五仙传医（新一）——听课记录

含蓄

人体内的主要器官就是心、肝、脾、肺、肾，只要养好它们，身体就会棒棒哒。那么，五脏滋补该吃些什么食物呢？

养心的食物

桂圆

可用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用，它有益心脾、补气血、安心神的用途，尤其适宜心血不足型心悸之人。

红枣

红枣中含有大量的、为造血不可缺少的营养素——铁和磷，是一种天然的补血剂。对各种贫血、体弱、产后虚弱、手术之后气血不足所致的心悸者，最为适宜。可用红枣煎水服，或用红枣煮粥食，或早晚空腹嚼食。

金橘

性温，味辛甘，有理气、解郁、化痰的作用。金橘对痰阻心络和气滞血瘀型心悸，包括由高血压病、血管硬化、甲亢、冠心病或心律失常引起的心悸，食之颇为适宜。可煎汤服，亦可泡茶饮。

葡萄

性平，味酸甜，有补气血的作用。滋养强壮，补血，强心利尿。治血虚心跳。由于葡萄中所含的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素都很丰富，对大脑神经有补益和兴奋作用，葡萄干的糖分和铁的含量也较高，这对体弱贫血者也有补血效果。　　因此，对心气不足型和心血不足型心悸，以及神经衰弱及贫血体弱者、心悸心慌之人，常食葡萄，尤为适宜。

黑木耳

性平，味甘，有滋阴、养胃、活血、润燥的作用，能补气、活血。黑木耳是天然的抗凝剂，能防治动脉硬化、冠心病、高血压和高脂血症。凡心血管疾病导致的心悸者，宜经常服食，颇多裨益。

养肝的食物

韭菜

中医认为，春季吃韭菜，可起到祛阴散寒的作用，对养阳护肝会有很大的帮助。韭菜本身就具有助阳的功效，但是中医认为秋季的韭菜含蛋白质更高，所以如果有痛风的问题，那么最好不要吃了。

同时，韭菜和一些中药还会发生反应，所以如果有吃药的话，最好咨询一下是否会和药效产生反应。

绿豆

很多人都知道绿豆有清热解毒，去暑消水肿的作用。绿豆本身含有丰富的赖氨酸和氨酸，而这两种营养素同冰糖结合就具有很高的食疗价值，尤其是可防止因为肝火旺而引起的上火。

大豆

大豆中除了含有丰富的雌性激素之外，还含有丰富的微量元素，像钙、铁、磷这些元素对促进肝脏的再生和修复受损的肝细胞都有着很大的帮助。

动物肝脏

从以形补形的角度上说，动物肝脏本身就可以起到保护肝脏的作用了，其实这是因为肝脏本身的营养丰富，例如蛋白质、叶酸、维生素B12、铁等各种元素的含量都是非常丰富的。

西红柿

西红柿具有清热解毒的功效，同时对于肝病患者来说还可补充一些营养素，更有利于减少毒素对于肝细胞的损害。保护肝脏的效果相当不错。

蘑菇

蘑菇是菌类植物中的皇后，本身就含有丰富的营养素，而秋季吃蘑菇更有助于滋养肝脏。

养脾的食物

糯米

性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。

红薯

俗称甘薯、山芋。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。

粳米

性平，味甘，有补脾益气之功。

薏仁

俗称苡仁米、六谷米，有补脾健胃的作用。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，相得益彰。

养肺的食物

银耳

可做菜肴或炖煮食用，例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津，可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。

萝卜

生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽;若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

柿子

鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血;红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。柿子具有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效，尤其适合冬季食用。

百合

熟食或煎汤，对治疗肺痨久咳、干咳咽痛等呼吸系统疾病及各种秋燥病症有一定效果。

养肾的食物

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。

山药

味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

黑芝麻

性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

黑豆

被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

黑米

具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。

降压药膳

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药膳二：山楂银菊茶

【组成】山楂、银花、菊花各 10 克。

【用法】将山楂拍碎，与银花、菊花共加水煎煮，代茶饮用。

【功效】清热平肝、降压降脂。

【主治】高血压肝阳上亢证，面红耳赤.烦躁易怒.梦多失眠等。

药膳三：菊花粥

【组成】白菊花末 15 克，粳米 100 克.

【用法】将菊花去蒂，蒸后晒于或阴干，然后磨成细末备用.粳米淘洗干净，放人锅内，加水适量.用武火烧沸，再用文火熬成粥， 粥将好时调人菊花末，再稍煮片刻即可。每日 2 次.早晚温食。

【功效】清热平肝，明目降压。

【主治】高血压肝阳上亢证，头痛头晕，日赤肿痛等。【附注】药理研究表明，菊花除抗菌消炎外。还可增强毛细血管 抵抗力.降低血压。

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药膳四：海带决明煎

【组成】海带 30 克.草决明 15 克。

【用法】将海带洗净盐，浸泡 2 小时.连汤放入沙锅.再加人草 决明.煎煮 1 小时，饮汤吃海带。每日 1 剂，病重者可 1 日 2 剂。

【功效】清热明目，降脂降压。

【主治】高血压肝阳上亢证，头目胀痛.目赤眩晕，尿赤便干。

药膳五：菊花乌龙茶

【组成】杭菊花 10 克。乌龙茶(或龙井茶))3 克。

【用法】以上二味放人茶杯中.冲人沸水沏泡.代茶饮服。【功效】清肝、泻火、降压。

【主治】高血压肝阳上亢证，面红目赤，头晕胀痛.口苦咽干，尿 黄便结。

【附注】菊花所含儿茶酚类物质有增强血管柔韧性、弹性和提 高其渗透能力的作用;茶叶也能增强血管弹性，降低血胆固醇，预 防动脉硬化。

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药膳六：杞菊地黄粥

【组成】熟地黄 15 克，枸杞子 15-30 克，菊花 10 克.粳米 100 克。

【用法】先煎熟地、枸杞子.后下菊花.去渣取汁.与大米煮成 粥。早晚服食。

【功效】滋补肝肾，明目降压.

【主治】高血压肝肾阴虚，头晕目眩.耳鸣耳聋.腰膝酸软。

【附注】药理研究认为，拘祀子对家兔有抑制心脏、降血压、收 缩肠平滑肌等拟胆碱样作用，还有降血糖、改善血脂等作用.菊花 对离体兔心有明显扩张冠脉及增加冠脉血流量及降低血压等作 用。熟地也有强心利尿、降血压、降血糖等效果。

药膳七：天麻鱼头

【组成】天麻 50 克，川芎、茯苓各 10 克.活鲤鱼 1 尾(约1500 克)。

【用法】将鲜鲤鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。川芎、茯苓

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切成大片，用第二次米泔水泡，再将天麻放人泡过川芎、获荃的米沦水中浸泡 4-6 小时，捞出天麻置米饭上蒸透，切成片待用。将天麻片放人 鱼头内，置盆内，然后放入葱、姜，加入适当清水后，上笼蒸约 30 分 钟，拣去葱.姜.另用水豆粉、清汤、自糖、食盐、味精、胡椒粉、麻油 烧开勾芡，浇在天麻鱼头上即成。侮日 2 次，佐餐食。【功效】平肝息风.定惊止痛，行气活血。

【主治】高血压病肝阳上亢、痰 1 阻滞，头痛头晕，肢体麻木等。

【附注】研究表明，天麻注射液对冠状动脉、脑血管及外周血管 有一定的扩张作用，可使血流量增加，血管阻力下降，但血压无明 显改变。

药膳八：菊苗粥

【组成】新嫩菊苗叶 15 克，粳米 50 克。

【用法】将菊叶洗净，细切。粳米淘洗干净，放锅内加水适最煮 粥，待粥快熟时，放入菊叶，搅拌，再煮沸，加食盐少许停火起锅。

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【功效】清肝、明目、降压。

【主治】高血压肝阳上亢证，头胀头痛，目赤流泪，烦躁不安等。

药膳九：清脑羹

【组成】银耳、杜仲各 50 克，冰糖 250 克。

【用法】先将杜仲煎熬三次，取汁去渣，下银耳炖煮至熟烂，调 人冰糖。

【功效】滋阴、补肾、降压。

【主治】高血压肝肾阴虚证，头晕目眩，腰膝酸软，口咽干燥。

【附注】杜仲制剂对各种动物静脉注射，可产生显著、持久的降 压效果。临床应用能使高血压患者的血压有所降低，并能改善头 晕、失眠等症状;其醇浸液灌服可降低大鼠血清总胆固醇.

药膳十：夏枯草煲猪肉

【组成】夏枯草 20 克，猪瘦肉 50 克。

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【用法】将猪肉洗净切片，夏枯草洗净，一起放沙锅内，加水煲 煮，至猪肉熟烂为度，调味服食.每日食 2 次.【功效】清肝、泻火、降压。

【主治】高血压肝火旺盛，头晕头痛，面红耳赤，口苦咽十，尿黄 便结等。

【附注】夏枯 0 含三菇皂贰、咖啡酸、生物碱和水溶性盐类，其 水及醇浸出液均有降压作用。

药膳十一：降压茶

【组成】罗布麻叶 6 克，山楂 15 克，五味子 5 克。

【用法】将罗布麻叶、山楂、五味子放茶壶内，加冰糖适量，用开 水冲泡.代茶频饮.

【功效】补肝肾，化淤血，降血压。

【主治】高血压病肝肾不足、淤血阻滞.头晕头痛，颈项不舒，头 重肢轻.

【附注】动物实验表明.罗布麻具有明显而稳定的降压作用。山楂降血脂、降血压，五味子能增强中枢神经系统的兴奋与抑制过 程，有调节心血管系统血液循环，扩张

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血管及强心降压作用.对循 环衰竭者又能显著升高血压，对血压有双向调节作用。

药膳十二：仙人粥

【组成】制首乌 30-60 克，梗米 100 克，红枣 3,-5 枚。【用法】将制首乌加水煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同人沙锅 内煮粥，粥将成时，放红糖或冰糖少许调味。爆天 1-2 次，7-10 天为 1 疗程，间隔 5 天再服。也可随意服食.

【功效】补气血，益肝肾。

【主治】高血压病肝肾气血不足，头晕目眩，面色无华，头重脚 轻.腰酸膝软无力。

药膳十三：石决明鲍鱼汤

【组成】石决明、鲍鱼、枸杞子各 30 克，菊花 10 克.【用法】将鲍鱼用清水浸发，洗净切丝，并用水加盐煮过;石决 明打碎，用纱布包好;菊花、枸杞子洗净。先用水煎石决明约半小 时，去渣取汤，并把鲍鱼、菊花、枸

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杞子放人汤内，再用文火煮 1 小 时.调味，随量饮汤食肉。

【功效】滋阴潜阳，平肝降压。

【主治】高血压肝肾阴虚、肝阳上亢.头晕胀痛，耳鸣耳聋，腰酸 腿软。

药膳十四：首乌天麻龟肉汤

【组成】乌龟 1 只(约重 250 克)，何首乌 30 克，制天麻15 克，枸杞子 30 克。

【用法】将乌龟活剖，去肠杂，洗净，用开水拖去血水，去黑皮，斩块;首乌洗净切片，枸杞子、天麻洗净。全部用料一齐放人锅内， 加浦水适量，武火煮沸后，改文火煮 2 小时，调味食用。

【功效】滋补肝肾，平肝降压。

【主治】高血压肝肾阴虚、肝阳偏亢，头晕目眩，耳聋耳鸣，腰膝 酸软无力。

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药膳十五：橘皮饮

【组成】橘皮、杏仁、老丝瓜各 10 克.白精少许.

【用法】将老丝瓜、橘皮洗净，杏仁去皮一同入锅.加水适量，置 武火上烧沸，再用文火煮 20-30 分钟.稍凉去渣，加入白糖搅匀即 可.代茶饮。

【功效】理气化痰.祛风通络。

【主治】高血压病痰浊阻滞，头昏头痛，胸闷纳少，肢体困重等。

药膳八：菊苗粥

【组成】新嫩菊苗叶 15 克，粳米 50 克。

【用法】将菊叶洗净，细切。粳米淘洗干净，放锅内加水适最煮 粥，待粥快熟时，放入菊叶，搅拌，再煮沸，加食盐少许停火起锅。

【功效】清肝、明目、降压。

【主治】高血压肝阳上亢证，头胀头痛，目赤流泪，烦躁不安等。

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药膳九：清脑羹

【组成】银耳、杜仲各 50 克，冰糖 250 克。

【用法】先将杜仲煎熬三次，取汁去渣，下银耳炖煮至熟烂，调 人冰糖。 功效:滋阴、补肾、降压。

【主治】高血压肝肾阴虚证，头晕目眩，腰膝酸软，口咽干燥。

【附注】杜仲制剂对各种动物静脉注射，可产生显著、持久的降 压效果。临床应用能使高血压患者的血压有所降低，并能改善头 晕、失眠等症状;其醇浸液灌服可降低大鼠血清总胆固醇.

药膳十：夏枯草煲猪肉

【组成】夏枯草 20 克，猪瘦肉 50 克。

【用法】将猪肉洗净切片，夏枯草洗净，一起放沙锅内，加水煲 煮，至猪肉熟烂为度，调味服食.每日食 2 次.【功效】清肝、泻火、降压。

【主治】高血压肝火旺盛，头晕头痛，面红耳赤，口苦咽十，尿黄 便结等。 附注:夏枯 0 含三菇皂贰、咖啡酸、

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生物碱和水溶性盐类，其 水及醇浸出液均有降压作用。

药膳十一：降压茶

【组成】罗布麻叶 6 克，山楂 15 克，五味子 5 克。

【用法】将罗布麻叶、山楂、五味子放茶壶内，加冰糖适量，用开 水冲泡.代茶频饮.

【功效】补肝肾，化淤血，降血压。

【主治】高血压病肝肾不足、淤血阻滞.头晕头痛，颈项不舒，头 重肢轻.

【附注】 动物实验表明.罗布麻具有明显而稳定的降压作用。山楂降血脂、降血压，五味子能增强中枢神经系统的兴奋与抑制过 程，有调节心血管系统血液循环，扩张血管及强心降压作用.对循 环衰竭者又能显著升高血压，对血压有双向调节作用。

药膳十二：仙人粥

【组成】制首乌 30-60 克，梗米 100 克，红枣 3,-5 枚。【用法】将制首乌加水煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣

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同人沙锅 内煮粥，粥将成时，放红糖或冰糖少许调味。爆天 1-2 次，7-10 天为 1 疗程，间隔 5 天再服。也可随意服食.

【功效】补气血，益肝肾。

【主治】高血压病肝肾气血不足，头晕目眩，面色无华，头重脚 轻.腰酸膝软无力。

药膳十三：石决明鲍鱼汤

【组成】石决明、鲍鱼、枸杞子各 30 克，菊花 10 克.【用法】将鲍鱼用清水浸发，洗净切丝，并用水加盐煮过;石决 明打碎，用纱布包好;菊花、枸杞子洗净。先用水煎石决明约半小 时，去渣取汤，并把鲍鱼、菊花、枸杞子放人汤内，再用文火煮 1 小 时.调味，随量饮汤食肉。

【功效】滋阴潜阳，平肝降压。

【主治】高血压肝肾阴虚、肝阳上亢.头晕胀痛，耳鸣耳聋，腰酸 腿软。

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药膳十四：首乌天麻龟肉汤

【组成】乌龟 1 只(约重 250 克)，何首乌 30 克，制天麻15 克，枸杞子 30 克。

【用法】将乌龟活剖，去肠杂，洗净，用开水拖去血水，去黑皮， 斩块;首乌洗净切片，枸杞子、天麻洗净。全部用料一齐放人锅内， 加浦水适量，武火煮沸后，改文火煮 2 小时，调味食用。

【功效】滋补肝肾，平肝降压。

【主治】高血压肝肾阴虚、肝阳偏亢，头晕目眩，耳聋耳鸣，腰膝 酸软无力。

药膳十五：橘皮饮

【组成】橘皮、杏仁、老丝瓜各 10 克.白精少许.

【用法】将老丝瓜、橘皮洗净，杏仁去皮一同入锅.加水适量，置 武火上烧沸，再用文火煮 20-30 分钟.稍凉去渣，加入白糖搅匀即 可.代茶饮。

【功效】理气化痰.祛风通络。

【主治】高血压病痰浊阻滞，头昏头痛，胸闷纳少，肢

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体困重等。

以上就是一些生活中常见的降压药膳，这些药膳不仅能帮我们降低血压，还能一定程度上缓解高血压带来的不适症状，对我们身体的调养和恢复有极好的作用。

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中医按摩宝典

●保健按摩二十九法●

按摩在我国已流传了 2000 多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

1、浴头

两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复

到前额，这算 1 次。

共擦 10 次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

2、扣攒竹

用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴 15～20 次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

3、旋眼睛

端坐，两眼向左旋转 5 次，然后向前注视片刻，再向右旋转 5 次，前视片刻。对保

护视力极有好处。

4、点睛明

以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方 0．1 寸）15～30 秒，以微感不适为

度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮

以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉 20 次。有消除眼痛

和明目的作用。

6、按太阳

用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按 10～15 次。有止痛醒

脑的作用。

7、叩牙齿

口轻闭，上下牙齿相互轻叩 20～30 次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作

用。

8、磨鼻背

用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。

9、干洗面

两手互相指并拢，由额向下洗脸 20～30 次。有醒脑、降压的作用。

10、假梳头

两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有

醒目、止痛、降血压的作用。

11、鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部 10 次，然后掌心掩按耳孔，手指轻

按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响 10 次，最后两食指插入耳孔内转动 3 次，再突然放开。这样算做 1 次，共做 3～5 次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

12、揉胸脯

以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉 10 次。有加速血流，减少胸

肌疲劳的作用。

13、抓肩肌

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以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各 10

次，有松肩去疲劳作用。

14、点膻中

以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约 30 秘后突然放开，如此重复

5 次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

15、苏华盖

端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复 10 次。有吐故纳新，健肺顺

气，改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊

两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复

10～15 次。有开胸顺气、止痕止喘作用。

17、舒大肠

一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向

上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉 10 次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

18、分阴阳

以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共 10 次。

有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

19、揉环跳

坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外 1／3 处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各 10 次。有通经活络，壮筋强足作用。

20、搓腰眼

两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共 30 次。有壮

腰强肾、防治腰痛的作用。

21、甩双手

两臂自然下垂，向前向后甩动 30～50 次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。

22、捶两肩

左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共 20～30 次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

23、顶十指

两手掌心相对，左右手指用力相顶共 10 次。有活动指关节，促进手部功能的作用。

24、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各 10 次。有增进手

部功能，治疗头面部疾患的作用。

25、旋膝盖

两手掌心紧按双膝，先向外旋转 10 次，再向内旋转 10 次。有驱逐风灵活筋骨、增

强膝部功能以及防止关节炎的作用。

26、擦大腿

两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共 20 次。有

促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓肠

以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧 30 次，有疏通气血，加强肌力的作用。

28、掐跟腱

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以拇、食指掐跟腱，每侧掐 20 次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的

作用。

29、搓脚心

两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓 80 次。有导虚火、舒肝明目的作用。

●常捶背能健身●

平时我们长时间保持一个姿势会感到疲劳，这时不妨捶捶背，其实，捶背还可以作为一种常规的保健方法，如能长期坚持，不仅可以强身健体，还可防治某些疾病。祖国医学认为，背部有督脉和足太阳膀胱经，并有许多穴位，捶背能使背部气窍畅通，促进气血运行，达到调和五脏六腑功能、疏通经络、平衡阴阳的目的。从现代西医学的角度看，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织 ，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能，由此便能达到祛病强身的目的。疲劳时捶背可舒缓肌肉紧张，松弛神经，可解乏消疲，醒脑提神。此外，腰肌劳损、胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的患者，捶背会取得一定的辅助治疗效果。

捶背简单易行，但在捶打时要注意以下几点：一是应握空心拳，不要把力量用在握

拳上。二是捶打速度要快慢适中，动作协调，刚柔相济，捶击的力度以能使身震而不感到痛为宜。三是根据自身情况选择不同的手法，如精神紧张、情绪激动或患有气虚的疾病，可用轻而缓的手法，此法能使肌肉、神经产生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

●晚上捶背睡个好觉●

经常捶背有益健康

中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。

适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消

除疲劳、宁心安神的作用。

另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部

乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。

因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治

多种慢性疾病，有益健康。

捶背还能治失眠

捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清

醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚

拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟 60—100 下为宜，以不痛为度。每日 1—2 次，每次捶背时间以 30 分钟为限。

捶背要注意以下几点：

一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为

宜。

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三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如

精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要

捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背需要每天坚持

捶背必须每天坚持才能见效。长期坚持捶背有几个方面的好处

一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔

的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

三是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过

捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。

四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而

且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。

●按摩太冲穴可治感冒●

感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，可通过按摩脚上的太冲穴减轻感冒带来的不适，甚至可以使感冒痊愈。具体方法是：先用温水浸泡双脚 10—15 分钟，而后用大拇指由涌泉穴向脚后根内踝下方推按，连续推按 5 分钟，然后，再用大拇指按摩太冲穴（大脚趾与二脚趾缝上 1.5 分处）由下向上推按，双脚都按摩，每侧按摩 5 分钟。按摩后，即刻会感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻；甚至痊愈。

●家庭按摩治醉酒●

如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理气、调理脾胃。1.按摩环境。室内气温不宜太冷，双手必须搓热后才可进行按摩。

2.正反揉脐。用手掌放在肚脐部，先顺时针揉 36 次，再逆时针揉 36 次。因肚脐及

周围有神阙、肾俞等穴位，刺激这些穴 位，醉酒的不适症会相应缓解。

3.上下擦腹。用手指上起剑突（即胸骨下端突起处），下至耻骨联合（即阴毛附着

处）反复揉擦以有温暖感为止，可以来回 20 次。此处有丹田、神阙等诸多要穴，按摩此处主要是调节胃功能，调畅升降出入，以达到健胃、疏肝解郁之功效。

4.伴发症状的处理。如果伴有头痛、头昏，可按摩百会穴 （头顶）及其周围；若

伴有肝部不适，可按摩期门穴（位于乳头的正下方，肋骨与腹部的界线处）。

●按摩缓解精神紧张●

精神紧张是本世纪末的一种十分流行的“文明病”，常会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血压升高、新陈代谢紊乱等而引发多种病症。为了消除精神紧张造成的诸多不良影响，近年中外保健专家探索了不少防治办法，其中自我按摩就是不可小视的妙方之

一

。

1.坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚底板，然后轻

轻拍打小腿和大腿肌肉，要不了 10 分钟，你一定会重新变得精神十足。

2.如果你有时间在浴缸中泡洗个澡，对放松神经非常有益。 没有浴缸，淋浴也可

收到同样效果，只是在淋浴时应轻轻按摩胸部和背部。

3.对于那些每天在电子计算机前度过许多时间或长时间用眼的人，下面这个办法十

分灵验：将两个手掌做成勺状，扣压在睁开的双眼上，每次 5 分钟，通过半明半暗的光线环境和手掌温度，能够使眼球真正放松。

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4.按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持做 3 分钟，可消除精神紧张性头

晕、头痛、眼部酸困不适。

●消除大脑疲劳的自我按摩●

在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。发现这些情况首先要摆脱造成脑疲劳的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下：

取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。1.点穴：用指或食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至 1 分钟。神庭：头正中线，入前发际上半寸处。

上星：头部正中线神庭穴上半寸处。

百会：在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。太阳：位于眉梢与外眼角向外约 1 寸的凹陷处。

风池：在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。

合谷：拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。神门：仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。

2.自我按摩：

（1）将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作 36 次。

（2）用双手揉搓耳部 36 次

（3）用双手指自前向后做梳理头发的动作 36 次。

（4）双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后

改用手指拍击头皮 36 次。

（5）用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击

耳后枕骨处 36 次。此为"鸣天鼓".

（6）用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作 36 次。

（7）用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次

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上述手法不仅能吸引注意力，而且可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清

醒、记忆力加强。

●除皱的按摩手法●

按摩可以改善及增加皮肤的血液循环，使皮肤重新绷紧，延缓皱纹的生成。下面介

绍一套消除皱纹的面部保健操：

1.准备工作：把润肤膏或乳剂均匀地抹在脸和脖子上。用手请请揉一分钟，直至产

生微热感。

2.消除额上皱纹：用一只手的大拇指和中指放在两侧太阳穴上，轻按两分钟，直到

你可以感觉到脉搏。然后轻轻地上下按摩，向上不要超过发际。这样可以消除额上皱纹。

3.减轻面颊松弛：两手的无名指从嘴角向上在面颊上柔和地滑动，直到颧骨。然后

手指在颧骨和上颌之间移动。这时两个中指向颌关节移动，直至耳垂。

4.增强嘴唇弹性：两手小拇指放在嘴角上，无名指放在颧骨下，食指或中指伸向耳

朵。用手施压两分钟。这个动作可以活动你的嘴部肌肉，使肌肉具有弹性。

5.消除双下巴：把双手无名指放在离下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指

向上滑动，直到面颊。所有手轻轻施压两分钟。这时请不要挤压嘴唇。

6.延缓眼睛皱纹：双手掩面以专圈的动作在眼睛上下非常轻地按摩，总是从内向外、持续两分钟。另一种方法是，用指尖上下来回轻轻抚摸，可以缓和眼睛皱纹和疲劳。

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7.抬眼皮：把双手无名指放在眉毛离鼻子最近的部位，同时把中指放在眉毛的最高

点，轻轻地下压以刺激这个点。接着用中指指尖摩擦鼻尖。这个动作可以防止鼻根部和鼻子上出现皱纹。

8.鼻子：把右手无名指放在两眉中间的鼻根处，中指放在额中部，食指放在无名指

旁，用这些指尖轻轻压 10 次，然后用转圈动作轻轻按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共两分钟。这个动作可以太膏和舒展眉毛，减少鼻根部和额上皱纹。

●头要多梳，面要常摩●

头要多梳，面要常摩。

发为血之余，一日一次梳。发梳干过，不白不脱。

一日多梳几次头，到老头发黑油油。

多搔头，多梳发，到老耳聪眼不花。

人的头部穴位很多，是督任两脉的大本营。经常按摩头皮，叩击头部和梳理头发，能疏通血脉，祛除风湿，使头部血液供应充分，督任两脉气血畅通，具有醒神、健脑、增强记忆的作用，又是健发的有效方法，保持头发养分供给充分，不白不掉。我国古人很重视梳发，将梳发作为养生的一种重要功法。《养生延命录》说：“发血之穷（余）……千过梳发，

发不白。”许多养生家还专门研究总结出成套的“梳发功”。

梳发的方法主要有两种，一是用手指梳，一是用梳子梳。指梳的方法：先将手指微

屈，掌心向头，十指紧贴头皮，由前后边梳边摩揉。发多而厚的人，可用手指插入发中，用于手指肚划圈按摩，逐步向后推移，发少的人可用手指一梳到底，不要太快，次数以多为好，古人要求千过梳发，当然不一定要梳一千次，而是多的意思，但还是有一个大概数字，一般要求每日晨起或睡前梳发八十一次。梳头的同时，最好边梳边握紧一小束头发向上拉扯，再抖一抖，可防止和减少脱发。按摩头皮的另一种手法是微屈五指，稍分开，成梅花状，用一手或两手同时从头部前方往后叩击，叩击应轻快则有节奏。这种手法比摩法刺激性大，效果也更强，适合成人。小孩头皮和颅内组织太娇嫩，不宜为此。

用梳子梳头要紧贴头皮，轻重适宜，从前额一直梳到后脑勺下，最好早晚各梳一次，后复梳几分钟，梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳头要注意选择梳齿短而稀疏的梳子，不宜用梳齿过密、过尖锐的梳子，才不致损伤头皮。

●促进微循环的按摩手法●

你会相信吗？只需四个程序，你的肌肤将从根本上缔造出红润光泽。媛媛为你记录了她的美肤全部过程，帮你营造红润的好肤色。

激活肌肤的微循环能力是改善肤色至关重要的一步。你可以按照以下方法激活细胞微循环。

第 1 步：头部按摩用手指从额头中部向两旁做螺旋式按摩。第 2 步：脸颊按摩由上至下，以螺旋式方法按摩脸颊。

第 3 步：下颌按摩以同样方式，轻轻按摩下颌部位。

●经常摩脚心，健脑通神明●

经常摩脚心，健脑通神明。早晚摸脚，降低肝火。

脚趾多动，疾病少碰。

常搓脚心，补肾滋阴。

涌搞泉通全身，常摩助长生。

按摩脚心，能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。我国医学界经过长时间的观察和总结，认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相

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通，与上脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少的阴肾经的起点，经常按摩这个穴位，能活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，具有补肾、舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心悸、高血压、健忘、神经衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性膝踝关节麻木痉孪、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效，还能防止老年人腿脚麻木、腰酸腿软、行动无力、脚心发凉等现象。因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：“其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此人。日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。”

在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是

肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。

搓脚心的手法，较正规的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在

另一条腿上，膝心歪向内侧，先用右手按摩找脚心，再用左手按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间。也可以将要手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓均可以，搓 80 至 108下，也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。当然以第一种最正规的方法收效最好。但无论用哪种搓法，要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。

●按摩治胃痛●

具体按摩方法为：平躺于床上，腹部放松，手指稍弯并使指尖叩在同一平面，轻贴于腹部上下颤动如鸟啄之势。频率以每秒三至四次为宜，用力应均匀柔和，从上腹剑突下缓缓移至脐部来回往复移动，左右手可轮换交替进行。如此颤动 10 分钟便可听到肠鸣音，产生气下行排出，即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血，郁滞、促进胃肠蠕动，消除胃胀胃痛之良效。

●教您两招护肠保胃●

教您两招保养肠胃的小功夫。

1、腹部按摩法：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画

陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约 80－100 下，再倒回到肚脐，再按摩 80－100 下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。

腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有

所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

2、腹式呼吸法：我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量

地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息 3－5 秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于 8 秒钟。

腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的

收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

●推背法可治胃肠痉挛●

令患者俯卧床上，头偏向一侧，上肢贴身伸开，全身放松。操作者立于床头，面向患者头部，两腿拉开小弓宇步，两手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌与背贴紧，然后将腰腿部的力量运至前臂和掌上，力量适中，向前暴发性推出，使背部皮肤肌肉在一瞬间随手

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掌迅速推移。自上而下，顺推至腰部。推 3—4 遍后，再令患者头侧向另一侧，仍按上法推3—4 遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要适中，自上而下捶 3—5 遍，一般疼痛即止。

胃肠痉挛症多为寒凝气滞，通过推背可疏通俞穴经气而振奋脏腑阳气，达到疏通经

络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

●摩擦心窝止恶心●

有人乘车时因恶心、紧张而感到不舒服时，酒喝多想吐时，人们通常是抚摩他的后背。其实，这种作法并无效果，只是给予精神安慰罢了。止恶心的经穴并不在后背，而是在心窝到腹部的位置。因此，感到不舒服时，主要用手指用力地上下摩擦心窝，二至三分钟后，恶心一定制止。如果已呕吐，也可由摩擦心窝消除胃痛等不适感。

●让你的肠子做做操●

若是你是个常常便秘的人，可是苦求良方却都无效的话，那你可以试试肠的运动。因为你会便秘可能是不常运动的一族，如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那你的便秘、健康也就不用担心了。

一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把

力量放卓，尽量放轻松。

二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下

放。做五次。

三、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰，放轻松。

四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归

位。

五、另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过

于勉强。

六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先

也从放松全身开始。

七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高十~十五公分，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次。

八、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做看看在地板上两脚伸直坐着，把两

手往后撑，上半身有点倾斜。

九、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持 10-15 秒，然后一边吐气一

边回复原来的姿势，共做 5 次。

十、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进

行的刺激腹部运动。

十一、用意在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿

走动也可以。

●如何掌握腹部按摩减肥法●

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪，强健身体的一种方法。有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和

病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

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腹部按摩减肥可选关元穴（脐下 3 寸）、天枢穴（脐旁开 2 寸，通常在左右脐斜上

1 寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。中脘穴（脐上 4 寸）。

进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

按摩者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹 3—4 遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按 2—3 分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3 分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。

以上这一方法，也可经过患者本人改编，大致遵照原意，进行自我按摩。选择早晚

各一次、每次 20—30 分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

●食膳摩腹保健法●

摩腹，被古代养生家称谓摩生门、摩脐腹，它是饮食调理保健的重要环节之一。《寿世保元》说：“食后常以手摩腹数百遍，仰面呵气数百口，趑趄缓行数百步，谓之消化”；养生家孙思邈在《千金要方》中也说：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步，消息之”，“中食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四展手足勿睡，倾之气定。”皆颇为重视饭后摩腹。

其具体方法：端坐或平卧（也可边散步边摩腹），先以右手掌心贴附脐部，左手掌压于右手背，顺时针方向按摩，由脐部逐渐扩大到全腹，而后逐渐缩小按摩范围，直至脐部，依法做三次。 后交换左右手位置，

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通过按摩内脏，打败难缠的便秘

多余的水分在腹部不断积聚，引发胀满，形成便秘，这也是减肥的大敌。按摩内脏、改善便秘以收紧小腹。

两脚分开与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，刺激穴位的同时向前挺出腹部，并缓慢吸气，然后呼气，同时上身缓慢向前倾。反复做 5 次。

两腿并拢坐于椅上。双手食指、中指的指腹刺激穴位，同时左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿完成 1 次。反复做 5 次。

●按压天枢穴治疗腹泻●

让患者先排去大便，仰卧于床上，或坐在椅子上、沙发上，解开腰带，露出肚脐部，全身尽量放松，医者取肚脐旁 6 厘米处的天枢穴，分别用拇指指腹压在两侧穴位上，力度由轻渐重，缓缓下压（指力已患者能耐受为度），持续 4—6 分钟，将手指慢慢抬起（但不要离开皮肤），再在原处按揉片刻。整个治疗过程仅需数分钟，腹中即感舒适，腹痛、腹泻停止。绝大多数能一次治疗见效。

●揉腹治溏便有奇效●

具体方法是：1.手平展按在肚脐或小腹部，推动腹内大小肠运动，左转 100 次，右转100 次，也可左右手交替用；2.手轻松握拳，将拳按在肚脐或小腹处，左右旋转各 100 次，100 次后交替轮换。每次按摩应持续 20 分钟左右。

●按摩胸腹有助消化●

1.用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复 3 遍。

2.用双手拇指从膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向

下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。

3.从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复 3 遍。

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4.用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏 1 遍。拿捏时，用双手

拿起一块腹部肌肉（皮肤、皮下组织及肌肉），轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复 3 遍。

5.用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做

30—50 次。再以逆时针方向由外向内环转 30—50 次。

实践证明，以上按摩方法对腹胀、腹痛、胸闷不畅及胃肠道功能紊乱等疾患具有良

好的治疗作用。

●揉腹按摩疗百疾●

揉腹按摩养生之法，是一种简便易行的自我保健方法，既适宜于儿童被动治疗，又适合于中老年人自我保健。揉腹按摩可选择在晚上入睡前及早上起床前各进行一次，如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次。揉腹的方法简便易行：两手指合并自胸肋下上下来回按摩 20 次，然后交替用左右两手掌交合，即左手掌叠于右手掌上和右手掌叠于左手掌上，分别以，顺时针和逆时针方向绕脐周揉腹按摩各 50 次，按摩时轻度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。

如是临睡上床前和起床后，还可先压腿，内外旋以活动踝、髋关节，再用两手半握

拳，用两虎口分别以顺、逆时针揉、按摩两肾腧穴，再活动腰部。然后再行腹部按、揉、摩。

中医认为，腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳。胃居上为阴中之阳，脾居下为

阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。

现代医学研究认为，揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕

动功能，以利于食物的消化吸收。

实践表明，揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统 疾病，特别是对胆

囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效。值得注意的是揉腹按 摩前，必须排空小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。如有 胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时，不宜作此揉腹按摩。

●按摩——治慢性肝炎的新途径●

人患肝炎后，会产生一系列的临床症状，如全身乏力、不思饮食、腹胀、失眠、肌肉关节疼痛等，长久不能消除。用药治疗，又会增加肝脏负担。肝炎病人由于缺少锻炼，又吃高糖、高蛋白饮食，很容易使脂肪堆积，体重增加，甚至可能发展成脂肪肝。这也将加重肝炎症状的发展。怎样才能既消除慢性肝炎病人的临床症状、提高药物治疗效果，又不增加肝脏负担，不消耗病人体力呢？选用推拿按摩手法，不失为治疗慢性肝炎的一条新途径。

按摩可以使患者肌肉、皮肤毛细血管扩张，促进新陈代谢，提高肌肉耐力，促进消化道蠕动以增加食欲，提高免疫能力。事实上，一次全身的按摩，等于为病人做一次不消耗体力的被动运动。变静为动，以动代静，有利于肝炎病人康复。

按摩方法：失眠患者选用太阳、头维、上星、百会等穴位，施以点、按、揉等手法，按摩 15—30 分钟；腹胀患者取膻中、中脘、天枢穴，按顺时针方向，以中等程度的手法，按摩 20 分钟，再取肾俞、大肠俞、足三里等穴位，用点、按、重揉手法，按摩 10—15 分钟；肝区不适及疼痛者，取肝俞、胆俞、章门及中脘等穴位，用轻揉慢按手法按摩。全身症状较多的患者，可用综合手法进行 40—60 分钟的全身推拿按摩。一般每日或隔日按摩一次，经过一个疗程（15 次）的治疗，患者的症状就会明显改善；3—4 个疗程之后，症状大多消失，肝功能可恢复或接近正常。

●按摩头皮治白发●

治疗白头发，除了用药物以外，还可利用一种简便易行的 “按摩头皮”法来治疗。

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按摩头皮随时都可进行，不受时间地点的限制。你可以采取每日睡觉前和次日起床后，用双手十指揉搓头皮，从前额经头顶到后脑每次 2—4 分钟，每分钟来回揉搓 30—40 次，以后逐步延长到每次 5—10 分钟，只要持之以恒，待二三年以后，完全满头黑发。

“按摩头皮”法，既可促进头皮的血液循环，又可加速头皮的新陈代谢，同时对老年人的保健也是大有裨益的。

●按摩治疗痤疮●

痤疮俗称“青春痘”，多发生于油脂性皮肤者。正常人皮脂通过皮腺孔排出体外，一旦孔道被堵，就阻碍了皮脂排泄，病菌趁机而入，便发生局部炎症。“膏梁厚味，足生大疔”，中医认为本病与膳食结构有关。如嗜食甘肥、香燥灸之品，肠胃湿热，蕴久成毒，热毒上攻，溢于肌表，发而为病。青年人内分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢进，或因情绪受刺激而产生过多的雄激素等，与痤疮也有一定关系。该病对颜面美容影响甚大。

按摩方法

（1）因肠胃机能失调而引起的痤疮

1.用手掌或毛刷沿足部足阳明胃经，由上而下沿经络推擦 10 遍，并在足三里穴按

揉半分钟，以胀为度。

2.用手指从腕至指端，沿手大肠经，手三焦经、手小肠经作按揉摩擦 5 至 10 遍。

用毛刷垂直地刷腔外侧 5 遍。

3.在足太阳膀膀经经线作自上而下的擦法。按揉该经上的肺俞、胃俞、小肠俞、三

焦俞。

（2）青春期痤疮

在足少阴肾经的足部作由下而上轻快的擦法。

预防和调理

（1）保持情绪稳定，避免过激心理。

（2）少食或忌食肥腻，甘甜、油炸、烩灸的食品，对动物类脂肪更需节制。（3）内服清热解素，清利胃肠的中成药，如牛黄解毒片。

（4）洗脸选用脱脂药皂，洗毕可在患处涂消火药膏。

●摩擦尾骨可治痔疮●

中老年人患痔疮，多因静脉壁弹性减弱，加之胃肠蠕动减慢，大便在肠道中停留时间较长，或因饮食不节，燥热内生，致使血行不畅，血热郁结，积滞而成。防治方法是：每晚上床入睡前或早晨起床时，盘腿坐于床上，或者大便后，并拢食指和中指，一上一下按摩尾骨及周围 50—100 次，按摩时用力适度，以指下皮肤有灼热感为宜。轻者早、晚在床上按摩 2次，重者须增加按摩次数，连续按摩 5—7 天即可。若加揉百会、会阴、长强、委中、承山穴等，疗效更佳。

●自我按摩治瘙痒●

瘙痒症是常见病，病因较复杂，痛苦难忍。现介绍一种按摩方法，患者朋友不妨一试。治疗方法：1.两手拇指同时按揉同侧三阴交穴，顺、逆时针方向各 20 次。2.两拇指同

时按揉同侧足三里穴，顺、逆时针方向各 20 次。3.两拇指同时按揉对侧血海穴，顺、逆时针方向各 20 次。4.拇指按揉对侧曲池穴，顺、逆时针方向各 20 次。5.两食指尖同时掐揉同侧耳朵肺穴，顺、逆时针方向各 20 次。每天睡前和晨起时各做一次。

●“揉走”落枕的偏方●

落枕，又称失枕。

造成落枕的原因有二：

一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子

转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。

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二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。

大多数落枕疼痛一般持续 2-3 天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛

苦，及早恢复，可作以下处理。

一、冷敷：

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在 48 小时内只能用冷敷。

可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次 15-20 分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

二、热敷：

待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

三、按摩：

经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴

露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推 3-6 次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

●按摩“三脖”健身防病●

人体的腕、踝、颈（俗称手脖、脚脖、脖子）三个部位称为三脖。

中医经络学记载，腕踝颈部分别通行着手三阴经、手三阳 经、足三阴经、足三陌经，合称十二经络，并有与人体诸阳经相联系的督脉；与诸阴经相联系的任脉循行于颈部，起于躁止于颈的阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉沟通着人体上下，三脖部位囊括了人体二十条经络中的十八条，而且三脖处穴位众多。中医认为，经络是运行全身气血、联系脏腑肢节、沟通上下内外、调节体内各部位的通路，通过经络系统的联系，使人体成为一个有机的整体。进行经络腧穴按摩，疏通经络，活运气血，调理阴阳，可达到无病健身，有病治疗之目的。

三脖按摩区分别位于腕横纹上、内外踝上、第七颈椎上四横指宽的环形带。在三脖按摩区运用传统的推、拿、搓、揉等手法， 由表及里，先轻后重进行自我按摩，日间随时可做，持之以恒，每 区每次按摩 5—10 分钟，大多一个月即见成效。一般健身强体三脖都要按摩，治疗疾病则各有侧重：凡心、肺、大肠、小肠之病应重点按摩手脖，胃、胆、膀胱、脾、肾、肝之病以按摩脚脖为主， 头、胸、腹；四肢之病则重点按摩脖子。

此法简便易行，效果理想，能够有效地调节和改善人体的亚健康状态。

●足底按摩巧治颈椎病●

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。

最近脚底研究专家发现。脚底集合了身体的全部器官司的反射区。通过治疗足底反射区即可产生令人惊奇的疗效。

颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部），颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的 2cm 宽区域。

按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次 10-30 分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。

●双腿无力的足部按摩●

发生车祸或受到外力的撞伤，因骨折、或脱臼引起肌腱受伤、神经的损害，做康复后仍感到双脚使不上力时，而且常常感觉到酸痛，可能是肌腱的萎缩，或气血循环还未通畅所引起症状，用脚底按摩自疗保健法来打通血脉经络是快又有效的方法。

双腿无力自疗保健法要按反射区：——膝关节、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、泌尿系统。

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1.膝关节：在双脚外侧踝关下方有一半圆形骨头下方为膝关节反射区。按摩时顺着

半圆形骨缘下方从脚后跟扣按到前面或者由前面扣到脚后跟。

2.外尾骨：在双脚外侧，脚后根 l 形骨缘上方。按摩方向是顺ｌ形脚跟外侧推到脚

后筋的方向。

3.髋关节：在双脚外侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。

按摩方向是从脚外侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

4.内尾骨：在双脚内侧，脚后根 l 形骨缘上方。按摩方向是顺ｌ形脚跟内侧推到脚

后脚筋的方向。

5.股关节： 在双脚内侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。

按摩方向是从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

●风湿腰痛的自我按摩法●

风湿腰痛是由于腰部遭受风寒湿邪的侵袭，导致血脉痹阻，运动不畅，从而引起腰部酸胀疼痛、麻木不仁等临床症状。

现代医学认为本病的发生，与疲劳、受寒和潮湿有关，如久居湿地，劳累后冲风冒雨，不及时更换湿衣，夏秋季节睡觉不盖被子受风寒等。久而久之，可使受累的组织变性，造成缠绵难愈的慢性腰痛。风湿腰痛好发于肌肉、筋脉、韧带、脂肪和皮下组织。

顾名思义，风湿腰痛最主要的症状是腰痛，腰部发沉，象有重物下坠，劳累后或阴雨天加重，晴天或气候温暖时好转；腰部前俯后仰活动受限制，不能长时间坐立；易疲劳乏力，全身酸懒沉重，患部怕冷。

风湿腰痛的推拿治疗主要选取患部阿是穴（痛点）、肾俞、腰阳关、大肠俞。让患者俯卧位，医者先用掌根于患部及周围进行中等力度的按揉，待肌肉略放松后结合腰后伸被动运动，重复数次，再按揉肾俞、腰阳关、大肠俞及阿是穴，手法要沉着有力，之后拍打患部三、五下，拍打时手掌微曲，掌心要虚，推拿后应使患者感到腰部微微发热。

本病一般病程长，缠绵难愈，所以推拿治疗亦需持之以恒，坚持治疗 2？3 月或更久为好。同时应注意祛除病因，不能久居寒冷潮湿的环境；汗出时要及时擦干，特别是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。平时可利用零散时间搓热手掌，摩擦腰部，是一种行之有效的保健方法。

●自我按摩防腰痛●

方法之一是按摩，取坐位或仰卧位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰 100—200 次，早、中、晚各作一 次。另一种方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，两 手叉腰，用两手拇指按压两侧腰眼（即肾腧穴），按揉 3—5 分钟， 由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为好，每天作 3—4 次。

●按摩治疗腰肌劳损●

腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，但检查时多无明确的器质性病变。这里向大家介绍一组简便易学的家庭按摩手法。

1、按揉腰背：患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上

而下作环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间 5—10 分钟。

2、指揉痛点：患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛

点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各 2 分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。

3、拨络法：患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部

位（下图），用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。

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②以一手食指旋揉会阴穴 200 次。

③以右手掌横放于脐下的石门穴上，左手叠放在右手背上，向下推至毛际处，反复 200次。

④用两手的拇指、食指、中指分别捏住同侧的睾丸，并同时揉搓 200 次。⑤用两手握住两睾丸，向下反复牵拉阴囊 200 次。

●腿足按摩七法延缓衰老●

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍七种腿足保健法，供大家参考。一、浴足：用热水泡脚， 特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸

道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按

摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

三、高抬贵脚：每天将双脚跷起 2－3 次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环

旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动 20 次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各

20－30 次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈

转动，先向左转，后向右转，各 20 次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

●常做保健按摩有助老人长寿●

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健，老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛、延年益寿的目的。

1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按

揉。

7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复捏拿肩部肌肉，两

侧交替进行。

9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。

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10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时

针。

11.捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复

捶打腰部。

12.捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

13.揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两

侧交替进行。 注意事项：按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床后按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松后进行。

●敲打足三里腿脚不衰老●

常言道“未老腿先衰”。人上了年纪时，多走些路难免腿脚拖沓，下肢酸痛。我防治这种现象的方法是：每晚洗脚时，用热 水浸足，同时，用双手握空拳，用掌侧从大鱼际穴位轮流轻轻地敲打至小腿前外侧，以两侧足三里穴位为主，持续十多分钟即可。民间有：“针刺足三里，好比吃上鱼和鸡”的说法。拳击足三里，不仅能疏经通络，能调和气血，还可以和胃益脾，起保健强身作用。

●类风湿性关节炎的按摩治疗●

推拿治疗手法：按、揉、捻、摇、擦等。

部位：上肢以双侧手指、掌指、腕关节为重点，下肢以双侧足趾、踝关节为重点。操作要求：

上肢部：

①患者仰卧势：两手臂自然伸直置于身体两旁。医者可先在右侧用接法掌背面向上

沿腕背、前臂至肘关节。往返 3-5 遍，然后患者翻掌再以揉法施治，并配合肋、腕、掌指关节的被动运动；

②接上势，在肘、腕部以按揉法 1-2 分钟并配合肘关节的伸屈和腕关节的摇动。然

后以捻法，捻每一手指关节与掌指关节并配合小关节的摇动，最后再摇肩关节，搓上肢 3？5 次。左右相同。

下肢部：

①患者俯卧势：医者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后侧、小腿后侧，直至跟腱，往返 2-3 次。

②患者仰俯势：医者站于旁，用揉法施于大腿前部及内外侧，再沿膝关节向下到小

腿前外侧、足背，直至趾关节。同时配合踝关节屈伸及内、外翻的被动运动。

注意事项：

1、本病是全身性的疾患，患者需积极配合锻炼，同时应鼓励患者增强战胜疾病的

信心。

2、注意保暖，减少反复发作的诱因。

3、需加强营养，忌食寒咸性食物。

4、急性发作期宜卧床休息，缓减期可酌情采取短期休养。

●腿抽筋的足部按摩法●

有的人腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，平日可多吃小鱼干、鱼干油、钙片等含有钙质食物。

腿部抽筋要按足部反射区：副甲状腺、膝？神经、腓？神经、泌尿系统。

1.副甲状腺（反射区有交叉）：位于双脚底内侧约 45 度，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

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2.腓神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。3.膝神经： 在双脚小腿外侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

●脚部按摩治疗胆绞痛●

某厂李厂长来沪出差时腹痛难忍，笔者见他用右肘尖使命地顶着右上腹，在床上大声呻吟，究竟是胃、肾还是胆囊的毛病无法确认。

嘱患者伸出右足，逐一地触摸胃、肾反射区均未发现异常。刚一触摸胆囊反射区，患者“哎哟”一声大叫，脚拼命地往后缩，笔者再仔细地触摸了胆囊反射区，发现有一结节，根据这一结节的大小，笔者断定患者胆囊内有一个直径大约是 1.8CM 大小的结石（后经 B超证实），随即在患者的胆囊反射区（右脚底第三第四趾间）按摩了十分钟，又在腹腔神经丛（双足底第二三跖骨头之间））和颈反射区（双足底大拇趾根部一半圈）及下身淋巴腺反射区（双足内侧脚踝骨前）各按摩了五分钟，患者腹痛缓解。

脚部按摩治疗胆绞痛，选用胆囊反射区是因该反射区为病变器官之相应反射区；选

用腹腔神经丛反射区是缘于腹腔神经是支配整个内脏的神经；选用颈反射区是因为颈是整个消休系统的“总开关”；胆绞痛发作时多伴有炎症，故选用下身淋巴腺反射区用以消炎。选用这组反射区既可缓解胆绞痛又可治疗胆结石。

●经穴按摩让你永葆青春●

通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。

一、十指梳搔头皮法

头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各 60 次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

二、搓掌揉脸法

人们到了老年经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各 60 次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

三、搓揉耳廓法

“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各 60 次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

四、扣齿弹舌法

齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。老年者常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各 60 次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。

“心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各 60 次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。

五、颈项部按摩法

颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各 60 次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

六、肩胛部按摩法

肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各 60 次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

七、上肢部按摩法

上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各 60 次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

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八、胁肋部按摩法

胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）所交会，每日早晚按揉 60 次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

九、腹部穴位按摩法

腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60 次，然后再以同样手法逆时针方向按揉 60 次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

十、腰部按摩法

“腰者肾之府”，肾为先天之本，肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

十一、骶尾部按摩法

骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八骨？穴和长强穴，每日早晚各 60 次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

十二、下肢部按摩法

下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。每日早晚拍打由下（三阴交穴—悬中穴）向上（足三里—阴陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（风市、环跳穴），如此反复拍打 60 次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。

晚睡前温水泡脚 30 分钟（冬季水温 42～45℃），两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴）60 次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。

●脚部运动按摩有利长寿●

医学典籍上记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”人的足部有60 多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。所以，脚的运动和按摩对人的健康长寿有着举“足”轻重的作用。

俗话说：“健康是走出来的。”通过走路，使脚得以活动和受到锻炼。但走的姿势要

端正，行走时注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧力着地，这既可以避免左右晃动，使躯体平衡，又能对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

老年人容易驼背，如果行走的时候，抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动，尽量

把两腿之间距离缩小这样不仅使自己显得更精神，而且还能起到足部按摩效果。在众多体育

竞赛项目中，就有不少赤足的运动，如：游泳、跳水、摔跤、柔道……这些运动能使脚部按摩效果更佳。

运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常赤足，足部肌肉及韧带结构坚强有力，足底皮肤粗糙耐磨，足弓发育良好且富有弹性。人们在走、跑、跳时，由于足部神经末稍对地面微小凹凸不平都能及时感知，及时反馈到中枢神经系统，使之及时调整身体各种器官，对身体健康大有益处。

●脚心按摩能够美容●

足疗的保健功效已被科学证实。如今，脚底按摩能够美容这一新的论断也得到了证实。专家研究发现，脚心美容与化妆美容、手术美容等方式相比，根本区别在于治本，是现在任何一项单纯的美容术都无法比拟的。

按摩脚心能够美容，其原因在于：脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适

当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。

由此看来，爱美的女性更应该加入浴足行列，这不仅能让饱受高跟鞋挤压之苦的双

足得到全面呵护，还能让容颜越来越靓，何乐而不为？

一直以来，进浴足房享受足疗按摩似乎只是男士们的特权，女性从不问津。

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现如今，越来越多中、高档正规浴足保健中心的开设，吸引了众多时尚女性，她们

大多结伴而去，既可以“解放”每天受累的双足，也可以消除疲劳，当然，最主要还是为了美体健身。

置身于洁净雅致、明窗净几、绿色植物环绕的环境中，把一双白如莲藕似的嫩足放

进漂满花瓣、温度适中的药水里，一边享受足疗师的按摩，一边与朋友聊天或翻阅休闲杂志，浑身紧绷的神经刹那间得以放松，生活积聚的压力得以释放，心情也变得愉悦起来。长期坚持，不知不觉中肌肤远离了晦涩无光，自然透出美丽光泽，人也因此变得自信起来。

越来越多的白领女性加入浴足行列，她们已消除了长久以来的偏见，喜欢上了足疗。

看来，足疗这种美容方式已进入都市女性的生活，成为一种时尚消费。

足疗又称足部反射推拿法，可以治疗多种疾病，尤其对于各种功能性疾病疗效显著，如：神经系统的头痛、失眠；内分泌系统的更年期综合征、肥胖；消化系统的便秘、腹泻以及糖尿病、高血压、冠心病、前列腺肥大、遗尿、关节炎、月经不调、痛经、性功能不全等。

但是，足反射推拿疗法并非人人适合，其禁忌有：各种传染病、皮肤病；各种严重

出血患者；妇女妊娠期；急性心肌梗塞、心衰、肾衰等；特别病症须经医师诊断后方可施行。

据了解，足疗最适宜在入睡前 1～2 小时之内施行，效果最佳。

●手臂酸麻的足部按摩法●

手臂酸痳在当今社会里为数不少，患者除了手臂酸痳以外，颈部都会比较僵硬，这是由于很多的手臂酸麻都是由于颈椎病、颈肩综合症、肩周炎等引起的。原发病的治疗再配合上足部按摩法，会起到意想不到的疗效！

发生手臂酸痳要按反射区：颈椎、颈项、斜方肌、肩胛骨、肩关节、肘关节、腕关

节、泌尿系统，此外，还要对整只手以及颈肩部进行拍打、按摩。

手臂酸痳还要加强按摩部位：肩关节、肘关节、腕关节。

1.颈椎（反射区有交叉）：位于双脚底内侧，在脚大拇指骨头约 45 度下方。按摩 5～

1 颈椎要由下往上按摩，按摩 7～5 颈椎时要从上往下按摩。

2.颈项（反射区有交叉）：位双脚大拇指与脚掌相交处有条横纹下方的肉球就是颈

项。按摩时方向要从外往内扣按。

3.斜方肌：在双脚脚底脚趾头二三四五趾往下，脚掌四个关节上方即是斜方肌反射

区。按摩时要扣住关节上方由外往内按摩。

4.肩胛骨：在双脚脚背四五脚趾往下延伸凹陷处，要到脚背前三分一处，往第四趾

方向扣，用手扣按有颗粒凸起的现象，为肩胛骨反射区。按摩时按住凸起的地方后定点扣揉。

5.肩关节：在双脚外侧靠小趾下方，按摩时要由下往上扣后左右滑动。

6.肘关节：在双脚外侧，肩关节下方有一小颗粒凸起的感觉，按摩时要按住后左右

滑动。

7.腕关节：在双脚外侧约中央处有一半圆骨头前端为腕关节，按摩时要扣住后左右

滑动。

●全足按摩程序●

全足按摩程序如下：

（可采用“提示音”掌握 30 分钟时间或自我灵活掌握时间。）足底部分：

1、“自上向下移动按摩”基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往下移动）从肾→输

尿管→膀胱共 3~4 分钟四声“提示音”后结束。（包括试行，请使用四分钟便于计时。）

2、同时“点压按摩”足大拇趾（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）1 分钟后，接着“横向来回移动按摩”5 趾头（额窦）1 分钟，共计 2 分钟，二声“提示音”后结束。

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3、同时“横向来回按摩”足趾和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共 2 分钟，四声“提示音”后结束。

4、同时“横向来回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支气管共计 2 分钟，二声“提示音”后结束。

5、“自下向上按摩”甲状腺与食道共 1 分钟，三声“提示音”后结束。

6、“点压按摩”左足心脏、脾脏，右足肝脏、胆囊共 1 分钟（可用两足一上一下点压方式），四声“提示音”后结束。

7、“围肾打圈按摩”腹腔神经丛 1 分钟，一声“提示音”后结束。

8、同时“从上往下移动按摩”胃、胰、十二指肠共 2 分钟，三声“提示音”后结束。9、“自上向下点压按摩”小肠 1 分钟，四声“提示音”后结束。

10、采用“回形旋转方式按摩”，右足从横结肠外侧往内侧移动成回形。横结肠→肓肠→回肓肠→升结肠→横结肠。左足从横结肠内侧往外侧移动成回形。横结肠→降结肠→乙状结肠→直肠→肛门，共 3 分钟，三声“提示音”后结束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使双足同步便于记忆，双足内侧无需用力滑过便可。熟悉大肠系统反射区后，应力求“准确方向”按摩效果会更佳）

11、“移动点压按摩”足跟生殖腺、性感带、老失眠点共 1 分钟，四声“提示音”后结束。12、双足稍向内侧“点压按摩”颈椎→甲状旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共 1 分钟，一声“提示音”后结束。

13、双足先后操作稍向内侧“点压按摩”前列腺或子宫及尿道共 1 分钟，二声“提示音”后结束。

14、双足同时稍向外侧 “点压按摩”膝→肘→腕→肩共 1 分钟，三声“提示音”后结束。15、双足同时稍向外侧“点压按摩”生殖腺（睾丸或卵巢）1 分钟，四声“提示音”后结束。16、双足同时“点压按摩”足后跟外侧臀部及坐骨神经和补充前列腺或子宫、生殖腺反射区共 1 分钟，一声“提示音”后结束。

●耳聋耳鸣●

耳鸣是听觉功能紊乱而产生的一种症状。耳聋是指听觉功能减退或丧失，轻者为重听，重者为耳聋。

耳鸣常与高血压、神经衰弱或经常与药物中毒、巨大声音的震动引起鼓膜缺损有关。

老年性耳聋与动脉性硬化有关。中医认为本症由肾气虚弱，元精失固引起的。

耳鸣耳聋虽然属于自觉的病理症状，但是这些病者往往神经衰弱严重，听觉减退或

消失，对外界反映的灵敏度降低，给人以“麻木不仁”、“无动于衷”的感觉，也间接地影响健康和美容。

手法

1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后颈部十多次，再按揉耳门、听宫、听会、翳风等

穴，每穴 15－30 秒。

2.用拇、食、中指捏住耳廓做牵引法十多次，然后用中指插入耳内做快速的震颤法。

与此同时，病者自己用手捏往鼻子向外鼓气，可反复做 2－3 次。

3.每日早晚捏提耳廓 20 一 30 次。

注意事项

1.可配合中药治疗。

2.避免嘈杂环境，防止巨大声音刺激。3.听力严重减退者可使用助听器。

●提动耳角治喉痛●

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根据祖国医学人体经络线路，轻提两耳尖，可以促进颌下腺、腮下腺、舌下腺腺体的分泌并可使耳朵部分充血减轻喉部的压力，使喉咙由于燥转为湿润，从而缓解嗓子的疼痛。

具体方法为：用双手提起两耳朵的耳尖部分，有节奏地连续提动 100 下，提完后，喝口白开水或橘子水，一天连做三次，便会使嗓子的疼痛减轻以至消失。

●咽喉炎的自我按摩疗法●

1.分别用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百会穴、通天穴，先顺时针按摩 72次，再两手换位逆时针按摩 72 次。转速应稍快有力。

2.两拇指分别置于枕骨两大筋外侧凹陷处（风池穴），食指、中指置于两大筋中沟

里，两拇指与食中指分别捏住两条大筋，从枕骨跟部推下去拉上来，一上一下为一次，共做72 次；再用两拇指从外侧往里挤，食、中指往外掰，一挤一掰为一次共做 36 次。推拉要柔和，挤、掰要重。

3.用右手中指指腹按摩天突穴 72 次，同时用左手拇指顶舌根部的廉泉穴按摩 72

次，再两手换位做反向动作。

4.两手轻握拳，拇指微曲，用拇指背侧沿鼻翼沟向上推，经鼻通穴、晴明穴直抵眉

骨，推上拉下为一次共做 36 次。动作不要过重。

5.用两手拇指指腹按摩印堂穴、太阳穴，每穴正反各按摩 36 次。印堂穴宜重，太

阳穴宜轻。

6.用两手中指指腹按摩中府穴、云门穴，每穴正反各按摩 72 次。大人宜重，小孩

宜轻。

上法对急性咽炎和慢性咽炎，不论老者还是儿童均有较好疗效，患者不妨一试。

●按摩可治飞蚊症●

按摩的方法是：仰卧在床上，闭着双眼用拇指、食指分别放在眼眶上下，向内外各旋转50 次，再换食指、中指成剪刀状按摩双眼角，内外各旋转 50 次，最后用食指、中指并拢闭着双眼按摩眼球，内外旋转各 50 次。按摩时轻重以能忍受为好。按摩完后稍停片刻，到宽敞处极目远望数分钟。每日坚持两次，晚上用毛巾热敷一次，上述办法既不用药又简单易行。此外在按摩治疗期间，忌在强光下看东西，忌看字特别小的书籍和刊物，要少看彩电，最好不打麻将。

●按摩法治疗美尼尔氏症●

中老年人患美尼尔氏症是常见病。由于内耳神经失调导致头部眩晕、耳鸣、天旋地转，严重时出现恶心呕吐，常不能活动，闭目卧床，严重地影响劳动，工作与生活。若坚持按摩疗法，可获良好效果。

常按摩穴位有：太阳（在双侧摄部）眉腰（双眉中部）。丝竹空（双外眼角下 0.5

寸）、赞竹（在双眉外上角 0.5 寸凹陷处）和 印堂穴（在双眉相距中间）、百会（在头顶中央处）等穴位。

按摩方法：患者在卧床时平躺，用左手食指直接点压上述穴位，每个穴位必须选准

后，以顺时针按摩 20—30 次，一般按摩疗效确切，当日有效，坚持用此法治疗 3—5 日可治愈。如果再犯此病，再进行按摩。

●简便有效的按摩进补●

用药物和食品进补，已为大众所知晓，而按摩进补，知者则不多，所谓按摩进补，就是用手法刺激有关的经络穴位，从而达到扶正固本，祛病延年的目的。具体方法是：

1.两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。

2.手握空拳，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热。3.用舌尖反复卷摩牙龈内外，直至满口生津，并将津液咽下。

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4.手掌微屈，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。

5.用单手或双手重叠放在腹部，以顺时针方向按摩，先按摩上腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。

6.双手掌小鱼际分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。

7.用拇指着力，按揉两侧足三里穴（外膝眼下三寸，腔骨外 开一横指处）各 100

次，以有酸胀感为佳。

8.用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。中医认为，人体

各部与机体是一个有机的统一体，互相关联，互相影响，因此，按摩局部，不仅有益于局部，而且也能通调全身内外上下。只要持之以恒，便可达到理想的效果。

●去除额纹按摩术●

面部按摩是恢复皮肤容貌最好的方法。要使额头光洁如初，使面部恢复昔日的美丽，下列按摩法可向您提供帮助。

1.两手合成“祈祷状”，将合掌后的大拇指头并拢紧贴额头中部，一手拇指按住不动，另一手拇指稍微上下移动，两手互换按摩前额中部的肌肉。按摩时不要太用力。同时手在皮肤上不要滑动或少滑动，是运动皮下的肌肉，而尽量不要使皮肤受到拉扯。前额正中少许按摩后，两只手掌来回搓动，并移动摩擦着的双掌，从前额中部通过眉的上部移向太阳穴，接着横过来到另一边，用 1～2 分钟时间让“祈祷状”的手在前额往返各 3～4 次。

2.在前额两侧各按上一只手掌，手指向上，用一只手紧紧按住一侧皮肤，另一只手做圆周运动按摩肌肉。同样不要让手滑动。按摩要从额中向太阳穴方向缓缓移动，然后换手做同样按摩动作，每次 1～2 分钟，各做 2～3 次。

3.把你的双手四指指肚按于前额中部呈拱形，按压 5 秒钟。然后指间缓慢扩开，间隔 1厘米时按压前额 5 秒钟。再扩开指间直到两手指移到太阳穴再按压 5 秒钟。最后，呈拱形的手指横放在眉毛上，按压 5 秒种。再以同上间隔距离朝上的向发际处移动，每变动一次间隔仍按压 5 秒钟。

以上做 1～2 遍就可以了。如果你额上涂有按摩膏，那最好再用双手四指由前额中

央向两侧太阳穴滑动 15 次，并横过来由眉毛向发际推捺 15 次。

●“容光焕发”按摩法●

按摩能使人“容光焕发”。因为按摩点穴可以促进血液循环，使皮肤里的毛细血管扩张，增进新陈代谢；此外还能调节人体中枢神经系统，解除肌肉痉挛，消除疲劳。有些人由于经常做这种按摩，皮肤就显得很光滑，皱纹也显得少，不爱长粉刺，面色红润，肌肉也显得弹性较强。这种美容作用是一般化妆品起不到的。

下面向你介绍操作很简便的“容光焕发”按摩操：第一节：先用两手搓脸，从下巴

颏搓到头顶，再从头顶搓到耳朵根，从脖子再转回到下巴颏。这样搓上十几遍就行了。这在保健按摩中叫 “干浴面”。第二节：用两手中指按住两个内眼角边的小坑，就是眼角紧靠鼻梁的地方，也就是眼明穴，按住以后揉两分钟。然后 再用中指按揉四白穴，就是离下眼眶二指、脸蛋中间的地方，手指慢慢转着揉两分钟。第三节：擦眼皮和揪眼皮。先把拇指弯曲，用其他四指握住拇指尖，然后用拇指的背面轻轻地擦两眼上眼皮。擦十几次后，用手捏住眼皮，往外轻轻地揪三到五次。第四节：掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中间，也就是在虎口上，每次按掐须有酸胀的感觉。先用右手掐左手上的合谷穴，然后两手调换，每次掐一分钟。

第五节：先使劲搓手心，搓热了再放在脸上用力快搓二三十次，这叫擦搓颜面部。第六节：搓肾腧穴，就是两手按着后腰眼靠近脊椎骨的地方，用力地反复搓动。

以上按摩法，每日两次，时间自便。

●内关穴位通心经，止呕安神有奇功●

内关穴位通心经，止呕安神有奇功。

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晕车心跳，内关有效。

内关穴在腕关节正中直上两寸处两筋之间，属于厥阴心包经。按压或针刺内关穴，能宽心理气，宁神和胃。可治心烦、心悸、心绞痛、胸闷、胸胁痛、冠心病、风湿性心脏病、低血压、失眠、胃肠神经官能症、胃炎、胃溃疡、呕吐、呃逆、中暑、腹痛等多种疾病。如外出晕车作呕、心跳、心绞痛时，揉按内关穴，很快便能好转。

心绞痛发作时，如一时无法找到硝酸甘油片缓解疼痛时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，要将其掐痛，亦可一压一放，坚持 3-5 分钟，症状便可缓解。

●中医按摩神奇指法●

揉百会：揉百会的种类有拇指揉法，中指揉法。揉百会的功效为安神镇惊、升阳举陷。操作时将拇指或食指放在百会穴上，加一定的压力缓缓揉动，顺时针、逆时针交替进行。手法柔和，由轻到重，用力不宜过大。用于脱肛、久泄、气血不足等。

扯大椎：扯大椎的种类有食中指提捏法。功效为清热解毒、发汗解表。 医者用屈

曲的食、中二指蘸清水在穴位上提捏，至局部皮肤出现轻度红紫为止的方法。动作干脆、有力。用于感冒、发热、流涕、咳嗽等。

掐十宣：掐十宣主要用拇指掐法。掐十宣的功效为清热镇静、开窍醒神。医者用拇

指指甲掐患儿十指指尖，指甲内赤白肉际处，各掐 5 次。操作时以掐法为主，轻柔协调。用于小儿发热、惊风。

推肾水：推肾水的种类有拇指推法。功效为补肾益脑，温养下元，清利湿热。医者

用拇指沿患儿指根推向指尖方向为补，向指根方向直推为清的方法。动作轻柔，速度均匀。用于小儿发育迟缓、消化不良等。

补脾土：医生循患儿拇指桡侧边缘向掌根方向反复直推。补脾土的功效为健脾和胃，补气和血。用力要轻，速度要均匀，频率每分钟 100-300 次。补脾土常用于小儿消化不良、厌食、贫血、久泄等。

提捻法：又称捏积疗法。提捻法的种类有两指提捻法，三指提捻法。患儿俯卧，医

者双手抵于小儿骶骨尾椎，双拇指在下，两食指在上，将皮肤提起后，用两拇指沿督脉（后正中线）作滑动性的拿捻，连续操作五六次，以局部出现潮红为宜的方法。双手配合灵活有力，有规律。提捻法的功效为调理脾胃，消积导滞。用于消化不良、食欲不振、腹泻、便干、发育迟缓、毛发稀疏、盗汗自汗等。

推上三关：推上三关的种类有拇指推法，食指推法，中指推法。医者以拇指桡侧面

或食、中指腹自患儿腕关节桡侧推向肘的方法。推上三关功效为补气行血，温阳散寒。以推法为主，协调柔和，操作 100-300 次。用于小儿气血虚弱、消瘦肢冷、腹泻日久不愈、关节疼痛。

按揉中脘：按揉中脘的种类有指端按揉法，掌根按揉法。医者用指端或掌根按揉中

脘穴的方法。按揉结合，和缓有节律，力量适中，操作 100-200 次。按揉中脘的功效为消食利气、健脾和胃。按揉中脘的适应范围在脐上四寸（胸骨下端至脐连线上）。用于小儿食积、腹胀、厌食、呕吐等。

●捏指疗法●

最近日本正在流行一种捏指疗法，这是根据中医的经络理论和现代医学的脊髓神经理论而开发出来的。这是刺激来自指尖的经络的疗法，因为身体末端的经络，同身体中其他经络相比，其治疗效果更大。另一方面，过去的神经反射疗法，一般是直接刺激称为脊髓神经主干的脊髓。但是，最近医学家们发现， 刺激神经末端的方法更有效果。捏指疗法可以治疗下列 10 种疾病。

肝病：揿捏右手拇指两个关节；耳鸣：揿捏双手无名指的三个关节；膝痛：揿捏左手小指三个关节的外侧；糖尿病：揿捏右手拇指的两个关节；高血压：揿捏右手小指根部；心脏

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病：揿捏右手小指三个关节的内侧；皮炎：揿捏双手食指根部；月经痛：揿捏双手食指的三个关节；眼睛疲劳：揿捏右手中指的三个关节；增强体力：揿捏右手中指的三个关节。

每次操作 3 分钟每天一两次。如发热或手指受伤时应暂停操作。

●叩击类手法●

击法

定义： 用拳背、掌根、鱼际、指端或棒为着力部位，叩击体表一定部位或穴位的

一种手法。

操作要点：

1、沉肩垂肘，腕部放松悬屈，叩击时用力平稳着实而有节律。

2、叩击的部位要准确一致，不可偏歪与移动，叩击的力量与次数应根据治疗的需

要而定，一般是由轻渐重。

主要用途： 宣通气血，通络止痛，缓解痉挛，兴奋元阳。

按语： 本法是气功推拿流派、自我保健推拿的常用手法，适用于全身各部位。本

法的刺激力较强，但侧击法刺激较温和，棒击法的刺激后可强可弱，点击法的刺激力最强。

拍法

定义： 用虚掌或拍子，拍打体表一定部位的一种手法。操作要点：

1、沉肩垂肘，腕部放松，掌指关节微屈成虚掌，五指并拢。

2、拍打要平稳而有节奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要准确一致。主要用途： 疏经活络，调和气血，缓解痉挛，消除疲乏。

按语： 本法是捏筋拍打推拿派的主要用法，也是气功推拿流派、内功推拿流派和

伤科推拿流派的常用手法。除胸腹部外，适用于全身各个部位，尤其以颈肩部、背部、腰骶部及大腿部、臀部运用最多。此外，本法是自我保健推拿及运动前、后准备、放松的常用手法之一。

●按摩防治冠心病●

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，临床以心绞痛、心肌梗塞、心律不齐、心力衰竭、心脏扩大等病状为主，本病属中医胸痛、胸痹范畴，多为心阳不足，心脉淤滞所为，按摩疗法对防治冠心病有一定疗效，介绍如下：

压内关：以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位（手腕横纹上二指处，两筋之间），先向下按，再作向心性按压，两手交替进行。对心动过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤及轻揉；对心动过缓者，用强刺激手法。平时则可按住穴位，左右旋转各 10 次，然后紧压 1 分钟。心绞痛甚者，可加按心俞，膻中，以宽胸理气止痛；气急，胸闷者，可加按肺俞，定喘穴，以宣肺降气；脉微沉细者或慢性心衰浮肿者，可加按复溜，阴陵泉，以利水消肿；阳亢者可加按合谷，太冲穴，以平肝潜阳。

抹胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按抹，两用手交替进行，按抹 4×8 次，按摩时不宜隔衣。

拍心：用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打 6×8 次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。在进行以上按摩时，要求腹式呼吸，思想集中，用意识引导按摩活动，并尽可能与呼吸相配合，每按摩 1 次，1 月为 1 疗程，连续 3 个月。

长期以来，人们认为，只有依靠药物，才能减轻或缓解冠心病的症状，其实，按摩对冠心病患者症状的缓解和消除也有一定的作用。压内关对减轻胸闷，心前区不适和调整心律均的帮助，抹胸和拍心对于消除胸闷，胸痛均有一定效果。腹式呼吸时，横膈运动帮助改善胸腹腔血液循环，对心脏可起到按摩作用，从而改善心脏本身的营养和血供，对心电图也有一

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定的改善作用。此法操作简单方便，而无内服药的副作用，甚至可以在医师指导下作自我按摩，有兴趣者不妨一试。

●高血压的自我按摩治疗●

对于高血压病来说，除注意情绪调节和药物治疗外，自我按摩保健也是一种很好的防治措施，现介绍几种按摩方法：

推头 用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两

手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。

抹前额 取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太

阳穴处，至少 10 遍。

顺气 双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手

慢慢向下抚到小腹部，反复做 10 遍。

浴腰 两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次

20 遍。

捏手掌心 血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法：先从右手开

始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。

●“六”字按摩降压法●

坚持自我按摩有助于降低血压，有人提出六字按摩法，不仅易学，而且有较好的降

压作用。

擦 用两手掌摩擦头部的两侧各 36 次。

抹 用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴，各抹 36

次。

梳 双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际 36 次。

滚 双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动 36 次，滚动的幅度尽可

能大一些。

揉 两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉 36 次。摩 按摩风池穴（枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间，斜方肌与胸锁乳突肌的上端之间）、劳宫穴（手心中央）、合谷穴（手背面第 1、2 掌骨之间，近第 2 掌骨中点）、内关穴（前臂内侧、腕上 2 寸）等穴位各 36 次。

●按揉拇指甲 降低高血压●

给手足指（趾）甲以一定刺激，对原发性高血压的改善有卓效。这是按摩疗法在临床应用中，获得的新经验。

手足指（趾）甲根，是人体经络的起点或终点。刺激甲根，可使“气”流通活跃，促进血液循环。其中，刺激拇指甲根，有助血压下降。方法是：在拇指甲根线状隆起肌肉处，用另一手拇、食指捏住，旋转地揉搓；然后，再从甲尖向指根方向揉搓。呼气时揉搓，吸气时放松，勿需过于用力。左右拇指各揉搓 5 分钟左右。尽可能早、午、晚，各按摩一次。

●按摩心俞穴治疗心肌炎●

中老年人身体虚弱、免疫功能下降，患感冒后病毒侵入心肌，导致心肌炎，甚至出现心绞痛、心衰。急救不及时，就会危及生命。若急速按摩心俞穴，可起到良好疗效，供中老年人一试。心俞穴：位于胸椎第 4、5 节棘突旁开双侧一市寸即是心俞穴位。按摩该穴主治心肌炎、冠心病引起心绞痛、心内膜炎、心膜积液、心包炎、胸痛等疾病。

按摩方法：令患者脱掉上衣后，伏卧在平板床上，双下肢并拢，双上肢放入肩平横

线上。术者或家属可利用双手大拇指直接点压该穴位，患者自觉局部有酸、麻、胀感觉时，

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术者开始以顺时针方向按摩，坚持每分钟按摩 80 次，坚持每日按摩 2—3 次、 一般按摩 5次左右，可起到明显疗效，再按摩 2—3 天可起到治愈效果。

禁忌患者严禁饮各类酒和吃有刺激性辛辣食物。可以多吃些新鲜蔬菜和水果及豆制

品和海产品。患者可坚持每晚用热水烫双足 25 分钟，可促进身体早日康复。

●按摩防治高血压●

干洗头：取坐式，双手十指从前发际推到后发际，至少 9 遍。

抹前额：取坐式，双手中指从印堂穴两眉之间抹到太阳穴，至少 9 遍。

按摩上肢：站或坐式均可，右手从左肩部按摩至左手背，做 9 遍。按摩右上肢方法类同。搓手心：坐或站均可，双手掌心相贴，用力搓动，搓热为度。

顺气：双手放在胸上，掌心紧贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气。双手慢慢向下摩到小腹部，反复做 3 遍。

按摩下肢：坐式，右手放在左大腿里侧根部，左手放在左臀部，双手同时慢慢向下按摩至脚部，做 9 遍。按摩右下肢方法与之相反。

●自我按摩治疗慢性前列腺炎●

慢性前列腺炎可以说是泌尿外科最常见疾病，患者甚多，由于前列腺解剖结构及生理特点，病程多较长，患者深以为苦，甚至有人丧失治愈的信心，因此，我们向大家推荐一种自我按摩疗法配合治疗本病，以求促进患者病体早日康复。自我按摩疗效肯定，操作简便，患者极易掌握。治疗方法

（1）便后，清洁肛门及直肠下段即可行按摩治疗。患者取胸膝卧位或侧卧位，医生用食指顺肛门于直肠前壁触及前列腺后，按从外向上向内向下的顺序规律地轻柔按压前列腺，同时嘱患者作提肛动作，使前列腺液排出尿道口，并立刻小便。

（2）自我按摩：患者取下蹲位或侧向屈曲卧位，便后清洁肛门及直肠下段后，用

自己的中指或食指按压前列腺体，方法同前，每次按摩 3～5 分钟，以每次均有前列腺液从尿道排出为佳。

按摩时用力一定要轻柔，按摩前可用肥皂水润滑指套，减少不适。每次按摩治疗至

少间隔 3 天以上。如果在自我按摩过程中，发现前列腺触痛明显，囊性感增强，要及时到专科门诊就诊，以避免慢性前列腺炎出现急性发作时还行前列腺按摩的情况。需要强调的是，自我按摩治疗只是一种配合治疗手段，不能完全代替其他疗法。

●“闪腰”简易疗法●

“闪腰”为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：

按摩法

“闪腰”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法

让“闪腰”者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约 3 分钟—5 分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法

内部资料，禁止外传

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取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

●按摩肾俞穴 保护肾功能●

忌食植物蛋白，优质蛋白也应限量，后来多次检查，尿蛋白定量均在正常范围内。用药上在医生指导下进行调整。

如降压药由降压零号改为依那普利、洛汀新。降糖药由达美康改为糖适平等。

坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。每日临睡前，坐

于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次 10～15 分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打 30～50 次。

●久坐伤腰按摩有方●

根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛

劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。脊柱外科学专家告诫人们：不宜“坐享清福”，久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。有人测量了一位 35 岁妇女的腰 3－4 椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为 3.5 千克/平方厘米；站立时为 9.6 千克/平方厘米；坐位时竟高达 15.3 千克/平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大！

但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良

好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开 3.5～4 寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指

关节紧按腰眼，作旋转用力按揉 30～50 次，以腰酸胀为宜。

擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）

上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复 30 次左右。

捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿 4 次。

抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动 15～20 次。

扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩

击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

●鼻部按摩防肺病●

鼻为肺之窍，肺部有病，会反映到鼻部，如鼻塞、流涕等。反过来，鼻部的按摩，也可以疏通脉络，通宣肺气，增加肺及呼吸道功能，同时对鼻炎、鼻息肉、副鼻窦炎及多种肺病有预防和治疗 的功效。

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鼻部按摩的具体方法落实在“点、揉、擦”三字上。所谓点即点按迎香穴：全身放松、舌尖抵上腭，凝神调息，气归丹田。双手慢慢托气上行，将双手中指指尖点于迎香穴（鼻孔两旁），待有酸胀感后，再顺逆各按 6—12 次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度；然后用同样方法按揉鼻梁两翼旁。所谓揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目内眦角上方一分处）循鼻梁向下揉捏至迎香穴处，双手交替各做 6—18 次。所谓擦即上下擦鼻：中指指腹贴于鼻粱，其他手指贴于面部，中指着力，上下揉擦双 侧鼻梁部，上至印堂穴（两眉头中心），下至地仓穴（嘴角旁开四 分处），揉擦次数多少以局部发热为度。

●自我按摩治疗头痛●

头痛、偏头痛是常见的自觉症状，其病因很多。本文介绍的按摩自疗方法，适用于感冒、中暑、神经性或睡眠不足等非器质性病理变化所引发的头痛、偏头痛。

一、双手内外相叠置于督脉之百会穴上，全掌置于经外奇穴之四神聪穴上，正反方

向各按揉一分钟。百会穴在头顶中线与两耳尖连线之交点处。四神聪穴在百会穴之前后左右各旁开一寸（食指中节一横指），共四穴。

二、用食指指腹先后按揉胃经之头维穴，经外奇穴之印堂穴，肺经之列缺穴，正反

方向各按揉一分钟。头维穴在额角直上入发际五分处，可双手同时按摩两侧穴位。印堂穴在两眉头连线中点处。取列缺穴：两手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有个小窝即是此穴。

三、用拇指指腹先后按揉经外奇穴之太阳穴，胆经之风池穴，大肠之经合谷穴，正

反方向各按揉一分钟。太阳穴在眉梢与外眼角连线中点外开一寸处凹陷中，双手同时按摩两侧穴位。风池穴在脖子后大筋（斜方肌）两旁头发边的凹窝中，双手同时按摩两侧穴位。取合谷穴：一手虎口张开，以另一手拇指头节横纹压在虎口上，拇指尖按到处即为此穴。

●按摩赶跑“偏头疼”●

医学上很早就发现女性患偏头疼的人数远远超过男性，好像偏头疼对女性“情有独钟”。为此，本刊特别走访了北京和平盲人保健按摩中心的高级按摩师，亲历按摩效果后，向朋友们推荐一些在家中就可以操作的有效缓解偏头疼的按摩手法。

准备姿势：平躺

第一步：分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。

第二步：多指揉两颞部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中。第三步：多指拿揉头部两侧。

第四步：用掌根揉、挤压前额至颞部。第五步：用双十指按压眼部周围。

第六步：掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上（眼睛闭上），然后轻缓揉动眼部。第七步：两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。

第八步：多指缓揉、点按风池穴。第九步：双拇指揉压肩部。

第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。

以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。

●按摩合谷穴治疗神经性头痛●

中老年患神经性头痛是常见病。患病后一日发作数次，同时出现失眠、健忘、记忆力减退、办事精神不集中等症状，痛苦难忍。若采用按摩疗法，可获良好效果，供中老年患者一试。

合谷穴配内庭穴：合谷穴位于双手大拇指与食指分叉处向尺骨侧一市寸。内庭穴：

位于双足第二、三趾之间。按摩该两穴位可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等疾病。

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按摩方法。按摩合谷穴时，可用双手拇指以顺时针方向交替按摩。内庭穴位用双手

拇指直接点压双足二、三趾之间，可起到立即止痛效果，坚持每日 2—3 次，每次 10 分钟。按摩该两穴位后一般 3—5 日可起到治愈效果。

禁忌：患者在治疗期间，严禁饮酒和吸烟。同时，可多吃海产品和豆制品。如：鱼、虾、蛋、海带；海藻、豆腐、豆腐脑等食品。还可吃各种新鲜蔬菜和水果，坚持在每晚临睡前用热水烫双足 20 分钟，可促进全身血液循环，促进早日恢复健康。

●没事就多多按按头皮●

经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般 5～10 分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。

●自我按摩治疗便秘●

便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给生活带来了不少烦恼。中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气

机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带来极大伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。

1.推揉腰骶部

坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推

擦 30～50 次，直至腰骶部发热。

2.按揉肾俞穴

同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉

30～50 次。

3.揉按足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附

于小腿后侧，拇指适当用力揉按 30～50 次。

4.按揉天枢穴

同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适

当用力按揉 30～50 次。

5.掌揉中脘穴

仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘

穴上，适当用力揉按 30～50 次。

6.推腹外侧

同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做

30～50 次。

7.团摩脐四周

同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作

顺时针圆形摩动 30～50 次。

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8.拿捏腹肌

同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉 30～50 次，双手可同

时进行。

9.按揉关元穴

同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉 30～50 次。

10.团摩下腹部

用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动

30～50 圈，以皮肤发热为佳。

以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘

的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。

小知识

肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸处。

足三里穴：位于外膝眼下 3 寸，胫骨外侧约 1 寸处。中脘穴：位于腹中线，脐上 4 寸处。

天枢穴：位于肚脐旁开 2 寸处。

关元穴：位于腹正中线，肚脐下 3 寸处。

●按摩手部反射点可止痛●

如果你按摩手上的某个“反射点”，就可以影响身上的某个器官，可以止住一些轻微的疼痛。

1.眼睛过度疲劳。你可先在自己手部的无名指和中指下面的手掌上转圈按摩，然后

朝这两个手指的方向移动，还要在这两个手指之间按摩。

2.耳鸣。当自己的耳朵出现耳鸣时，可以按摩自己掌上无名指和小指下面的点，同

时按摩手背上与它相应的点。

3.感冒。自上而下转圈按摩除大拇指以外的所有四个手指，这会使鼻黏膜放松。4.痛经。按摩卵巢反射点。它在手掌内侧，紧挨着手关节的外骨。然后按摩两个大

拇指尖，最后按摩肾上腺反射点（在手掌中间）。

5.头痛。如果你出现头痛，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后），再按摩

颈部反射点（拇指和手掌的连接部位）。先按摩手掌的内侧，再在拇指关节周围按摩。

6.鼻塞。在紧挨着右手关节的手掌内侧先按摩。朝小指方向按摩，直至掌心—始终

在水平线上，从右向左。然后在左手做同样的按摩。

●按摩手背治目眩●

手背的第四掌骨上方有个叫“中诸”的穴位，在离小拇指和无名指指根约 2 厘米处。把另一只手的大拇指和食指分上下用力揉按此穴，先吸一口气，然后慢慢呼出，约按压 5 至 7秒。

做完之后，再换另一只手，按同样程序做一遍。每只手做 5 次，可以治疗目眩昏

晕症。一般地说，如站起来即有昏眩感，可马上揉按此穴，能立刻见效。

●按摩腋窝可健身●

医学家认为，人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、脐部。 腋部是一个位于肩、背和胸壁之间的空隙，蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。按摩此处可促进神经调节功能和体液循环，有益人体健康。经常按摩腋窝可增强食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增强呼吸系统的功能；可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分顺利地排出。刺激腋窝可引发大笑，这可使人体所有的器官甚至细胞都运动起来，于脑、心、肺最为有益。

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具体按摩方法如下：洗净双手，左手手指置于右腋窝，右手手指置于左腋窝，先顺

时针旋转六次，再逆时针旋转六次，反复进行三到五分钟。用力要适度，莫抓伤腋窝内皮肤。

●捏拽十指可调节五脏六腑●

按照中医“五行”之原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。常捏拽十指，可起到调节五脏六腑之作用。

具体操作方法是，先用右手的拇指和食指反复揉捏左手五个指头各 15—20 下，然

后用左手的拇指和食指反复揉捏右手五个指头各 15—20 下。接着，用右手的拇指和食指反复拽左手五个指头各 9 下，然后用左手的拇指和食指反复拽右手的五个指头各 9 下。每天捏拽 3—4 次，休息、散步、坐车等都可进行。

●按摩手掌防咳喘●

咳喘是一种常见病，往往迁延难愈，如能辅以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。1.按摩咳喘点。位于手掌内面的食指与中指的交叉处，按摩此穴有防止咳喘作用。2.按摩三间穴。位于手背部，食指根端，作用同上。3.按摩大渊穴。此穴位于腕关节大拇指侧，对抑制喷嚏、咳嗽有作用。4.按摩鱼际穴。位于手掌内拇指根部肌肉丰实处。它涉及胸腔及呼吸区，常按摩能改善易感体质，对咽痛、喉痒及感冒初期症有效，并对哮喘能起到预防作用。5.旋转大拇指。拇指伸直，余四指并在一起不动，拇指按顺时针方向旋转，旋转幅度尽可能大些，能提高呼吸系统和消化系统功能。

手掌穴位按摩简单易行，患者可针对病状择一项或数项同时按摩，勤按之必有效果。

●每天给宝宝按摩 20 分钟●

大多数父母都会自然而然地抚摸宝宝的后背，或者用手指轻揉宝宝的小脚丫。其实，这种父母与婴儿的皮肤接触就是一种按摩。系统的婴儿按摩学名“抚触”，在美国已成为照顾婴儿的一项必不可少的程序。

抚触让宝宝更健壮

抚触是整个手掌对婴儿身体进行轻柔地接触和平滑地触摸，这听起来非常容易，但

要想做好是很难的，在美国有执照的婴儿按摩师需要经过长期完整的训练。

婴儿按摩不仅是父母与宝宝情感沟通的桥梁，还有利于宝宝的健康。美国太平洋按

摩与康复艺术学校的创办人谢丽尔。米杜尔有着 18 年婴儿按摩培训经验。她认为，婴儿按摩具有帮助宝宝加快新陈代谢、减轻肌肉紧张等功效。通过对宝宝皮肤的刺激使身体产生更多的荷尔蒙，促进对食物的消化、吸收和排泄，加快体重的增长。按摩活动了宝宝全身的肌肉，使肢体长得更健壮，身体更健康。按摩还能帮助宝宝睡眠，减少烦躁情绪。纽约一家医院实行每天拥抱及抚触婴儿的规定后，1 岁以下婴儿的死亡率从 30%降至了 10%.

抚触宝宝要充满爱心

从婴儿出生的第二天起，就可以给婴儿按摩，母亲是最理想的抚触者。给宝宝按摩

最好每天一次，最佳按摩时间为喂奶 1 小时后，否则宝宝会吐奶。室温最好在 25 至 28 摄氏度之间，室内光线不要太亮。按摩者不要留长指甲，接触宝宝身体之前首先要让自已的双手温暖起来。

米杜尔建议应准备好一条柔软的毯子，几条干净的毛巾，一瓶婴儿专用的护肤乳液，另外还要有平静的心情。她认为，抚触宝宝一定要充满爱心，同时还要观察宝宝是否享受，一旦宝宝表现出不喜欢的样子，就应该马上停止。一般做一套按摩只需要 20 分钟。

婴儿按摩基本方法

米杜尔在《婴儿按摩手册》中建议初学者采用以下按摩方式：全身运动：

。

●按摩防治高血压●

干洗头：取坐式，双手十指从前发际推到后发际，至少 9 遍。

抹前额：取坐式，双手中指从印堂穴两眉之间抹到太阳穴，至少 9 遍。

按摩上肢：站或坐式均可，右手从左肩部按摩至左手背，做 9 遍。按摩右上肢方法类同。搓手心：坐或站均可，双手掌心相贴，用力搓动，搓热为度。

顺气：双手放在胸上，掌心紧贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气。双手慢慢向下摩到小腹部，反复做 3 遍。

按摩下肢：坐式，右手放在左大腿里侧根部，左手放在左臀部，双手同时慢慢向下按摩至脚部，做 9 遍。按摩右下肢方法与之相反。

●自我按摩治疗慢性前列腺炎●

慢性前列腺炎可以说是泌尿外科最常见疾病，患者甚多，由于前列腺解剖结构及生理特点，病程多较长，患者深以为苦，甚至有人丧失治愈的信心，因此，我们向大家推荐一种自我按摩疗法配合治疗本病，以求促进患者病体早日康复。自我按摩疗效肯定，操作简便，患者极易掌握。治疗方法

（1）便后，清洁肛门及直肠下段即可行按摩治疗。患者取胸膝卧位或侧卧位，医生用食指顺肛门于直肠前壁触及前列腺后，按从外向上向内向下的顺序规律地轻柔按压前列腺，同时嘱患者作提肛动作，使前列腺液排出尿道口，并立刻小便。

（2）自我按摩：患者取下蹲位或侧向屈曲卧位，便后清洁肛门及直肠下段后，用

自己的中指或食指按压前列腺体，方法同前，每次按摩 3～5 分钟，以每次均有前列腺液从尿道排出为佳。

按摩时用力一定要轻柔，按摩前可用肥皂水润滑指套，减少不适。每次按摩治疗至

少间隔 3 天以上。如果在自我按摩过程中，发现前列腺触痛明显，囊性感增强，要及时到专科门诊就诊，以避免慢性前列腺炎出现急性发作时还行前列腺按摩的情况。需要强调的是，自我按摩治疗只是一种配合治疗手段，不能完全代替其他疗法。

●“闪腰”简易疗法●

“闪腰”为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：

按摩法

“闪腰”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法

让“闪腰”者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约 3 分钟—5 分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法

内部资料，禁止外传

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取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

●按摩肾俞穴 保护肾功能●

忌食植物蛋白，优质蛋白也应限量，后来多次检查，尿蛋白定量均在正常范围内。用药上在医生指导下进行调整。

如降压药由降压零号改为依那普利、洛汀新。降糖药由达美康改为糖适平等。

坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。每日临睡前，坐

于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次 10～15 分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打 30～50 次。

●久坐伤腰按摩有方●

根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛

劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。脊柱外科学专家告诫人们：不宜“坐享清福”，久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。有人测量了一位 35 岁妇女的腰 3－4 椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为 3.5 千克/平方厘米；站立时为 9.6 千克/平方厘米；坐位时竟高达 15.3 千克/平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大！

但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良

好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开 3.5～4 寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指

关节紧按腰眼，作旋转用力按揉 30～50 次，以腰酸胀为宜。

擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）

上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复 30 次左右。

捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿 4 次。

抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动 15～20 次。

扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩

击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

●鼻部按摩防肺病●

鼻为肺之窍，肺部有病，会反映到鼻部，如鼻塞、流涕等。反过来，鼻部的按摩，也可以疏通脉络，通宣肺气，增加肺及呼吸道功能，同时对鼻炎、鼻息肉、副鼻窦炎及多种肺病有预防和治疗 的功效。

内部资料，禁止外传

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鼻部按摩的具体方法落实在“点、揉、擦”三字上。所谓点即点按迎香穴：全身放松、舌尖抵上腭，凝神调息，气归丹田。双手慢慢托气上行，将双手中指指尖点于迎香穴（鼻孔两旁），待有酸胀感后，再顺逆各按 6—12 次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度；然后用同样方法按揉鼻梁两翼旁。所谓揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目内眦角上方一分处）循鼻梁向下揉捏至迎香穴处，双手交替各做 6—18 次。所谓擦即上下擦鼻：中指指腹贴于鼻粱，其他手指贴于面部，中指着力，上下揉擦双 侧鼻梁部，上至印堂穴（两眉头中心），下至地仓穴（嘴角旁开四 分处），揉擦次数多少以局部发热为度。

●自我按摩治疗头痛●

头痛、偏头痛是常见的自觉症状，其病因很多。本文介绍的按摩自疗方法，适用于感冒、中暑、神经性或睡眠不足等非器质性病理变化所引发的头痛、偏头痛。

一、双手内外相叠置于督脉之百会穴上，全掌置于经外奇穴之四神聪穴上，正反方

向各按揉一分钟。百会穴在头顶中线与两耳尖连线之交点处。四神聪穴在百会穴之前后左右各旁开一寸（食指中节一横指），共四穴。

二、用食指指腹先后按揉胃经之头维穴，经外奇穴之印堂穴，肺经之列缺穴，正反

方向各按揉一分钟。头维穴在额角直上入发际五分处，可双手同时按摩两侧穴位。印堂穴在两眉头连线中点处。取列缺穴：两手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有个小窝即是此穴。

三、用拇指指腹先后按揉经外奇穴之太阳穴，胆经之风池穴，大肠之经合谷穴，正

反方向各按揉一分钟。太阳穴在眉梢与外眼角连线中点外开一寸处凹陷中，双手同时按摩两侧穴位。风池穴在脖子后大筋（斜方肌）两旁头发边的凹窝中，双手同时按摩两侧穴位。取合谷穴：一手虎口张开，以另一手拇指头节横纹压在虎口上，拇指尖按到处即为此穴。

●按摩赶跑“偏头疼”●

医学上很早就发现女性患偏头疼的人数远远超过男性，好像偏头疼对女性“情有独钟”。为此，本刊特别走访了北京和平盲人保健按摩中心的高级按摩师，亲历按摩效果后，向朋友们推荐一些在家中就可以操作的有效缓解偏头疼的按摩手法。

准备姿势：平躺

第一步：分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。

第二步：多指揉两颞部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中。第三步：多指拿揉头部两侧。

第四步：用掌根揉、挤压前额至颞部。第五步：用双十指按压眼部周围。

第六步：掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上（眼睛闭上），然后轻缓揉动眼部。第七步：两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。

第八步：多指缓揉、点按风池穴。第九步：双拇指揉压肩部。

第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。

以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。

●按摩合谷穴治疗神经性头痛●

中老年患神经性头痛是常见病。患病后一日发作数次，同时出现失眠、健忘、记忆力减退、办事精神不集中等症状，痛苦难忍。若采用按摩疗法，可获良好效果，供中老年患者一试。

合谷穴配内庭穴：合谷穴位于双手大拇指与食指分叉处向尺骨侧一市寸。内庭穴：

位于双足第二、三趾之间。按摩该两穴位可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等疾病。

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按摩方法。按摩合谷穴时，可用双手拇指以顺时针方向交替按摩。内庭穴位用双手

拇指直接点压双足二、三趾之间，可起到立即止痛效果，坚持每日 2—3 次，每次 10 分钟。按摩该两穴位后一般 3—5 日可起到治愈效果。

禁忌：患者在治疗期间，严禁饮酒和吸烟。同时，可多吃海产品和豆制品。如：鱼、虾、蛋、海带；海藻、豆腐、豆腐脑等食品。还可吃各种新鲜蔬菜和水果，坚持在每晚临睡前用热水烫双足 20 分钟，可促进全身血液循环，促进早日恢复健康。

●没事就多多按按头皮●

经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般 5～10 分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。

●自我按摩治疗便秘●

便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给生活带来了不少烦恼。中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气

机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带来极大伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。

1.推揉腰骶部

坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推

擦 30～50 次，直至腰骶部发热。

2.按揉肾俞穴

同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉

30～50 次。

3.揉按足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附

于小腿后侧，拇指适当用力揉按 30～50 次。

4.按揉天枢穴

同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适

当用力按揉 30～50 次。

5.掌揉中脘穴

仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘

穴上，适当用力揉按 30～50 次。

6.推腹外侧

同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做

30～50 次。

7.团摩脐四周

同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作

顺时针圆形摩动 30～50 次。

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具体按摩方法如下：洗净双手，左手手指置于右腋窝，右手手指置于左腋窝，先顺

时针旋转六次，再逆时针旋转六次，反复进行三到五分钟。用力要适度，莫抓伤腋窝内皮肤。

●捏拽十指可调节五脏六腑●

按照中医“五行”之原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。常捏拽十指，可起到调节五脏六腑之作用。

具体操作方法是，先用右手的拇指和食指反复揉捏左手五个指头各 15—20 下，然

后用左手的拇指和食指反复揉捏右手五个指头各 15—20 下。接着，用右手的拇指和食指反复拽左手五个指头各 9 下，然后用左手的拇指和食指反复拽右手的五个指头各 9 下。每天捏拽 3—4 次，休息、散步、坐车等都可进行。

●按摩手掌防咳喘●

咳喘是一种常见病，往往迁延难愈，如能辅以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。1.按摩咳喘点。位于手掌内面的食指与中指的交叉处，按摩此穴有防止咳喘作用。2.按摩三间穴。位于手背部，食指根端，作用同上。3.按摩大渊穴。此穴位于腕关节大拇指侧，对抑制喷嚏、咳嗽有作用。4.按摩鱼际穴。位于手掌内拇指根部肌肉丰实处。它涉及胸腔及呼吸区，常按摩能改善易感体质，对咽痛、喉痒及感冒初期症有效，并对哮喘能起到预防作用。5.旋转大拇指。拇指伸直，余四指并在一起不动，拇指按顺时针方向旋转，旋转幅度尽可能大些，能提高呼吸系统和消化系统功能。

手掌穴位按摩简单易行，患者可针对病状择一项或数项同时按摩，勤按之必有效果。

●每天给宝宝按摩 20 分钟●

大多数父母都会自然而然地抚摸宝宝的后背，或者用手指轻揉宝宝的小脚丫。其实，这种父母与婴儿的皮肤接触就是一种按摩。系统的婴儿按摩学名“抚触”，在美国已成为照顾婴儿的一项必不可少的程序。

抚触让宝宝更健壮

抚触是整个手掌对婴儿身体进行轻柔地接触和平滑地触摸，这听起来非常容易，但

要想做好是很难的，在美国有执照的婴儿按摩师需要经过长期完整的训练。

婴儿按摩不仅是父母与宝宝情感沟通的桥梁，还有利于宝宝的健康。美国太平洋按

摩与康复艺术学校的创办人谢丽尔。米杜尔有着 18 年婴儿按摩培训经验。她认为，婴儿按摩具有帮助宝宝加快新陈代谢、减轻肌肉紧张等功效。通过对宝宝皮肤的刺激使身体产生更多的荷尔蒙，促进对食物的消化、吸收和排泄，加快体重的增长。按摩活动了宝宝全身的肌肉，使肢体长得更健壮，身体更健康。按摩还能帮助宝宝睡眠，减少烦躁情绪。纽约一家医院实行每天拥抱及抚触婴儿的规定后，1 岁以下婴儿的死亡率从 30%降至了 10%.

抚触宝宝要充满爱心

从婴儿出生的第二天起，就可以给婴儿按摩，母亲是最理想的抚触者。给宝宝按摩

最好每天一次，最佳按摩时间为喂奶 1 小时后，否则宝宝会吐奶。室温最好在 25 至 28 摄氏度之间，室内光线不要太亮。按摩者不要留长指甲，接触宝宝身体之前首先要让自已的双手温暖起来。

米杜尔建议应准备好一条柔软的毯子，几条干净的毛巾，一瓶婴儿专用的护肤乳液，另外还要有平静的心情。她认为，抚触宝宝一定要充满爱心，同时还要观察宝宝是否享受，一旦宝宝表现出不喜欢的样子，就应该马上停止。一般做一套按摩只需要 20 分钟。

婴儿按摩基本方法

米杜尔在《婴儿按摩手册》中建议初学者采用以下按摩方式：全身运动：

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全身运动就是给宝宝热身。抚触者坐在地板上伸直双腿，为了安全铺上毛巾，让宝

宝脸朝上躺在你的腿上，头朝你双脚的方向。在胸前打开再合拢他的胳膊，这能使宝宝放松背部，肺部得到更好的呼吸。然后上下移动宝宝的双腿，模拟走路的样子，这个动作使大脑的两侧都能得到刺激。

胸膛和躯干：

两手分别从胸部的外下侧向对侧肩部轻轻按摩，然后由上而下反复轻抚宝宝的身

体，如果他表现出不舒服的样子，换下一个姿势。这个动作使宝宝呼吸循环更顺畅。

胳膊和双手：

用一只手轻握着宝宝的左手并将他的胳膊抬起，用另一只手按摩宝宝左胳膊，从肩

膀到手腕，然后每一个手指的按摩，轻轻摩擦宝宝的小手，将他的手掌和手指打开。另一侧做同样的动作。这可以增加宝宝的灵活性。

腹部：

轻轻地用整个手掌从宝宝的肋骨到骨盆位置按摩，用手指肚自右上腹滑向右下腹，左上腹滑向左下腹。腹部按摩帮助宝宝排气、缓解便秘。

腿部和脚部：

用一只手扶着宝宝左脚踝，把左腿抬起，用另一只手按摩宝宝的左腿，从臀部到脚

踝，然后用手掌抚摸宝宝的小脚丫，从脚后跟到脚趾自下而上的按摩。另一侧做同样的动作。按摩腿脚能够增强宝宝的协调能力，使宝宝的肢体更灵活。

背部：

如果你的宝宝不介意后背朝上，可以试着让他俯卧在你腿上，用手掌从宝宝的脖子

到臀部自上而下的按摩。也可以让宝宝平躺，用一只手托起宝宝的臀部，另一只手轻轻地从脖子慢慢向下揉搓宝宝的脊梁骨。背部按摩有助于增强免疫力。

脸部：

用你最柔软的两只手指，由中心向两侧抚摸宝宝的前额。然后顺着鼻梁向鼻尖滑行，从鼻尖滑向鼻子的两侧。多数宝宝会喜欢这个手法，他们以为是在做游戏，但是如果你的宝宝觉得不舒服就先停止做这个动作，隔天不妨再试一次。

在给宝宝做按摩的时候，不妨放一些轻音乐，同时轻声细语地跟他说话，“妈妈给

你捏捏小脚丫”，“这是你的大姆指……”，在按摩的同时，刺激宝宝大脑的发育。

但是婴儿按摩并不适合所有的宝宝，发高烧、骨折、皮肤感染的宝宝都不能做按摩，患有其他疾病的宝宝是否能做按摩应听取医生的意见。

●治疗小儿营养不良的妙方●

应用捏背疗法治疗小儿营养不良，一般 20—30 天即可收到明显效果，比之药物治疗经济、简便，而且儿童乐于接受。此法易学易做，家长即可自行为患儿治疗。现将其操作方法简介如下：让小儿伏在大人的怀抱里或大腿上，也可趴在床上，松解或脱去上衣，暴露整个背部。操作者沿背椎两旁二指处，用两手食指和拇指从尾骶骨（长强穴）开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿。就这样一边捏一边拿，一直推到颈下最高的背椎部位（即大椎穴）算作一遍。由下而上连续捏拿 3～5 遍，便算作一次。第二或第三遍时，每捏三下须将皮肤斜向上方提起。如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。推捏最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾腧穴（在第二、三腰椎棘突之间旁开 1.5 寸）上揉按一会儿。此法最好在晨起进行，每日一次。

捏背疗法为何能治小儿营养不良呢？这是因为捏背疗法可以疏通经络，流畅气血，调和脏腑。通过捏背，可使脾胃功能在正常的气血运转中恢复正常，使人胃口转好，体重增加，面色也逐渐红润起来，其他症状也会随之而去。

●女性常见病症的按摩疗法●

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胸闷。用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外；两手交替进行。按摩时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。

乳胀。多见于经期来潮前。按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回

用手掌轻轻按摩。

痛经。按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩；轻重快慢以自己能忍受为度。

便秘。围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩 100 次。再顺着肠子走向用

手掌按摩，即先在右外腹自下向上按推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下按推。

头痛。根据头痛的部位，选择相应的按摩部位，用拇指呈圆状按摩。前额痛。按摩两眉之间。用拇指取上下、左右方向按摩。

头顶痛。按摩头顶正中处。用拇指前后、左右按摩。

●按摩足部治闭经●

足部按摩是治疗闭经的方法之一，其特点是简单易学无副作用。足部按摩可改善血液循环，促进新陈代谢，调整内分泌，平衡阴阳，从而达到保健和治疗的作用。中医将闭经分为气滞血瘀和血枯经闭两种。对于气滞血瘀的患者应重点按摩侠溪穴（在四、五趾缝间，在趾蹼缘的上方纹头处）。按揉太冲穴（足背 第一、二趾骨结合部之间凹陷中取穴）、行间穴（足背第一、二趾 间的缝纹端）。血枯经闭的患者则重点按摩太白穴（在第一跖趾 关节后缘，赤白肉际处）、公孙穴（第一跖骨底的前下缘，赤白肉 际处）、太溪穴（内踝与足腱之间凹陷中），照海穴（内踝下缘凹陷 处）。此按摩方法应从左脚开始按摩。只要能坚持此法治疗，必能收到很好的效果。

●按摩治疗女性常见疾病●

偏头痛

用双手同时用力掐、按摩双脚大脚趾的下部，约 5 分钟左右即可缓解头痛症状。

胸闷

用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。

乳胀

乳胀多见于经期来潮前。按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。

月经不调

用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。

痛经

按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。

便秘

围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩 100 次。然后从右侧腹部自下向上推压，再在中上腹自右向左推压，最后在左侧腹部自上向下推压。

●中医推拿 让痛经走开●

在经前后出现小腹疼痛，伴有腰痛、腹胀、乳房胀痛等症状，这就是女性的常见病-痛经，许多未婚女性为此十分烦恼，中医推拿治疗痛经，操作简便，收效快，不妨一试。

在此介绍对痛经非常有效果的几个穴位，分别是：

肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边 1.5 寸，左右各一穴；阿是穴：两侧腰部最痛的部位；

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气海：肚脐正下方 1.5 寸；

关元：肚脐正下方 3 寸处；

三阴交：内踝尖直上 3 寸，胫骨后缘处。

另外还有一个腰阳关（以脊椎为纵坐标，髋骨最高点为横坐标就可以找到），每个

穴位按摩几秒钟。

有痛经的女性平躺在床上，家人站在一旁帮她按摩，按摩时可以采用推法（用手掌

根前后推），也可以用揉法（用手掌根作圆周运动），不论顺时针倒时针，以达到发热、酸胀感为宜。在月经来潮前 1 周治疗，每日 1 次，连续治疗 3 个月为 1 个疗程。

另外在按摩穴位的同时，可以在痛经期配合用热敷法，将 1 斤左右的粗盐用铁锅炒

热，放在布袋里，敷在腹部痛的地方，一天一次。

这里需要强调的是，痛经的女性平时在生活中要注意经期保暖，不要过度疲劳。

●按摩手足防治扁桃体炎●

扁桃体发炎了，采用手、足部健康法，坚持每天按摩有关反射区，就能起到防治此病的作用。

1.反射区位置手部，位于双手背拇指第一节上，肌腱的左右两边；足部，位于双足足背拇趾第一节上，肌腱的左右两边。

2.按摩方法：1.手法：以拇指指端或以食指第一指间关节顶点施力，一侧一侧地按摩。2.力度：以患者能承受为宜，病重者应用重力度。3.次数：用于预防保健每日 1～2 次，每次 5 下用于治疗时可增加次数。手、足部可轮换按摩。

●天热按揉两穴消除头昏●

当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉前额，或者用拳头轻轻地鼓打，其实，这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”。

印堂穴是人体经外奇穴，《达摩秘功》中将此穴也列为“回春法”之一，可见其重

要地位。

神庭穴属人体督脉，对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏，恢

复大脑的活力有异曲同工之妙。同时按摩，互相补益，则效果更佳。

印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按 10 次。

然后再顺时针揉动 20—30 圈，逆时针揉动 20—30 圈即可。

神庭穴在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右，按揉方法与印堂穴相同。

●头皮按摩可保持健康●

长时间紧张的脑力劳动，会使人精神疲惫，头昏脑胀，记忆力下降，注意力分散而工作效率大大降低。这时进行一下头皮按摩，常常可以收到精神振奋，思路敏捷的效果。按摩头皮能刺激头皮的毛细血管使之扩张，从而头部的血液循环旺盛，能够供给大脑组织更多的养分，保证大脑的正常工作。若经常按摩头皮，可使大脑皮层的工作效率得到加强，兴奋和抑制过程互相平衡，精力就会更加充沛。大脑是身体的主宰，大脑功能正常和健康，身体各器官的功能才能得到增强，才会使全身更好地适应外界环境，人体才会更健康。

头部有很多穴位，像百会、脑户、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治许多疾病，按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩面积较大，动作较轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰 弱、头痛、失眠、健忘的作用。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。

头皮按摩方法简便易行，立位、坐位均可，将左右手五指分开，用指肚在头皮上轻轻按摩，先从前发际到后发际，轻推 30 次。再从双耳尖到巅顶轻推 30 次，最后用十指肚轻叩头皮各部位 5 分钟，每日早晚各一次，持之以恒，收效甚佳。

●牙痛的足部按摩法●

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俗话说“牙痛不是病，痛起来要人命”，非亲身体验者，不能感受这句话的真谛。口腔炎、牙痛也可以用简单有效的足不按摩法来缓解。

按摩足部反射区：上下颚（左边痛按右边，右边痛按左边）、上身淋巴腺。

1.上下颚（反射区有交叉）：在双脚脚背大拇趾关节处，关节上方是上颚，下方是下颚。按摩时按住关节下方或上方后，由外侧往内侧扣按。

2.上身淋巴腺：位脚背双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩时要从外侧往内侧方向推。按摩上身淋巴腺对肚脐以上器官所有发炎现象均可达到消炎止痛效果。

●夫妻“性”福房事要按摩●

房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是为了达到性唤起的按摩。西欧称之为“性感集中按摩术”。尤其是性功能发生障碍的人，更应采取房事前按摩。当然，只限于夫妻之间进行。这对增强夫妻感情，提高性生活质量是有积极意义的。

房事前按摩法，应分两个阶段进行。

第一阶段，夫妻之间，在安静、无其他干扰的居室中，首先用含蓄、幽默的语言交

流思想感情。切忌直接谈及性的问题，只能用暗示语言。然后，互相有意识地靠近肉体，作一些头面部的关照动作，接着抚摩四肢，使其感到轻松愉快，消除紧张情绪，进而抚摩胸腹、腰背，然应避免刺激"性感带".在紧张情绪得以放松，并有亲呢的好感表现时，方可转入第二阶段的按摩。

第二阶段的按摩，针对不同情况可选取如下三种不同方式。

（1）接受按摩的一方为仰卧位。从按摩胸、腹部开始，然后触及乳房。如无反应，则逐步过渡到双侧乳房的按摩。然后沿双侧乳线拉长抚摸距离，由乳房经腹部抚摸下腹→腹股沟→大腿内侧→外生殖器与生殖器接触。

（2）被按摩者外侧卧位。从抚摸腹部开始，同时以另一手抚摸背部。因被按摩的

一方处于侧卧位，按摩者可进行前侧和背侧"挟摩".逐渐拉大抚摸幅度，前面按摩可由腹部→胸部→双乳房→腹部→下腹→双大腹内侧。以上过程，背侧的手大致与前面的手处于同一水平，跟随着抚摸。最后接触外生殖器，并发展成生殖器之间相互接触。

（3）被按摩者处于俯卧位。从按摩腰背开始→腰部→胸背→颈部→头部→再摩回

胸腰→双侧大腿内侧，如此上下往返按摩。按摩至胸背部时，双手可绕至胁下，同时摸至双侧乳房，再回摩胸腰。最后酌情接触外生殖器。

事前按摩，要求开始不接触外生殖器，最后可达到性唤起。

这种按摩法能防治阳痿、性功能衰退、性感缺乏、性冷感等多种疾病，对提高性生

活的质量和夫妻生活的情趣也是有作用的。

●女性保健功—揉腹●

中年人由于长年累月地工作、学习和饮食不均，大都有胃肠不适或患有慢性胃肠病，不妨多做揉腹功。女性揉腹功的做法与男性不同。两手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窝处，向左下方揉擦，周而复始为一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方揉擦，经过小腹（耻骨边缘），回到原处为一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间，方向是右下方开始转起，而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间，方向是右下方开始转起，女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气，达到康健的目的，同时也可以减肥。

●哪些人不宜做按摩●

按摩主要用于舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛，所以最常用于伤科疾病和各种痛证。 但也有一些情况不能采用此法，否则会影响病人的身体康复，贻误治疗时机。下面介绍几种不能按摩的病人：

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1、流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人。

2、急性炎症的病人，如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎等。3、某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎。

4、有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。

5、恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。6、血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的病人。

7、大面积的皮肤病人或患溃疡性皮炎的病人。

●按摩的功效及禁忌●

按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进仉体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。按摩长于舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛，所以最常用于伤科疾病和各种痛证。

有以下情况时不能按摩：

1.流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人。

2.急性炎症的病人，如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎等。3.某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎。

4.有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。

5.恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。6.血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的病人。

7.大面积的皮肤病人或患溃疡性皮炎的病人。

●随意按摩可致瘫痪●

理发、桑拿、美容时让服务生揉揉颈部，敲敲背，松懈一下全身……，保健按摩，已成为人们日常休闲放松甚至治病防病的常见措施之一。为迎合此需要，不少洗浴城、健身房、美容院等场所都纷纷挂出了“保健按摩”的招牌。然而，记者对一些中小美容机构和美发店按摩师的调查中发现，不少人连人中穴、足三里都不知，何谈正确按摩？医学专家认为，按摩本身是一种有效的传统疗养方式，可是让非经过正规培训的人胡乱按摩存在种种隐患，轻则伤害皮肤、软组织，重则伤到神经、骨骼导致瘫痪甚至死亡。消费者如果需要理疗按摩，应选择正规机构。

病例 1 不当按摩导致瘫痪

家住南京的赵先生去年被确诊患有腰椎间盘突出，他跑遍南京和上海的大医院进行

检查，医生都认为他需要做手术。由于怕动手术，他四处寻找非手术偏方。一听说当地某保健按摩机构能不开刀将其病治疗好，赵先生每日都去做推拿和按摩，一开始他感觉自己的腰一点不疼了，于是干脆停止到医院求医。3 个月后他躺在床上再也站不起来。

上海市中西医结合医院副院长兼骨科主任张建明告诉记者，赵先生最终还是来沪实

施了手术，但他依旧落下了下肢瘫痪和尿失禁的后遗症。因为江湖医生对他作了动作很大的大推拿，而其椎间盘本身就处于病理状态，大推拿时用力一扳其损坏状态更重，同时可使椎间盘破裂突入椎管，压迫其脊髓及马尾神经造成瘫痪。

病例 2 随意踩背伤害脊椎

宋小姐是本市某人才中介机构的咨询员，长期的办公室工作使她患上了颈椎病。一

次在某民办减肥中心做瘦身时，营业员向她推荐了可以防治颈椎病的保健按摩。经过一番按摩，她感觉颈部舒服多了，按摩人员说如果再做个踩背，效果会更好。

宋小姐半趴在按摩床上，脚穿软底运动鞋的小姑娘给她踩起了背。开始的时候，她

上海东南医院康复中心经医生指出，推拿按摩本是治疗颈椎病的一种常见方法，但

它并不是对每位颈椎病患者都适合。例如患了脊髓型颈椎病的病人，本来就因为颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小。如果按摩手法不当，就会使脊髓受到撞击，这种情况会加重对颈椎的损伤。

踩背也是对骨、关节和软组织进行的施力，危险性也更高，很可能伤害到神经、骨

骼与软组织。许多按摩、踩背场所的人员大多没有经过专业培训，有的只知道简单的常识，如果有人希望用按摩、踩背等方式治疗某种疾病，最好去专业的医疗康复机构，选择有专业证书、专业知识的服务人员。

问题：部分按摩师无证上岗

据了解，按摩目前分为两种，一种是医疗按摩，属医疗性质，主要在医院从事治疗。

按摩医生要具备医学专科一定的学历并经考试获执业医师资格者。另一种就是由各种按摩院、宾馆、美容院等场所提供的保健按摩，属社会服务性质。

上海中医药大学一位不愿透露姓名的专家指出，目前正规医院内开展的医疗性质的

按摩都很规范，按摩医师基本上都通过了执业资格认证。而保健按摩市场则相对要复杂得多，按说一个合格的保健按摩师需系统知识和专业按摩技能，并要掌握康复按摩知识，再经严格考核后才能持证上岗，而一些小发廊、美容院等机构，部分从业人员没有经过专门的职业培训，更不排除无证上岗现象。

该专家还指出，非专业人员在按摩时动作粗暴，手法不当，很容易造成被按摩者软

组织损伤，关节脱位。在使用酒类、酊类、药膏等作按摩介质时，如果掌握不好，往往容易引起皮肤烧伤、挫伤，严重的则会出现皮肤溃疡。而对患有传染病的人进行按摩，有可能交叉传染。

上海漕宝路上的某大型小区内有共计 10 几家美容美发机构，几乎所有的店家都开

设保健按摩服务。记者以要办美容美发卡的名义光顾了其中的两家。看到有小妹在给理完头发的客人做肩部按摩，于是故作好奇地问她“人中穴”在什么地方。小妹不解地看了一眼记者，记者随即又重复了一遍，小妹似乎思考了一番，然后正告记者：“我不搞这些研究。”另外一家店惟恐失去了生意，做按摩的小妹慌忙叫来了里面正为客人做护理的美容师解围。其实很多不学医的人也都知道“掐人中”一说。

同样，记者又问某足疗中心的按摩员，足部最重要的穴位之一足三里在什么地方，结果也没有得到准确的回答。

对策：按摩业明令“四证”

据了解，从去年开始，市劳动保障局等部门为加强对按摩业管理就出台了相关规定，上海市从事按摩服务工作的人员必须四证齐全，其四证是：

●劳动和社会保障部门核发的初级以上（含初级）保健按摩师职业资格证书；●公

安部门核发的上海市特种行业和公共场所治安培训证书；●进行健康检查，取得加盖卫生培训考核合格章的健康合格证明；●凡在沐浴（足浴）服务场所从事按摩服务的人员，须凭劳动和社会保障部门核发的职业资格证书、公安部门核发的治安培训证书和卫生部门核发的健康证明到上海市沐浴行业协会办理上岗证（胸卡）。