<p class="ql-block">春天，万物生长，万物复苏，又到了传说中一年一度的“长高黄金期”。</p> <p class="ql-block">那么，怎样才能行之有效、事半功倍地让孩子在这个黄金期长个儿呢？</p> 要想娃长高，
先戒掉这几个坏习惯！ <p class="ql-block">千里之堤，溃于蚁穴。在说长高方法前，先来说说影响孩子长高的坏习惯。</p><p class="ql-block">坏习惯不注意，日积月累就会影响孩子长高，随随便便少长个5~10厘米，是非常有可能的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">坏习惯1—爱喝饮料</span></p> <p class="ql-block">研究数据显示，在爱喝碳酸饮料的儿童中，有60%会产生缺钙问题，从而滞缓身高发育。</p><p class="ql-block">这是因为碳酸饮料中含有大量的磷酸，过量饮用会使人体内钙磷比例失调，影响钙吸收，导致骨质流失，阻碍孩子的骨骼生长。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">坏习惯 2 ——爱吃高脂食品、反式脂肪类食物</span></p> <p class="ql-block">高饱和脂肪和反式脂肪会抑制生长激素的分泌。</p><p class="ql-block">并且，高热量不健康食品吃太多会肥胖，而肥胖会导致孩子青春期提前，性早熟会降低最终身高。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">坏习惯 3 ——乱吃保健品和补品</span></p> <p class="ql-block">不少家长只要听说什么东西好，就会马上拿来给孩子尝试。各种营养素不说，甚至各种保健品、补品也不落下。</p><p class="ql-block">殊不知，这是好心办坏事。这些年，因为乱吃保健品、补品，导致孩子<span style="color:rgb(237, 35, 8);">性早熟、骨骺线提前闭合</span>。</p><p class="ql-block">性早熟是骨骺线提前闭合的常见原因，会直接影响孩子将来的身高。</p><p class="ql-block">处于成长期的孩子，每根长骨的两端都有骨骺线，通过其中软骨细胞的分裂增殖、骨化，去完成骨骼的不断加长。一旦骨骺线消失（即骨骺线闭合），就意味着不可能再长高了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">坏习惯 4 ——经常性睡眠不足</span></p> <p class="ql-block">很多家长因为工作或有晚睡习惯等原因，在无形中“带动”了孩子晚睡，对于学龄阶段的孩子，第二天又需要早起上学，长期的睡眠不足，也会影响孩子的生长发育。</p><p class="ql-block">我们都知道，孩子的身高和多种生长激素息息相关，而生长激素需要在进入深睡眠后，才能更好地分泌。</p><p class="ql-block">所以，好的睡眠质量对孩子长高非常重要，那如何衡量睡眠质量的高低呢？</p><p class="ql-block">睡眠过程踏实、少夜醒、睡眠时长足够，都可作为参考。</p> <p class="ql-block">睡眠时间参照表：</p><p class="ql-block">1-3岁：睡眠时间12-14小时</p><p class="ql-block">4-6岁：睡眠时间11-12小时</p><p class="ql-block">7-10岁：睡眠时间10小时</p><p class="ql-block">10-14岁：睡眠时间9小时</p> 抓住孩子“长个儿黄金期”
「饮食」这么做 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 秘诀 1 ：多吃含钙丰富的食物</span></p> <p class="ql-block">日常膳食中钙的主要来源：有奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等食物。</p><p class="ql-block">其中，奶及奶制品中的钙含量十分丰富，每100ml牛奶中大约含钙110mg，且易于被人体吸收。 给孩子补钙，首选奶及奶制品，每天喝300ml以上的牛奶、酸奶或吃30g奶酪等，同时多吃豆腐、豆皮等大豆制品。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">秘诀 2 ：多吃富含优质蛋白质的食物</span></p> <p class="ql-block">蛋白质摄入水平与孩子的身高增长密切相关，如果摄入不足可能会造成骨骼发育迟缓或骨量低下。 补充蛋白质要优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆类制品。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">秘诀 3 ：食物要多样化 </span></p><p class="ql-block">每餐的膳食应包括：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。</p><p class="ql-block">每种食物在助力长高方面发挥的作用各有不同，营养均衡、食物要多样化，充足和搭配合理的膳食是孩子生长发育的法宝。</p> 抓住孩子“长个儿黄金期”
「运动」这么做 <p class="ql-block">合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。</p><p class="ql-block">世界卫生组织推荐：5～17 岁的青少年儿童，每天应累计进行1小时中—高强度的运动，每周至少进行 3 次。</p><p class="ql-block">不过话说回来，运动的方式有很多种，不是所有的运动都和身高密切相关。想要孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下 3 类运动：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">第一类：弹跳运动</span></p><p class="ql-block">摸高、跳房子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳</p><p class="ql-block">这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">第二类：伸展运动</span></p><p class="ql-block">跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操,以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿、游泳</p><p class="ql-block">这类伸展身体的锻炼运动，可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">第三类：全身性运动</span></p><p class="ql-block">跑步、打篮球、排球、划船</p><p class="ql-block">这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。</p> <p class="ql-block">以下最新的儿童身高标准（《 7 岁以下儿童生长标准》），快看看自家娃都达标了吗？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">详情可咨询修水县第一人民医院南儿科</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">地址:南院1号楼2楼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">南院1号楼二楼儿科住院部门口1号、2号诊室</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">咨询电话:0792-7628102</span></p>