<p class="ql-block">网球🎾这项自11世纪以来就存在的运动，如今依然在世界范围内焕发着勃勃生机。在当今时代，运动已成为人类维护健康的必须和时尚，越来越多的人开始关注网球运动。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">网球运动不仅仅观赏性强，更对身体和心理健康有着显著的好处。运动和医学专家认为：</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">网球运动</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">展现了人类的力量、优雅、智慧、机智、平衡、速度、快乐、悲伤和十足的决心！</span></p><p class="ql-block">网球提供了一系列无与伦比的身体健康优势。德克萨斯大学西南医学中心运动和环境医学研究所所长Benjamin Levine指出，网球之所以能够长久存在，是因为它可以在多个层面上进行——从社交双打到竞争激烈的单打——并在许多方面挑战整个身体，包括速度、耐力、力量、技术技能和战略规划。网球已被证明可以减少肥胖和糖尿病风险，改善协调性，提高能量水平和心脏更强壮。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">💪🦴</span>不仅如此，频繁的球拍摆动保持和增加肩部和手臂的瘦肌肉质量；核心和稳定肌随着身体不断旋转和运动而得到改善；冲刺、姿势和长时间的参与可以加强腿部、背部和脚部肌肉。</p><p class="ql-block">💪🦴与许多其他运动不同，网球需要多方面使用肌肉骨骼系统才能打好，包括快速启动和停止，以及方向的突然变化。纽约市西奈山卫生系统运动医学部门的医生兼系统负责人James Gladstone说，网球有助于“更强壮、更厚实、更健康的骨骼。特别是对于那些从小开始的人！</p><p class="ql-block">💪🦴荷兰皇家草地网球协会的医生Babette Pluim解释说，当与活动相关的重复运动形成新的骨组织并有助于促进旧组织的分解时，就会发生这种情况。她补充说，与运动相关的机械压力、荷尔蒙反应、血流增加和增强营养吸收相结合，可以加强骨骼并改善整体骨骼健康。</p><p class="ql-block">🫀网球还可以提高灵活性、平衡性和运动范围。洛杉矶国家生物力学研究所的物理治疗师Rami Hashish说，这项运动降低了患心脏病的风险，部分原因是它的高强度运动和短暂的休息，“模仿了长时间的中等强度运动”。这意味着它对血液流动和增强心肌非常有用。美国物理治疗师杰西卡·施瓦茨说，这些是“定期打网球已被证明可以将患心脏病的总体风险降低高达56%”的原因之一。</p><p class="ql-block">长寿✌️网球运动员比许多其他运动的参与者活得更长。丹麦心脏病学家Peter Schnohr领导的25年哥本哈根城市心脏研究显示，网球的寿命比研究中包含的任何其他运动都更长：足球运动员延长了4.7年的生命，自行车运动员延长了3.7年，游泳运动员延长了3.4年，慢跑者延长了3.2年。令人难以置信的是，网球运动员将他们的寿命延长了9.7年，他将其归功于这项运动的心血管和肌肉骨骼优势以及该运动以社会支持而闻名。</p><p class="ql-block">😅😊🙃</p><p class="ql-block">打网球也非常有益于心理健康。运动学家、密西西比州立大学体育活动和健康实验室主任Megan Holmes说，这项运动需要持续的战略规划、快速决策和适应性，从而刺激大脑功能并挑战认知能力。</p><p class="ql-block">👀👁️研究还显示，网球参与者比非活动个体有更好的眼球运动跟踪和更快的反应时间。不仅如此，网球运动员在反应时间和时间处理方面的表现也优于其他运动员。Gladstone补充说，其他研究进一步表明，网球运动员的压力、抑郁和焦虑程度“比非球员低得多”。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"><i>如何开始？</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(25, 25, 25);"><i>必须装备：球拍、球衣、球鞋、球帽</i></b></p><p class="ql-block">为了获得这些好处并开始这项运动，学习基础知识至关重要，包括设备需求、规则和行为。还有与场上移动、击球、步法和发球和回发球相关的技术。</p><ul><li>通过向教练学习或加入当地的网球俱乐部，是开始学习网球运动的捷径。</li><li>建议投资购买适合您技能水平的高质量球拍，并获得提供充分支持的舒适网球鞋。穿着合适的装备可以提高你的表现并防止受伤。</li><li>玩耍时，强调倾听身体、保持水分和在需要时休息的重要性。</li><li>建议不要在潮湿的球场上或恶劣天气下打球。以避免受伤。</li><li>网球多为室外运动，注意防嗮（遮阳眼睛、防晒霜）。</li><li>为达到最好的学习效果和效率，一定要增加每周打球的天数。</li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">网球可以打到地老天荒😀</b></p><p class="ql-block">活到老、打到老！网球是一项适合任何年龄的运动，无论当前的技能或活动水平如何。密苏里州立大学副教授Leslie Echols说，她报名参加了她的第一堂网球课，作为送给自己的40岁生日礼物。这样做是她一生中最好的决定之一，她将生命不止、网球不停！</p><p class="ql-block">网球不仅是一项运动，更是一种生活方式，它带来的身体和心理健康益处是其他运动难以比拟的。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>Drs. Yang 健康健美工作室</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>知识点亮生活❤️科学守护健康</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i><span class="ql-cursor"></span></i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"><i>2025.3</i></b></p>