中老年人早晨骏马科学健走注意事项

莱茵健走

据《2023中国城市运动健康报告》显示：清晨6-8点锻炼的人群心脑血管疾病风险高出其他时段运动者41%。各地经常发生早起健身突发事故的现象，据此，提醒中老年人早晨开展骏马科学健走应注意以下事项：

1.要根据自己年龄和身体状况决定是否参加早上健走。如果年龄较大，或者患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病者，早上最好不要健走，改其他时间。

2.早晨起来，先喝杯温开水。不要空腹健走，避免低血糖。

3.早晨出发前，如果感觉头晕、恶心、无力、胸闷、心慌等不适症状，应放弃健走，在家休息。

4.开走前进行五分钟骏马甩手热身操或骏马动作热身操。

5.健走过程中，身体出现任何不适情况，一定要及时下队休息。

6.每个人要根据自己年龄和身体状况，决定健走时间，动作的力度、强度，量力而行。团队不得强求每个人动作到位，动作整体划一，达到正常人动作力度强度要求。

7.团队一定要按骏马科学健走专用音乐来锻炼，控制好健走时间，步频，把握好运动强度，做到适度运动，不可随意改变，或增加其它运动，增加运动强度，增加运动量。

8.健走中，要身体放松，精神放松，轻松自如，不说话，不喊口号。

9.团体志愿者要准备好毛巾、矿泉水、藿香正气水、速效救心丸等备用物品。

10.每天健走一次，早上健走了，晚上不要再走了，每周休息一次或两次。

11.有队员突发意外，立即拨打120、110，熟练心脏复苏救治方法的，可以实施，并协助送往医院救治。

12.健走完毕，尽快穿上衣服，避免受凉。进行几分钟“推墙式”、“抬腿压腿式”、“蹬台阶式”、“后踢腿式”等静态拉伸。