【养生经验】散步，治愈一切！

修性养息（颜家明）

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　　“人”这个字，就是一个正在走路的姿态，所以人天生就是要走路的。在众多锻炼方式中，散步也是最“温柔”的一种，不仅省时省事还舒适自然。除了锻炼，《读者》上有篇文章写散步，给出了别种妙用：散步是古老的社交方式，是最微小的旅行。在散步过程中，有人走向的是外部世界。散步让人“了解自己生活于其中的空间是怎么来的，经历了什么变化”……有人通过散步走向内心。

卢梭于晚年写下《一个孤独散步者的遐想》，记录了10次散步中的所思所想。他说：“只有在那时我的头脑才是放空的，我的思维才可以无拘无束地自由驰骋。”如果快节奏的生活压得你喘不过气来，不如把时间拨慢。腾出一份闲适的心情，到喜欢的地方，安静地走一走。

　　散步，健康身体，释放压力

古语云 ，“百炼不如一走”“饭后走一走，能活九十九”。静坐不动是滋养疾病的温床，时常走动是健康的保障。事实上，散步是一项被低估的运动。时常出门走一走，不仅能提升心肺功能，加快新陈代谢，还能强健骨骼，缓解疲劳，增强自身免疫力。

张伯礼院士在接受CCTV采访时说，自己每天都会走七八千步。这个习惯他已经坚持20多年，他认为，散步是对人最好的运动。70多岁高龄的他仍然精神抖擞，还在忙着出门诊、四处讲座。当下，很多人每日坐在电脑前，被资讯、邮件和接二连三的任务搞得应接不暇。与其静坐不动，束手无策，任由这种不适感愈演愈烈，不如站起身来走一走，看看窗外的风景，让紧绷的身体得到松弛，让压抑的情绪得到释放。

　　散步，清除杂念，疗愈心情

梁实秋在《散步》一文中写道：“清晨走到空旷处，看东方既白，远山如黛，空气里没有太多的尘埃炊烟混杂在内，可以放心地尽量地深呼吸，这便是一天中难得的享受。”散步也散心，快节奏的生活需要喘息，在一步接一步地前行中消解你的烦恼。在豆瓣上，有一个名为“我们就是好喜欢散步啊”的兴趣小组，聚集了2万多名散步爱好者，他们“路过落叶，也见过最新鲜的绿芽”，让自己在散步中回到生活本身。

当我们在“不敢停下”的劳作中稍微透透气——无所事事地踱步，漫无目的地观察，只专注从身边流过的云、风、景致和人们时，疗愈便产生了。脚步慢下来，心才会慢下来，思绪才能比其他任何时候更清明。

　　散步，交流互动，融洽感情

网络的发展，拉近了与远方的人之间的距离，也疏远了与身边人的关系。我们对这样的场景一定不陌生：大家相聚坐在一起，不是谈天说地，而是人手一部手机，各自低头傻笑。即便近在咫尺，也好似远在天边。如今，是时候把自己从虚拟世界解脱出来，出门走走，欣赏风景还能交流感情。

千年前，苏轼入睡前就曾被月色打动，披上衣裳，到承天寺找张怀民散步：“怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。”

最养生的走路方法▼

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1、体弱者：

甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2、肥胖者：

长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3、高血压患者：

前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动中，容易引起头晕。

4、冠心病患者：

缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5、糖尿病患者：

摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6、其他健康人群：

健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。

①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。

②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。