〖养生经验〗：漫步缓行，健康常存

〖杏林杂谈〗常富林

文章作者：〖杏林杂谈〗常富林

美编号：20860780

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《素问上古天真论》所云：上古之人，“……。法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”由此可见，中医养生的基本原则，是“形与神俱〞，养生既要养“形”又要养“神”，要从衣食住行做起，行即行走，也就是人们常说的“散步〞。散步缓行是“不妄作劳”的最好方式。既能活其筋骨，又不会使其过度劳累而使人疲劳而伤其身体。

散步有益健康

① 促进气血运行：《内经》提到“气血不和，百病乃变化而生”， 人体气血畅通是健康的基础。散步能推动气血在经络中运行，使脏腑得到充足的气血滋养。可避免气血瘀滞，预防多种疾病。

② 调和脾胃：散步能增强脾胃的运化功能。饭后适当散步，可助脾胃消化食物，使水谷精微更好地被人体吸收，以滋养全身。清代养生名人曹庭栋在他晚年隐居所著《老老恒言》中说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”

③ 宁心安神：在散步过程中，享受自然美景，心境平和，抛开杂念，便可缓解精神压力。若能亲人随行，或有朋友相伴，心情更为愉悦。漫步缓行，“身动而神静〞，动静结合，阴阳平衡，身体自然安康。

适合散步的人群

① 中老年人：由于年龄的增长，身体机能逐渐下降，不适宜强度大的运动，而散步强度低，又能增强心肺功能，提高关节灵活性，预防骨质疏松等。

② 上班族：长期久坐，易出现颈肩腰腿痛、肠胃功能紊乱等问题。散步可缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善肠胃功能，减轻压力。

③ 慢性病患者：如高血压、糖尿病、冠心病患者，适当散步，能增强心血管功能，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血压、血糖。

散步方法有讲究

① 方法：散步速度因人而异，一般分为慢速（每分钟60 - 70步）、中速（每分钟80 - 90步）和快速（每分钟100步以上）。 可根据自身身体状况选择。 《内经》云：“…被发缓行” 。被发即披发，披头散发，意即随心所欲，不受拘束，放松心情，摆摆手，揉揉肚， 步伐自然、平稳，呼吸均匀。

② 时间：饭后半小时到一小时散步为宜，有助于消化。也可选择清晨或傍晚，空气清新，能让人精神愉悦，但要避免空腹或过饱时散步。

③ 地点：公园、河边、树林等空气好、环境安静的地方最佳，能减少噪音和污染对身体的不良影响，让人更放松。如果雨季，当然应选择在避风防雨之处，春天雨水较多，下雨时，应选择在“庭院”。《内经》云：“春三月…广步于庭”。正是此意。

④ 季节：春季散步可促进阳气生发；夏季宜在早晚较凉爽时散步，避免中暑；秋季气候干燥，散步时可适当补充水分；冬季要注意保暖，选择天气晴朗时散步

注意事项

① 选择合适的鞋子：要合脚、舒适，有良好的支撑和缓冲性能，减轻脚部压力，防止摔倒和受伤，正如《老老恒言》所述：“上山则前齿薄，后齿厚，使重心在后，不致倾跌。下山反是，前齿厚，后齿薄，庶足履平实，无俞蹶之虞。”

② 做好热身和拉伸：散步前可活动手腕、脚踝，踢踢腿，拉伸肌肉。结束后也进行简单拉伸，缓解肌肉疲劳。

③ 控制运动强度和时间：根据自身身体状况调整，循序渐进增加运动量，避免过度疲劳。即《内经》所云：“不妄作劳”。若身体不适，应立即停止并咨询医生。《老老恒言》明确提出“老不远行”的观点。老人散步，不要离家太远，最好有家人或老友陪伴，以防意外。