春天：体重管理

康复科一区晶

中医认为，肥胖多与人体的气血运行、脏腑功能失调有关，通过刺激特定穴位，能调节身体的代谢功能，从而达到减肥目的。下面就为大家介绍几个减肥 “明星穴位”。

1、中脘穴

中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上 4 寸。它就像是脾胃的 “总管家”，是人体任脉上的重要穴位。

脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能失调易导致痰湿内生，从而引发肥胖。刺激中脘穴，可有效增强脾胃功能，促进消化吸收，减少食物在体内堆积转化为脂肪。

按摩时，将食指和中指并拢，用指腹按压中脘穴，力度适中，以穴位处有微微酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行 3 - 4 次。

2、天枢穴

天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸(肚脐向左右三指宽处)。它是大肠经上的重要穴位，与大肠联系紧密。

大肠的主要功能是传导糟粕，若大肠传导失常，就可能导致宿便堆积，影响新陈代谢，进而造成肥胖。刺激天枢穴能促进肠道蠕动，增强大肠的排泄功能，帮助排出体内毒素和多余水分。

按摩天枢穴时，双手食指和中指分别点按两侧穴位，按揉的力度由轻到重，以能耐受为度，顺时针、逆时针各按揉 30 - 50 次，早晚各进行一次。

3、足三里穴

足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸（4指），距胫骨前缘一横指（中指）。它是足阳明胃经的主要穴位之一，有 “长寿穴” 之称。

刺激足三里穴，一方面可调节脾胃功能，促进营养物质的消化吸收，另一方面还能调节内分泌，提高身体代谢水平，帮助消耗多余脂肪。

用拇指指腹按压足三里穴，每次按压 3 - 5 分钟，力度以穴位产生酸麻胀感向四周扩散为佳，每天早晚各按一次。

4、三阴交穴

三阴交在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。

它是肝、脾、肾三条阴经的交会之处。肝藏血，脾统血，肾藏精，刺激三阴交能调节肝脾肾三脏功能，改善体内水液代谢，消除水肿型肥胖。

按摩时，用拇指或食指指腹揉按三阴交穴，左右两侧穴位各揉按 3 - 5 分钟，每天 2 - 3 次。

5、丰隆穴

丰隆穴位于小腿外侧，膝盖骨下缘 8 寸，胫骨前肌外缘。

它堪称 “化痰祛湿” 的要穴，对于痰湿型肥胖效果显著。痰湿在体内积聚，易阻滞气血运行，导致身体肥胖、肢体困重。丰隆穴就像身体里的 “清道夫”，经常按压它，可以健脾利湿、化痰消脂，助力消除水肿，减轻体重。

按摩丰隆穴时，用拇指指腹垂直按压穴位，力度由轻渐重，以产生明显酸胀感但能耐受为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每日可按摩 2 - 3 次。

除了穴位按摩，还要注意以下几点合理饮食：少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果。适量运动：每周至少进行 3-5次 中等强度的有氧运动，每次 30分钟以上。保持良好的生活习惯：早睡早起，避免熬夜。