要还是和大家讲解脏腑和咱们练功上的关系哦，五行导引功的内容算是小吕老师给咱们举例运用，其实小吕老师课上和大家讲到的这些动作上的细节和要领，以往咱们李老师以及卢老师都有讲过，只是大家可能当时还是停留在形的掌握上，加上时间一久，一些细节上就遗忘了或者没有掌握到位，主要还是需要大家多多去练习，班班最近也是在和李老师商量敲定咱们五行导引功心决的上课时间，到时大家再跟着李老师练习练习[好的] 【十二正经对应脏腑、阴阳平衡】【阴阳共济】【每一个脏腑都管理好自己这个经脉】【阴阳不能相接，病就来了】【刺激经络能够刺激到脏腑】【心——小肠】【肝——胆】【脾——胃】【肺——大肠】【肾——膀胱】【五脏六腑互为表里】【心包——起保护心脏的作用】【三焦——主水液代谢运化的通道】【心包是代心受邪的作用】【金龟吐丹——腰背伸直，腰部要紧，不要松腰或者塌腰】【肾主封藏】【练习龟形导引功时注意锁肾，这样咱们的生发起来的肾气才不会流走】【肝喜条达，恶抑郁】【神龙摆尾——打开胸腔】【龙形导引功练习时重点要注意两胁的松紧开合】【虎形导引功——挤压腹腔、按摩脾胃、聚气血、强化脾胃功能、促进吸收】【虎形导引功练习时虎爪要用力】【心——小肠】【肝——胆】【脾——胃】【肺——大肠】【肾——膀胱】【五脏六腑互为表里】【心——小肠】【肝——胆】【脾——胃】【肺——大肠】【肾——膀胱】【五脏六腑互为表里】【心包——起保护心脏的作用】【金龟吐丹——腰背伸直，腰部要紧，不要松腰或者塌腰】【肾主封藏】【练习龟形导引功时注意锁肾，这样咱们的生发起来的肾气才不会流走】【肝喜条达，恶抑郁】【神龙摆尾——打开胸腔】【龙形导引功练习时重点要注意两胁的松紧开合】【虎形导引功——挤压腹腔、按摩脾胃、聚气血、强化脾胃功能、促进吸收】【少商穴——帮助泄肺火】【安眠穴——经外奇穴】【位于耳垂后，与耳垂同高，约两指处，于筋上】 【虎形导引功练习时虎爪要用力】【三焦——主水液代谢运化的通道】关系确实是一个重要的镜子，通过它我们可以更全面地认识自己。通过观察和反思自己在关系中的表现，我们可以发现自己的优点和不足，进而调整自己的态度和行为，实现个人成长和进步。同时，我们也需要学会在关系中保持开放和诚实的态度，以便更好地了解自己和他人，建立更加健康、和谐的人际关系。 @所有人同修们上午好！下周是我们的第四个学习周啦！从下周开始，我们将来到一个新的阶段：添油接命。添油接命心法是道家独有的妙法，既追求心灵自性的解脱，又不回避现实的人生和躯体 积精累气，静待花开。这句话强调了修行者需要不断积累内在的能量和精神力量，同时保持内心的平静和定力，等待内在潜能的自然爆发和智慧的开启。“积精累气”指的是通过长期的修炼和培养，积聚起内在的精气神。静待花开”则强调了修行者需要在内心保持平静和定力，不要过于急躁和焦虑。只有当我们能够真正放松身心、沉淀内心的时候，才能够更好地领悟和理解世界，实现内在的升华和超越。通过长期的努力和坚持，才能够实现内心的平静和智慧的开启。同时，我们也应该学会在等待中保持耐心和定力，不要轻易放弃或失去信心。晚安同修们，好梦~ ☀️做事如执笔，半松半紧最自然。早上好呀同修们🌹@所有人我们一直在说修身修心，那到底应该怎样理解和怎样去做呢？班班帮大家总结了一些知识点，可以结合自身的理解看一看🌹修行，就是修心修身修行为。修心，断惑证真，断意识流，见不生不灭法身，是智慧，是见地。修身，转四大五行，破身见身障，破五蕴，是功夫，是定力，急不来，非一步一步脚印不可。修行为即修一切心口意善，修六度万行，磨习气，积福德资粮。修心修身修行为，就是法报化三身。无论任何人，只要认真按步骤修持，一旦达到心清气定神凝，内外皆空，物我两忘，灵性与空明的虚空能场，不断与自身的脉轮能场相应相融，带动七大脉轮能场同时启动。在此状态下，内外唯有一片空明喜悦明白了心念那庞大惊人的秘密力量后，大家可能会想知道，那如何才能提升和加强心念意志呢？一个人若能安、能静、能定，灵性智慧将会不断的增长，身心内外无时都笼罩在光明当中。无论任何人，只要按照中华民族古代圣贤所留下的灵性智慧典籍，认真去笃行思想与言行，可以肯定的说，往后的路是越走越宽，前方尽是一片光明。所以古代神仙事迹并非神话故事，只是现代人的物质进步，而精神智慧却退化了许多。为人善良，举止谦和，心定神凝的人，其能量场频率必然强大。这类人常常能感召频率相等的好人好事，而且往往也能心想事成，就这么一个道理。因此，我想大家真有必要花点时间去了解，并笃行如何把修身养性的习惯融入我们的日常生活当中。人的灵性元神和宇宙能量场信息，无始以来，同体而存，不生不灭，亦无始无终⋯修身养性主要达到的是心定神宁。心念趋向宁静安定后，主要消耗能量的习气妄念减少了，此时自身才有剩余的能量往身体更深更细的其它层面运作。当大量的能量开始运作，贯穿入更深层的脉轮系统时，届时全身里里外外将倍感轻安舒畅。心越静，神越宁，气场能量频率就会不断的增加，气血的运动就不断提升。奇经八脉就靠这气能的运作，来疏通贯穿全身的经脉穴位。一个灵性彻底醒觉的人，其所散发出的能场光芒，可谓震古烁今惊天动地。那股庞大的心灵能量场域，将贯彻银河宇宙，十方三界虚空太极，无一不被震撼惊动。人的肉眼或许观察不到，但对于宇宙各层灵性虚空界，其所感受到光亮层度，如同太阳般耀眼夺目。实际上，宇宙一切形质各异的生命体，本具灵性光芒，自古以来与仙圣天尊们无二无别。那不生不灭无始无终，耀眼夺目的无瑕之光，是构成宇宙的初始之因，也是爱、慈悲与智慧幻化合一的极致亮光。 来喽，今天这节课李老师会带我们领悟五行导引功的心诀，想象一下，当五行的智慧融入我们的每一次呼吸、每一个动作，那份由内而外散发的和谐与平衡，将如何让我们的功法达到一个新的高度？气感将如何如烈焰般炽热，又似清泉般细腻，滋养着我们的身心？相信又是一个收获满满的夜晚，可以提前进入教室等待老师开课啦 03/10丨白弋班重要消息打包早安此心不动，随机而动！同修们早安呀☀️ 咱们学习到现在，同修们有没有觉察自己这段时间的变化呢？班班也来做个分享。 班班刚开始静坐的时候，时长基本都是在20-30分钟左右，念头总是源源不断的冒出，不能进一步深入。但更高的妙法，就是什么也不管，什么也不做，只管坐着，一切念头任其来去，不与纠缠，如是坐上1~2个小时后，就会有气机突变的时候发生，人一下子就打开了关窍，身体和心胸都好象一下子打开了另外一个新天地一般，豁然开朗，智慧涌流，心结大开，眼界顿广，一个完全另外的全新的你突兀而出，就象换了个人一样！ 此时若回看旧日的你与此时的新的你，真是有天壤之别，无论在心胸气量和眼界智慧上都是不可同日而语的。平日总过不了的心理关口，总想不通的问题，在这突然的突变中实现了解决。而这一切的奇妙的变化，竟然是在你什么也没做，没想，只是呆坐中突然地而又是如此自然地实现的！ 人通过无为安坐，坐的时间越长，在一坐当中，其身体会有多次气机的涌流，自动地打通关窍，开启命轮，在命轮开启的同时，往往伴有智慧与明白的产生，是以灵能启发智慧的方法，在修行上说是性命相修的做法，而再结合无为安坐中的自动起观，自动明白的开发智慧的方法。只要你肯坚持坐下去，天天坐，坐得越长越好，则身与心的转化便是巨大的，人的收获就是非常丰富的！ 今天是咱们静坐内观第22天啦班班也给大家发布下今天咱们的学习任务哦✨1.学习视频课👇课程名称：【添油接命】北斗七星前三星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWJt 课程名称：【添油接命】北斗七星第四星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWQ7 2.预约今晚李老师的课堂课，预约完可以把截图发到群里打卡哈👇 📖课程名称：第四周晚间课堂：添油接命（上）开课时间：2025-03-10 19:40:00预约链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRX37 ✨今天的晨起诵经开始啦~诵读《道德经》第64到66章👇[图片][图片][图片]班班把吕老师的领读视频链接分享出来，同修们可以跟着老师读经哦~课程名称：《道德经》六十四至六十六章开课时间：2025-03-10 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZScZi同修们练习完记得要抽15分钟写觉察日记和静坐的感悟，坚持记录，觉察日记可以参考以下模板哈~👇 ①每天静坐，从15分钟慢慢延长时间到1小时；②每天诵经抄经（先自己读经熟悉，再学习四正法读经，可多抄经提升心性）；③写觉察日记发群里，坚持每天写“觉察”到的东西 完成了静坐和诵经任务的同修记得在群上打卡呀😁大家也不要忘记每天的觉察日记哦 【已完成静坐（多少分钟）打卡】【已完成诵经打卡】【已完成觉察日记打卡】✨【当下困惑】：（今天练习遇到什么困难需要解决）✨【今日练习】：（今天学习了什么、练习了什么）✨【今日觉察】：（练功后身体、心理有哪些感受、体会？生活中今天有什么事发生了？你有什么情绪？我应该怎么做才能做得更好？接下来有什么行动计划？等等） ☀同修们上午好呀！今天晚上有李老师的课堂课，还没有预约课程的同修，记得点击课程链接先预约哦！预约完可以把截图发到群里打卡哈！📖课程名称：第四周晚间课堂：添油接命（上）开课时间：2025-03-10 19:40:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRX37 添油接命心法是道家独有的修行之法，既追求心灵自性的解脱，又不回避现实的人生和躯体。北斗七星录播课还没看完的同修，可以安排时间补上。预习之后，李老师在课堂课上给咱们详细讲解“添油接命”的内容，咱们理解起来会更顺畅哈！ 课程名称：【添油接命】北斗七星前三星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWJt 课程名称：【添油接命】北斗七星第四星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWQ7 午间科普同修们，下午好呀！！🎼🎼🎼@所有人 李老师本周会给我们详细地讲讲添油接命的基本方向以及七个穴位的位置。 为了让大家能更好地吸收到时课上的知识点，班班这边也给大家整理了关于添油接命的重点内容及注意事项。各位可以收藏起来哦！ 首先咱们要清楚点灯的前提是什么：1.念止息平2.积精累气充足点灯要成功，二者缺一不可 💥💥等我们的静坐修心持续练习到念止息平，能够从自己心中生发出能量，精气神就足了，就可以点开始七盏灯啦！💥💥 那么咱们先来了解一下七盏灯是在什么位置，作用又是如何： 1. 膻中穴丨贫狼星灯：可调理胸中气机不畅2. 天目穴前虚悬一穴丨巨门星灯：主治头面，口鼻等疾患3. 泥丸穴丨禄存星灯：泥丸宫又名“天脑”，总摄众神。熄风醒脑、升阳固脱4. 夹脊穴丨文曲星灯：夹脊关联心肺部及上肢、胃肠部、腰、腹及下肢5. 命门穴丨廉贞星灯：气与肾通，是生命之根本6. 丹田炁穴丨武曲星灯：培补元气、导赤通淋7. 会阴穴丨天罡星灯：是督、任、冲三脉的起点，是气脉打通的关键；和两性有关的问题，可以通过内观这个穴位改善 能感受到穴位发热，如油灯一般由一点向外扩散而出，当咱们把身体从下到上，从上到下，这七盏灯都点亮了，咱们就能达到添油续命的效果，这也算是修道的最高境界 那么如何点灯？——存想 存想，把灯的位置存于心里，点灯这件事存于心里，不必刻意而为或是刻意追求 🌕【为了大家能更好的熟悉七个穴位，所以本次的科普分为两天给大家发哦】🌕一、膻中穴：贫狼星灯[图片] 👆位置：在胸部中央，双乳连线的中点，如图。🍃功效：存想这个位置，可以强化我们的心肺功能，调节周身气血，增强胸部的气血循环，缓解胸闷、心慌等症状，还能帮助释放情绪压力，让心态变得平和。 👏🏻怎么做：①首先内视膻中穴正后方约一寸三分处，胸骨内壁的地方②在这个点上想象有一盏古式油灯，用意念点燃它，其发出的光能照亮整个胸腔，甚至可以内视自己的五脏六腑③持续多日【存想】，直到那处位置感到温热便可 二、天目穴前方虚悬一穴：巨门星灯03/10丨白弋班重要消息打包早安此心不动，随机而动！同修们早安呀☀️ 咱们学习到现在，同修们有没有觉察自己这段时间的变化呢？班班也来做个分享。 班班刚开始静坐的时候，时长基本都是在20-30分钟左右，念头总是源源不断的冒出，不能进一步深入。但更高的妙法，就是什么也不管，什么也不做，只管坐着，一切念头任其来去，不与纠缠，如是坐上1~2个小时后，就会有气机突变的时候发生，人一下子就打开了关窍，身体和心胸都好象一下子打开了另外一个新天地一般，豁然开朗，智慧涌流，心结大开，眼界顿广，一个完全另外的全新的你突兀而出，就象换了个人一样！ 此时若回看旧日的你与此时的新的你，真是有天壤之别，无论在心胸气量和眼界智慧上都是不可同日而语的。平日总过不了的心理关口，总想不通的问题，在这突然的突变中实现了解决。而这一切的奇妙的变化，竟然是在你什么也没做，没想，只是呆坐中突然地而又是如此自然地实现的！ 人通过无为安坐，坐的时间越长，在一坐当中，其身体会有多次气机的涌流，自动地打通关窍，开启命轮，在命轮开启的同时，往往伴有智慧与明白的产生，是以灵能启发智慧的方法，在修行上说是性命相修的做法，而再结合无为安坐中的自动起观，自动明白的开发智慧的方法。只要你肯坚持坐下去，天天坐，坐得越长越好，则身与心的转化便是巨大的，人的收获就是非常丰富的！ 今天是咱们静坐内观第22天啦班班也给大家发布下今天咱们的学习任务哦✨1.学习视频课👇课程名称：【添油接命】北斗七星前三星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWJt 课程名称：【添油接命】北斗七星第四星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWQ7 2.预约今晚李老师的课堂课，预约完可以把截图发到群里打卡哈👇 📖课程名称：第四周晚间课堂：添油接命（上）开课时间：2025-03-10 19:40:00预约链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRX37 ✨今天的晨起诵经开始啦~诵读《道德经》第64到66章👇[图片][图片][图片]班班把吕老师的领读视频链接分享出来，同修们可以跟着老师读经哦~课程名称：《道德经》六十四至六十六章开课时间：2025-03-10 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZScZi同修们练习完记得要抽15分钟写觉察日记和静坐的感悟，坚持记录，觉察日记可以参考以下模板哈~👇 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泥丸穴丨禄存星灯：泥丸宫又名“天脑”，总摄众神。熄风醒脑、升阳固脱4. 夹脊穴丨文曲星灯：夹脊关联心肺部及上肢、胃肠部、腰、腹及下肢5. 命门穴丨廉贞星灯：气与肾通，是生命之根本6. 丹田炁穴丨武曲星灯：培补元气、导赤通淋7. 会阴穴丨天罡星灯：是督、任、冲三脉的起点，是气脉打通的关键；和两性有关的问题，可以通过内观这个穴位改善 能感受到穴位发热，如油灯一般由一点向外扩散而出，当咱们把身体从下到上，从上到下，这七盏灯都点亮了，咱们就能达到添油续命的效果，这也算是修道的最高境界 那么如何点灯？——存想 存想，把灯的位置存于心里，点灯这件事存于心里，不必刻意而为或是刻意追求 🌕【为了大家能更好的熟悉七个穴位，所以本次的科普分为两天给大家发哦】🌕一、膻中穴：贫狼星灯[图片]👆位置：在胸部中央，双乳连线的中点，如图。🍃功效：存想这个位置，可以强化我们的心肺功能，调节周身气血，增强胸部的气血循环，缓解胸闷、心慌等症状，还能帮助释放情绪压力，让心态变得平和。 👏🏻怎么做：①首先内视膻中穴正后方约一寸三分处，胸骨内壁的地方②在这个点上想象有一盏古式油灯，用意念点燃它，其发出的光能照亮整个胸腔，甚至可以内视自己的五脏六腑③持续多日【存想】，直到那处位置感到温热便可 二、天目穴前方虚悬一穴：巨门星灯[图片]👆位置：天目穴位于两眉之间，我们存想的地方在天目穴前方即可。🍃功效：存想这个位置，有助于缓解头痛、眼部疲劳，促进头部气血流通，提升专注力，还能提高我们的直觉力，感知力，有助于开发潜在的精神力量。 👏🏻怎么做：①点燃第一盏灯后，将意念调整到天目穴的前方②想象那里悬浮着一盏油灯或一个火把，用意念点燃它③持续多日【存想】，如果感觉额头处发热并发散而出，即可认定这盏灯已被点燃【④这个穴位不要维持存想太久，一旦感受到效果就立刻转向第三盏灯，特别是年龄大血压高的同修，意念不可过重，否则会头晕。】 三、泥丸穴：禄存星灯👆位置：头脑正中间，顶轮后方。🍃功效：存想这个位置，可以增强大脑活力，提高记忆力和思维能力。并且有助于精神的觉醒和灵性的发展。 👏🏻怎么做：①把前两盏灯点燃后，把意念聚集在泥丸穴内部②想象这里有一盏油灯，点燃它，让它发出微弱的光③持续多日【存想】，当感到头部发胀发热，头皮和五官出现微微的酸、麻、胀、痛等感觉时，说明这盏灯已经点燃【④这个穴位不要维持存想太久，一旦感受到效果就立刻转向第四盏灯，特别是年龄大血压高的同修，意念不可过重，否则会头晕。】 四、夹脊穴：文曲星灯{夹脊双关透顶门，修行径路此为尊。夹脊穴上通天谷穴，下达尾闾穴，中部连通心包经穴和肾俞穴，是人体的大动脉所在，所以点燃这盏灯对整个添油接命的修炼至关重要03/10丨白弋班重要消息打包早安此心不动，随机而动！同修们早安呀☀️ 咱们学习到现在，同修们有没有觉察自己这段时间的变化呢？班班也来做个分享。 班班刚开始静坐的时候，时长基本都是在20-30分钟左右，念头总是源源不断的冒出，不能进一步深入。但更高的妙法，就是什么也不管，什么也不做，只管坐着，一切念头任其来去，不与纠缠，如是坐上1~2个小时后，就会有气机突变的时候发生，人一下子就打开了关窍，身体和心胸都好象一下子打开了另外一个新天地一般，豁然开朗，智慧涌流，心结大开，眼界顿广，一个完全另外的全新的你突兀而出，就象换了个人一样！ 此时若回看旧日的你与此时的新的你，真是有天壤之别，无论在心胸气量和眼界智慧上都是不可同日而语的。平日总过不了的心理关口，总想不通的问题，在这突然的突变中实现了解决。而这一切的奇妙的变化，竟然是在你什么也没做，没想，只是呆坐中突然地而又是如此自然地实现的！ 人通过无为安坐，坐的时间越长，在一坐当中，其身体会有多次气机的涌流，自动地打通关窍，开启命轮，在命轮开启的同时，往往伴有智慧与明白的产生，是以灵能启发智慧的方法，在修行上说是性命相修的做法，而再结合无为安坐中的自动起观，自动明白的开发智慧的方法。只要你肯坚持坐下去，天天坐，坐得越长越好，则身与心的转化便是巨大的，人的收获就是非常丰富的！ 今天是咱们静坐内观第22天啦班班也给大家发布下今天咱们的学习任务哦✨1.学习视频课👇课程名称：【添油接命】北斗七星前三星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWJt 课程名称：【添油接命】北斗七星第四星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWQ7 2.预约今晚李老师的课堂课，预约完可以把截图发到群里打卡哈👇 📖课程名称：第四周晚间课堂：添油接命（上）开课时间：2025-03-10 19:40:00预约链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRX37 ✨今天的晨起诵经开始啦~诵读《道德经》第64到66章👇[图片][图片][图片]班班把吕老师的领读视频链接分享出来，同修们可以跟着老师读经哦~课程名称：《道德经》六十四至六十六章开课时间：2025-03-10 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZScZi同修们练习完记得要抽15分钟写觉察日记和静坐的感悟，坚持记录，觉察日记可以参考以下模板哈~👇 ①每天静坐，从15分钟慢慢延长时间到1小时；②每天诵经抄经（先自己读经熟悉，再学习四正法读经，可多抄经提升心性）；③写觉察日记发群里，坚持每天写“觉察”到的东西 完成了静坐和诵经任务的同修记得在群上打卡呀😁大家也不要忘记每天的觉察日记哦 【已完成静坐（多少分钟）打卡】【已完成诵经打卡】【已完成觉察日记打卡】✨【当下困惑】：（今天练习遇到什么困难需要解决）✨【今日练习】：（今天学习了什么、练习了什么）✨【今日觉察】：（练功后身体、心理有哪些感受、体会？生活中今天有什么事发生了？你有什么情绪？我应该怎么做才能做得更好？接下来有什么行动计划？等等） ☀同修们上午好呀！今天晚上有李老师的课堂课，还没有预约课程的同修，记得点击课程链接先预约哦！预约完可以把截图发到群里打卡哈！📖课程名称：第四周晚间课堂：添油接命（上）开课时间：2025-03-10 19:40:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRX37 添油接命心法是道家独有的修行之法，既追求心灵自性的解脱，又不回避现实的人生和躯体。北斗七星录播课还没看完的同修，可以安排时间补上。预习之后，李老师在课堂课上给咱们详细讲解“添油接命”的内容，咱们理解起来会更顺畅哈！ 课程名称：【添油接命】北斗七星前三星开课时间：2025-03-06 06:00:00听课链接：https://t.qianliao.tv/SOYZRWJt 课程名称：【添油接命】北斗七星第四星开课时间：2025-03-06 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👏🏻怎么做：①点燃第一盏灯后，将意念调整到天目穴的前方②想象那里悬浮着一盏油灯或一个火把，用意念点燃它③持续多日【存想】，如果感觉额头处发热并发散而出，即可认定这盏灯已被点燃【④这个穴位不要维持存想太久，一旦感受到效果就立刻转向第三盏灯，特别是年龄大血压高的同修，意念不可过重，否则会头晕。】 三、泥丸穴：禄存星灯[图片]👆位置：头脑正中间，顶轮后方。🍃功效：存想这个位置，可以增强大脑活力，提高记忆力和思维能力。并且有助于精神的觉醒和灵性的发展。 👏🏻怎么做：①把前两盏灯点燃后，把意念聚集在泥丸穴内部②想象这里有一盏油灯，点燃它，让它发出微弱的光③持续多日【存想】，当感到头部发胀发热，头皮和五官出现微微的酸、麻、胀、痛等感觉时，说明这盏灯已经点燃【④这个穴位不要维持存想太久，一旦感受到效果就立刻转向第四盏灯，特别是年龄大血压高的同修，意念不可过重，否则会头晕。】 四、夹脊穴：文曲星灯{夹脊双关透顶门，修行径路此为尊。夹脊穴上通天谷穴，下达尾闾穴，中部连通心包经穴和肾俞穴，是人体的大动脉所在，所以点燃这盏灯对整个添油接命的修炼至关重要}[图片]👆位置：夹脊穴在人背脊二十四节正中央，它指的不是浅层皮肤，而是深层脊髓内的一片区域。🍃功效：存想这个关窍，有助于强化脊柱，调节内分泌系统，增强神经系统功能，可缓解脊柱问题，增强神经系统功能，提高身体的自愈能力。 当点亮这盏灯后，你会发现自己小病慢慢减少，身体的抵抗力大大增强，所以有句话叫：🟢夹脊一通，百病顿消。 【并且夹脊穴是将后天习得的呼吸方式转化为先天本能呼吸的关键点，非常重要】 👏🏻怎么做：①在修炼初始阶段，可能会感觉到背部特别是夹脊穴附近开始发热②随着热感的增加，可能会感到一种胀感，就好像有气球在背部慢慢充气，周围区域越来越温暖，这种感觉会逐渐膨胀充盈，甚至扩散到胸前，少部分人心脏也有反应③有了热感、胀感与充盈感这三种感觉，就代表已经点燃了这盏灯④第一二三星为一阶段，第四星为一阶段，在前面这两个阶段点燃后，不要立即转入下一阶段，最好继续修持巩固 下午分享大家一起加油啦，今天晚上的课堂，咱们也就要进入添油接命的课程喽，李老师昨天也录了一段小视频给大家加油打气呀，班班昨天也特地剪辑了视频分享给过同修们😁@所有人 李老师说：咱们的添油接命的一切基础是静坐，添油接命点亮身体七盏灯是静坐修行中比较深的层次，咱们在初期应该在静坐上多下点功夫，打好静坐基础，再加上持之以恒的坚持。 内观-修感通-修关系每一步都是必不可少的。 咱们不贪多，不求快，一步一个脚印，跟随着李老师脚步，集精累气，静待花开。 亲爱的同修们： 白弋班班觉得和大家一齐走过的这三十余日的静坐内观之旅，就如同《道德经》中所言，“致虚极，守静笃”，它温柔而坚定地穿透了心灵的迷雾，照亮了我们的内在世界。这不仅是一场对纷扰外在的暂时超脱，更是一次深入灵魂深处的温柔觉醒与璀璨蜕变。回望这段旅程，白弋班班的心中充满了对每一位同修的深深敬意与感激。其中，有一位同修尤为让我记忆深刻。她以乐观的态度面对生活，但笑容背后却隐藏着不为人知的坚韧。家庭原本美满幸福，却因一次意外，身心陷入了痛苦的深渊，甚至萌生了轻生的念头。然而，正如《道德经》所云，“知其雄，守其雌，为天下豁”，她在静坐中找到了内心的宁静与力量，勇敢地面对自己的脆弱与不安。终于有一天，她告诉我，在那一刻的静谧中，她听见了自己内心的声音，感受到了前所未有的平静与自由。我仿佛看到了她心灵之花在逆境中傲然绽放，那份美丽，令人动容。同时，也有部分同修长期受疾病因扰，生活布满了阴霾。《道德经》中也有一句，“飘风不终朝，骤雨不终日”，他们在训练营的每一天，都用行动诠释了坚持与希望的力量。通过坚持静坐和练功，他们的身心逐渐注入了新的活力，内心变得更加平静，练功也更有气感了。在此，白卡班班也想对每一位同修说：感谢有大家，是大家的坚持与努力，让这个营期充满了温暖与力量。每一次的静坐，都是咱们共同探索内心世界的旅程；每一次的分享，都是咱们灵魂深处最真挚的交流。这些宝贵的经历，将永远镌刻在咱们的记忆之中，成为修行路上最坚实的支撑。未来的日子里，白弋班班也愿大家都能将这份修行的体验融入生活的每一个角落，坚持静坐，坚持练功，让身心在忙碌与喧嚣中依然能够找到一片宁静的港湾。同时，班班也希望每一位同修都能更加关爱自己的身体与心灵，依旧是引用咱们《道德经》中的一句：“贵以身为天下，若可寄天下；爱以身为天下，若可托天下”。在追求更高境界的同时，不要忘记保持身心的和谐与健康！让咱们一起在修行的道路上相互扶持、相互鼓励，共同迎接每一个挑战与机遇。记住，“再见”并非意味着终结，而是另一段精彩旅程的序章。我在此满怀期待地等待着大家共同分享成长的喜悦与收获的果实！ 白弋班班 《张三丰传》先天为源，后天为用，先天为本，后天为末。先天者，如泉之源头，清澈纯净，为生命之本。后天者，似流之分支，易受尘染，当以先天为归。 太极的力量，足以改变我们身体的风水？怎么改呢？坚持下去、动起来，其他都是空谈！当初选择太极养生，多数人都不只是说为了改善身体体质而已，更多的为了有更多能量去抵抗在生活中所遇到负能量，通过太极练习去平静下来找到属于自己放松的时间。但是相对来说，变得更加自律、更加平衡，为了防止焦虑，所以太极练习也让我们更容易找回自己的生活状态，找回那份属于咱们的对生活的热情，这就是太极的力量。在生活中，如果说大家当下真遇到一些困难或者是陷入一些困境，又或者陷入了某种情绪当中，那大家不妨花点时间去练习太极，让自己保持专注起来，10分钟、20分钟、30分钟这并不难挤出来，这也不是浪费时间，挤出来这些时间练习太极，都是在给自己的身体健康延续我们的活力。我们说身体要健康，心态也要保持年轻态，年轻态更多是一种自律发掘新事物，增加自己学习能力。明确地知道我想要什么？我为了什么而活？这个也是李在峰老师课上反复鼓励我们的，要学会爱自己、掌控自己的身体，对自己的生活有掌控，我们生活才能越来越顺✊班班昨晚也给大家写下了这两封信，明天班班还会再给大家制作一份咱们班级同修们的集锦视频，大家先查收今晚的一封信呀[爱心]如班班信中所言：“再见”并非意味着终结，而是另一段精彩旅程的序章。我在此满怀期待地等待着大家共同分享成长的喜悦与收获的果实！@所有人