实用养生保健点滴

清氣若蘭

　　健康是天之大事，它影响个人、家庭、同学同事等亲朋好友，涉及工作等社会方方面面，笔者也曾因重疾而经历其中，深有感触，于是，日常收集整理了如下点滴之养生保健知识，以供大家参考，愿看到此文的你能从中获益，从此身强体健，快乐一生！

【文章有点长，但把时间花在维护健康上，多长都不长。】

健康要点(体悟)早知道

 中医理念：未病先防，已病防变

一、通用健身三四五(洪昭光）

每周快走或慢跑四至五次，每次三十分钟以上、三公里以上，就能达到健身效果。

【这是普遍能做到的运动方式。一般步行15分钟，身体就会发热出汗。】

二、人生伴侣关键词

太阳、睡觉、饮食、运动、大笑、唱歌

宋兆普认为，人需要阳光、睡眠、饮食、运动、自爱。80岁没有老人斑的电影明星卫子云分享养生经验时说，生命中有四样东西对身体好：①阳光，早上10点之前晒15一30分钟太阳。②水，早上起床喝一杯温开水。③空气，出门带口罩。④站桩，如同椅子90度，无椅就背靠墙坐，手掌微弯对着眼前，男生40秒，女性25秒，每天坚持，出门回家各来一下。

三、笔者体悟请参考

(一)年长后觉问题。随着年岁增长，新陈代谢放缓，人的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、痛觉、知觉、感觉、悟觉等感知判断，均呈明显弱化退化趋势，身体对外界事物和作用的反应迟钝、滞后，甚至无觉，这是需要引起足够重视的现象。因此，年长者，工作要循章法，生活要有步法，行动宜缓不宜慌，要把握好节奏。特别注意：

1、缺水却不感到渴，所以要养成主动喝水习惯，对于高龄人士，要提醒他喝水，补充水分，因为水是万物之源。

2、用餐注意食物温度，因为口腔对温度敏感性降低，容易烫伤食道却没有知觉，从而导致溃疡，甚至发展为癌变。

3、疲劳了，身体却没感觉，但等到有感觉却已很严重，需要很长时间恢复，从而对身体造成伤害，甚至不可逆。

【案例：①笔者年轻酒醉，几个小时就能恢复，随着年龄增长，恢复时间越来越长，可以拉长到三天以后，仿佛生了一场病。另一种现象则是有的人，年轻时不能喝酒，到了三四十岁后，反而可以喝上 一、二两，这不是有酒量的表现，是因为新陈代谢放缓，身体对酒精吸收放慢了；②运动锻炼时拉伤肌肉，第二天，甚至第三天才有反应，且恢复时间延长。这个现象，许多办公室人员都有感觉，往往登山后，第二天腿会酸痛。】

(二)中医就诊。提前把自己一段时间，甚至一两年来身体相关部位不舒服的现象做个回忆，一二三地全部列出来，避免求医问诊时问有疏忽，答有遗漏。如此，也使医生能从患者提供的信息中，做出全面判断，往往起到诊断“灵感”作用，也就是说患者甲部位疼痛，却是“异地”的丁器官在“闹情绪”，这也就是病症的标本所在。

【案例：笔者左耳耳鸣，接着右胳膊肘痛，然后自己买药服药和贴膏药，不见好，于是就诊中医，中医说两者其实一个病因。可这是两个八竿子打不着、毫无关联的部位，作者半信半疑，但两三个疗程后，耳鸣和胳膊肘都逐渐康复了。】

四、心态坦然作用大

想得开、睁一只眼闭一只眼、赞美别人、助人为乐。

【说到助人为乐，笔者想到两个字：①药：繁体字“藥”，下面是“乐”，表明音乐带来的愉悦可以治病，而药把病治好了，给人带来快乐。②舒：由“舍”和“予”组成，说明付出、给予，可以给人带来舒心、快乐，使人舒服，所谓“助人为乐”是也！由此得出，达则济天下，乐善好施，帮助别人，对身体有好处。】

▼ 以下照片均为歙县三阳镇英川(隐将坑)风光

人生何为重要 (转摘)

人生，拼来拼去，其实到最后还是得拼健康。不生病，真的比什么都重要。 没有健康打底的人生，到头来只能是一场空。在病魔面前，我们终究都是弱者。我们能熬得过生活的苦，可是身体却熬不过病痛的折磨。记得关于健康很火爆的几句话是这么说的：

不要炫耀你的钱，在医院那就像纸；不要炫耀你的工作，你倒下了，无数人会比你做的更出色；不要炫耀你的房，你去了，那就是别人的窝；不要炫耀你的车，你离开了，车钥匙就握在别人手里了 。

你唯一可以炫耀的是：你的健康，当别人都走了，你还可以晒着太阳，喝着茶，享受着健康的生活。请善待自己，因为零件不好配，价格极其贵，有钱不一定有货.....

健康是一种责任，很少人能明白这一点，于是才有了那么多悲剧，健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。

无数悲剧告诉我们，人活一世，可以是清贫，可以是粗茶淡饭，但只要健康，就拥有了最大的财富；在健康面前，人永远都没有讨价还价的余地，一场大病，就是一次灾难，他随时可以摧毁的是一个家庭。珍爱自己的身体，既是对自己最好的交代，也是对家庭最大的负责，同时也是对亲朋好友的友好！

世界上什么床最贵？——病床！所以，有了钱，去哪都行，千万别去医院，有了钱，买啥都好，千万别去买药，只有健康的身体。

不要熬夜（转摘）

诺贝尔医学奖的健康忠告，只有四个字：不要熬夜！

2017年诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。

“控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东东？他们的获奖理由是： 解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！

生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。

三位科学家通过精密的实验得出几个结论：熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来；熬夜将造成大脑开始吞噬自己；调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，最贴切的解释就是：

不要熬夜！！！

这话听着一点也不新鲜！父母长辈亲朋好友没少唠叨过，但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合人民币3500万元）。所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到3500万一样高兴。

　　下面是一组价值3500万的建议：

一、不要熬夜。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天死亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。

另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

二、要养肝。熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。

11点后睡的人，白开水里一定要加一点它！即“红枣”！没有什么能抵消熬夜的损害，但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。

有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。

三、价值3500万的养生表。中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。

1、5～6点：醒了也要多睡会儿。很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

2、6点半：做伸展运动。中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

3、7～8点：吃份高营养早餐。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康。

4、10点：吃一小把坚果。中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

5、11～12点半：享受“杂牌”午餐。午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

6、13点：小睡30分钟。午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

7、14点：喝杯绿茶。午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好，研究表明绿茶能降低患癌风险。

8、15点：晒晒太阳。如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

9、16点：来杯优酪乳。下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯优酪乳或吃两片全麦面包。

10、18～20点：与家人分享“慢”晚餐。晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

11、20点：站一刻钟。吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

12、21点：提前刷牙。刷牙时间最好放在晚9点，这样可以保证自己晚上9点后不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

13、22点：调低卧室温度。人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天！这就是最科学健康的生活时间表。3500万的建议：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

实用知识

♥1、多巴胺含量高水果。香蕉、苹果、火龙果、葡萄、圣女果、莲雾、椰子、榴莲、芒果、龙眼、樱桃、橘柑等。

以上水果含有较多的多巴胺，能够兴奋神经系统，促进新陈代谢，降低身体和精神上的压力，平衡免疫系统，改善睡眠状态，使精力充沛，促进免疫力提高，让人体处于愉快的情绪中。

♥2.口香糖作用(北大口腔医学院俞光岩教授)：

咀嚼口香糖可以健脑，老年人还可以防止痴呆症。

【由此想到：叩齿可以健脑！吃山核桃也可以健脑，因为咬山核桃时，牙齿的震动传导到大脑，使大脑得到锻炼，且咬山核桃的力度适当。吃坚果也有如此作用。】

♥3、颈椎养护(宋兆普)。久坐后，如何缓解颈部不适？晃动头部，缓慢写“米”字，连写十来遍，就会感觉到舒服。此法简单实用，每天坚持。

【另外：推荐本文背景音乐的六节颈椎操，坚持每天1～2次，效果很好。笔者有家人曾经患有严重颈椎病，发作起来天旋地转，需要住院才能治好，后每天做此操，四十年没有再发。】

♥4、老年人失眠方子(宋兆普)。大芸30克、合欢皮15克、夜交藤15克、炒枣仁15克。喝3-4天见效。

♥5、口舌生疮(宋兆普）。夏天心火过旺，嘴里生疮，疼得受不了？家中常备的绿豆，捣捣冲茶喝。和绿豆汤不一样，记得是生绿豆。

♥6、免疫力倍增方法(工程院士王陇德)

美国南加州大学研究了一个教堂的唱诗班。检测唱诗班人的血液里一种免疫球蛋白，免疫球蛋白是增加抵抗力的。发现这个人群排练过一次以后，血里的免疫球蛋白增加150%，一次正式的演出以后，情绪激昂，免疫球蛋白增加240%。

说明唱歌这种能使人愉悦的活动，会增加身体对疾病的抵抗力，所以我们应该经常去参加一些有益于我们身体免疫力提高的一些活动方式。

♥7、关于吃喝：《黄帝内经》提倡“饮食有节”、孙思邈《千金要方》“善养性者，先饥而食，先渴而饮”，同时“不欲极渴而饮，不欲极饥而食”。

♥8、感冒预防(笔者经验）。每天洗冷水脸(根据年龄考虑)；每当洗脸时顺便清鼻子；每天出门时抬头对着太阳，让阳光刺激鼻孔打喷嚏；一旦鼻子感到有感冒迹象，立马去卫生间擤鼻子，并嚯水洗鼻子；打喷嚏时要尽情配合。

总体就是要让鼻孔清爽，保持敏感性。

♥9、养颜美容(笔者认知)

★最好的方式是运动和泡脚，促进血液循环，将营养输送到身体每一个部位，每一处体表，每一根神经末梢。运动和泡脚可以达到身体发热、出汗，说明血液已经快速循环，将营养输送到了每一个细胞，如此持之以恒必保效果，看得见摸得到的就是皮肤的表现，你的容颜必定比同龄人年轻！

★保养好脾胃，可以延缓衰老。

→ 脾胃艾脐贴

♥10、导致血管斑块的因素(央视2)。高血糖、高血压、高血脂、吸烟、肥胖、熬夜、遗传、运动少。

♥11、养护血管(郑州市中医院董华丽）。预防血管堵塞，吃茄子、洋葱、黄豆等三种食物，可软化血管。

♥12、血管瘀堵。往往是因气滞或痰湿阻滞气血运行导致。用山楂十克、丹参五克、陈皮六克、鸡旦一个，一起煮三十分钟。

♥13、补肾之药。六味地黄丸(宛西制药)。肾气不足百病生。

♥14、五大类耳鸣，中医辨“声”论治

①呼呼声：二陈丸，燥湿化痰、理气和胃；②嗡嗡声：补中益气丸，补中益气，升阳举陷；③潮水声：六味地黄丸，滋阴补肾；④吹风声：龙胆泻肝丸，清热解毒，降火解毒；⑤蝉鸣声：黄连上清丸，清肝火，利湿热。

♥15、中医治腰突。有了腰突别犯愁，中医是能调理的，常言道三分治，七分养，分享5句能够帮助腰突恢复的话。第一句，管理好情绪。腰突和情绪导致的肝郁气滞是有密切关系的。第二句，良好的睡眠，高质量的睡眠能够帮助腰突进行自我修复。第三句，养胃补脾，胃和脾是气血生化之源，能够生津养血，在中医看来，气血充足，百病才无。第四句，饮食清淡，高油、高糖、高盐的饮食要戒掉。第五句，控制好三高，将高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高血脂、甘油三酯、总胆固醇这些指标控制在正常水平，然后用中医的活血通络来调理。总之，腰突是可以治的，即使有了腰突，也要摆好心态，千万别焦虑。

♥16、减缓骨质流失方法。补充钙和维生素、有氧运动、力量练习、增加日照时间。其中补钙以牛奶最佳。

♥17、话多伤肺。中医讲，说话会消耗人的肺气，“日出千言，不损也伤”，而听话会消耗人的肾气。

♥18、痔疮治疗(十男九痔)

* 饮食调整：避免刺激性食物，增加蔬菜水果和粗纤维摄入。

* 生活习惯：适度活动，减少久蹲久坐。

* 药物治疗：可使用内服或外用药物如六味消痔片、迈之灵、痔速宁等。

不必去医院治疗的病

法国医学专家来中国讲学，非常震撼于中国的医院，病人排山倒海，缴费队伍能够排一公里。同行中国医生告诉他，最多时候需加班18个小时，外卖送到手术室。外国医生感到很惊奇，为啥会这样？难道中国人的体质特别差？人人都需要到医院治疗？

他看了中国同行的许多病案，发觉不是中国病人多多，百分之八十的病人，是不需要进医院的。

为什么滥治，有病人的原因，也有医生的原因，外国医生说了一句话“不是所有的病都要去医院，也不是什么病医院都能治的好。”

可惜许多中国人听不进去，甚至连医生都听不进去，因为减少医生的提成。

哪些病不需要进医院呢？看看如下外国医生建议的常见病：

1、骨质增生。这是骨科最常见的疾病，特别疼痛的时候可以吃一点止痛药。

2、慢性浅表性胃炎。百分百的人一生都会罹患，是可以自愈的一种疾病。胃炎是最轻的一种。

3、甲状腺结节。因为它是一种懒惰的癌症，不治，没大碍不转移，不进展。

4、心脏早搏。心脏早搏许多人都有，不值得大惊小怪，更不需要各种治疗。药物、浓茶、精神因素，睡眠不好都会引起心脏早搏。

5、痔疮。十人九痔，意思是很普遍，没有引起出血的严重痔疮一般不需要治疗。

6、鼻炎。许多鼻炎和环境刺激有关，是一种变态过敏性反应。根本不用大治，也很难治疗断根，需要适度的容忍。

7、关节疼痛。这是很常见的劳损性疾病，疼痛严重吃一点止疼药。或者用电吹风吹吹，都能缓解，不需要到医院麻烦医生。

8、慢性咽炎。慢性咽炎更多的是一种心理性疾病，可以喝一些中药茶饮料治疗，完全不需要多次检查，输液打针。

9、单纯性肝囊肿。其实是一种肝脏良性病变，是先天性发育异常造成的。

10、子宫肌瘤。子宫肌瘤是女人的常见病，如果子宫肌瘤比较小就不要管它，注意复查就可以了。

11、宫颈糜烂。是一个不需要治疗的疾病，没有名称那么严重。

12、乳腺增生。乳腺增生超过三年没有改变，就不需要关注。

13、盆腔积液。是一种表现，不是一种疾病，比如附件炎。

14、湿疹。湿疹是很常见的皮肤过敏，特别多见于小孩，不用特别治疗，抹一点润肤霜就可以了。

15、耳鸣。绝大部分耳鸣是一种先天性噪音，很多人都有，没有有效治疗方法。最好的方法就是忍受。

16、偏头痛。非常疼痛可以吃一点止疼药。不要疲劳过度，按时休息，精神不要太紧张，可以缓解疼痛。

17、胃酸烧心。输液胃液分泌失调，经常备用一点奥美拉唑一类的抑制胃酸分泌的药物就可以，没有感觉就不要吃了，是机体的一种正常反应。

18、灰指甲和脚气是一种疾病，自备点达克宁，坚持一个月涂抹就好了。

19、病毒性感冒。多喝开水，一般一星期左右可以痊愈。抗生素不仅无效而且有害。

20、失眠，失眠很普遍，对于失眠最有效的药物就是安眠药，不要害怕安眠药成瘾，调查学检查安眠药是安全的，和吸毒成瘾不是一个类型。

最后，保健品，保健医疗器械，养生机构纯粹是多此一举，甚至有机构是骗人的场所。什么按摩椅、按摩床、保健衣物，无任何医疗之效。

以上是很常见的疾病，如果我们有了基本的认识就可以减少医院一半的人流量，一些常见病拥挤到大医院浪费了社会资源，也增加了自己的负担，不过他们已经把医疗成了支柱产业，所以才会有那么多从未见过的病！

▼ 腰膝保健操 ( 点触可播放 )

♥关于甜食

不吃甜食看似是一个好习惯，能帮助控制体重、稳定血糖，但长期如此，往往会导致身体出现意想不到的变化。身体缺少了糖源，精力下降、免疫力减弱、骨骼健康受损，这些潜在的问题常常没有得到足够的关注。老年人在调整饮食结构时，应该更加注重糖分的平衡，而非一味的减少或完全停止糖分的摄入，每个人的身体状况和需求不同，适量的甜食或许能够成为保持健康的一个重要环节。

♥西洋参的功效和作用

增强中枢神经功能：西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神，恢复疲劳，增强记忆力的作用。

保护心血管系统：常服西洋参可以抗心律失常，抗心肌缺血，抗心肌氧化，强化心肌收缩能力，气阴两虚，心悸气短者可长服。

西洋参具滋阴补气，宁神益智及清热生津，降火消暑的双重功效，用于阴虚内热，病后少气无力，自汗盗汗，心悸等。凡用人参而不受人参温补者皆可用之。

♥枸杞子的功效和作用

补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。

枸杞子可以增强免疫力，延缓衰老，抗脂肪肝，有轻度抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生，防止肝功能絮乱，达到抗脂肪肝的效果。

♥李子功效与作用

1、有益于心血管的健康，李子富含花青素、维生素C等抗氧化成分，能够有效预防血流淤积，保持血液循环通畅，减少心脏病的发生和卒中的危险。

2、具有美容养颜的功效，最有效的应该是李花，李花洁白秀美、质朴清纯、味苦气香，外用可以除粉刺，使颜面有光泽，而李子酒古称是驻色酒，饮后可以美容颜、防衰老。将李核仁研磨后调上鸡蛋涂在面部，可以除去面上一些黑点。

3、促进消化，李子能够促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加胃肠蠕动的作用，因而吃一点李子能够促进消化、增加食欲，是胃酸缺乏、吃饭以后饱胀、大便秘结者的食疗良品。

4、帮助改善贫血、头晕症状，果肉里不但含有丰富的氨基酸，且富含β-胡萝卜素、钾和铁，可以有效改善贫血、头晕等症状，此外李子中含有的维生素B12有促进血红蛋白再生的作用，贫血者适度食用李子，对于健康大有益处。

5、具有利水、导泄、镇咳的功效，李子味甘，酸，性平，清热生津，利水健胃，李子核仁中含有的杏仁和大量的脂肪油，药理证实其有显著的利水降压作用，并可以加快肠道蠕动，促进干燥粪便的排出，同时也具有止咳祛痰的作用。 李子具有良好的食用功效，也是人们比较喜欢的一种水果，但是性酸，不宜大量食用，过量食用李子有可能会损伤脾胃和牙齿。吃李子之后不要立刻大量喝水，否则会引起胃痛或者是腹泻等症状。李子含有高量的果酸，多食可能会伤脾胃，也会引起胃痛、胃溃疡及急慢性的胃肠炎等问题。此外，脾虚痰湿者和小孩不宜多吃李子。

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→ 如何走路(中国体育大学指导)

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↓ 腿部(膝盖)养护

1、筋膜

2、健美冠军孙瑞芬示范养护法

①如何拯救膝盖

②练好足胯保护膝盖

③膝盖积液如何锻炼

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→ 长期喝茶的好处

点触阅读→科学喝水

　　以下方子仅供参考，请在医师的指导下调理。

从枣说起 (转录)

一日食颗枣，终身不显老。有一年我在门诊碰见一病人，从山东来的，从这个山东产冬枣的那个县叫什么，彰化，对，他来看病，一检查是早期胃癌，我们就动员他住院，这老头跟我讲，他说赵教授我们家特别穷，他说“我要住了院治不好，我就家破人亡。我要回家，我就人亡家不破。我明天不行了，我今天还能下地。”这老头就走了。

过了一年半，有一天我学生给我打电话，赵教授你来一趟吧，我说什么事？他说那“人亡家不破”又来了，我跑到门诊一看，这老头满面红光，身体非常好，一检查什么病都没了。我也挺奇怪，就问他“你治了吗？”他说我哪有钱治？我说“那您吃什么了？”他说我能吃什么，我们家就剩枣树，我天天吃枣。它是冬枣，存在地窖里，他吃的都是鲜枣，后来我赶紧回去一查，我就发现枣里边，有非常高的环磷酸腺苷，这是个抗癌药。老头吃了一年半枣，把这癌给吃没了，但是我不是说大家都去吃枣，我的意思就是说我们很多天然的食物，它本身就具有抗肿瘤的能力，你比如说薏米，薏米里边有木瓜蛋白酶，咱们现在有一个抗癌药康莱特，就是从薏米里提取的，所以得了癌症的病人你就可以喝薏米粥，早晚喝，那肯定慢慢就有效，香蕉是令人快乐的水果是吧？你要回家，你那对象要跟你生气，你赶紧给她个香蕉吃，吃完就没事了。为什么香蕉可以使人松弛？香蕉里边有五羟基三的前提，每天一个苹果，医生远离我，现在发现每天吃一个苹果就可以预防老年痴呆，常食枸杞可以明目。大家看这个老年人这么一种病，就眼睛一看中间看不清，四周清楚，就老年黄斑症，这个病吃枸杞就可以很好的预防，一天吃多少？10克，现在很多人闹抑郁症，抑郁症有一个很好的食疗方法，就是吃黄花菜，黄花菜古代叫解忧草，还有就是黑木耳有特别好的降脂能力，八三年，美国医生在给一个美籍华人看病的时候，发现几天没见，一检查血脂降了好多，他就问他吃药了吗？病人说我没吃药，说那你这一天净吃什么？他说每天都上中国饭店吃这个木须肉，因为木须肉是把木耳、黄花、鸡蛋跟肉在一块炒的，后来就发现这个黑木耳有很好的降血脂功能，镁是生命的激活剂，为什么要吃卤水豆腐，别吃日本豆腐，卤水豆腐里边用的是什么？是氯化镁，日本豆腐里用的是什么？是内酯，咱们南方的那个豆腐里边用的什么？就是硫酸钙。所以一定要吃中国豆腐，别吃日本豆腐，运动就是行为营养，你要抽不出时间运动，你就得抽出时间生病，非常简单的一个关系，运动养生，生命在于运动，运动是有效的抗氧化和抗动脉硬化治疗的方法，百炼不如一走。你们看古籍触病缘何论里边讲了一个预防消渴病，就预防糖尿病的方法，即先行120步，波折千步，然后失之。咱们都是让人饭后百步走，他让你饭前走，为什么？太科学了，你三天一试血糖降下来了，你血糖降下来再吃饭，不就对血糖影响就降低很多，对不对？所以你说中国古人那时候哪会测血糖，但人家总结这个方法多科学啊？所以咱们笨还是古人笨，可以思考思考，你如果没有一个正确的辩证思想，你比谁都笨，健康离你有多远，每天日行八千步。

有五大现代文明病，第一个就是时尚病。那天我在电视台做节目，我在底下说，我说早睡早起身体好，晚睡晚起瞎胡闹，楼上一个控制机器的那个人跟我说这不是时尚吗？对吧？现在中年早逝就是危险三连症，暴食、酗酒、激动，再一个就是吃出来的病，再一个生活方式病，再一个心灵感冒，再一个就是医源性疾病。人衰先走脑，脑衰人自老，人老首先是脑衰了，你说现在好多干部一退休，就变老年痴呆，为什么？他当官的时候天天做报告，他老说话，他一退休没人听他做报告了，他就不爱说话。我们脑子，我在欧洲参观一个脑功能研究所，他把这个细胞分析它的比例环境，它还原成一个人，这个人什么样子？是一个巨大的嘴和两只巨大的手。我们的语言功能和我们手的功能占据的大脑绝大部分的容量，你本身当官的四体不勤，他就不干活，他又不说话，他不很快就痴呆了。我就觉得成都特别好，你看成都这老百姓，他早上吃完饭，这老头就跑到茶馆去摆龙门阵，跟人胡侃一阵，砍到中午才回家吃饭，他一直在说话，他就不容易衰老，活动手指就可以健脑。

再一个体壮曰健，心怡悦康，所以健康是包含了生理健康和心理健康。所以健康需要心理营养。身心失调40就老。疲劳分成三种类型，第一种体力性疲劳，这个非常容易恢复。第二种脑力性疲劳比较难恢复，最难恢复的是心理性疲劳，而企业家干部这种疲劳特别多。

食物能够改善人的心理和行为。我们孙思邈讲了一句话，说食谷者，吃谷物的人，食谷者，有志而劳神，有智慧，而且爱思考，食草者则愚痴而多虑，吃草人的犯傻，而且力气大，食肉者则勇猛而多嗔，吃肉的人勇猛，爱打架，但是爱生气，所以就说你饮食结构不一样，你造成的这个后面的结果都不一样。消化道和腹脑、脾胃是后天之本，咱们腹部的神经系统现在发现跟大脑一般多，我们叫腹脑，腹脑里边有50多种激素要分泌，所以实际上人降生到世界以后，特别重要的就是调理脾胃，以治百病，万事劳其行，百忧派其心，人生一世，保持良好的心理状态，总结就是三论，第一个就是知足常乐，第二个自得其乐，第三个助人为乐。你看现在巴西就发现巴西的贪官都短命，为什么？因为他贪污以后他老害怕给他逮起来，他老害怕暴露，所以他老紧张，金钱买不来快乐，这是美国研究发现，他说想方设法赚钱，不顾家人，不顾身体，结果赚的钱越多，物质需求越高，所以更富有的人并不能使他更快乐。

药疗不如食疗，食疗不如心疗，保持乐观心态，快乐无处不在。你看咱们中医的那个繁体字的药字，咱这个药简化的无道理，这个药是草头下面一个快乐的乐，所以快乐同样是药的组成部分，这个中国字我觉得非常科学，简化不能乱简，你看这爱字，原来中间有个心，是可以简化，爱岂能无心呢？

心宽出少年，阳光下的重要发现。2006年美国公布了一份研究，它这个对照组1000多人。治疗组观察组47,800人，就所有的男性的消化道癌症，就是发现这些人身体里都缺维生素D，维生素D叫什么呀，叫阳光维生素。如果我们一天能够晒30分钟太阳，就可以获得足够的维生素D。在欧洲自杀率最高的国家挪威，这些国家在北极圈里的，因为它半年是黑夜，半年是白天，你见不到太阳，你说肯定不快乐，因为万物生长靠太阳，过去农村的孩子都不会缺钙，为什么？农村贴窗户纸，他家里边接收了大量的紫外线，他可见光过不去，但是紫外线能过去，所以孩子们就可以合成足够的维生素D。我们城里边是玻璃窗可以进来可见光，但是进不来紫外线，所以防止高血压，糖尿病的金钥匙就是精神放松户外活动。

同时健康和道德教育与行为规范有关，再一个就是修正心态，你比如说谦让，古代有一个例子，他把自己想象成是一个插稻秧的农夫，插稻秧都得倒着走，你每退一步你插了一颗秧，虽然是退了一步，实际是进了一步，健康的生活方式可以使基因表达出现有利的变化。

刘若英的养生

著名影视演员刘若英的先生钟小江是一家大型物流公司老总，刘若英对他的称呼是“钟大夫”，这个叫法倒也妥帖，因为钟小江出身中医世家，读了7年本硕连读的中医临床专业，还在中医院做过3年医生。也正因为钟小江有一手“中医绝活”，才最终打动了刘若英的心。

8杯水？那是在伤肾。初次见面，刘若英对他感觉并不好，她觉得这个男人虽然比自己小两岁，身上却有一股暮气。正值酷暑，服务员倒上泡着柠檬片的冰水，钟小江却从自己的包里拿出一个真空保温杯，揭开盖子，一股热气萦绕而出。钟小江说：“中医上对白开水有个称呼——还阳水，而且只有用带盖、密封的杯子，把滚开的水倒进去，盖上盖，水汽上升再凝结成水滴下来之后，才能称为还阳水，具有护肾功能。” 刘若英不信，钟小江便让她回家试试：临睡前找个保温杯把开水倒进去盖好，再在普通杯子里倒一杯水。刘若英照办，第二天起床后尝尝，两杯水的味道真的很不一样。 刘若英这才知道，钟小江除了是个成功的商人，还是很厉害的中医大夫。与钟小江熟悉之后，她才明白自己坚持多年的养生之道原来多有谬误。 比如，她笃信女人要不间断补水，所以坚持每天喝8杯水。可钟小江给她把脉之后问：“你是不是会频繁去洗手间？偶尔还会耳鸣？总觉得全身乏力、手脚冰凉？不用护发素就会明显感觉发质干枯？” 每个问题都问到了刘若英的心坎上。钟小江说：“传统中医根本没有所谓的8杯水理论，吃水果、喝粥、喝汤都是摄取水分的管道，根本不需要每天固定8杯水。身体正常时，多喝水有排毒效果；但身体虚弱时，只能缓慢排毒，大量的水就对身体有害了。因为这些水无法被吸收，只能直接排出体外，容易带走自身津液，久而久之容易伤肾。” 那天，钟小江送给刘若英一个真空保温杯。这只杯子，从此就陪伴在刘若英身边了。

一饭一粥的温暖，一年四季只喝白开水，太过无味，刘若英每次倒水时，都在杯子里加8粒枸杞。但这个做法马上被钟小江制止：“服用枸杞要看个人体质，寒者食用更寒，热者服用更热，它必须和其他药材配合，比如配合菊花，就能清热明目去肝火。” 刘若英将枸杞换成了菊花，可很快开始腹泻。打电话问钟小江怎么回事，他回答：“菊花有驱除肝火的特性，却不是人人适用。白菊花最温和，一般的人可以经常喝；黄菊花性苦，去火强，不适合长期饮用；野菊花性寒，最好不要碰。” 在钟小江的影响下，刘若英成为白开水一族。几个月下来，她发现自己的肤色竟然亮了起来，手脚冰凉的症状也有了改善。

钟小江再接再厉，送给刘若英一套古老锡壶，里面是酒壶，外面是烫壶，在烫壶里倒上热水，再把酒壶搁进去，几分钟之后酒就温了。他介绍：“中医称酒为百药之长，适量小酌，有消冷积、医胃寒、健脾胃的效果，但前提是一定要喝温的。而且，温酒时，酒里的有害成分还会随着热气挥发掉一些，酒的度数也会相对降低，从而更加健康。只要是粮食酒，无论是白酒、黄酒、啤酒还是威士忌，都可以温了再喝，但果酒不在此列。”

钟小江还建议她喝白粥：“中医上一直将粥列为补人之物，最滋补的就是简简单单的白粥。熬一小锅粥，天天喝上一小碗，非常养人。” 刘若英将这些方法一点儿一点儿纳入自己的日常生活中，体质也慢慢有了改善。从此，她认定了钟小江——能在一饮一饭一粥一食中让自己感觉到贴心的男人，值得嫁。

一双千层底的布鞋。嫁人后，刘若英变“土气”了，单身时，她是高跟鞋控；结婚后，不在公众场合露面时，她脚上永远是一双千层底白布鞋。钟小江一年四季都穿布鞋，理由是养生先养脚。他觉得刘若英天天穿高跟鞋，脚跟着她一年到头都受罪。判断是不是好鞋子只有一个标准——穿它走1小时的路，看脚觉不觉得累，那些高跟鞋，有几双能达到这个要求？ 钟小江除了塞给刘若英千层底布鞋外，还给了她袜子。结婚之后，钟小江不让刘若英穿凉鞋了，说脚是最容易被寒气入侵的部位，还说穿袜子睡觉是最好的保暖方法。

以前，刘若英每周都会去健身中心一两次，她觉得多流汗的女人不容易老。结果这做法也被钟小江给否定了：“中医对于运动的观念是：大动不如小动，小动不如微动，运动应该量力而行。”后来，每天晚饭后，钟小江都会陪刘若英一起散步。慢走半小时后，刘若英就感觉脊椎有一股热流往上跑。钟小江说：“你以前在健身中心总觉大汗淋漓后特别好，实际上那只是精气外露而已，真正的运动，是要养精不是要散精，人最舒服的状态是含蓄，不是脸红红的像桃花一样就叫健康。” 生命在于平衡，而不在于大量运动，平衡即健康！

▼ 宋兆普推荐的几本古医籍(点击播放)

《黄帝内经》摘选

1、少吃水果会少生很多病，水果大多生冷寒凉，这很容易伤脾胃伤阳气。

2、晚饭少吃，不光减肥还能养胃，更能睡的踏实，还能激发身体的自愈。

3、人长期呆在家里，会失去灵性，能量低时要走出家门，向天地借能量。

4、和心爱的人睡觉是大补。与心爱之人共眠，胜过许多药方，与爱人同卧时，心灵会得到平静。

5、身体最大的火，并非来自于饮食，而是长期的焦虑与急躁此为心火，伤脾胃伤阳气。

6、睡觉不开窗，开窗不睡觉。睡觉时，人的精神要内收，故要关紧门窗。

点触阅读

→十 年

→“忌食辛辣”就是不吃辣椒吗？

澄清坊间流传最广的谣言

1、味精无论加热与否都不会致癌。

2、牛奶、豆浆、橘子、香蕉、番茄等食物可以在空腹时食用。

3、包了保鲜膜的西瓜不会增加细菌，多余的西瓜可盖上保鲜膜放入冰箱保存。

4、小番茄不是转基因食品，属于原始的番茄品种之一。

5、手机、电脑、电视、微波炉、路由器等设备的辐射量不足以对人体造成伤害。

6、蚊子吸血不会挑血型，但偏爱汗多和呼吸重的人。

7、电子烟无法帮助戒烟，因为它也含有大量尼古丁，会引发健康问题。

8、运动时裹上保鲜膜只会让你汗流浃背，并不会让你更瘦。

9、骨头汤虽然非常好喝，但并不能补钙。10土鸡蛋和家养鸡蛋的主要差别在于价格而不是营养。

11、咬铅笔不会导致铅中毒，但不提倡这样做，因为这不是一个好习惯。

12、姜只是调味料，早上吃和晚上吃的营养价值没有区别。

13、苹果无论是早上吃还是晚上吃，营养价值都是一样的。

14、隔夜水、隔夜茶并不会变得有毒。

15、铁锅炒菜并不能补铁。

16、不是所有水果都需要放入冰箱，例如香蕉、牛油果、菠萝、芒果等热带水果不适合放入冰箱。

17、海鲜牛奶、榴莲、豆浆、鸡蛋、菠菜和豆腐等食物可以搭配着吃。

18、高钙奶与普通牛奶相比，钙的含量差别非常小，无需过度追求。

19、鸡翅间并没有毒，反而有很多组织用于杀菌。

20、西瓜的含糖量并不高，相比葡萄、荔枝要低很多，但其升糖速度快，所以应控制摄入量。

21、没有人为了增加糖分给水果打针，这样不仅增加成本，还会加快水果腐烂变质。

　　祝君一生健康，全家幸福！

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→张伯礼：主动健康与养生保健

→不良情绪对健康的影响